Alens Log

[alen]

Diese Winterzeit werde ich zur Supplementphase machen..!
Es werden zur auch Ernährungstechnischen (low carb)Einstellung folgende Supps eingesetzt..
-Protein
-Creatin
-Kaffee
-Maca
-Omega3
-Zink
-Magnesium
-Multivitamin
-evt. Mct-Öl

Werde alles bis zur vollständigen Vernichtung konsumieren..
..doch werde ich wohl nicht rausbekommen was mich nun pusht und was nicht..!

Könnte jemand noch ne Ergänzung der Supps empfehlen?

Greets

 

[ederzei]

OPC, Spirulina >>> für die Gesundheit

 

[alen]

Was ist mit beta alanin?

 

[alen]

Push-training!
Verlief auch wieder sehr gut..
&die Liegestützen am Schluss gaben mir noch den Rest!
..nächste Woche(sa, so kein Training! )
wollte ich mal wieder das gesamte Workout hier eintragen!..
..und vielleicht Fotos reinstellen..

 

[alen]

OPC, Spirulina >>> für die Gesundheit

Was ist eigetlich opc?
?.ist beta alanin empfehlenswert?

bin abends 98.6kg

 

[ederzei]

Was ist eigetlich opc?
?.ist beta alanin empfehlenswert?

bin abends 98.6kg

https://www.2-sight.eu/opc-traubenkernextrakt/

Anbieter findest du bei Google

 

[alen]

Na gut heute Pull-workout
=Rücken, Biceps, Beine:

Klimmzüge

breit 12
parallel 8
breit 8
parallel 8

Latzüge

59kg 12
52kg 12
47kg 12

Rudern

59kg 12
55kg 12
51kg 12

T-bar rudern

45kg 12
30kg 12
15kg 12

Rudern machine pronationsgriff
45kg 12
41kg 12

reverse butterfly
50kg 12
45kg 12
40kg 12
35kg 12
30kg 12
25kg12

Aufrichten am Bock
langsames aufrollen der WS
3× 15

Beinstrecker

40kg 15
40kg 15
40kg 15

Beinbeuger

35kg 14
35kg 12
30kg 12

Waden
3Sätze mit 25 reps

Doppelbiceps an den Seilen

32kg 12
27kg 10
23kg 12

Biceps SZ

20kg plus Stange 10reps
8reps

Bauchmaschine

50kg 25
50kg 25
50kg 25

finito!

Fotos gibts später(diese Woche)

 

[alen]

Körper gewicht morgens 98,3

 

[ederzei]

Na gut heute Pull-workout
=Rücken, Biceps, Beine:

Klimmzüge

breit 12
parallel 8
breit 8
parallel 8

Latzüge

59kg 12
52kg 12
47kg 12

Rudern

59kg 12
55kg 12
51kg 12

T-bar rudern

45kg 12
30kg 12
15kg 12

Rudern machine pronationsgriff
45kg 12
41kg 12

reverse butterfly
50kg 12
45kg 12
40kg 12
35kg 12
30kg 12
25kg12

Aufrichten am Bock
langsames aufrollen der WS
3× 15

Beinstrecker

40kg 15
40kg 15
40kg 15

Beinbeuger

35kg 14
35kg 12
30kg 12

Waden
3Sätze mit 25 reps

Doppelbiceps an den Seilen

32kg 12
27kg 10
23kg 12

Biceps SZ

20kg plus Stange 10reps
8reps

Bauchmaschine

50kg 25
50kg 25
50kg 25

finito!

Fotos gibts später(diese Woche)

Ich wiege alle Stangen und Verschlüsse immer.

 

[alen]

Ich wiege alle Stangen und Verschlüsse immer.

Vorallem die Verschlüsse fallen ins Gewicht

 

[alen]

...jetz kommts:

Oberarmumfang- 42cm

Brustumfang- 112cm

bin sehr zufrieden

 

[alen]

Pull-Training:

Benchpress maschine

25kg 15
100kg 12
100kg 12

Butterfly weit maschine

20kg 15
50kg 12
50kg 12

Bankdrücken KH (die Bank immer steiler!)

