Alex's BB-Journey

[Alex86]

Lower 05.01.25

So Freunde, weiter mit einer Lowereinheit in diesem noch jungen Jahr.

Gewicht heute morgen nach Restday und nicht Einhaltung meiner 10.000 Schritte wieder bei 82.0 kg leicht angestiegen.

Kalorien weiterhin bei 2.300 kcal/Tag.

Zum Training:

Bauch vorne weg mit Cable-Crunches 10-15 Wdh mit 25kg mit 4 Sätze.

Kniebeuge
73 kg x 8 Wdh.
73 kg x 8 Wdh.
73 kg x 8 Wdh.
83 kg x 6 Wdh.

Bulg. Split-squats
10 kg je Seite x 12 Wdh.
10 kg je Seite x 12 Wdh.
10 kg je Seite x 11 Wdh.
10 kg je Seite x 10 Wdh.

RDL
83 kg x 9 Wdh
83 kg x 8 Wdh
83 kg x 9 Wdh
83 kg x 9 Wdh

Beinbeuger am Kabelturm mit Manschette
20 kg x 10 Wdh
20 kg x 8 Wdh
20 kg x 8 Wdh

Fazit:
Minimalste Steigerung beim Beugen mit einer Wdh mehr... woohoo.
Bulgarien split squats etwas schneller ausgeführt, dadurch wohl auch mehr Wdh, aber besseres Gefühl als bei langsamer Ausführung.

Sonst nix besonderes.... Weiter geht's morgen mit Upper.

 

[Alex86]

So Freunde, bei angenehm warmen Temperaturen wurde das letzte Upper Training im wunderbaren Weihnachtsurlaub durchgeballert.

Eingangsgewicht am Morgen: 81.4 kg

Bankdrücken schräg KH
24 x 10 wdh
24 x 10 wdh
24 x 9 wdh
24 x 7 wdh

Flys SCHRÄG KH
12 x 12 wdh
15 x 10 wdh
15 x 10 wdh
12 x 10 wdh

Latzug einarmig am Kabelturm
20 x 10 wdh
20 x 10 wdh
25 x 7 wdh
20 x 8 wdh

LH Rudern
53 x 10 wdh
63 x 7 wdh
63 x 5 wdh
43 x 10 wdh

Schulterdrücken KH sitzend
17 x 10 wdh
17 x 9 wdh
17 x 7 wdh

Trizepsstrecken am Kabelturm mit SZ Griff
20 x 10 wdh
20 x 7 wdh
20 x 7 wdh
20 x 7 wdh

LH Curls
22 x 10 wdh
27 x 8 wdh
27 x 8 wdh
22 x 10 wdh

Fazit zum Training:
Kleine Gewichtssteigerung auf der Schrägbank mit KHs. Liegt vermutlich daran, dass ich lange keine KHs mehr verwendet habe und so langsam mit dem Ausbalancieren wieder mehr Stabilität bekomme.
Sonst nix großartiges..
Untere Reihe Bauchmuskeln sind heute so erkennbar wie noch nie. Ich denke ich Ziele mal weiter die 79 kg an zum reinschnuppern und dann solls in den Aufbau gehen.

Jetzt gibts Haferflocken mit Banane und Whey, weil mein Sohn die Rice Chocos leer gegessen hat....

 

[Alex86]

LOWER 09.01.25

So Freunde, nächste Runde Lower workout steht an.

Gewicht am Morgen: 82.8 kg
Steigt leider an, ohne genau zu wissen warum. Der Hometrainer kommt gerade rechtzeitig, um in den nächsten Tagen noch ein paar Zusatzkalorien zu verbrennen.

Training leider in einer freuen Lücke am Abend reingequetscht. 30 min davor noch ein paar Haferflocken rein, um nicht mit Hunger trainieren zu müssen. Timing alles andere als ideal.

Zum Training:

Kniebeuge
83 kg x 8 Wdh.
73 kg x 10 Wdh.
73 kg x 8 Wdh.
73 kg x 8 Wdh.

Bulg. Split-squats
10 kg je Seite x 10 Wdh.
10 kg je Seite x 10 Wdh.
10 kg je Seite x 8 Wdh.
10 kg je Seite x 8 Wdh.

RDL
73 kg x 10 Wdh
73 kg x 10 Wdh
73 kg x 8 Wdh
73 kg x 8 Wdh

Beinbeuger am Kabelturm mit Manschette
20 kg x 8 Wdh
20 kg x 8 Wdh
20 kg x 7 Wdh

Fazit: Gewicht steigt, Trainingsleistung fällt. Genau das, was man nicht haben möchte

Was will man machen.
Mal sehen wie es morgen mit dem Oberkörper läuft.

