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- Ersteller milan-mz
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
heute gings dann weiter:
22.07.13 (Mo)
Bankdrücken raw mit Stopps (ami-stopps)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 120kg grade so geschafft
Bankdrücken mit 36kg Ketten
1x5x 65kg
1x5x 75kg
1x5x 85kg
jeweils +36kg
Kniebeuge raw
1x6x 60kg
3x10x 85kg
Klimmzüge sehr breit 3x 12,12,11wdh
KH Rudern 3x10
Bauchübung Pezziball 2x20
dehnen
heute gings dann weiter:22.07.13 (Mo)
Bankdrücken raw mit Stopps (ami-stopps)
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x5x 120kg grade so geschafft
Bankdrücken mit 36kg Ketten
1x5x 65kg
1x5x 75kg
1x5x 85kg
jeweils +36kg
Kniebeuge raw
1x6x 60kg
3x10x 85kg
Klimmzüge sehr breit 3x 12,12,11wdh
KH Rudern 3x10
Bauchübung Pezziball 2x20
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Magneto
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
Wenn ich mir manche Videos so ansehe, ist damit wohl touch & go gemeint, lol. Ne, ich finds auch super, dass du wieder richtig im Training bist, Milan. Ist bald Zeit, das Ziel "Reha" abzuhaken und ein neues zu formulieren?!
Wenn ich mir manche Videos so ansehe, ist damit wohl touch & go gemeint, lol. Ne, ich finds auch super, dass du wieder richtig im Training bist, Milan. Ist bald Zeit, das Ziel "Reha" abzuhaken und ein neues zu formulieren?!
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
23.07.13 (Di)
Kreuzheben hexbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 120kg
1x5x 160kg
5x5x 190kg
Frontbeugen
je 6wdh 60, 70, 80, 90kg
je 2 Sätze:
- Klimmzüge an Handtuch 8wdh
- GHR 15wdh
- Bänderübung Abductoren 20-25wdh
- Unterarmstütz halten
dehnen
24.07.13 (Mi)
Probetraining im Mainzer Ruder-Verein unter Betreuung eines Kollegen (Spitzensportler, Weltmeister im Einer-Rudern etc)
erst 10min Ergometer und dann etwas auf dem Rhein rudern, auch nochmal als Steuermann. War nicht sehr anstrengend, aber witzig.
23.07.13 (Di)
Kreuzheben hexbar
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 120kg
1x5x 160kg
5x5x 190kg
Frontbeugen
je 6wdh 60, 70, 80, 90kg
je 2 Sätze:
- Klimmzüge an Handtuch 8wdh
- GHR 15wdh
- Bänderübung Abductoren 20-25wdh
- Unterarmstütz halten
dehnen
24.07.13 (Mi)
Probetraining im Mainzer Ruder-Verein unter Betreuung eines Kollegen (Spitzensportler, Weltmeister im Einer-Rudern etc)
erst 10min Ergometer und dann etwas auf dem Rhein rudern, auch nochmal als Steuermann. War nicht sehr anstrengend, aber witzig.
freddy
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
jap reha ist das wohl nicht mehr da habt ihr recht
25.07.13 (Do)
Bankdrücken lightened (grüne Bänder von oben)
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x2x 160kg
1x1x 172,5kg
1x1x 182,5kg no lift
1x1x 177,5kg no lift (knapp)
1x1x 175kg mit Teppichrolle
1x1x 180kg mit Teppichrolle no lift
KH Schrägbank 3x12
Pin Press eng
1x6x 60kg
1x6x 90kg
1x6x 110kg
1x5x 120kg
2 Supersätze KH Nosebreakers 12wdh/KH Hammercurls 10wdh
Überkopfbeuge 3x8
dehnen
scheiß training ohne spannung und eklatanten lockoutschwächen, werde sehen ob es nur ein schlechter tag war oder es generell nicht mehr läuft/bergauf geht...
jap reha ist das wohl nicht mehr da habt ihr recht
25.07.13 (Do)
Bankdrücken lightened (grüne Bänder von oben)
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 140kg
1x2x 160kg
1x1x 172,5kg
1x1x 182,5kg no lift
1x1x 177,5kg no lift (knapp)
1x1x 175kg mit Teppichrolle
1x1x 180kg mit Teppichrolle no lift
KH Schrägbank 3x12
Pin Press eng
1x6x 60kg
1x6x 90kg
1x6x 110kg
1x5x 120kg
2 Supersätze KH Nosebreakers 12wdh/KH Hammercurls 10wdh
Überkopfbeuge 3x8
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scheiß training ohne spannung und eklatanten lockoutschwächen, werde sehen ob es nur ein schlechter tag war oder es generell nicht mehr läuft/bergauf geht...
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
26.07.13 (Fr)
Kniebeuge Speed
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
10x2x 120kg
Kreuzheben raw eng
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 130kg
3x8x 160kg
Klimmzüge eng UG +20kg 3x8
je 2 Sätze:
Beugen mit hängenden Gewichten 12wdh, Hyperextensions gestreckte Arme 12wdh, Crunches auf Stabiboard 15wdh
dehnen
Sehr anstrengendes Training auf Grund von Kreislaufprobleme (wetterbedingt), aber gut durchgebissen und gewichte waren alle souverän und beugen noch recht dynamisch.
