2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Dicker]

Wahnsinn !

 

[milan-mz]

23.08.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
2x8x 40kg

Kreuzheben equipped
1x5x 70kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x1x 190kg
1x1x 220kg ab hier Träger oben
1x1x 240kg
1x1x 250kg
1x1x 260kg locker

Bank schmal
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
4x5x 135kg RPE 9

Beinbeuger langsam 2x10
Bandziehen langsam 2x12
dehnen

war natürlich noch müde vom höllen-montag, aber nochmal equipped gezogen heute. am 02.09. ist frankencup im kreuzheben

 

[milan-mz]

25.08.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar hohe Fersen
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 110kg
3x5x 130kg

Engbank
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 115kg
1x3x 125kg
1x3x 135kg
1x3x 140kg RPE 9,5
2x3x 132,5kg

Klimmzüge breit
1x6, 1x8, 1x10, 1x12wdh

Bradley rows
3x10

alternierend face pulls mit band 2x20
Rotatoren 1x20
hip circle 1x
dehnen

Beuge nur leicht heute, engbank zufriedenstellend

 

[milan-mz]

27.08.17 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg
1x2x 150kg

Bank equipped
1x2x 170kg
1x2x 190kg
1x1x 205kg
1x1x 215kg
1x1x 220kg unten und hochgedrückt, evtl kleine abwärtsbewegung drin aber gedrückt, wäre PR!

rumän. Kreuzheben
1x8x 60kg
1x8x 100kg
3x8x 140kg easy

Sitzend Schulterdrücken 2x8
KH Seitheben 2x12
Reverse butterfly 2x12
Trizepsdrücken mit Band dazu 2x12
dehnen

war ne klasse bank-einheit, seit mai mal wieder im shirt und war gleich sehr gut. aber shirt ist eng... oder ich habe zugenommen...

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR .

 

[milan-mz]

vielen dank

 

[milan-mz]

29.08.17 (di)

aufwärmroutine

kniebeuge equipped
1x5x 50kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg
1x2x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 205kg träger oben
1x2x 225kg full equipped
1x2x 240kg
1x2x 250kg letzter tief

kreuzheben raw
1x5x 70kg
1x3x 110kg
3x3x 140kg

abductoren mit band 2x15
hip circle 2x
dehnen

wiedereinstieg ins equipped beugen, ging eigentlich aber technik muss besser werden. kraft ist eigtl richtig gut da.

 

[milan-mz]

30.08.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar kadenz 401
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
2x5x 120kg

Bank breit Kadenz 511
1x4x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
5x4x 110kg

Latziehen breit langsam
3x10

Sitzend Rudern breit
3x8

Face pulls 2x12
dehnen

alles gut, war noch müde von gestern abend

 

[milan-mz]

01.09.17 (fr)

aufwärmroutine

überkopfbeuge
2x8x 35kg

engbank
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
1x4x 130kg
3x4x 135kg rpe 9,5

bandziehen 2x12
2 supersätze trizepsstrecken band 10wdh/curls mit band 12wdh
dehnen

war gut, morgen frankencup

 

[Dicker]

Viel Erfolg, falls Du startest .

 

[milan-mz]

02.09.17 (Sa)

Frankencup Kreuzheben

Waage 102,9kg

260kg souverän
270kg auch gut
275kg schwer aber gezogen, PR

Platz 1 Klasse -105kg

war gut und ich bin sehr zufrieden

 

[FeBert]

Glückwunsch!!

 

[Eisenfresser]

stark gehoben!, hatte dein Video schon auf Facebook gesehen.

 

[Dicker]

Glückwunsch auch von mir, ganz stark .

 

[freddy]

Glückwunsch!!

x2

 

[milan-mz]

vielen dank euch

hier die 275

 

[milan-mz]

03.09.17 (So)

Aufwärmroutine und foam rolling

Bank breit
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 132,5kg
1x4x 142,5kg
1x5x 130kg
2x8x 100kg

Seitheben
2x10

Reverse butterfly
2x12

Dips
2x8

dehnen

etwas gedrückt heute morgen, naja

 

[milan-mz]

04.09.17 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeuge highbar Kadenz 401
1x5x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
1x4x 130kg
4x4x 135kg RPE 8

Pin Press (Start oben, Pin sehr niedrig)
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
4x3x 130kg

Pendlay rows
4x10

einarmig Kabelrudern (von oben)
3x10

face pulls 2x12
hip circle 1x
dehnen

langsame highbarbeugen und pin press, waren gute alternativen

 

[milan-mz]

06.09.17 (Mi)

Aufwärmroutine

Überkopfbeuge
1x12x 30kg
2x12x 40kg

Kreuzheben Reißgriff
1x6x 70kg
1x6x 110kg
1x6x 150kg
3x6x 170kg

Bank breit gegen Bändern
1x5x 20kg
1x4x 60kg
1x4x 80kg
1x4x 100kg
1x4x 120kg
3x4x 130kg
+ jeweils blaue Bänder von unten

Beinbeuger liegend langsam 2x8
Bandziehen 2x12
LH Curls OG 2x12
dehnen

war gut, KH mal als Variante

 

[milan-mz]

08.09.17 (Fr)

Aufwärmroutine

Kniebeuge lowbar
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
1x2x 140kg
1x2x 165kg
1x2x 185kg
2x2x 195kg RPE 9,5
2x3x 180kg

Engbank
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
1x2x 115kg
1x2x 127,5kg
1x2x 137,5kg
1x2x 142,5kg RPE 9
3x2x 135kg

Klimmzüge breit
3x10

Latziehen eng T-Griff
3x8

Bandziehen 2x12
dehnen

Beuge etwas zäh heute aber mal wieder etwas hochgegangen mit dem gewicht. Engbank auch ganz ok, waren sehr souveräne Versuche ohne Risiko.