2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

20.02.15 (Fr)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 160kg
1x3x 170kg
1x3x 180kg beim letzten war der 5er jones leicht dabei

Bank breit mit Stopps
1x8x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
2x4x 130kg recht schwer

Kreuzheben eng auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 110kg
6x2x 150kg sehr leicht

Trizeps Kabelzug mit Tau 3x12
Bandauseinanderziehen 2x15
Abductoren 1x25
dehnen

spontan mit 5er jones beim KSV Mainz trainiert. ich war aber nicht ganz so stark heute, irgendwie noch leicht geschwächt von der grippe. jammern auf hohem niveau, aber da muss wieder mehr kommen.

 

[Dicker]

Du schreibst es, jammern auf hohen Niveau .

 

[Mr.Wayne]

180/3 geht.

 

[Stick-Master 9000]

Ich find's auch gut, bin aber auch schnell von Zahlen wie 180 berauscht

 

[Dicker]

Ja, 180 kg Beugen können schon berauschen .

 

[milan-mz]

22.02.15 (So)

Boxen und Kicks an pratzen
etwas stability/gymnastik/dehnen
sauna

locker etwas bewegt heute, morgen kdk-training im verein

 

[milan-mz]

23.02.15 (Mo)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge mit Stopps
1x5x 40kg
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x2x 130kg
3x5x 150kg eigtl leicht

Bankdrücken equipped (Super Katana low cut)
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 100kg
1x2x 120kg
1x3x 140kg ab hier ins shirt
1x2x 160kg
1x1x 175kg nicht ganz unten und schon schwer
1x1x 180kg nicht unten und no lift, einfach kein schub

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x2x 140kg
1x1x 170kg
3x3x 200kg souverän

gestr. Kreuzheben 2x10 100kg
LH Shrughs 2x12 100kg
dehnen

training im verein in aschaffenburg (zusammen mit stickmaster etc). hat spaß gemacht, aber leider ist mir das shirt einfach zu groß. einfach kaum schub an den ärmeln, das bringt so wenig. der rest war aber absolut zufriedenstellend.

hier auch das video des vereinstrainings

 

[Dicker]

Shirt zu groß, keinen Schub ? Du warst doch mit 180 kg noch nicht mal unten.

 

[milan-mz]

ja schwer zu verstehen... die brust ist sehr hart aber die Ärmel schieben nicht. insgesamt einfach nicht richtig passend. das verstehe aber nur ich selber so richtig

24.02.15 (Di)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Box-Kniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 130kg
3x5x 160kg recht schwer sogar

Klimmis breit 4x15, 1x13
Klimmis NG 3x6 +Kette um Hals

Medball Überkopf wurf 3x10
Unterarmstütz 3x
dehnen

bisschen müde noch von gestern

 

[milan-mz]

25.02.15 (Mi)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Frontkniebeuge
1x5x 40kg
1x5x 60kg
4x8x 80kg leicht

Engbank auf Spannung (langsame abwärtsbewegung)
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
6x3x 105kg war gut

Semi-sumo Kreuzheben
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x2x 160kg
3x3x 190kg sehr souverän

Frontheben mit Ketten 2x10
Reverse Butterfly 2x12
Rotatoren 2x15
hip circle 2x
dehnen

war ein gutes training aber nicht so schwer

 

[milan-mz]

26.02.15 (Do)

Morgens:

2std Bodenkampf. Diverse Techniken und etwas gerolle am ende, war gut aber sehr ungewohnt

Nachmittags:

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 127,5kg
6x4x 157,5kg gar nicht ohne

Sitzend Rudern 4x 15,12,10,8wdh
KH Curls 3x10

Unterarmstütz zwei Pezzibälle 3x
Beinheben hängend 3x9
dehnen
sauna

zwei einheiten heute, war ein intensiver und guter tag

 

[Dicker]

Mir wäre das alles zu viel, Respekt !

 

[Stick-Master 9000]

Haben uns auch noch Sauna gegönntläuft!

 

[milan-mz]

sehr gut, war ich ja auch!

27.02.15 (Fr)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge (mit Bandagen)
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg
1x2x 165kg
1x2x 175kg ab hier mit Bandagen
1x2x 182,5kg
1x2x 190kg leicht

Bank breit mit stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
1x1x 110kg
2x4x 130kg
1x3x 130kg
1x2x 135kg

Kreuzheben eng auf Spannung
1x5x 70kg
1x3x 110kg
6x2x 160kg

Trizeps am Kabelzug 2x10
Abductoren 2x20
dehnen

puh ich war echt fertig heute von den letzten tagen, aber habe es gut durchgezogen. bisschen anders heute mal die Bandagen gewickelt, insgesamt bin ich nicht ans Maximum und kann dennoch mit 190x2 echt zufrieden sein. bank etwas durchwachsen, das muss ich etwas besser/anders planen glaube ich. generell muss ich paar kleinere Änderungen am trainingsplan durchführen, dann läuft das.

 

[Dicker]

Die kleinen Änderungen können das Salz in der Suppe sein !

 

[milan-mz]

02.03.15 (Mo)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge mit Stopps
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 125kg
3x5x 155kg souverän

Bank medium mit Stopps
1x5x 50kg
1x3x 70kg
1x2x 90kg
3x8x 105kg leicht

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x3x 110kg
1x2x 150kg
1x1x 180kg
3x3x 210kg souverän

Beinbeuger Pezziball 3x15
hip circle 2x
dehnen

war ein sehr guter tag, alles war leicht und souverän

 

[milan-mz]

03.03.15 (Di)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Box-Kniebeugen
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 130kg
2x5x 162,5kg
1x5x 130kg
1x5x 110kg

Klimmis breit 4x17
Klimmis eng UG 3x12

Medball Überkopf 3x10
Beinheben 3x12
Abductoren 2x25
Adductoren 1x15 je Bein
dehnen

joa war noch etwas platt von gestern, muss das Training am Folgetag dann halt immer entsprechend anpassen.

 

[milan-mz]

04.04.15 (Mi)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Überkopfbeugen
1x5x 30kg
3x10x 40kg

Engbank auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 95kg
6x3x 107,5kg

semi-sumo Kreuzheben
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x2x 140kg
1x1x 170kg
3x3x 195kg souverän aber nicht so leicht

KH Seitheben 4x 12,10,8,6wdh
Face Pulls Kabelzug 2x15
Beinheben hängend 1x15
dehnen
sauna

gutes souveränes training

 

[milan-mz]

05.03.15 (Do)

Hyperext. 1x15
Bauch 3x30

Kniebeuge auf Spannung
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x3x 130kg
5x3x 160kg

LH Rudern 3x 15,12,10wdh
KH Rudern 3x10
KH Hammercurls 2x10

2 Runden Zirkel:
- Seile auf bozuball stehend
- Unterarmstütz zwei Pezzibälle
- Seitstütz
- einbeinig stabi

dehnen

gutes training, spannungsbeugen gingen prima

 

[Stick-Master 9000]

Keine schlechte Idee, die Beuge vom Donnerstag auf Mittwoch zu legen!