26.07.13 (Fr)
Kniebeuge Speed
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x2x 100kg
10x2x 120kg
Kreuzheben raw eng
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 130kg
3x8x 160kg
Klimmzüge eng UG +20kg 3x8
je 2 Sätze:
Beugen mit hängenden Gewichten 12wdh, Hyperextensions gestreckte Arme 12wdh, Crunches auf Stabiboard 15wdh
dehnen
Sehr anstrengendes Training auf Grund von Kreislaufprobleme (wetterbedingt), aber gut durchgebissen und gewichte waren alle souverän und beugen noch recht dynamisch.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
28.07.13 (So)
Speed Bankdrücken
1x3x 60kg
1x3x 70kg
10x3x 80kg
Engbank auf Teppichrolle
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg
Kniebeugen
1x6x 60kg
1x6x 80kg
2x6x 100kg
Klimmzüge Band Assist 3x25
Band Pulls 2x15
Face Pulls 2x15
Gymnastik/dehnen
eher leichtes training heute, aber ganz spaßig
28.07.13 (So)
Speed Bankdrücken
1x3x 60kg
1x3x 70kg
10x3x 80kg
Engbank auf Teppichrolle
1x5x 100kg
1x5x 110kg
1x5x 120kg
Kniebeugen
1x6x 60kg
1x6x 80kg
2x6x 100kg
Klimmzüge Band Assist 3x25
Band Pulls 2x15
Face Pulls 2x15
Gymnastik/dehnen
eher leichtes training heute, aber ganz spaßig
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
29.07.13 (Mo)
ca. 45min Stabiltät/Core, Gymnastik, dehnen
Heute mit dem Kreislauf Probleme gehabt und nur etwas was zu Hause gemacht, morgen hoffentlich wieder alles okay und dann gehts ins Gym.
29.07.13 (Mo)
ca. 45min Stabiltät/Core, Gymnastik, dehnen
Heute mit dem Kreislauf Probleme gehabt und nur etwas was zu Hause gemacht, morgen hoffentlich wieder alles okay und dann gehts ins Gym.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
30.07.13 (Di)
Frontbeugen
je 8wdh 40, 60, 70, 80kg
Sumo Pin Pulls
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x2x 170kg
1x1x 190kg
1x1x 210kg
1x1x 225kg
1x1x 235kg
1x1x 240kg
Klimmzüge UG eng 3x 20,17,13wdh
Bankdrücken Cambered bar
je 10wdh 52, 72, 82, 92kg
je 2 Sätze Beinbeuger und Bauch mit Pezziball
dehnen
Passables Training aber unsauberer Lockout bei den hebeversuchen mit 235 und 240, muss ich noch dran arbeiten aber sonst gehts voran. video vom heben in hd: 30 07 13 pin pulls sumo - YouTube
30.07.13 (Di)
Frontbeugen
je 8wdh 40, 60, 70, 80kg
Sumo Pin Pulls
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x3x 140kg
1x2x 170kg
1x1x 190kg
1x1x 210kg
1x1x 225kg
1x1x 235kg
1x1x 240kg
Klimmzüge UG eng 3x 20,17,13wdh
Bankdrücken Cambered bar
je 10wdh 52, 72, 82, 92kg
je 2 Sätze Beinbeuger und Bauch mit Pezziball
dehnen
Passables Training aber unsauberer Lockout bei den hebeversuchen mit 235 und 240, muss ich noch dran arbeiten aber sonst gehts voran. video vom heben in hd: 30 07 13 pin pulls sumo - YouTube
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
01.08.13 (Do)
Kniebeuge
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 125kg
1x3x 145kg
1x3x 155kg ab hier mit Bandagen
1x3x 160kg
1x2x 165kg scheiß satz, 3.wdh gescheitert
Bankdrücken Footballbar (mittlerer Griff)
1x8x 62kg
1x8x 82kg
1x8x 97kg
2x6x 107kg
Klimmzüge sehr breit 3x10
Rudern kozentrisch (immer ablegen auf pins) 4x 12,10,8,6wdh
2 Sätze Unterarm-/Seitstütz
dehnen
kein gutes training heute, etwas müde von den letzten tagen (auch beruflich körperlich anstrengend gewesen gestern). aber wenigstens die erkenntnis, dass mir bandagen raw nix bringen, im gegenteil ich hatte den eindruck sie behindern mich eher (zumindest mental), für mich machen bandagen wohl nur mit briefs oder halt full-equipped sinn. 01 08 13 fucking squats - YouTube
01.08.13 (Do)
Kniebeuge
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 125kg
1x3x 145kg
1x3x 155kg ab hier mit Bandagen
1x3x 160kg
1x2x 165kg scheiß satz, 3.wdh gescheitert
Bankdrücken Footballbar (mittlerer Griff)
1x8x 62kg
1x8x 82kg
1x8x 97kg
2x6x 107kg
Klimmzüge sehr breit 3x10
Rudern kozentrisch (immer ablegen auf pins) 4x 12,10,8,6wdh
2 Sätze Unterarm-/Seitstütz
dehnen
