Baboon's Log

[baboon]

Hab mich entschieden endlich ein Logbuch zu schreiben. puhh

Angaben zur meiner einer

Training seit?: KDK 2010
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Was hält mein Körper aus und wie weit kann ich selber kommen.
Gewicht:66
Körpergröße: 1,63
Körperfettgehalt: ka
Baujahr:1980
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: jo
Fachgebiet I: Kraftdreikampf
Fachgebiet II:
Drogen: nein Danke, warum auch, man kann viel bzw alles erreichen auch ohne, braucht halt ein bisschen länger.

Training

Trainingsart: Powerlifting
Trainingsdauer: ca 2 Stunden
Trainingshäufigkeit: 4-6 mal/Woche
bevorzugte Planart: 2 mal Täglich
bevorzugtes Trainingsprinzip: Volumen
ausprobierte Techniken/Systeme: Smolov, klassische KDK Pläne
Lieblingsübung(en): Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben
Hassübung: Dehnen
hohes Volumen oder geringes Volumen?: hohes Volumen
Trainierst du deine Rotatoren seperat?: ja
Sportarten neben BB/Kraftsport: Skifahren, Biken, Motorrad fahren, viel schlafen und essen und Ausgehen (Bars,Disco usw) leben sollte man auch
Cardio ja/nein?: fürs Herz
Cardio wenn 'ja' wie oft?: 1 mal pro Woche

Ernährung

Hast du einen Ernährungsplan?: nein
Achtest du streng auf deine Ernährung?: ja
Womit deckst du deinen Eiweißbedarf?: Fleisch, Milchprodukte
Lieblingsessen?: Pizza, Hühnchen, Shrimps, Steak vom Rind und Nudeln
Bewegst du dich mehr in einer positiven oder negativen Kcal-Bilanz?:bisschen drüber
Was trinkst du während des Trainings?: Leitungswasser
Shake nach dem Training(ja/nein)?: nein
Wieviel Milch trinkst du täglich?: 0,5
Fällt dir diäten leicht?: ja
Nimmst du Supplemente?: nur wenn ich den Eiweißgehalt nicht decken kann. Vor einem Wettkampf - Creatin

Bestleistungen Wettkampf mit EQ:

Kniebeuge: 212,5 kg
Bankdrücken: 155 kg
Kreuzheben: 200 kg

Erfolge:

• Staatsmeister auf der Bank 2010
• 2 Platz Staatsmeisterschaft Bank 2011
• 2 Platz Staatsmeisterschaft KDK 2011
• 3 Platz Staatsmeisterschaft KDK 2010
• 2-facher Landesmeister im KDK 2010,2011
• 2-facher Landesmeister im Bankddrücken 2010,2011

Aufnahme B-Kader Austria Powerlifting 1.1.2012

Bestleistungen raw

Kniebeuge: 170 kg
Bankdrücken: 130 kg
Kreuzheben: 200 kg


Ziele bis Ende 2012 mit EQ.

Kniebeuge: 250 kg
Bankdrücken: 170 kg
Kreuzheben: 215 kg

Ziele bis Ende 2012 ohne EQ.

Kniebeuge: 185 kg
Bankdrücken: 145 kg
Kreuzheben: 215 kg

Ps: ich Scheiss auf Rechtschreibfehler

 

[baboon]

AW: Baboon's Log

Training vor dem Urlaub, mit Bestleistungen 23.12.2011 (Thailand und Laos)

Kniebeuge: 170 kg
Bankdrücken: 130 kg
Kreuzheben: 200 kg

 

[baboon]

AW: Baboon's Log

So bin aus dem Urlaub wieder Zuhause ( Schade)
Viele Coole Trang-Inseln gesehen.
Dschungel-Wanderungen und Übernachtung
Tempel usw..

Gestern erstes Training wieder nach 3 Wochen.
Hasse den Anfang immer.

