2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

12.03.14 (Mi)

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
4x9x 130kg

jeweils 1 Runde folgender Zirkel:

- Klimmis an Tauen 8wdh/Liegestütze auf Pezziball 12wdh/Kabelrudern 12wdh/Beinheben hängend 12wdh/Unterarmstütz

- Klimmzugmaschine 12wdh/Brustpresse 15wdh/Latmaschine sitzend 12wdh/Crunches 20wdh/Seitstütz

- Hängend Rudern 12wdh/enge Liegestütze an Hantel 15wdh/gestr. Latziehen 12wdh/face pulls 15wdh/prayers 20wdh

etwas dehnen/gymnastik


ziemlich anstrengend heute...

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

13.03.14 (Do)

Stabi-/Regenerationstraining
(4x Übungen an Seilen, einbeinig stabi, reverse hypers 4x15, Beinheben 2x10, Bauchspannung, Gymn/dehnen), sauna


14.03.14 (Fr)

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x3x 155kg
1x3x 165kg
1x3x 170kg
1x1x 172,5kg
1x1x 175kg

Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
3x8x 115kg

Military Press
4x6x 60-67,5kg

Reverse Butterfly 2x10
Rücken KH Übung 2x
Rotatoren 2x15
hip circle 2x
dehnen

leider unsicher heute im training, da der rücken weh tat, zum ende hin bei jeder wdh beugen. dadurch fühle ich mich etwas "unausgelastet" heute, da kraftmäßig mehr drin gewesen wäre, aber einfach etwas angst dabei war. dafür noch okay, rest auch gut. jetzt ist der schmerz übrigens weg, beugen war vllt das richtige regenerationstraining.

 

[Mr.Wayne]

AW: 2014-The easy year was last year!

Musst ja nicht jedes Mal ans Limit gehen, v.a. wenn da Zeichen da sind, die einen zur Vernunft verleiten. Bist ja momentan eh bärenstark!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke, geht so (mit der bärenstärke )

16.03.14 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x3x 127,5kg
1x3x 137,5kg gut
1x2x 137,5kg 3.wdh im lockout knapp gescheitert
1x1x 137,5kg 2.wdh schon im lockout gescheitert
1x3x 127,5kg
1x3x 120kg
1x3x 110kg
1x3x 90kg

Frontkniebeugen
1x8x 40kg
1x5x 60kg
1x5x 80kg
7x5x 95kg

Klimmzüge breit 10x6 (im Minutentakt)

Trizepsstrecken Kabelzug +Band 2x12
KH Hammercurls 2x10
Bauchroller 2x12
hip circle 2x

tja sollten in der fantasie mal 3x3x 137,5 werden, rausgekommen sind 3,2,1 wdh haha. glaube es ist etwas zu viel volumen, werde da ähnlich wie im beugen jetzt verfahren und einfach nur auf einen schweren satz hochsteigern, wird schon. der rest aber super (vor allem frontbeugen technisch gut und alle leicht), klimmzüge war ne spontane idee und ganz cool.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

17.03.14 (Mo)

ca. 45min flotter spaziergang, 30wdh liegestütze, 30wdh hängend rudern, etwas stabi, dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

18.03.14 (Di)

ed coan woche 8

Kreuzheben eng equipped
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 120kg
1x3x 160kg
1x2x 200kg
1x2x 220kg ab hier Träger oben
1x2x 232,5kg
1x2x 242,5kg schwer aber ging gut

Kreuzheben eng speed raw
3x3x 177,5kg

Bankdrücken equipped
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x3x 140kg
1x2x 160kg
1x1x 180kg
1x1x 185kg unten, aber knapp im lockout gescheitert
1x0x 185kg etwas zu weit zum bauch abgelegt und bahn verloren

Power Shrughs 2x5x 180kg
gestr. Kreuzheben 2x5x 170kg
Klimmis V-Griff 2x5 oben kurz halten
Good Mornings 2x5 60kg leicht
dehnen

Heben super, auf der bank hat sich leider die trizepsschwäche bemerkbar gemacht, echt schlecht derzeit equipped. werde dran arbeiten. training im verein war mal wieder super, video folgt noch!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

19.03.14 (Mi)

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
4x9x 132,5kg (letzer satz mit gürtel)

Klimmzüge breit 9x7 (kurze Pausen)

Langhantelrudern 4x 12,10,8,6 60-90kg

2 Runden Zirkel:
- gestr. Latziehen mit grünem Band 12wdh
- Liegestütze auf Pezziball 12wdh
- Face Pulls grünes Band 15wdh
- hip circle
- Unterarmstütz

dehnen

anstrengend nach dem training gestern...

 

[deadlifter1]

AW: 2014-The easy year was last year!

