2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

06.03.15 (Fr)

Hyperext. 1x15
bauch 3x30

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg
1x2x 160kg in briefs
1x2x 190kg träger oben
1x1x 216,8kg ab hier full-equipped
1x1x 236,8kg
1x1x 251,8kg
1x1x 260,3kg

Bank breit
1x5x 50kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
3x4x 132,5kg kraft ok technik schlecht

Kreuzheben auf Spannung
1x5x 70kg
1x3x 120kg
6x2x 165kg

KH tate press 2x12
hip circle 2x
dehnen

war ein geiles training. beugen gar net schlecht, tiefe fehlte als nur noch ein tick. das wird schon.

 

[milan-mz]

09.03.15 (Mo)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 130kg
3 Supersätze 165kgx4wdh/115kgx4wdh recht leicht

Bank medium mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
3x8x 110kg eigtl leicht

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x2x 140kg
1x2x 170kg
1x2x 191,8kg
1x2x 211,8kg
1x2x 221,8kg nicht so leicht aber souverän

Beinbeugermaschine 2x15
hip circle 2x
dehnen

habe mit stickmaster trainiert, war eigtl recht müde und habe dann etwas von stickmasters booster probiert, echtes teufelszeug ich war etwas neben der spur danach. insgesamt ist aber dennoch ein ganz gutes training rausgekommen. alles halt wie geplant.

 

[Mr.Wayne]

Immer diese Booster

 

[milan-mz]

10.03.15 (Di)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Box-Kniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 130kg
3x5x 165kg souverän

KLimmis breit 3x20 gut
Klimmis eng UG 1x12, 1x10 +1 Kette, 1x8 +2 Ketten

Unterarmstütz Beine auf Pezziball 3x
Beinheben 3x12
dehnen

gutes aber unspektakuläres Training. stickmaster hat gut gehoben nebenbei das hat mir ganz gut gefallen.

 

[Stick-Master 9000]

Danke für das Lob

 

[milan-mz]

11.03.15 (Mi)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Frontbeugen
1x5x 60kg
1x3x 75kg
3x8x 85kg leicht

Engbank auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 75kg
1x2x 95kg
6x3x 110kg recht schwer

semi-sumo kreuzheben
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x2x 140kg
3x3x 160kg
1x1x 180kg

KH Seitheben 3x12
Rotatoren 2x20
dehnen
sauna

war echt müde heute. habe beim semi-sumo heben heute doch etwas gedeloaded, einfach vom gefühl her die richtige entscheidung. ich hebe jetzt eh nur 2x die woche da es langsam schwerer wird montags. rest heute ok.

 

[Mr.Wayne]

Du hebst ja schon länger mehrmals die Woche oder? Was würdest so als Zwischenfazit sagen? Ists die Mühe wert?

 

[milan-mz]

Habe derzeit 3x gehoben: mo konventionell (meine wettkampftechnik, hier auch am schwersten), mi semi-sumo (nur am ende mal etwas schwerer, davor submax), fr konventionell auf spannung (langsame abwärtsbewegung, nicht schwer).
Ich war insgesamt jetzt schon stark geworden, aber wenn man schwerer hebt und sich auf nen wettkampf hin peaken will würde und werde ich nur den montag und freitag noch machen wie oben beschrieben, das semi-sumo heben fällt dann raus. aber für die "aufbauphase" war das ganz geil wie oben beschrieben.

 

[milan-mz]

12.03.15 (Do)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x3x 130kg
5x3x 162,5kg

3 Runden Zirkel:
- Kabelrudern 12wdh
- gestr. Latziehen mit Band 10wdh
- KH Hammercurls 10wdh

Medball überkopf 3x12
Seitstützvarianten 3x
dehnen

gutes recht flottes training

 

[milan-mz]

13.03.15 (Fr)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 120kg
1x2x 150kg
3x2x 170kg leicht

Bankdrücken breit wkg
1x5x 50kg
1x3x 75kg
1x2x 100kg
1x1x 120kg
3x3x 135kg recht leicht

