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2017: MetCons, Kettlebells & KERNWERK

derbud

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AW: derbud's Trainingslog: CrossFit, Krafttraining & Kettlebells

Video von WDW-Benchmark "NANGA"

Hier unser erstes Video von WE DO WODs. Unsere beiden Athleten Olli und Andre versuchen sich am WE DO WODs - Benchmark "NANGA":


16 Pullups (Strict oder Kipping)
8 Burpees (Hand-Release, 30cm Target)
4 Deadlift 100KG*
2 HSPU


5 Runden auf Zeit


Olli ist durchgekommen. Bei Andre ist es nächstes mal auch soweit! [img17] ...

PS: In den letzen 40 Sekunden seht ihr auch den Rest der Truppe bei Ihren WODs. War ein echt cooles Training an dem Tag (wie jedes mal) ... [img3]

PPS: Der kleine Dicke Junge in den WE DO WODs-Klamotten, der da den Judge spielt, bin ich. ;D


*= Benchmark hat sich nach diesem ersten Test geändert. Statt 100 KG werden nun immer 120KG angesetzt.

[video=youtube_share;T0UycD5zluU]http://youtu.be/T0UycD5zluU[/video]
 
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hätte lieber dich beim training gesehen :(
 
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Moemmi

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Wahnsinn wieviel Leute Ihr da seid... [img2][img17]
 
Rastadave

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derbud

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Danke euch beiden, mich freute auch tierisch, dass wir mittlerweile so viele sind. Muss wohl andrem überaus sympathischen Gruppengründer liegen [img13] ;D

Habe am Wochenende wegen Feiern mal komplett ausgesetzt. Morgen gehts weiter.

PS: Wird Zeit, dass ich wieder ein Auto bekomme. Kann aktuell nicht ins Gym

PPS: Freue mich tierisch auf mein Kettlebell Seminar am Samstag mit DanHan ;-)
 
derbud

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WDW Gruppentraining: 26. November

Hallentraining heute; wir freuen uns, über 5 neue Probetrainierenden!

WOD:A)
3 rounds of:
10 burpee boxjumps
15 Walking Lunges mit Kettlebell
20 SDHP mit Kettlebell

B)
20x 10m Shuttle-Run


+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +


A)
100 Situps

B)
3 rounds of:
20 DUs / 200 SUs
20 Jumping Lunges
30 Pushups


Ich war in Gruppe A. 10:09min, hat gerockt und Spaß gemacht. Die Lunges sind für mich wie immer hart .... alles mit 16er Kettlebell.
 
matten

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Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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echt eine coole trainigsgruppe, die du da zusammengebracht hast. geht doch nichts über selbstorganisation. [img17]
 
derbud

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Kettlebell Strict Press & Swings

Heute habe ich mal etwas Kettlebell-Training speziell für die Press (Strict Press) gemacht. In jeder Runde gab es nur einen Handwechsel, sodass ich jeweils ca. 2 min für eine Seite hatte. Ich werde das jetzt Öfters so Trainieren, um die Kraft zu steigern. Wenn ich immer nur Longcycle mit beliebigem Handwechsel trainiere, ist das zu einseitig.

Anschließend habe ich noch ein paar lockere Swings gemacht.

WOD:Kettlebell Strict Press mit 1x 20KG
-> 1 Handwechsel
-> 4min ON, 4min OFF
-> 4 Runden
MODUS:AMRAP
ERGEBNIS:1. Runde: 21 R / 18 L
2. Runde: 20 R / 17 L
3. Runde: 16 R / 17 L
4. Runde: 17 R / 17 L
 
derbud

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WDW Technik-Training 28 November + Metcon

Heute wieder ein schönes Technik-Training erlebt. Schön, dass wir schon wieder zwei neue Leute begrüßen durften. Das Metcon nach dem eigentlichen Training hat es kurz und knackig in sich gehabt. War toll!

Meine Zeit: Bin nach langer Zeit noch einmal vorne mit dabei gewesen und zweiter geworden. Die kleine Kiste und die kleine ROM bei den HSPUs hat mich so weit nach vorne gebracht, glaube ich ;-) .... 8:19min ..... hat echt gerockt!