Bin echt mal gespannt, was mit dem Ed Coan Plan raus kommt und drücke dir die Daumen!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke, derzeit läuft es echt wie geschmiert im heben (im gegensatz zur bank hmm)
heute wieder ein lockeres training:

20.03.14 (Do)

6 Intervalle Boxen und Kicks

5 Übungen an Seilen

Überkopfbeuge 3x12
Standumsetzen 3x6
Reverse Hypers 3x15
dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

noch das video vom dienstag, zu sehen sind max und ich

https://www.youtube.com/watch?v=zWX9MKdBzZE&feature=youtu.be

 

[Discipline]

AW: 2014-The easy year was last year!

Hast du gemacht am Dienstag!

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke! erste einheit heute:

21.03.14 (Fr)

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 110kg
1x3x 130kg
1x3x 141,8kg
1x3x 151,8kg
1x3x 161,8kg
1x3x 169,3kg
1x3x 172,8kg souverän und nicht am limit

Bankdrücken raw
1x6x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 100kg
3x8,8,7wdh 117,5kg am ende technischer fehler und nur 7wdh

Dips +2 Ketten um Hals 3x10
KH Seitheben 2x12
Reverse Butterfly 2x12
hip circle 2x
dehnen

heut abend noch ne kleinere einheit

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

21.03.14 (Fr)

Abends Teil 2

Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 120kg
1x6x 130kg
1x6x 100kg
1x6x 60kg

Klimmis an Tauen 3x5
Übungen an Seilen 3x
Reverse Hypers 3x15
einbeinig stabi
sauna

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

23.03.14 (So)

Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 105kg
1x3x 120kg
1x3x 130kg
1x3x 135kg
1x2x 140kg 3.wdh gescheitert, schade

Frontkniebeugen
1x8x 40kg
1x5x 60kg
1x5x 80kg
7x5x 97,5kg leicht

Klimmzüge breit
8x8 (kurze Pausen)

Trizepsdrücken Kabelzug 3x 12,10,8
Bauchroller 2x12
Rotatoren 2x20
Unterarmstütz 2x
dehnen

Bank naja, rest sehr gut.

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

24.03.14 (Mo)

ca. 45min flotter spaziergang, gymnastik/dehnen

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

25.03.14 (Di)

Ed coan woche 9

Kreuzheben eng equipped
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x1x 190kg
1x1x 210kg
1x1x 226,8kg ab hier Träger oben
1x1x 239,3kg
1x1x 247,8kg PR

Kreuzheben eng raw speed
2x3x 177,5kg

Engbankdrücken
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 95kg
4x6x 112,5kg

Power Shrughs 2x5 180kg
gestr.Kreuzheben 2x5 162,5kg
etwas dehnen

erst müde gewesen nach langem tag und wenig schlaf die nacht davor, aber ging dann doch echt super ab. die 247,8kg waren nicht leicht, aber eigentlich noch recht souverän. nächste woche letzte ed coan-woche, wird echt spannend was rauskommt, ich bin gespannt. bisher alles nach plan.

 

[freddy]

AW: 2014-The easy year was last year!

25.03.14 (Di)

Ed coan woche 9

Kreuzheben eng equipped
1x5x 60kg
1x5x 90kg
1x3x 120kg
1x2x 160kg
1x1x 190kg
1x1x 210kg
1x1x 226,8kg ab hier Träger oben
1x1x 239,3kg
1x1x 247,8kg PR

Kreuzheben eng raw speed
2x3x 177,5kg

Engbankdrücken
1x6x 50kg
1x6x 70kg
1x6x 95kg
4x6x 112,5kg

Power Shrughs 2x5 180kg
gestr.Kreuzheben 2x5 162,5kg
etwas dehnen

erst müde gewesen nach langem tag und wenig schlaf die nacht davor, aber ging dann doch echt super ab. die 247,8kg waren nicht leicht, aber eigentlich noch recht souverän. nächste woche letzte ed coan-woche, wird echt spannend was rauskommt, ich bin gespannt. bisher alles nach plan.

na geht ja super!
lg freddy

 

[Mr.Wayne]

AW: 2014-The easy year was last year!

Gratz! War der alte PR 247,5?

 

[Dicker]

AW: 2014-The easy year was last year!

Glückwunsch zu PR im Kreuzheben, wann kommen die glatten 250 kg dran ?

 

[milan-mz]

AW: 2014-The easy year was last year!

danke euch, der ed coan-plan erreicht nächsten dienstag sein finale, der plan sieht da einen 1er mit 255kg vor. wenn ich aber das gefühl habe, dass das nix wird modifiziere ich, keine frage. 250 sehe ich als gar kein problem an, ansonsten mal sehen.