2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

26.03.14 (Mi)

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
4x9x 135kg

Klimmzüge eng UG
1x15
1x12 +1 Kette
1x7 +2 Ketten
1x5 +3 Ketten

Bankziehen 3x12
Schnell Latmaschine 3x8
SZ-Curls 2x10
hip circle 2x
Beinheben 2x15
dehnen

27.03.14 (Do)

tagsüber dienstliches einsatztraining mit rennen, boxen etc (moderat anstrengend)

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

28.03.14 (Fr)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
1x3x 150kg
1x3x 160kg
1x3x 170kg
1x3x 175kg
1x3x 177,5kg PR

Bankdrücken raw t&g
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
3x 8,8,7wdh 120kg

Dips
4x8 +2 Ketten um Hals

Seitheben 2x12 8kg Kettlebells
Reverse Butterfly 2x10 8kg KB
hip cirlce 2x
dehnen

Geiles Training heute, Beugen waren zwar nachwievor technisch nicht ganz optimal, aber power war heute einfach gut da, hab das gefühl es wäre noch mehr gegangen aber ich fahre ja besser damit, noch etwas was im tank zu lassen. bank danach auch ganz gut, da scheint es wieder bergauf zu gehen.
https://www.youtube.com/watch?v=C49eQ59-i2I&feature=youtu.be

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

30.03.14 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 105kg
1x2x 120kg
1x2x 130kg
1x2x 135kg
1x2x 140kg
1x2x 142,5kg naja etwas arsch gehoben

Frontkniebeugen
1x8x 40kg
1x5x 60kg
1x5x 80kg
7x5x 100kg

Klimmzüge breit
7x9 (kurze Pausen)

enge Liegestütze auf Medizinball 2x12
Bauchroller 2x15
Rotatoren 2x15
dehnen

nicht super heute, aber okay. letzte mal frontbeuge heute, war einen zyklus okay aber auch nur was für die off-season/grundlagenphase.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

31.03.14 (Mo)

4 Intervalle Boxen/Kicks
4x8 Medizinballwerfen auf weichboden
4 Runden an den Seilen

Reverse Hypers 3x15
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 3x
einbeinig stabi
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

01.014.14 (Di)

Ed coan woche 10

Kreuzheben (equipped)
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 120kg
1x2x 150kg
1x1x 180kg
1x1x 200kg ab hier Träger oben
1x1x 220kg
1x1x 235kg
1x1x 245kg
1x1x 255kg PR, Ziel erfüllt

Speed Kreuzheben
2x3x 152,5kg

Engbankdrücken
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 95kg
4x6x 115kg

Beinbeuger mit Gymnastikball 2x12
Bauchspannungsübung 2x
hip circle 2x
dehnen

finale des ed coan-zyklus und es ist aufgegangen, habe die 255kg wie geplant gezogen. einfach geil sich um 15kg gesteigert zu haben! video folgt noch...

 

[Dicker]

AW: 2014-The easy year was last year!

Glückwunsch zum angekündigten und nun erreichten Hebe PR !

 

[Eisenfresser]

AW: 2014-The easy year was last year!

Gratulation, starke Leistung!

 

[janden]

AW: 2014-The easy year was last year!

Saugeil glückwunsch

 

[PowerWheel]

AW: 2014-The easy year was last year!

Super Glückwunsch

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke euch, war echt zufrieden und ich bin euphorisch, dass es im wettkampf bald wieder richtung 270 gehen kann (war mein alter PR, aber mit einem bw von 104kg!). ich starte nächste woche in die vorbereitung für die LM Kreuzheben am 14.6.

 

[kreckor]

AW: 2014-The easy year was last year!

Sauber herzlichen Glückwunsch! Wieviel hat die Waage jetzt angezeigt?

 

[deadlifter1]

AW: 2014-The easy year was last year!

Glückwunsch zur PR- Klasse gemacht!

 

[freddy]

AW: 2014-The easy year was last year!

Glückwunsch zum PR- Klasse gemacht!

x2

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke euch!

mein körpergewicht morgens liegt zwischen 92,6 und 93,6kg morgens, passt alles super.

hier auch das video von gestern: https://www.youtube.com/watch?v=6BEM0-mzldI&feature=youtu.be
muss im lockout etwas aufpassen, im wettkampf stehe ich natürlich oben etwas länger.

so heute auch wieder trainiert:

02.04.14 (Mi)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
5x7x 140kg (erste 3 sätze ohne gürtel, dann mit)

Klimmzüge UG eng 4x8 +2 Ketten um Hals
Schnell-Rudermaschine 3x10
Latziehen eng 3x15

Bandauseinanderziehen 2x15
KH Hammercurls 2x12
Crunches 2x40
dehnen

ganz gutes training wieder, beugen anstrengend aber nicht am limit

 

[Mr.Wayne]

AW: 2014-The easy year was last year!

Hast nicht schonmal aufm Bavaria Cup 260 gezogen?

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

mein PR im einzelwettkampf sind 270! im KDK waren es 267,5kg... aber alles in der -105er! wenn ich jetzt in der -93er wieder richtung 270 komme wäre das echt der hammer, aber ich bin zuversichtlich!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

03.04.14 (Do)

15min radeln
4x Übungen an Seilen
Reverse Hypers 3x15
einbeinig stabi
gymnastik
sauna

reha und regeneration heute

 

[Mr.Wayne]

AW: 2014-The easy year was last year!

mein PR im einzelwettkampf sind 270! im KDK waren es 267,5kg... aber alles in der -105er! wenn ich jetzt in der -93er wieder richtung 270 komme wäre das echt der hammer, aber ich bin zuversichtlich!

Ach natürlich. Hab vergessen, dass du früher mal fett warst

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

haha ja, war schon gut beisammen ne zeit lang

04.04.14 (Fr)

Kniebeuge equipped
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 150kg
1x2x 180kg ab hier full-equipped
1x2x 200kg
1x2x 220kg
1x2x 230kg

Bankdrücken Speed +Ketten
1x5x 20kg
1x5x 40kg
1x3x 55kg
8x3x 70kg
+ jeweils ca 36kg Ketten

2 Runden Schulter-Zirkel:
- KB Bottum um press 12wdh
- KH Seitheben 8wdh
- Reverse Butterfly KB 10wdh

Unterarmstütz 2x
hip circle 2x
dehnen

etwas müde von den trainings der woche, dennoch passabel trainiert. bei den beugen hat die spannung etwas gefehlt, von daher nicht so hochgegangen.
https://www.youtube.com/watch?v=pbiO9dDRrxA&feature=youtu.be

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

06.04.14 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x2x 110kg
1x2x 120kg
1x2x 130kg
1x2x 135kg
1x2x 140kg easy
1x1x 145kg 2.wdh total verkackt

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 135kg
10x3x 156,8kg mit kurzen Pausen

Klimmzüge breit
6x11

Trizepsdrücken 2x12
Beinübung mit Band 2x20
Rotatoren 2x20
dehnen

leider bank am ende technisch verkackt und gescheitert, scheiße. rest aber gut, beuge aber sehr anstrengend und mental zermürbend 10x an das gewicht ran zu müssen. klinmmis gingen heute echt gut.