2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[milan-mz]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

17.10.11 (Mo) GPP

Hängendes Rudern breit 2x15, medium 2x10, UG 2x7
Liegestütze auf Pezziball 3x15
Renegade Row einarmig 24kg KB 3x8
Snatches einarmig 1x24kg KB 2x12
15min schnelles gehen

nettes Extraworkout heute...

 

[milan-mz]

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18.10.11 (Di) Circa Max Week III

Box Squats (gegen blaue und grüne Bänder)
1x2x 65kg
1x2x 85kg
1x2x 105kg
1x1x 125kg
1x1x 130kg
2x2x 135kg

gestrecktes Kreuzheben (Wechsel eng, semi-sumo) 4x 12-8
Good Mornings (mit blauem Band) 3x20
KH Shrughs 3x10
etwas Griffkraft

Finale der Circa Max Weeks und meine Planung ist genau aufgegangen, bin platt aber zufrieden. Jetzt beginnt der deload bis zur DM... video: http://www.youtube.com/watch?v=Iu6EOf69LnM

 

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20.10.11 (Do) DE Bank

Speed Bank (jeweils mit kurzem Stopp)
1x3x 60kg
1x3x 70kg
10x3x 80kg

KH Bankdrücken 3x15
Klimmis breit aushängen 3x8
LH-Rudern 3x 12,10,8
Kabelrudern 3x12
locker Bauch

merke immer noch das zerschossene ZNS, daher nix mehr schweres bis zur DM, nur noch leichte gewichte und irgendwann nix mehr mit gewichten...

 

[milan-mz]

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21.10.11 (Fr) Beugen/Ziehen

Kniebeuge raw
2x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 100kg
1x5x 120kg
1x5x 140kg

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x5x 100kg
1x5x 140kg
1x5x 160kg

Hyperextensions (inkl. Bänder) 3x 25-15
KH Shrughs 3x12
Stabilität/Core

Alles moderater heute ohne in die Richtung des Maximums zu gehen, hat sich genau richtig angefühlt.

 

[milan-mz]

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23.10.11 (So) Bank

Bankdrücken raw
2x5x 60kg
1x5x 80kg
1x5x 90kg
1x5x 100kg
1x5x 110kg

Brustpresse 3x 12,10,8
Reverse Butterfly 3x12
KH Rudern 3x10
Trizepsdrücken grünes Band 3x12
Bauch

Moderat wieder heute auf Grund des deloads

 

[milan-mz]

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24.10.11 (Mo) Regeneration

locker Aquagymnastik, warmwasser-therapie...

 

[milan-mz]

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25.10.11 (Di) Beuge/Kreuzheben

Speed Box Squats (SS-Bar)
9x2x 70kg

Kniebeugen raw 3x5x 65kg
Kreuzheben eng 3x3x 65kg
Glute Hame Raises 2x10
Hyperextensions 2x15
Halstrainer 2x15
Bauch

 

[Discipline]

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Na steigt die Anspannung/Vorfreude schon?

 

[milan-mz]

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Na steigt die Anspannung/Vorfreude schon?

auf jeden fall. gestern ja nochmal eine ganz lockere einheit, ansonsten wird jetzt eher regeneriert die tage. habe die vorbereitung inkl. circa max am ende schon gut gespürt und mich körperlich schlapp gefühlt, merke jetzt wie es von tag zu tag besser wird und ich mich immer besser fühle. hoffe es wird ne punktlandung und ich bin am sonntag optimal regeneriert. körpergewicht ist übrigens recht konstant bei genau 100kg morgens...

 

[milan-mz]

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26.10.11 (Mi) Sauna
27.10.11 (Do) ca 30min Spaziergang flott

 

[The Wicker Man]

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Wünsche dir viel Glück! Wäre auch gerne da...

 

[Eisenfresser]

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Viel Erfolg!!! Ich drück dir die Daumen!!!




Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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danke leute! ja schade freddy, dass du nicht dabei bist... sehen uns aber bestimmt bald mal wieder. am 19.11. ist ein kdk-seminar vom andy dörner in mainz, vllt haste ja lust und zeit dafür...

 

[milan-mz]

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so tasche ist schon gepackt, morgen früh geht es dann los, werde gefahren und penne im auto bzw ruhe mich gut aus. habe eigtl ein ganz gutes gefühl und freue mich.
opener sollen sein 230- 167,5 -245, dann sehen wir weiter...

 

[Discipline]

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Servus Milan,
na dann kann es morgen ja abgehen. Deine Vorbereitung lief gut, du bist stark, hast dich die letzten Tage genug ausgeruht und morgen wird die Bombe gezündet.

Viel Erfolg, ich drück die Daumen!

 

[milan-mz]

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danke für die netten worte, hoffe du hast recht!
ich melde mich wies gelaufen ist

 

[Marty McFly]

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Viel Erfolg!

 

[deadlifter1]

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Auch wenn ich nicht mehr viel poste- viel Erfolg! Du hättest ein tolles Ergebnis verdient!

 

[scar1984]

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Hau rein! Wird schon werden!

 

[janden]

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Gib gas, Ich will mindestens 700 sehen