 

[Alex86]

Upper 10.01.25

So, es geht weiter mit einer Upper Einheit.

Eingangsgewicht am Morgen: 82. 1 kg

Bankdrücken schräg KH
26 x 10 wdh
28 x 8 wdh
28 x 6 wdh
24 x 7 wdh

Flys KH
15 x 9 wdh
15 x 9 wdh
15 x 8 wdh
15 x 8 wdh

Klimmzüge
15 wdh mit lila Gummiband
8 Wdh ohne
6 Wdh ohne
9 Wdh mit lila Gummiband

KH Rudern
26 x 7 wdh
26 x 6 wdh
26 x 8 wdh
26 x 8 wdh

Seitheben KH
12 x 12 wdh
12 x 10 wdh
12 x 8 wdh
12 x 8 wdh

Trizepsstrecken am Kabelturm mit Seil
20 x 9 wdh
20 x 9 wdh
15 x 8 wdh
15 x 8 wdh

LH Curls
22 x 10 wdh
27 x 8 wdh
27 x 8 wdh
22 x 10 wdh

Fazit:
Kleine Steigerung beim KH Bankdrücken, wenn es auch absolut betrachtet nicht viel Gewicht ist. Aber Gefühl im Zielmuskel kommt einfach besser an als mit LH.
Rudern mit KH dagegen hat jetzt nicht besonderes für ein Treffen des Latts gesorgt. Werde ich nächstes Mal wieder mit Rudern an der LH und V-Griff ersetzen.

 

[Basmati-Reis]

Sieht finde ich alles sehr gut aus und den KFA auf deinen Bildern würde ich auf 10 % schätzen. An deiner Stelle würde ich wohl bei einer Größe von 1, 89 m versuchen jetzt aufzubauen bis ca. 95 kg und erst dann wieder Diät zu machen. Dann wärst du am Ende vielleicht bei ca. 89 kg bei gleichem KFA wie jetzt.

 

[Alex86]

Hängt ein bisschen davon ab, wie schnell die Plauze dabei Fett ansetzt. Wäre schön wenn es so käme mit dem Gewicht.

 

[Alex86]

Lower 12.01.25

Gewicht am Morgen: 81.8 kg

Zum Training heute:
Quads heute mit mehr Wdh und Kindergewichten trainiert.

Kniebeuge
43 kg x 15 Wdh.
43 kg x 15 Wdh.
43 kg x 20 Wdh.
53 kg x 15 Wdh.

Arschloch Bulg. Split-squats
7 kg je Seite x 15 Wdh.
7 kg je Seite x 15 Wdh.
7 kg je Seite x 15 Wdh.
7 kg je Seite x 12 Wdh.

RDL
73 kg x 8 Wdh
83 kg x 9 Wdh
83 kg x 7 Wdh
83 kg x 7 Wdh

Beinbeuger am Kabelturm mit Manschette
20 kg x 10 Wdh
20 kg x 7 Wdh
20 kg x 7 Wdh

Fazit zum Training:
Ziemlich zum kotzen sich beim Beugen über die 10 Wdh weiter durchzuarbeiten. Bulg. Split-squats auf Wiederholung ist absolut arsch. Nach jedem Satz bin ich nur irgendwie schnell zur Bank gehumpelt und hab nach Luft geschnappt.
Kleine Belohnung war eine gute Durchblutung in den Oberschenkeln. Hätte fast Lust gehabt es dann mit höheren Gewicht fortzusetzen. Aber heute mal lieber nicht.

 

[Alex86]

Upper 13. 01.25

So, es geht weiter mit einer Upper Einheit.

Eingangsgewicht am Morgen: 81.8 kg
Das Gewicht pendelt immer weiter rum. Der Trend nach unten nimmt langsam ab.
Muss mir was überlegen.

Die Schultern bekommen heute eine Pause.
Seit einigen Tage schmerzt die rechte Schulter ab und an. Was soll man machen.. Man ist nicht mehr der jüngste.


Bankdrücken schräg KH
24 x 10 wdh
24 x 9 wdh
24 x 8 wdh
24 x 8 wdh

Flys KH schräg
15 x 10 wdh
15 x 10 wdh
15 x 9 wdh
15 x 8 wdh

Latzug V-Griff
50 x 10 wdh
55 x 6 wdh
50 x 6 wdh
45 x 8 wdh

LH Rudern untergriff
53 x 10 wdh
53 x 10 wdh
65 x 6 wdh
53 x 8 wdh

Trizepsstrecken am Kabelturm mit Seil
20 x 9 wdh
20 x 9 wdh
15 x 8 wdh
15 x 8 wdh

LH Curls
22 x 10 wdh
27 x 8 wdh
27 x 8 wdh
22 x 10 wdh

Fazit:
Meine Erinnerungen an LH Rudern mit Untergriff war eigentlich eine bessere. Werde ich wohl erst mal nicht mehr.

