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milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

The Wicker Man schrieb:
Beugen vorne sind echt nicht so der Burner im Vergleich zu deinen mittlerweile doch wieder ganz ordentlichen Beugen hinten :)

p.s.: geiler Song!
Zum Vergrößern anklicken....

hehe ja stimmt, frontbeugen sind für mich immer noch neuland, ich mag sie quasi als aufwärmübung mit paar wdh ganz gerne, aber schwer geht gewichtsmäßig halt wenig nach oben. denke liegt daran, dass meine hauptkraft beim beugen (und heben) aus dem rumpf und rücken kommt und ich weniger die beine einsetzen kann.
 
milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

27.08.13 (Di)

Frontkniebeugen (mit Stopps)
je 8wdh 40, 60, 70, 80kg

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 130kg
1x3x 160kg
1x3x 180kg
1x3x 200kg
1x3x 210kg
1x2x 215kg 3.wdh gescheitert

Bamboo Press 3x15
Klimmzüge eng UG +15kg 3x8
KH Shrughs 2x12
statisch L-Sitz auf Balanceboard 2x
dehnen

heute endlich mal wieder schweres enges heben vom boden und recht zufrieden, auch wenn es noch nicht wieder eine sooo gute leistung war. aber macht einfach mehr spaß als sumo ;)
 
Mr.Wayne

Mr.Wayne

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Eng heben suckt >:D.

Aber ist doch eig schon wieder recht nice, 230 hebste damit im WK sicher.
 
milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

29.08.13 (Do)

Kniebeuge (equipped)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x2x 140kg
1x2x 160kg ab hier Träger oben
1x2x 180kg
1x1x 200kg
1x1x 210kg
1x1x 220kg

Bankdrücken raw
2x5x 60kg
1x12x 80kg
1x10x 100kg
1x7x 120kg

Bankziehen 4x 12,10,8,6wdh
Klimmzüge Band assist 3x20
aushängen

Heute mal equipped etwas höher gegangen, aber wenig gefühl für die tiefe und alle zu flach, aber vom gewicht her eigentlich nicht so schwer.
29 08 13 beuge equipped - YouTube
 
milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

30.08.13 (Fr)

Reißen 4x5
Standumsetzen 4x6
Swings KB 3x20
plyometrische Liegestütze 3x8
3x Bauchzirkel (4 Stationen: Crunches an GHR-Maschine 12wdh, Seitstütz, Bauchroller 8wdh, Unterarmstütz)
Gymnastik/dehnen

liest sich harmloser als es war, war durchaus anstrengend hat aber spaß gemacht
 
milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

01.09.13 (So)

Bankdrücken equipped
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 120kg
1x2x 140kg ab hier im Shirt
1x2x 160kg
1x1x 170kg fast unten
1x1x 175kg unten aber etwas wippend
1x1x 177,5kg gut runtergekommen und auch hoch, da aber gegen ablage sonst aber ganz ok

Bankdrücken gegen Ketten (+36kg)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
jeweils +36kg

Kniebeugen SS-Bar
1x6x 70kg
1x6x 90kg
4x6x 110kg

Klimmzüge UG eng 3x12
2 Supersätze Good Mornings SS-Bar/Prayers mit Band 15wdh
dehnen

Ganz cooles Training heute, spontan ins Shirt und einen fast wettkampfgültigen versuch hinbekommen. ich habe jetzt die gewissheit, dass ein opener mit 175-177,5kg drin ist (was runterkommen angeht und es ging auch gut wieder hoch), ist mental gut für mich zu wissen, darauf kann ich das training jetzt aufbauen. werde dann wohl die DM Bank am 16.11. angehen :)
 
Dicker

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Es freut mich zu lesen das es wieder Berg auf geht.
Gewißheit ist immer gut, habe es Freitag ja auch so gemacht. Bin jedenfalls gespannt wie dein erster Wettkampf nach der längeren Reha-Pause ausgehen wird ?
 
milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

02.09.13 (Mo)

"300"-Training Kettlebell 20kg
- 70wdh Snatches einarmig
- 60wdh Goblet Squats
- 80wdh einarmig Stoßen
- 90 wdh Swings

Zeit: 15:22min... quasi PR und eine sehr zufriedenstellende Zeit, war gut drauf, regelrecht euphorisch und wahnsinnig :)
 
Eisenfresser

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

milan-mz schrieb:
02.09.13 (Mo)

"300"-Training Kettlebell 20kg
- 70wdh Snatches einarmig
- 60wdh Goblet Squats
- 80wdh einarmig Stoßen
- 90 wdh Swings

Zeit: 15:22min... quasi PR und eine sehr zufriedenstellende Zeit, war gut drauf, regelrecht euphorisch und wahnsinnig :)
Zum Vergrößern anklicken....
und verbrät Kalorien ohne Ende!!![img17]
 
milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

jap, das powered einen echt total aus, aber ich mag diese belastungen lieber als irgendwelche langen cardio-geschichten... habe das gestrige training heute noch etwas gespürt, training war anstrengend dadurch:

03.09.13 (Di)

Frontkniebeugen mit Stopps
je 10wdh 45, 55, 65, 75kg

Sumo Pin Pulls (3.Pin)
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x3x 140kg
1x1x 170kg
5x5x 200kg

Bankdrücken Camberedbar
1x12x 72kg
1x10x 82kg
1x8x 92kg

Klimmzüge breit 2x15
Kabelrudern 2x12
Face Pulls Band 2x15
Wadenheben 2x8
dehnen/gymnastik

Heute mal sumo erhöht gezogen, ging erstaunlich leicht und gut, dennoch mag ich eng heben mehr. war danach ziemlich platt.
 
milan-mz

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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

05.09.13 (Do)

Kniebeuge (Briefs)
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 135kg
3x3x 160kg

Kniebeuge equipped
1x3x 180kg
1x3x 200kg
1x3x 210kg

Speed Kreuzheben hexbar
1x5x 60kg
1x3x 100kg
1x1x 130kg
6x1x 160kg

Dips 2x15 BW, 2x10 +20kg
Klimmzüge eng OG 3x12
Reverse Butterfly Maschine 2x10
Trizepsdrücken Band 2x12
aushängen, Gymnastik

Heute mal einen anderen Anzug (Titan Superior Squat) als Brief getestet, war auch ganz gut, recht eng an den Beinen. Danach auch mal aus Wahnsinn die Träger noch hochgemacht und paar 3er gebeugt, war aber nicht so gut, hatte auch etwas probleme dass die hantel etwas tief lag. werde den anzug aber in paar wochen nochmal testen, das equipped beugen ist derzeit ja eh mehr aus lust und laune. danach nahtoderfahrungen beim heben, nach jeder wdh der 6x1 war der kreislauf mal kurz weg und schwarz vor augen, war lustig. bin generell derzeit sehr motiviert und eigtl auch recht stark wieder.
die beugen: http://www.youtube.com/watch?v=WupqgngmD1A&feature=youtu.be
 
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