2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

11.06.14 (Mi)

Klimmis NG (bewegliche Griffe) 3x10
Klimmis eng UG 3x8
sitzend Rudern 2x10

Liegestütz Pezziball 2x12
Seile 2x
Beinheben 2x
Reverse Hypers 2x20
dehnen

heute nochmal locker gepumpt

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

14.06.14 (Sa)

LM Kreuzheben Hessen in Heiligenrode (bei Kassel)

Waage: 92,7kg eigentlich optimal wenn man -93 starten will

Aufwärmen: sehr ausgiebig und entspannt bis 220kg

1.Versuch: 240kg nur 2:1 gültig, sah schwer aus
2.Versuch: 250kg leichter als der erste, 3:0 gültig
3.Versuch: 260kg gut dran geblieben und eigentlich ungefährdet gezogen, 3:0 gültig, geil

Damit 1.Platz in der Klasse -93kg der Aktiven. Kann eigentlich echt sagen, dass es ein rundum gelungener super wettkampf war! video folgt noch.

 

[Dicker]

AW: 2014-The easy year was last year!

Klasse, Glückwunsch von mir !
Wo liegt dein PR ?

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

270kg, aber mit ca 12kg mehr körpergewicht!

 

[Dicker]

AW: 2014-The easy year was last year!

270kg, aber mit ca 12kg mehr körpergewicht!

Die 270 kg holst Du dir dann beim Bembel zurück .

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

davor ist noch die LM KDK hessen und wahrscheinlich auch die DM Kreuzheben, bembel weiß ich noch nicht, ob ich wieder starte (evtl nein wegen vorbereitung auf DM KDK ende februar)

 

[Dicker]

AW: 2014-The easy year was last year!

Bembel= Dezember, DM KDK= Ende Februar. Genau die Zeit für eine gute Vorbereitung.
Mir ist es einfach zu weit weg, wundere mich ja schon das Alarm da hin möchte, dessen Weg ist noch viel länger.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

und hier noch das video zum heutigen wettkampf: https://www.youtube.com/watch?v=-_-m2K_zGlA&feature=youtu.be

auf der facebook seite meines vereins findet ihr auch das video mit den versuchen der anderen athleten, einfach ac germania aschaffenburg-schweinheim liken

 

[Mr.Wayne]

AW: 2014-The easy year was last year!

Der Blick von der Seite hat da wohl getäuscht, von vorne sah der 240er doch leicht aus

 

[janden]

AW: 2014-The easy year was last year!

Starker WEttkampf Glückwunsch

 

[Eisenfresser]

AW: 2014-The easy year was last year!

Gratulation!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke euch!! heute start der kleinen off-season:

15.06.14 (So)

3 Supersätze
Pin Press 6wdh 100kg/plyometric liegestütze 8wdh

Klimmis breit 6x12

Zirkel 3 Runden:
Kniebeuge auf balance board stehend 10wdh 60kg/ GHR 12wdh/ Reverse Hypers 15wdh

2 Supersätze
KH Tate Press 12wdh/ KH Curls 12wdh

Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
einbeinig stabi 2x
dehnen
sauna

 

[milan-mz]

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16.04.14 (Mo)

ca. 30min sehr flotter spaziergang (morgens auf nüchternen magen)

 

[kreckor]

AW: 2014-The easy year was last year!

Schön herzlichen Glückwunsch! Die konsequente Arbeit zahlt sich aus, wenn du dranbleibst sind auch die 270 bald Geschichte.

 

[freddy]

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GRATULATION !
lg freddy

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke euch! heute ging es schon wieder in der off-season weiter:

17.06.14 (Di)

Kniebeuge raw mit Band um Knie
je 10wdh 60, 80, 90, 100, 105kg

Umsetzen und Push Press 4x6 60kg

Standreißen 3x8 40kg

Dips
1x20
1x15 +1 Kette um Hals
1x10 +2 Ketten um Hals

Butterfly-Maschine 2x12
front levers 2x
beinheben hängend 2x8
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

18.06.14 (Mi)

3 Supersätze:
Seile/Sandbag Überkopf werfen 8wdh

3 Supersätze:
Latübung mit Seilen/Klimmis eng NG 8wdh

Kabelrudern breit tief 2x12/mittel 2x12/hoch 2x12

abgerundete hyperextensions 2x15
reverse hypers 2x15
dehnen
sauna

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

19.06.14 (Do)

grade ne stunde mountainbike fahren... off-season läuft...

 

[deadlifter1]

AW: 2014-The easy year was last year!

Zwar etwas verspätet, aber Glückwunsch zum tollen Wettkampf!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke dir!