 

[aufziehvogel]

Vielleicht wäre das ein guter Moment für eine Stabilisierungsphase in der Diät? Es ist ja schon auch eine Belastung, je länger man es macht, und kleinere Verletzungen heilen schlechter im Defizit.

 

[Alex86]

Ich bin halt noch an einem Punkt, wo ich mich fragen würde, was wäre noch passiert, wenn ich weiter druchziehe.

Stellt sich dann die Frage wo ich die Kalorien hinlege. Dachte erst mal von 2300 anheben auf 2600 und 4 Wochen sehen was passiert.

Die Diätform dieses Mal macht es mir auch nicht so schwer wie in der Vergangenheit, wo ich immer ein Verzichtgefühl und Hunger hatte (low-carb..). Jetzt wünsche ich mir am Abend manchmal noch 200 übrige Kalorien, um noch was zu naschen oder den letzten kleinen Hunger weg zu bekommen,aber damit kann man noch umgehen.

 

[aufziehvogel]

Hm ja, ist so ein Dilemma. Vielleicht ist es hilfreich, die Perspektive auf langfristig zu richten. Das relativiert manchmal Probleme.

Ich bin gerade auch etwas voreingenommen, weil du etwas von Schulterschmerzen geschrieben hast. Ich trainiere gerade selbst um eine Verletzung drumherum und wenn ich die durch Ernährung hätte abmildern können, würde ich mich jetzt in den Arsch beißen, wenn ich das nicht gemacht hätte. Bei dir hingegen kann es ja auch harmlos sein.

 

[Alex86]

Lower 16.01.25

So Freunde, Beine stehen wieder auf dem Plan. Weils das letzte Mal so schön war, bekommen die quads heute auch wieder etwas mehr Wiederholungen ab.

Gewicht am Morgen: 81.7 kg

Kniebeuge
53 kg x 15 Wdh.
53 kg x 15 Wdh.
53 kg x 15 Wdh.
63 kg x 11 Wdh.

Arschloch Bulg. Split-squats
7 kg je Seite x 15 Wdh.
7 kg je Seite x 14 Wdh.
7 kg je Seite x 13 Wdh.
7 kg je Seite x 11 Wdh.

RDL
73 kg x 8 Wdh
73 kg x 8 Wdh
73 kg x 8 Wdh
73 kg x 8 Wdh

Beinbeuger am Kabelturm mit Manschette
20 kg x 10 Wdh
20 kg x 10 Wdh
20 kg x 7 Wdh

Bauch (Prayers am Kabelturm)

Fazit:
Beinbeuger ging heute nicht so viel. Muss ich das nächste mal etwas mehr Fokus drauf legen

 

[Alex86]

Upper 17.01.25

Heutiges Gewicht am Morgen - man staune - mit 80.7 kg neues Tiefgewicht. Geht also doch noch ein bisschen vorwärts. Naja heute Abend geht's zum Griechen essen, mal sehen was morgen los ist


Bankdrücken KH
10 x 10 wdh
10 x 8 wdh
8 x 6 wdh
7 x 7 wdh

Flys KH
15 x 10 wdh
15 x 10 wdh
15 x 8 wdh
15 x 8 wdh

Klimmzüge
6 wdh frei
12 Wdh mit lila Band
10 Wdh mit lila Band
9 Wdh mit lila Band

Rudern am Kabelturm mit V-Griff
50 x 10 wdh
60x 8 wdh
60 x 7 wdh
50 x 10 wdh

Seitheben KH
10x 12 wdh
10 x 10 wdh
10 x 8 wdh
10 x 8 wdh

Frenchpress schrägbank (geile old school Übung)
22 x 12 wdh
22 x 10 wdh
22 x 8 wdh
22 x 8 wdh

LH Curls
27 x 11 wdh
27 x 9 wdh
27 x 8 wdh
27 x 7 wdh

Fazit:
28er beim KH Bankdrücken erstmal weiter gefestigt und aufgebaut. Die 30er zu knacken wäre schon noch schön.

Bei den Flys... Ich weiß nicht. Dehnung ist schön, aber pump und volle Brust kommt da irgendwie nicht mehr auf wie früher. Kabelzug für fliegende hab ich leider nicht.

Schulter passte soweit, dass ich leichteres Seitheben ohne Probleme machen konnte. Mal sehen ob die Schulter die nächsten Tagen gut bleibt.