2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

[Discipline]

AW: 2011-die PR-Jagd geht weiter... Milans Log

Liest sich gut, auch wenn ich nur bei der Hälfte der Übungen weiß, was es überhaupt ist.

 

[milan-mz]

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kannst du sicher alles ergooglen...
mein favorit derzeit bei den kettlebells ist der renegade row, hier mit kurzhanteln erklärt http://relativestrengthadvantage.com/renegade-rows-how-to-get-ridiculously-hard-abs/

 

[milan-mz]

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10.3.11 (Do) GPP + DE Bank

Morgens: einlaufen, Lauf-ABC, 25min Sitzrad moderat, etwas Gymnastik

Abends:

Speed Bankdrücken gegen Monsterminis
1x3x 40kg
1x3x 50kg
1x3x 60kg
8x3x 72,5kg

KH Bankdrücken 3x 18,14,12 32kg KH
Medizinball gegen Wand boxen 2x 50 sehr explosiv
Klimmzüge breit 3x10
Latziehen breit 3x12
Bankziehen 3x20
Rotatoren und etwas Bauch

Gelungener Tag heute... die 8x3 gegen Monsterminibänder mit 72,5kg waren eine gute Spitze des Bänder-Zyklus, in 9 Tagen ist dann die DM. Sonntag nur noch 80% bisschen Drücken, nix mehr besonderes mehr machen vor der DM...

 

[milan-mz]

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11.3.11 (Fr) ME Squat/deadlift

Box Squats SS-Bar gegen Average-Bänder
1x3x 50kg
1x3x 65kg
1x3x 85kg
1x3x 105kg
1x3x 125kg
1x1x 145kg
1x1x 155kg
1x1x 165kg
1x1x 175kg mit Hilfe, nicht allein aufstehen können

Kreuzheben eng Plattform gegen doppelt Monsterminibänder
1x3x 60kg
1x3x 80kg
1x3x 100kg
1x3x 120kg
1x3x 125kg

Kreuzheben eng raw
1x5x 60kg
1x25x 100kg

Hypers (+Monsterminiband) 3x25
Core, Stabilitätsübung für Knie

Fazit: Ganz cool wieder heute, habe mehr geschafft, als ich gedacht habe, obwohl ich mir eine gute Bänderspannung konstruiert hatte. Hätte von 165kg besser auf 170kg gehen sollen, die wären im Gegensatz zu den 175kg vllt gekommen, aber was solls. Ziehen war auch ganz cool, vor allem noch problemlos raw 25x100kg gezogen. hier das video http://www.youtube.com/watch?v=18eaA7xbbBE

 

[Eisenfresser]

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Coole Einheit!!! ...25x100 Kg, da wäre ich tod...



Gruß Eisi

 

[milan-mz]

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Coole Einheit!!! ...25x100 Kg, da wäre ich tod...



Gruß Eisi

ging erstaunlich locker, wollte ursprünglich 20wdh machen, habe dann 25 gemacht und mit luft für ein paar mehr aufgehört, war da selbst auch überrascht, wie auch schon über die power bei den box squats, da die bänderspannung echt nicht ohne war. läuft scheinbar derzeit im lower body... wird sich alles zeigen was es bringt, mache in 3 wochen, am 2.4. das heben für leben kreuzhebetunier mit und nutze das mal als test wo ich so stehe, was dieses jahr noch so gehen könnte...

 

[Romancier]

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Mann, mann, du musst eine ordentliche Ausdauer haben. Gewichtsmäßig sind 20Wdh im Heben grundsätzlich locker drin, auch bei mir, aber die Kondition wäre schon nach 10Wdh weg...

