2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

03.07.13 (Do)

Board Press
1x5x 60kg
1x5x 70kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg bis hierhin fullrange
1x3x 120kg 1 Board+Teppich
1x2x 130kg ab hier 2 Boards+Teppich
1x1x 140kg
1x1x 147,5kg
1x1x 152,5kg
1x1x 157,5kg schlechter versuch, fast unfall
1x1x 160kg unerfahrener spotter hat hand dran gehabt aber angeblich nix geholfen

KH Bankdrücken 3x 20,18,14wdh 36kg KH
KH Seitheben 3x10
KH French Press 3x12
Überkopfbeuge auf Stabiboard 3x10
Rotatoren 2x20
dehnen

Passables Drücken heute, hatte am ende das gefühl noch etwas mehr luft zu haben aber wollte es nicht übertreiben. kleines video: 03 07 13 board press - YouTube

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

04.07.13 (Do)

ca. 75min Mountainbike radeln, Gymnastik/dehnen

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

milan, wie schätzt Du den Unterschied zwischen Rage X und Katana ein ? Und Manfred Georg schon angeschrieben ?

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

gute frage, aber berechtigt, da ich ja beides schon hatte bzw jetzt auf rage X umgestiegen bin.

katana: recht hart runterzukommen, dafür aber brutaler schub unten raus, wenn man die bahn perfekt trifft, schub kommt stark von der brust her. um runterzukommen muss man aber meist die ellbogen etwas nach außen drehen. schub aber fand ich immer sehr plötzlich weg, im lockout dann wenig bis gar kein support mehr, board press und drücken gegen bänder in meinen augen sehr wichtig wenn man dieses shirt verwendet, auch lightened method ist gut.

super katana: kragen noch härter als beim katana, brutaler schub unten raus aber ich fand es schwer zu beherrschen und hatte oft no lifts

rage X: irgendwie angenehmer runterzukommen, schub kommt mehr aus den ärmeln, schiebt über einen größeren bewegungsumfang als die katanas, der support ist nicht so plötzlich weg wie bei katana. ellbogen drin lassen ist wichtig und hilft.

das sind meine eindrücke, janden z.b. kann da sicherlich auch noch einiges zu sagen.
mani muss ich noch anschreiben, ist das shirt schon angekommen?

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Nein, noch nicht. Ist auch noch nicht so dringend.
Zum Katana, aber das gilt wohl für alle Shirts, man muß den Schub von unten mit aller Gewalt und vor allem mit Tempo mitnehmen. Und dann soll man ja auch noch die Richtung halten. Bin gespannt wie die Shirtsaison 2013 enden wird ? Aber ich mach mich nicht mehr verrückt, was dieses Jahr nicht klappt wird ebend 2014 versucht. Alles dauert seine Zeit !

 

[milan-mz]

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05.07.13 (Fr)

Kniebeuge Speed raw
1x5x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 115kg
6x3x 132,5kg

Pin Pulls Sumo
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x5x 170kg
3x5x 200kg

Klimmzüge breit 3x15
Reverse Hypers 3x15
Bänderübung Abductoren 2x20
L-Sitz Stabiboard 2x
dehnen

Anstrengende Einheit heut aber technisch recht zufrieden. ausführliches video falls mal jemand reingucken will http://www.youtube.com/watch?v=Ur0YZckQXmg&feature=youtu.be

 

[Dicker]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

Lieferung ist angekommen und mein altes hat auch einen Interessenten gefunden.

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

07.07.13 (So)

Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x 120kg 5,5,4,4,4wdh

Military Press (Swissbar, ohne Beineinsatz)
1x8x 40kg
3x8x 50kg

Kniebeuge raw
1x5x 60kg
1x5x 85kg
1x5x 110kg
5x5x 135kg

Klimmzüge breit +10kg 3x 12,10,8wdh
Stehend Rudermaschine 2x10
Band Pulls 2x15
Prayers mit Band 2x15
etwas dehnen

auf der bank nichts riskiert und ab dem 3.satz 4er gemacht, hoffe vllt das nächste mal dann auf 5x5 mit 120. beugen trotz leichtem muskelkater gut.

 

[milan-mz]

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08.07.13 (Mo)

3 Runden Zirkel:
- Umsetzen 60kg 5wdh
- Thrusters LH 60kg 5wdh
- Ring-Dips 10wdh
- Kettlebell Swings 24kg 15wdh
- Mountain Climbers BWE 30wdh

3 Runden Zirkel:
- Braced Squats 15wdh
- KH Speed Boxen
- Bauchroller an Ringen 8wdh
- Planks

Gymnastik, dehnen, aushängen

Heute 2 Zirkel, der erste war der anstrengendere, insgesamt war ich schon gut platt danach

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

09.07.13 (Di)

Hexbar Kreuzheben raw
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x3x 100kg
1x2x 140kg
1x1x 180kg
1x1x 200kg
1x1x 210kg
1x1x 220kg
1x1x 230kg
1x1x 235kg

Klimmzüge eng OG 3x12

Frontkniebeugen
1x5x 40kg
1x5x 60kg
3x8x 80kg

Hyperextensions (5kg Scheibe in gestreckten Armen) 3x10
L-Sitz aus Stabiboard 2x
etwas dehnen

Heute erstmals schweres heben mit der hexbar/trapbar, war ganz cool und leistung okay fürs erste mal so schwer mit der stange. 09 07 13 hexbar dead - YouTube

 

[milan-mz]

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10.07.13 (Mi)