30kg 12
27,5kg 10
25kg 8
22,5kg 8
20kg 8

Seitheben KH

8kg 12
8kg 12
8kg 12

Frontheben

15kg 12
10kg 12
10kg 12

Dips

15
12
10
8

Triceps drücken ( am Tau-gleich anschliessend am Stangengriff)

3Sätze mit mittlerem Gewicht
zuerst am Tau je 12 reps 10sec pause dann die Stange noch 7reps

Liegestützen

15 normal
15 erhöhte Füsse
15erhöhte Hände

paar Crunches
FINITO

 

[alen]

Legday!

Beinpresse

75kg 12
75kg 12
75kg 12
75kg 12

Beinstrecker

40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15

Beinbeuger

35kg 15
35kg 12
30kg 10
30kg 10

abduktoren

90kg 15
90kg 15
90kg 15

adduktoren

85kg 15
85kg 15
85kg 15

Waden

150kg 25
150kg 25
150kg 25

Aufrichten am Bock

15
15
15

Crunchmaschine

50kg 25
50kg 25
50kg 25

Drehmaschine core

Finito

 

[De Hoop]

Triceps drücken ( am Tau-gleich anschliessend am Stangengriff)

3Sätze mit mittlerem Gewicht
zuerst am Tau je 12 reps 10sec pause dann die Stange noch 7reps

Warum der Wechsel zwischen den Griffen?
Bleibt die Ausrichtung Deiner Arme dabei gleich?

 

[ederzei]

Legday!

Beinpresse

75kg 12
75kg 12
75kg 12
75kg 12

Beinstrecker

40kg 15
40kg 15
40kg 15
40kg 15

Beinbeuger

35kg 15
35kg 12
30kg 10
30kg 10

abduktoren

90kg 15
90kg 15
90kg 15

adduktoren

85kg 15
85kg 15
85kg 15

Waden

150kg 25
150kg 25
150kg 25

Aufrichten am Bock

15
15
15

Crunchmaschine

50kg 25
50kg 25
50kg 25

Drehmaschine core

Finito

Ganz am Anfang noch freie KB, die Königsübung des Kraftsports.
Dann hast du einen perfekten Beintag.
Dafür könnte man ja bei den ersten drei Übungen um einen Satz minimieren.

 

[alen]

Hi

heute habe ich mir ein anderes Gym angeschaut..
..die sind mehr gesundheitlich orientiert..
und es gibt so Batches für alles mögliche(sind wie uhren aus gummi)
Da kann man sein Garderobekästchen öffnen& schliessen mit..
und es gibt so Maschinen mit Bildschirm vorne..
..welche die letzten Trainingseinheiten repräsentieren
welche ebenfalls über diese batches laufen..!
Unglaublich!

Ich konnte es natürlich nicht lassen und machte mein kleines Pulltraining( Rücken, Biceps)am Rande..

Hatte auch 2-3 hübsche chicks daa
..dennoch, überzeugt hat es mich weniger...

 

[alen]

Nun,
heute ganz normales Pushworkout
-wie am Dienstag...!
wieder ca 1eine Stunde

konnte die 98,5kg nicht halten
und wiege jetz morgens wieder 96kg..

habe mir so vitamin d fläschchen organisiert..
-eins pro monat im depot..!
..also eins für Dezember, für Januar und für Februar.

 

[alen]

Warum der Wechsel zwischen den Griffen?
Bleibt die Ausrichtung Deiner Arme dabei gleich?

Naja der Griff ist ein anderer und ich kann damit den Triceps
vollumfänglich ausbelasten..

 

[alen]

Zum Glück war ich heute relativ früh am Start..
.dh ich konnte zum Rücken/Biceps(Pull)Workout
noch Beine dazunehmen!

SuuperTrainingsEinheit

Fotos folgen...

 

[De Hoop]

Naja der Griff ist ein anderer und ich kann damit den Triceps
vollumfänglich ausbelasten..

Da würde ich ja eher die Armposition variieren, als den Griff, dann kann man einmal den Stretch und einmal die Endkontraktion betonen.