 

[milan-mz]

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Ja Ausdauer passt, mache ja auch viel GPP. Heute Reha:

12.3.11 (Sa) Reg./GPP

ca 60min Aquafitness/-gymnastik im Hallenbad

 

[milan-mz]

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13.3.11 (So) ME Bank

Bankdrücken Football-Bar (medium Griff) raw
2x3x 62kg
1x3x 72kg
1x3x 82kg
1x3x 92kg
1x3x 102kg

Military Press Swiss-Bar 4x6 60kg
KH Seitheben 4x15 8kg
Reverse Butterfly 3x12 10kg
Trizeps Seilzug 5x30 40kg alle explosiv
Bauch/Core

Abschlusstraining vor der DM in 6 Tagen, nur noch 80% gegeben beim Drücken. Rechter Brustmuskel hat etwas gezwickt, bin kein Risiko eingegangen. Ansonsten noch etwas nett gepumpt

 

[Eisenfresser]

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...was ist eine "Football-Bar"??




Gruß Eisi

 

[Gast]

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[milan-mz]

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Ist eigtl ziemlich geil das Teil, der Griff ist sehr angenehm fürs Handgelenk und drücken macht ziemlich Spaß damit.

 

[Discipline]

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Abschlusstraining vor der DM in 6 Tagen, nur noch 80% gegeben beim Drücken. Rechter Brustmuskel hat etwas gezwickt, bin kein Risiko eingegangen. Ansonsten noch etwas nett gepumpt

Abschlusstraining ohne die "Wettkampfübung"? Ihr WSB-Anhänger... Ich habe mir mal die Meldeliste angeschaut, könnte spannend werden um die ersten Plätze. Ich drücke selbstverständlich fleißig die Daumen!

 

[milan-mz]

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na das will ich von dir auch hoffen
ja wollte submaximal noch was machen, football-bar hat mich so angelacht. ist ja fast wie ganz normales bankdrücken

ja man muss sehen wie es am tag ist, vor allem ob wirklich jeder in der gewichtsklasse ist, die er auch gemeldet hat, glaube nämlich dass einige noch wechseln werden taktisch oder weil man zu- oder abgenommen hat. bei mir sollte die -93er aber hinhauen.

 

[kreckor]

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Abschlusstraining ohne die "Wettkampfübung"

Crazy!

ich drück auch die Daumen, das wird schon.

 

[milan-mz]

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14.3.11 (Mo) GPP + Extra-Workout

Seilspringen 4x 2min (jeweils 260-280 Sprünge)
Kabelrudern 4x 30,20,12,10
Bankziehen 3x 25 explosiv
Hammercurls 3x 12,8,6
Bauch ganz locker
15min Sitzrad
etwas dehnen

 

[milan-mz]

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15.3.11 (Di) GPP + DE Squat/deadlift

Morgens: einlaufen, Gymnastik, 30min Sitzfahrrad

Abends:

Kniebeugen raw
1x6x 60kg
1x5x 80kg
1x2x 100kg
8x2x 125kg

Deficit Kreuzheben eng
1x1x 70kg
1x1x 110kg
6x1x 142,5kg

Beinstrecker 3x 40-60 explosiv
Beinbeugermaschine 3x 20
KH-Shrughs 3x 12
etwas Core/Bauch

Guter Tag, alles kam gut explosiv und hat sich sehr leicht angefühlt.

 

[milan-mz]

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16.3.11 (Mi) Reg + GPP

lockeres pumpen mit leichten Gewichten (Brust, Schulter, Trizeps, Lat)
Rotatoren, Core/Bauch, Gymnastik
25min Sitzrad locker-moderat

Letzte Aktivitäten vor der DM Bank Junioren am Samstag, leider tut der rechte Brustmuskel weh bei Belastung, hoffe mal das gibt keine Probleme am Samstag. Ansonsten habe ich ein gutes Gefühl eigentlich.

 

[Eisenfresser]

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...hoffentlich nix ernstes...erhole dich gut...ich bin gespannt...




Gruß Eisi

 

[Discipline]

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Ohje, ich hoffe auch dass nix eingerissen ist o.ä.

Ich denke das Hemd wird deine Brust insoweit "schützen", dass du schmerzfrei drücken kannst!