Papa-Alf
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- 12. April 2005
- Beiträge
- 336
Dachte mir ich mache einmal ein neues Thema auf, anstatt alles in den GK Thread zu schreiben.
Hab mir jetzt nach 3 - 4 Monaten GK Training gedacht ich mache mit einem 2er Split weiter. Hier mein Plan:
TE1: Beine / Brust / Trizeps
Kniebeugen 2 / 13
Beinstrecken 2 / 13
Beincurls liegend 2 / 13
Bankdrücken 4 / variabel
Schrägbankdrücken 2 / variabel
Butterfly / Fliegende 2 / 13
Dips an der Bank 2 / 13
Nosebreaker 2 / 13
TE2: Rücken / Schuler / Bizeps / Bauch
Kreuzheben 2 / 13
Rudern an der Maschine 2 / 13
Frontheben 2 / 13
Shrugs 2 / 13
KH Curls auf Schrägbank 2 / 13
Konz. Curls 2 / bis MV
Crunches 3 / 13
Beinheben 2 / 13
Da ich immer lese für Masseaufbau (das ist auch mein Ziel) seien höhere Gewichte und weniger Wiederholungen vorteilhafter, meint ihr ich solle die 13 Wiederholungen reduzieren und dafür das Gewicht erhöhen? Wie ist der Plan sonst?
thx
Hab mir jetzt nach 3 - 4 Monaten GK Training gedacht ich mache mit einem 2er Split weiter. Hier mein Plan:
TE1: Beine / Brust / Trizeps
Kniebeugen 2 / 13
Beinstrecken 2 / 13
Beincurls liegend 2 / 13
Bankdrücken 4 / variabel
Schrägbankdrücken 2 / variabel
Butterfly / Fliegende 2 / 13
Dips an der Bank 2 / 13
Nosebreaker 2 / 13
TE2: Rücken / Schuler / Bizeps / Bauch
Kreuzheben 2 / 13
Rudern an der Maschine 2 / 13
Frontheben 2 / 13
Shrugs 2 / 13
KH Curls auf Schrägbank 2 / 13
Konz. Curls 2 / bis MV
Crunches 3 / 13
Beinheben 2 / 13
Da ich immer lese für Masseaufbau (das ist auch mein Ziel) seien höhere Gewichte und weniger Wiederholungen vorteilhafter, meint ihr ich solle die 13 Wiederholungen reduzieren und dafür das Gewicht erhöhen? Wie ist der Plan sonst?
thx