kein gutes training heute, etwas müde von den letzten tagen (auch beruflich körperlich anstrengend gewesen gestern). aber wenigstens die erkenntnis, dass mir bandagen raw nix bringen, im gegenteil ich hatte den eindruck sie behindern mich eher (zumindest mental), für mich machen bandagen wohl nur mit briefs oder halt full-equipped sinn. 01 08 13 fucking squats - YouTube
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
02.08.13 (Fr)
Jeweils Supersätze:
- 3x Umsetzen 6wdh/Thrusters 6wdh 60kg
- 3x Ring-Dips 10wdh/Hängend Rudern 10wdh
- 3x KH Kennellys 12wdh/KH Hammercurls 12wdh
- 3x Reverse Hypers 15wdh/Crunches auf Balanceboard 15wdh
dehnen/Gymnastik
war anstrengender als es sich liest, aber gut alles durchgepumpt
02.08.13 (Fr)
Jeweils Supersätze:
- 3x Umsetzen 6wdh/Thrusters 6wdh 60kg
- 3x Ring-Dips 10wdh/Hängend Rudern 10wdh
- 3x KH Kennellys 12wdh/KH Hammercurls 12wdh
- 3x Reverse Hypers 15wdh/Crunches auf Balanceboard 15wdh
dehnen/Gymnastik
war anstrengender als es sich liest, aber gut alles durchgepumpt
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
04.08.13 (So)
Floor Press
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 125kg
1x3x 130kg
1x3x 132,5kg
Military Press stehend (ohne Beineinsatz)
je 6wdh 45, 55, 60, 65kg
Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
2x6x 120kg
1x15x 60kg
Handtuch-Klimmzüge 3x10
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
Rotatoren 2x20
etwas dehnen
erst müde aber dann doch recht gut trainiert, passt für heute.
04.08.13 (So)
Floor Press
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x3x 80kg
1x3x 90kg
1x3x 100kg
1x3x 110kg
1x3x 120kg
1x3x 125kg
1x3x 130kg
1x3x 132,5kg
Military Press stehend (ohne Beineinsatz)
je 6wdh 45, 55, 60, 65kg
Kniebeuge raw
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
2x6x 120kg
1x15x 60kg
Handtuch-Klimmzüge 3x10
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
Rotatoren 2x20
etwas dehnen
erst müde aber dann doch recht gut trainiert, passt für heute.
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
06.08.13 (Di)
Frontkniebeuge
je 8wdh 45, 60, 70, 80kg
Kreuzheben eng leicht erhöht (1.Pin)
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x5x 170kg
3x5x 190kg
Klimmzüge breit 3x 15,15,12wdh
Bamboo Press 3x 20,18,13wdh 40kg +20kg hängend
je 2 Sätze Face Pulls und Prayers mit Band
aushängen und etwas dehnen
sehr anstrengend heute und nach dem heben echt platt gewesen
06.08.13 (Di)
Frontkniebeuge
je 8wdh 45, 60, 70, 80kg
Kreuzheben eng leicht erhöht (1.Pin)
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x5x 170kg
3x5x 190kg
Klimmzüge breit 3x 15,15,12wdh
Bamboo Press 3x 20,18,13wdh 40kg +20kg hängend
je 2 Sätze Face Pulls und Prayers mit Band
aushängen und etwas dehnen
sehr anstrengend heute und nach dem heben echt platt gewesen
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
07.08.13 (Mi)
Reißen 6x3 bis maximal 48kg
Überkopfbeuge 4x8 bis 50kg
Speed Boxen mit KH 3x
Hängend Rudern 3x12
Kabelrudern 3x15
Reverse Hypers 2x20
dehnen
Heute GPP/Pump-Training und wieder recht spaßig, ich mag diese leichten einheiten mit durchwechselnden übungen
07.08.13 (Mi)
Reißen 6x3 bis maximal 48kg
Überkopfbeuge 4x8 bis 50kg
Speed Boxen mit KH 3x
Hängend Rudern 3x12
Kabelrudern 3x15
Reverse Hypers 2x20
dehnen
Heute GPP/Pump-Training und wieder recht spaßig, ich mag diese leichten einheiten mit durchwechselnden übungen
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AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...
08.08.13 (Do)
Speed Kniebeugen
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
6x3x 135kg
Umsetzen
je 5wdh 60, 70, 75, 80kg
Dips
1x15 +10kg
1x12 +20kg
1x10 +30kg
1x8 +40kg
Klimmzüge eng UG 3x7 +20kg
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 3x
dehnen, aushängen
Kein so schweres Training und auch nicht so anstrengend
08.08.13 (Do)
Speed Kniebeugen
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
6x3x 135kg
Umsetzen
je 5wdh 60, 70, 75, 80kg
Dips
1x15 +10kg
1x12 +20kg
1x10 +30kg
1x8 +40kg
Klimmzüge eng UG 3x7 +20kg
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 3x
dehnen, aushängen
Kein so schweres Training und auch nicht so anstrengend