25 Kilo beim Beugen verloren
15 Kilo auf der Bank
20 Kilo Heben

Alles nur gefühlt.

Kniebeuge: 5 x 6 x 100
Bank: 5 x 6 x 80 Stopp

Heutiges Training

Kniebeuge: 5 x 6 x 110
Bank eng: 5 x 6 x 80 Stopp
Heben:
4 x 100
4 X 120
4 X 130
4 X 140
4 X 150

3 Übungen Bauch

Alles leicht aber ich merks schon , Muskelkater klopft auch schon an

 

[MondayMassacre]

AW: Baboon's Log

Tri- Tra- Trallala,
der Chris ist auch schon da

Auf gehts, hau drauf!

 

[aufziehvogel]

AW: Baboon's Log

Hast du auch ne Turnervergangenheit, oder woher kommt die ganze Kraft?

Janden hat in seinem Log ab und zu von dir erzählt wenn du was gewonnen hast, und auf eurem Channel gabs Videos, darum kennen dich hier Leute, von denen du noch nie gehört hast

P.S. Willkommen!

 

[Eisenfresser]

AW: Baboon's Log

Willkommen!!!

 

[baboon]

AW: Baboon's Log

Hast du auch ne Turnervergangenheit, oder woher kommt die ganze Kraft?

Janden hat in seinem Log ab und zu von dir erzählt wenn du was gewonnen hast, und auf eurem Channel gabs Videos, darum kennen dich hier Leute, von denen du noch nie gehört hast

P.S. Willkommen!

Ja Cool die ersten Fragen.

Ich war kein Turner, wäre aber sicher nicht schlecht gewesen.
Hab mal Baseball gespielt und bin viel Skifahren und Mountainbiken gegangen. Bis im Auslandsemster (in Polen) ich mich entschieden habe zu trainieren. Also aller Anfang im Studio. Zuerst alleine und dann mit MondayMassacre von dem ich viel gelernt habe. Bis ich schlussendlich bei Janden gelandet bin. Einmal im Keller und gleich süchtig geworden, besser als jede Droge.

Naja, Kraft kann man des noch nicht ganz nennen, aber ich bin dran.
Irgendwie muss man ja zur Ameise werden.

Freut mich das mich Leute kennen die ich nicht kenne. Hoffe des geht so weiter freu mich über jeden neuen Imput.

 

[Gast]

AW: Baboon's Log

willkommen!!

 

[janden]

AW: Baboon's Log

seas chris hau rein. nehm an morgen gehst schifahren?
Wenn heute Abend niemand mehr kommt trainiere ich morgen wieder ab 10:30 - 12:00 und 19:30 -21:00


Schreib bitte statt 5x80 5x5x80 Kann mir nit vorstellen, dass nur 1 Satz machst

 

[milan-mz]

AW: Baboon's Log

cool noch jemand aus dem berühmten keller... ich werde mitlesen

 

[baboon]

AW: Baboon's Log

seas chris hau rein. nehm an morgen gehst schifahren?
Wenn heute Abend niemand mehr kommt trainiere ich morgen wieder ab 10:30 - 12:00 und 19:30 -21:00


Schreib bitte statt 5x80 5x5x80 Kann mir nit vorstellen, dass nur 1 Satz machst

Alles wieder auf neusten Stand gebracht. Danke.

Ne werde nicht Skifahren gehen, es schneit leider, also Training. Komme gegen 10.30 Uhr.

 

[Muahaha]

AW: Baboon's Log

Yeah Chris!

Vill Erfolg!

 

[baboon]

AW: Baboon's Log

So heutiges Training.

Muskelkater hat sich verdreifacht -> super Zeichen

Kniebeuge:
4 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 125
3 x 130

Bank eng
5 x 10 x 70

Klimmzüge

6 x 10 (nur Körpergewicht dafür mit Stopp)

Werde mir heute einen 4 Wochenplan schreiben, damit ich wieder in Form komme.

