2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

08.11.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Frontbeuge
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x2x 190kg
1x2x 210kg ab hier Träger oben
1x2x 230kg
1x2x 250kg
1x2x 265kg nicht leicht aber souverän

Bankdrücken schmal
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg
3x5x 135kg RPE 9

Beincurls 2x15
Bandziehen 2x12
dehnen

sehr schöne einheit, bin im heben gut im soll DM kann kommen...

 

[Dicker]

Hoffentlich kannst Du die Form halten !

 

[milan-mz]

wird schon hinhauen
heute auch gut:

10.11.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x3x 85kg
1x3x 115kg
1x2x 145kg
1x2x 165kg
1x2x 185kg
1x2x 195kg
1x2x 200kg RPE 9,5
2x2x 187,5kg

Engbank
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 130kg
1x3x 135kg
1x3x 140kg RPE 9
1x5x 130kg

Klimmzüge breit
1x5, 1x10, 1x12wdh

Klimmzüge eng UG
2x8

Sitzend Rudern breit langsam
2x10

Bandziehen 2x12
Beinübung mit Band 1x20
dehnen

sehr stabile einheit wieder, beugen ganz gut und engbank auch zufriedenstellend.

 

[milan-mz]

12.11.17 (So)

Aufwärmroutine

Bank equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
1x2x 165kg ab hier im shirt
1x2x 190kg
1x1x 205kg
1x1x 215kg grad so unten und hoch
1x1x 217,5kg besser als der davor, gut gedrückt

rumän. Kreuzheben
1x6x 70kg
1x6x 110kg
1x6x 130kg
1x6x 140kg
1x6x 150kg

Shrughs 2x10
KH Seitheben 2x10
Rotatoren 2x15
dehnen

heute opener gedrückt, lief ganz gut. rest easy.

 

[milan-mz]

13.11.17 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 105kg
1x5x 130kg
1x5x 150kg
1x5x 160kg
3x5x 170kg RPE 9

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 130kg
1x5x 140kg RPE 9, noch platt von gestern

pendlay rows
1x10x 65kg, 3x10x 85kg

sitzend Rudern eng
2x12

Reverse butterfly 2x12
dehnen

war heute morgen etwas platt, dafür noch ok

 

[milan-mz]

15.11.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar Kadenz 501
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg nur als warmup

Kreuzheben eng raw
1x5x 70kg
1x5x 100kg
1x2x 140kg
1x2x 170kg
1x2x 190kg
1x2x 210kg
2x2x 230kg RPE 9

Board Press
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg ab hier auf flache Boards
1x3x 130kg
1x3x 145kg
1x3x 155kg
1x3x 160kg RPE 9
1x2x 170kg auf hohe Boards
1x2x 175kg RPE 9,5

2 Supersätze
Bandziehen 15wdh/Curls mit Band 15wdh
dehnen

war gut, heben heute nochmal was raw gemacht.

 

[milan-mz]

17.11.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 180kg
4x3x 190kg RPE 9

Engbank
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 115kg
1x2x 130kg
1x2x 140kg
1x2x 145kg
1x0x 147,5kg einfach falsch erwischt
2x3x 135kg

Klimmzüge eng UG
1x6, 1x8, 1x10, 1x12wdh

Hängend Rudern breit
3x10

Bandziehen 2x12
dehnen

eigtl eine gute einheit, engbank 2er mit 145 ist ok

 

[milan-mz]

20.11.17 (Mo)

Aufwärmroutine

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 135kg
1x2x 145kg
3x2x 155kg RPE 9

rumän. Kreuzheben
1x8x 70kg
1x8x 110kg
2x8x 150kg

pendlay rows
1x10x 70kg
1x9x 80kg
1x8x 90kg

Sitzend Rudern
- breit 2x10
- eng hoch 2x10

face pulls 2x12
abgerundete hyperext. 1x20
dehnen

solide einheit, nochmal recht schwer bank. samstag dann DM bank equipped.