Speed Bankdrücken gegen Bänder
1x3x 40kg
1x3x 60kg
12x3x 77,5kg

Board Press gegen Bänder (2 B.+Teppich)
je 3wdh 85, 90, 95, 100kg

Dips +20kg 3x12wdh
KH Kennellys 3x10
Überkopfbeuge 2x10
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 2x
Rotatoren 2x20
dehnen

 

[milan-mz]

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12.07.13 (Fr)

Kniebeuge (Briefs an)
1x6x 60kg
1x6x 80kg
1x6x 100kg
1x6x 120kg
3x6x 140kg

Kniebeuge equipped (Bandagen leichte Wicklung)
1x3x 160kg
3x3x 180kg

Klimmzüge breit 3x 20,15,13wdh
Good Mornings 3x10 65kg
KH Shrughs 2x12
2 Supersätze: Reverse Hypers 15wdh/Bauchübung Pezziball 20wdh/Unterarmstütz
dehnen

Heute Beugen auf wdh und danach noch paar full equipped dran gehängt (Bandagen nur leicht gewickelt), keiner tief genug (maximal mal parallel), aber ich denke ab und an equipment einzubauen ist nicht verkehrt. 12 07 13 beugen - YouTube

 

[milan-mz]

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13.07.13 (Sa)

Bankdrücken raw mit Stopps
1x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
5x 120kg 5,4,5,4,3wdh

Board Press (2 B+Teppich)
1x5x 130kg
1x4x 135kg
1x3x 140kg

Kniebeuge raw 3x12 60kg
Bankziehen 4x 12,10,8,6wdh
Kabelrudern 3x10
Face Pulls Band 2x15
Prayer Band 2x15
dehnen

Scheiß Training zum vergessen, müde keine spannung keine kraft...

 

[milan-mz]

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15.07.13 (Mo)

5 Runden Trimmdichpfad-Zirkel:
- Kniebeugen auf Schweboard 15wdh
- Balancieren über Baumstamm
- Hängend Rudern 20wdh
- Liegestütze an Gerät 20wdh
- Klimmzüge SZ-Griff 6wdh
- Beinheben 12wdh

jeweils die 6 Stationen am Stück und dann eine kurze Pause, danach noch etwas dehnen... war ganz cool bei dem wetter outdoor zu trainieren

 

[milan-mz]

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16.07.13 (Di)

Frontkniebeugen
je 6wdh 40, 50, 60, 70, 80, 90kg

Speed Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x3x 90kg
1x2x 120kg
6x2x 140kg

Svend Karlssen Squats (umgedrehte Hackenschmidtbeugen) 3x10 explosiv
Hyperextensions 3x20
seitliches Rumpfbeugen 3x15 je Seite
etwas Gymnastik/dehnen

In meinen Gym sind derzeit Renovierungsarbeiten und daher wäre Training dort nur bei starker Lärm- und Staubbelästigung möglich. Daher bin ich heute zu einem "Probetraining" ins McFit und habe dort trainiert. Naja besser als nichts, aber das wäre nie was für mich längerfristig da. Die nächsten Tage habe ich auch Ausweichmöglichkeiten zum trainieren, denke am Sonntag wieder in mein Gym.

 

[milan-mz]

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17.07.13 (Mi)

Bankdrücken raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x5x 90kg
4x8x 110kg

Dips +10kg 3x 18,13,10wdh
Klimmzüge UG eng +10kg 3x8wdh
KH Seitheben 3x10
2 Supersätze Trizeps am Kabelzug 10wdh/KH Hammercurls 8wdh
Rotatoren 2x20
Unterarmstütz 2 Pezzibälle 3x
dehnen

Heute in einen dienstlichen Kraftraum ausgewichen, es stand eh heute wiederholungstag auf der bank auf dem programm und das ging ganz gut da.

 

[milan-mz]

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18.07.13 (Do) knapp ne stunde schnelles gehen und joggen, dehnen... tut gut zur Durchblutung und fürs herz-/Kreislaufsystem

 

[milan-mz]

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19.07.13 (Fr)

Kniebeuge raw
1x5x 50kg
1x5x 70kg
1x3x 90kg
1x3x 110kg
1x2x 130kg
1x2x 140kg
1x2x 150kg
1x2x 160kg
1x2x 165kg

Sumo Kreuzheben equipped
1x3x 70kg
1x3x 110kg
1x3x 140kg
1x3x 170kg ab hier Träger oben
1x3x 190kg
1x3x 200kg 3.wdh nicht ganz durch
1x3x 210kg 3.wdh wieder lockoutproblem

Klimmzüge V-Griff 3x12
2 Supersätze Hyperextensions +15kg 15wdh/Beinheben 15wdh
etwas dehnen

Heute Training im Verein, war ganz okay. Beim Beugen etwas viel Spiel der Knie, bin daher nicht ganz ans Maximum, aber schwer war es natürlich schon. Danach mal equipped mit einem Inzer Kniebeugeanzug (Superior) gehoben, fand ich ganz gut und eigtl besser als im Sumo King Deadlifter. Auch noch verbesserungswürdig, insgesamt war ich kraftmäßig etwas müde heute. 19 07 13 beuge raw+heben equipped - YouTube

 

[kreckor]

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schön zu sehen, dass du wieder regelmäßig am Eisen sein kannst! Freut mich für dich

 

[milan-mz]

AW: 2013- Reha und gucken was noch so geht...

danke dir! hatte gestern einen beruflich sehr anstrengenden tag, morgen geht es dann erst weiter am eisen, da ich das gefühl habe einen tag komplett pause zu brauchen.