Landesmeisterschaft 23.3
Staatsmeisterschaft 14.4

Am 29.1 haben wir Kadersitzung, danach kann man dann einen Jahresplan erstellen.

Meiner persönliche Ziele wären EM ( 9.5 und EU-Cup am 14.9)
Aufnahme Kader beim Bankdrücken.

 

[baboon]

AW: Baboon's Log

So der Plan für die nächsten zwei Wochen.
Ab der dritten Woche, kommt EQ dazu (Bank statt (Bänder oben) , Kniebeuge (statt Kniebeuge mittel) -> fünf Wochen.


Montag

Vormittag
6 x 6 Kniebeuge (Mittel)
6 x 6 Bank

Abend
6 x 6 Kniebeuge (Leicht)
6 x 6 Schulter Hantel
Dips 4 x 8
6 x 6 Heben (Mittel)


Mittwoch

Vormittag
6 x 6 Kniebeuge (Mittel)
6 x 6 Bank eng

Abend
6 x 6 Kniebeuge (Leicht)
4x 6 erhöht Heben (Mittel)
4 x 8 Klimmzüge mit 20 Kilo zusätzlich
Zugübung
Curls


Freitag

Vormittag
6 x 6 Kniebeuge (Schwer)
6 x 6 Bank Bänder oben

Abend
6 x 6 Kniebeuge (Leicht)
Dips 4 x 6 (Schwer)
3 x 3 Heben (Schwer)
Bauch, Rücken


Jemand Verbesserungsvorschläge??

 

[MondayMassacre]

AW: Baboon's Log

Wahnsinnigen soll man ihren Willen lassen

 

[Eisenfresser]

AW: Baboon's Log

Wahnsinnigen soll man ihren Willen lassen

...jedoch nur so passiert auch was!!!

 

[baboon]

AW: Baboon's Log

Heutiges Training

Vormittag

Kniebeuge 6 x 6 x 110
Bank eng mit Stopp 6 x 6 x 85

Abend

Kniebeuge 6 x 6 x 100
Dips 4 x 8 x Körper plus 20 Kilo mit Stopp
Heben 6 x 6 x 140

Irgendwie fühlt sich alles schwerer an als es ist.
Lange Pausen sind nicht gut
Man sagt mir immer, eine Pause für den Körper sei gut, aber für den Kopf nicht.
Der gelbe Schleim ist auch noch da, hoffe der ist auch bald weg (Mag keine Klimaanlagen).
Bin trotzdem zufrieden, trainieren ist einfach der Hammer und freue mich dann wieder mehr, wenn was vorwärts geht.

 

[janden]

AW: Baboon's Log

Dafür wars heute doch schon fast wieder WK Tiefe, passt schon gut so, weiter vollgas.

 

[Eisenfresser]

AW: Baboon's Log

...ist das auch der Zeili-Plan??

 

[baboon]

AW: Baboon's Log

...ist das auch der Zeili-Plan??

Genau zu 90%, aber dieser Plan ist genau was mein Körper braucht. Habe schon zweimal nach dem Prinzip trainiert und hab die besten Fortschritte erzielt.
Wichtig ist nur das man das Gewicht nicht so hoch wählt und nur einmal wirklich schwer in der Woche geht (Kniebeuge, Heben). Bei mehrmaligem schwer gehen bräuchte ich auf dauer selber ein anderes Blut . Wer will das schon.

Beim letzten Zyklus (klingt ja fast wie bei Frauen) hatte ich davor eine PB von 160 Kniebeuge , 122,5 beim Bankdrücken und 190 beim Heben im Keller.
Danach 170 Kniebeuge, 130 auf der Bank und 200 beim Heben, wobei ich mir sicher bin, ohne Pause würden da noch ein Paar Kilo dazukommen.

Bei diesem Plan, habe ich Dienstag und Donnerstag frei, hier könnte man noch leichtes Beugen hinzufügen 4 x 8 , Bauch usw.