 

[milan-mz]

21.11.17 (di)

aufwärmroutine

Kniebeuge equipped
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg in briefs
1x2x 170kg
1x2x 200kg träger oben
1x1x 220kg ab hier full equipped
1x1x 240kg
1x1x 255kg
1x1x 260kg wäre PR, aber tiefe kritisch

etwas beintraining balimbalim
dehnen

beugen in wiesbaden heute, alles erschreckend leicht aber tiefe immer kritisch bzw leicht zu flach

 

[milan-mz]

22.11.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
3x12

Kreuzheben equipped
1x6x 50kg
1x5x 75kg
1x3x 125kg
1x2x 165kg
1x2x 195kg
1x1x 225kg ab hier Träger oben
1x1x 245kg
1x1x 257,5kg opener

Engbank
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 125kg

Sitzend Rudern eng tief 2x10
Bandziehen 2x12
dehnen

war heute schon etwas platt von den letzten tagen aber opener gezogen und nochmal recht moderat bank

 

[Dicker]

Da bin ich ja mal gespannt, viel Erfolg !

 

[milan-mz]

24.11.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x8x 60kg
1x8x 80kg
1x8x 100kg
1x8x 120kg
4x8x 125kg RPE 8

Bank breit
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg Spannung aufbauen

Abductoren 2x12
abgerundete hyperext. 1x15
dehnen

Beuge mache ich jetzt wieder paar 8er und will mich dann Richtung DM KDK vorbereiten. Bank kurz Spannung für Morgen aufgebaut. wird schon

 

[freddy]

Da bin ich ja mal gespannt, viel Erfolg !

x2

 

[milan-mz]

25.11.17 (Sa)

DM Bankdrücken equipped in Randersacker

Waage: 103,3kg

1. Versuch 217,5kg souverän gültig
2. Versuch 220kg auch gut gedrückt, PR
3. Versuch 222,5kg gedrückt, aber 2:1 ungültig (wegen Abwärtsbewegung, war schwer zu sehen)

Platz 3 in der Klasse bis 105kg, was eine positive Überraschung war. Habe vom Patzer eines Konkurrenten profitiert, aber so ist es in dem Sport, jeder muss erstmal einen Versuch reinbringen. Bin zufrieden.

 

[Dicker]

Meinen Glückwunsch zum PR und der Bronzemedaille .

Und recht hast Du, man muß erst mal einen gültigen haben

 

[janden]

Sehr interessante Versuchsgestaltung ..ich könnte mich für 2,5kg Sprünge irgendwie gar nicht motivieren


Trotzdem starke Leistung - Glückwunsch

 

[freddy]

Meinen Glückwunsch zum PR und der Bronzemedaille .

Und recht hast Du, man muß erst mal einen gültigen haben

x2

 

[FeBert]

Glückwunsch !!

 

[milan-mz]

danke euch!

Ja ich komme mit meinem shirt erst mit 215/217,5kg runter. dann habe ich auf grund fehlender kraft wenig luft noch nach oben in der versuchsgestaltung. gestern wollte ich, da der vor mir platzierte athlet für mich unerreichbare 232,5kg gedrückt hat, drei sichere versuche reinbringen. leider 222,5 nicht bekommen, war schade.
mit mehr lockoutkraft kann ich sicherlich mit diesem shirt noch etwas mehr drücken.

 

[milan-mz]

27.11.17 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 110kg
1x6x 135kg
4x6x 145kg wäre mehr gegangen, aber wollte ja noch heben

Kreuzheben raw
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x3x 175kg
1x3x 195kg
1x3x 210kg RPE 8

Bank breit
1x8x 60kg
1x8x 85kg
5x8x 105kg RPE 8

face pulls 2x12
LH Curls OG 2x12
dehnen

nochmal recht lange einheit heute. Sonntag dann DM Kreuzheben bei uns, freue mich schon.