WOD:TECHNIK-TRAINING:
4 Stationen:
- Handstand / HSPUs
- Pullups / TTB
- DUs / SUs
- Dips am Barren / an Ringen

jede Station 4min; 3 Durchgänge

anschließend....
METCON:
20 OHS / Squats
10 Pushups
6 Boxjumps
4 HSPUs (beliebige ROM je nach Können)

5 rounds for time
 
derbud

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FRAN(skaliert) bei den Kollegen von CrossFit Kempten

Habe bei den Kollegen von CrossFit-Kempten ein sehr schönes Training absolvieren dürfen. Es war "girls day", daher kamen zwei Mädels dran. Für "Elizabeth" war ich leider zu spät; für "Fran" konnte ich aber mitmachen.

Habe das Gewicht skaliert, sodass ich nur mit 30KG bei den Thrusters gearbeitet habe. ie Thrusters gingen sehr gut und fast unbroken. Die Pullups verreißen es mir immernoch. Aber es wird besser und hat echt Spaß gemacht.

WOD: "FRAN" (skaliert)
Thrusters (30KG)
Pullups
MODUS: 3 rounds:
21-15-9
ERGEBNIS: 10:09min

 
derbud

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Ich habe in einem gesonderten Thread mal meinen aktuellen Plan vorgestellt. Wer Lust und Zeit und Muße hat - einfach mal reinschauen :)

derbud schrieb:
Hallo zusammen,

nach einer fast zweimonatigen Zwangspause wegen defektem Auto, kann ich aber kommender Woche endlich wieder ins Gym gehen und mit dem Kraft-Training / Gewichtheben weitermachen. Ich bin ja nach wie vor voll mitiviert ;-)

Prinzipiell bin ich mit meinem aktuellen Plan sehr zufrieden, und habe daher nur leichte modifikationen gemacht. Mich würde eure Meinung zum GK an sich und auch zur Unterbringung der Einheiten im Wochengesamtplan interessieren (an dem ich allerdings nur bedingt etwas ändern kann).

Meine Ziele sind (in dieser Reihenfolge)

- Umsetzen & Stoßen lernen
- Kniebeugen überhaupt halbwegs hinbekommen
- Frontkniebeugen verbessern
- Schwachstelle "Klimmzüge" (strict) verbessern
- Ausfallschritte erlernen/verbessern


Alternierender GK
TE 1

Mobilisation & Technik
10 Minuten

Umsetzen & Stoßen
// 7x 2+2

Kniebeugen
// 5-5-5-5

Schulterdrücken
// 5-5-5-5

Klimmzüge, strict BW
// 4-4-4-4-4

Dips BW+10 KG
// 5-5-5-5		TE2

Mobilisation & Technik
10 Minuten

Front-Kniebeugen
// 5-5-5-5

Kreuzheben
// 3-3-3-3-3

Ausfallschritte mit LH
// 6-6-6-6

Bankdrücken
// 5-5-5-5

Klimmzüge, strict BW
// 4-4-4-4-4


Wochenplan
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Wochenende
Kraft-TrainingGruppen-TrainingKettlebell-TrainingGruppen-TrainingKraft-TrainingAktive Regeneration
(TE1)(MetCon)(hirep, lowrep oder strongsport)(Technik + MetCon)(TE2)

Was meint ihr?

Freue mich über Rückmeldug :)
Zum Vergrößern anklicken....
 
derbud

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AW: derbud's Trainingslog: CrossFit, Krafttraining & Kettlebells



5 KM Lockeres Joggen

Bei dem schönen Wetter bin ich heute einfach einmal ein bisschen locker gejoggt. Zeit habe ich nicht gemessen. Werde zukünftig wieder öfters (gezwungener Maßen) laufen gehen. Aber bei so einem Wette macht das ja wenigstens halbwegs Spaß ... ;-)

WOD: 5 KM lockeres Joggen ohne Zeitmessung
MODUS: ---
ERGEBNIS: Keine Zeitmessung
 
G

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AW: derbud's Trainingslog: CrossFit, Krafttraining & Kettlebells

derbud schrieb:
Wenn du FRAN standardisiert machst (was bei einem Benchmark ja der Sinn ist), dann ja. Genau genommen 43KG. Aber meist werden 42,5 genommen, weil die sich einfach leichter auflegen lassen. Nur doe Mädels nehmen weniger, weiß aber grad nicht, wie viel.
Zum Vergrößern anklicken....
danke, wusste ich nicht...
 
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