Alex's BB-Journey

[Alex86]

Pull am 04.04.25

Gewicht 84.4 kg

Klimmzüge
12/8/7 (lief schon mal besser)

Latzug einarmig
20x10/10/10 (geile Übung)

Rudern breit am Kabelturm
30x13/11/10/8

Rudern eng am Kabelturm
60x10/10/9

Cable curls einarmig
10x10/8/7

Hammer curls am Seil
25x10/8/8

Fazit:
Breites Rudern am Kabelturm mit Brust auf der Bank um den oberen Rücken besser zu treffen eingebaut.

 

[Alex86]

UK am 06.04.25

Kniebeuge
103x6/5
93x8/5

Beinstrecker
55x10/9/9

RDLs
113x9/8/6

Beinbeuger
25x10/9/8

 

[Alex86]

Push am 07.04.25

Gewicht am Morgen 85.3 kg. (da sollte ich eigentlich erst im Mai sein..)

Bankdrücken
93x5
88x8/6
83x5

Schrägbank LH
53x9/8/6

Flys
18x10/10

Seitheben
12x14/11/10

Trizepsstrecken über Kopf am Seil
5x13/10/10/8

Dips mit KG...

Fazit:
Mehr progression wäre schön.. Aber naja..

 

[Alex86]

Pull am 08.04.25

Latzug eng
50x10
60x7/7/6

Rudern eng
60x9/8/8

Face pulls
35x10/8/7

Rudern breit mit Brustauflage
50x10/7

SZ curls
25x10/8/7

Hammercurls am Kabelturm
25x10/8/

 

[Basmati-Reis]

Push am 07.04.25

Gewicht am Morgen 85.3 kg. (da sollte ich eigentlich erst im Mai sein..)

Ich glaube, in Bezug auf das Körpergewicht sollte man sich auch nicht verrückt machen. Gewichtsschwankungen sind ja auch normal und besonders nach einer Diät nimmt man durch die Speicherung von Glykogen und die Bindung von Wasser zu. Ich denke mal, durch den Muscle-Memory-Effekt nimmst du möglicherweise auch erstmal schneller zu. Ich mache auch seit 2 Wochen wieder Aufbau und heute hatte ich auch schon 1 kg mehr. Ich glaube, da sollte man sich nicht verrückt machen und dranbleiben, sofern es nicht kontinuierlich 2 kg oder mehr im Monat sind. Außerdem ist denke ich hin und wieder ein Deload auch nicht verkehrt.

 

[Alex86]

Nachtrag UK am 09.04.25

Kniebeuge
103x8/6/5

Beinstrecker
55x12/11/10

RDLs
118x6/5
103x6

Beinbeuger
25x12/10

Fazit:
Endlich wieder die 8 Reps beim Beugen wieder geschafft. Und das mit guten Gefühl, Stabilität und ich denke die Technik hat auch gepasst.
Auch bei den RDLs mit 118kg alles drauf gelegt, was ich habe. Jetzt muss ich Gewichte nachbestellen, wenn ich weiterkommen möchte.

 

[Alex86]

Push am 12.04.25

Gewicht 85kg

Bankdrücken
93x6/4
88x8/5

Schrägbank LH
53x10/9/8

Flys
18x9/7

Seitheben
12x13/12/10/10

Dips 10kg x11/8/6

Trizepsstreckeb überkopf kabelturm
5x8/7/6

 

[Alex86]

Pull am 13.04.25

Gewicht 85.4 kg

Operation oberer Rücken geht weiter.

Klimmzüge
12/9/7

Latzug einarmig
25x10/9/8

Rudern breit
60x8/8/7

Rudern eng
60x8/8/8

Cables curls
10x10/10/8

 

[Alex86]

UK am 17.04.25

Kniebeuge
103x7/6/5

Beinstrecker
55x11/11/9/9

RDLs
113x5/5

Beinbeuger
25x12/10

Fazit:
Knappe Einheit am späten Abend nach einer Dienstreise.. War nicht mehr zu erwarten

 

[Alex86]

Push am 17.04.25

Bankdrücken
103x3
93x5
83x9/7

Schrägbank LH
63x8/7

Flys
18x7/7

Dips
+10kg x 12/11/10

Fazit:
.... Da muss mehr gehen.....

 

[Alex86]

Pull am 18.04.25

Latzug V-Griff
55x10
65x7/6

Latzug einarmig
25x11/10/10

Rudern breit
65x8/7/6

Face pulls
35x10/9/9

SZ curls
25x10/9/9

Hammer curls Kabelturm
25x9/8

 

[Alex86]

UK am 19.04.25

Kniebeuge
103x8/5
83x8

Beinstrecker
55x12/11/10

RDLs
113x7/6

Beinbeuger
25x9/8

Bauch....

 

[Alex86]

Push am 21.04.25

Bankdrücken
93/6/5
83x8/7

Schrägbank LH
53x10
63x8/7

Flys KH
18x11/10/8

Seitheben
12x14/11/10

Dips
+15kg x 10/7/6

Trizpesstrecken
5x8/6

 

[Alex86]

Pull am22.04.25

Klimmzüge
13/8/7

Latzug
55x8/7

Rudern breit
65x9/7/6

Rudern eng
50x9/8/6

SZ curls
25x11/10/9

Hammer curls Kabelturm
20x10/10/8

 

[Alex86]

UK am 24.04.25

Kniebeuge
103x7/5
93x8
83x8

Beinstrecker
55x11/11/10/9

RDL
113x5/4

Beinbeuger
25x12/10

Fazit: no PR's.

 

[Alex86]

Pull am 26.04.25

Gewicht 86.3 kg

Bankdrücken
103x4
97x7/5
83x8

Schrägbank
53x10
63x8/7

Flys
18x10/10/7

Seitheben
12x15/12/11/9

Dips
+15x11/10/7

Trizepsstrecken am Kabelzug..
5kg x 8-12

Fazit:
Eine wdh bei den 103kg mehr raus gedrückt. Auch im zweiten und dritten Satz bisschen mehr raus geholt.

 

[Alex86]

Pull am 28.05.25

Rudern breit (Kabelturm, Brust aufgelegt)
60x8/8/7

Rudern breit sitzend
65x9/9/8

Latzug breiter Griff
50x8/8/8

Latzug einarmig
30x7
20x10/10

Cable Curls einarmig
5x20/15/13

Hammer curls Kabelturm
20x10/8/6

Heute mal den breiten Ergo-Griff von Atletica ausprobiert. Bin mir noch nicht sicher, was ich von ihm halten soll. Vergleichbarkeit der gewichte daher nicht so recht gegeben..

Bizeps Curls mal mit mehr Reps heute zur Abwechslung.

 

[Alex86]

UK am 29.04.25

Kniebeuge
103x7/6/4
83x10

Beinstrecker
55x13/11/10/10

RDLs
113x5/4

Beinbeuger
25x13/8

Fazit:
Es geht nur zäh voran.

 

[Alex86]

Push Nachtrag vom 30.04.25

Bankdrücken
103x3
93x8/5
83x8

Schrägbankdrücken
63x7/6

Flys
18x11/10

Seitheben
12x16/11/10

Dips
+15kg x 9/9/9

Trizepsstrecke am Kabelturm
5kg x 10/10/10

Fazit:
.. Da muss mehr gehen...

 

[Alex86]

Pull am 01.05.25

Klimmzüge
Lila Band x 19/11/10

Klimmzüge mit Untergriff
Lila Band x7/6

Rudern breit mit Brustauflage am Kabelturm
60x10/8/6

Rudern eng
70x7
80x6

Cable curls..

Hammer curls Kabelturm..