Kreuzheben eng auf Spannung
1x5x 70kg
1x3x 120kg
5x2x 170kg

2 Supersätze: Dips 15wdh/ Trizepsstrecken 8wdh

Abductoren 2x20
hip circle 2x
dehnen

sehr gut heute aber eigtl wars alles etwas zu leicht angesetzt

 

[milan-mz]

16.03.15 (Mo)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 110kg
1x1x 140kg
1x1x 160kg
2x1x 180kg leicht

Bank medium mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 92,5kg
3x8x 113,5kg leicht

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg
1x2x 180kg
1x2x 200kg
1x2x 220kg
1x2x 230kg eigtl souverän

2 Supersätze gestr. Kreuzheben mit Kettlebells 20wdh/Beinbeuger mit Pezziball 12wdh
hip circle 2x
dehnen

sehr gutes training, alles war leicht aber das steigert sich jetzt noch

 

[Dicker]

In meinen Augen ist das ein Riesenvolumen das Du hier immer abspulst, wann gibt es die nächste "Ernte" ?

 

[Stick-Master 9000]

Fibo, oder?

 

[milan-mz]

fibo 9.4.-12-4.
Hessische Mannschaftsmeisterschaft KDK 16.5.
World Police and Fire Games Ende Juni
DM KDK raw 11.9.-12.9.
DM kreuzheben 28.11.

diese termine habe ich fest vor, kommen sicher noch 2-3 sachen dazu (LM und DM Bank, evtl LM KDK Hessen Einzelmeisterschaft)

 

[Dicker]

Na mal sehen, einer der Termine kommt mir bekannt vor .

 

[Eisenfresser]

@milan

Mich würde mal interessieren wie du so mit etwas Abstand das Westside-System einschätzt bzw. beurteilst, trainierest ja nun schon lange völlig anders.

 

[milan-mz]

hi eisi! antworte gerne darauf mal ausführlich, grade aber leider wenig zeit aber ich vergesse es nicht! möchte es grade nicht einfach schnell abhandeln.
training heute:

17.03.15 (Di)

hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Box-Kniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 135kg
3x5x 167,5kg recht schwer

Klimmis breit 3x2
Klimmis eng NG 3x8

Bauchroller 3x10
Unterarm-/Seitstützzirkel 3x
dehnen

müde gefühlt aber gut trainiert, alles gut

 

[milan-mz]

18.03.15 (Mi)

hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Überkopfbeuge
3x10 40kg

Bank equipped
1x5x 60kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x2x 110kg
1x1x 130kg
1x2x 150kg ab hier im super katana
1x2x 170kg
1x2x 180kg fast unten und recht leicht

Bottum-up press Kb 2x12 je arm
KH seitheben 2x12
Reverse Butterfly 2x10
Rounded Hyperextensions 2x15
dehnen

gute Einheit aber nicht so viel zeit, aber ich scheine mit dem super katana besser zurecht zukommen als mim low cut

 

[milan-mz]

Jetzt mal zu Eisis Frage bezüglich des Westside Barbell-System:
Das hat mir echt Jahre lang großen Spaß gemacht. Viele Übungen halte ich auch, insbesondere für Equipment-Wettkämpfe, echt zielführend und effektiv. Ich finde auch aus Erfahrung, dass es einen stärker macht. Aaaaaaber… technisch ist es insbesondere im Beugen wenig effektiv. Man beugt einfach zu selten, um hier wirklich an Souveränität zu gewinnen. Die Box-Beugen finde ich im nach hinein gesehen auch nicht mehr so gut, so wie wir sie damals gemacht haben hat es eher was Richtung Kreuzheben gebracht als fürs Beugen. Ganz gut fand ich aber das Bankdrücken mit den Speed-Einheiten und den schweren Einheiten. Kreuzheben auch insgesamt okay.
Ich halte WSB jedoch auf Grund der regelmäßigen Max Effort-Trainings für recht verschleißend und verletzungsanfällig. Ich blieb davon nicht verschont. Da finde ich das derzeitige System, langsam zum Highlight hinzusteigern, schon effektiver und besser. Insgesamt ist das aktuelle klassischere System daher effektiver, die Technik spielt sich besser ein, man trainiert mehr auf den Tag X hin.

 

[Eisenfresser]

Danke.