201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[ladehammer]

Aha. So schaut das also aus, wenn man es kann.

 

[ederzei]

Aha. So schaut das also aus, wenn man es kann.

Wann kommt dein Video?

Oder wer ist der erste von MC,
der dies kann?

 

[ladehammer]

Die Übung hat jetzt nicht die allerhöchste Priorität in meinem Training, aber vlt packt mich ja der Ehrgeiz und ich probier es solange bis es klappt. Mal sehen...

 

[ederzei]

Die Übung hat jetzt nicht die allerhöchste Priorität in meinem Training, aber vlt packt mich ja der Ehrgeiz und ich probier es solange bis es klappt. Mal sehen...

Ich denke genauso. Als ich vor ca. 3 Jahren mit den rollouts begonnen habe,
konnte ich nur ganz kleine Stücke rollen und hatte trotzdem so starken Muskelkater,
dass ich keine Witze lesen/hören dürfte und es beim Pressen gemerkt habe.

 

[ederzei]

Kurz-Training vom 26.03.20

Nach stundenlangem vergeblichen Wartens auf einen Auftrag
heute abend nun mit vollem Glykogenspeicher nach hause gedüst
(hatte ja genug Zeit zum Futtern und zum Glück auch noch genügend Vollwert-Futter bei)
und an die KH-Stange gesaust.
Mal sehen, ob ein klein wenig was geht.

PS: Derzeit im Avatar meine Lieblingsübung.

1. etwas RS

2. KH
151 kg: 1x mit Ach und Krach
Kann die Realität schwer sein.
Es lag nicht an der Energie, sondern wie erwartet am Rücken.

Zum Vergleich:
DM Herbst 2017: 155,0 kg
DM Frühjahr 2018: 157,5 kg
DM Herbst 2019: 157,5 kg

3. Bauch - Schrägbrett
... das erste Mal seit Jahren wieder ... Corona sei Dank
68 cm Erhöhung auf 1,30m
5 x 15 ... das geht echt rein, schwerer als 10 x 100 Crunches

4. Klimmis mit Band
nach
4 x 4 am 16.03.20
5 x 4 am 24.03.20
5 x 5 am 26.03.20
heute wieder etwas verbessert
oder nutze ich nur den Schwung besser aus

5. Dehnung

 

[ederzei]

Ich werde nun beim KH ab dem nächsten Training wieder tiefer einsteigen. Das Austesten auf Max erst einmal lassen und stattdessen die zuletzt etwas vernachlässigte Rückenschule verstärken.
Denn jede Kette ist nur so stark wie das schwächste Glied.
Einsicht in die Notwendigkeit.
Lieber fit als erzwungen "stark".

 

[JoneZ]

Aus was besteht denn deine Rückenschule außer Crunches?

 

[ederzei]

Aus was besteht denn deine Rückenschule außer Crunches?

Woraus diese besteht?
Ja, Crunches sind mit dabei.
Aus den Übungen, mit denen ich vor 5 Jahren
nach meinem BSV trainiert habe.
Reine Gewohnheit geworden.
Hatte ich mal woanders verlinkt.
Den Inhalt suche ich mal in Ruhe am WE raus. Sind viele kleine Übungen,
die man sonst kaum bzw. nie sieht.

 

[JoneZ]

Woraus diese besteht?

Klugscheißer

Sind viele kleine Übungen,
die man sonst kaum bzw. nie sieht.

Da bin ich ja mal gespannt.. Crunches halte ich schon mal nicht für das Rückenfreundlichste...

 

[ederzei]

Klugscheißer

Da bin ich ja mal gespannt.. Crunches halte ich schon mal nicht für das Rückenfreundlichste...

Doch sind sie.
Sit ups hingegen nicht.

 

[aufziehvogel]

Wann kommt dein Video?

Oder wer ist der erste von MC,
der dies kann?

Gibt sicher welche, die es können, @janden könnte es vermutlich easy drauf haben. @Snow ist gerade im Training, der vielleicht auch.
Als ich noch regelmäßig Turnübungen trainiert hab, hab ich es auch auf Füßen gemacht. Da habe ich auch Dragonflag und Human Flag gemacht.
Aktuell würde ich nicht mal probieren wollen, ob ich es schaffe, als "normaler Mensch" muss man da schon gezielt für trainieren. Also schon mehr als paar Sätze am Ende des Trainings. Dann geht erstaunlich viel.

 

[ederzei]

Meinen seltenen, wöchentlichen bis monatlichen halben Liter Schokomilch statt zum WE-Training schon Freitag abends während der Arbeit getrunken.

48 Gramm Zucker und süss schmeckend.
In der normalen Milch sind in einem Liter
auch 48 Gramm Zucker. Schmeckt aber nicht süss.
Und die Rosinenschnitten liegen auch schon für das WE-Training bereit. In der Zusammensetzung ähnlich wie Sportriegel,
Aber wesentlich preisgünstiger.


Wat muss, dat muss.

 

[ederzei]

Bankdrückplan zur fiktiven LM im BD am 25.04.2020

Am Wochenende startet
der letzte 5er Block.

Gewichte für das Flachbankdrücken

28./29.03.20 ..... 90 kg
04./05.03.20 ..... 95 kg
11./12.03.20 ... 100 kg
18./19.03.20 ... 105 kg
25./26.03.20 ... 110 kg

Dazu dann noch jeweils
andere BD-Übungen.

Beim Board BD und beim Decline BD
können die Gewichte über dem BD WKG liegen.

110 kg im WK wären mein
realistisches WK-Ziel für 2020.
Muss natürlich dann spätestens
für den Maximalversuch im BD
mein BD-Sicherheitsständer
rauskramen.

Ev. kann ich mich filmen in vier Wochen.
Mal sehen. Und dann darf gemeckert werden.

Wer am lautesten meckert,
hat recht.

 

[ederzei]

Hier mein gepolstertes abwaschbares Schrägbrett:

1,30 m lang, ausklappbar auf 1,50 m oder 1,70 m
durch die beiden unteren jeweils 20 cm langen Verlängerungen.
35 cm breit, ca. 4 cm dick

Auf der Rückseite auf zwei verschiedenen Höhen Haken zum Einhängen.
Wird einfach auf die untere Hantelstange eingehangen.
Die Füße halten dann unter der oberen abgepolsterten Hantelstange.
Habe ja zwei hintereinanderliegende ausziehbare Hantelablagen im Doppelständer.

Oder man führt einen KDK-Gurt durch eine der beiden hinteren
Holzkästen und kann dann vorn die Füße darunter klemmen.

2 Haken - 2 Gürtelbefestigungen - 3 Banklängen = 12 Möglichkeiten

Außerdem lassen sich natürlich verschiedene Bauchübungen nicht nur
mit dem Köppel nach unten, sondern auch nach oben durchführen.
z. B. Beinheben

Auch verschiedene KH-Übungen habe ich schon mehrfach darauf trainiert.

Wie so vieles auch schon Jahrzehnte alt.

 

[Volzotan]

Hier mein gepolstertes abwaschbares Schrägbrett:

Wieso erwähnst du extra, dass es abwaschbar ist?
Du bist echt komisch ederzei

 

[Eisenfresser]

Wieso erwähnst du extra, dass es abwaschbar ist?

 

[ederzei]

Wieso erwähnst du extra, dass es abwaschbar ist?
Du bist echt komisch ederzei

Noch nichts von Corona gehört.

Mit diesem Wort (abwaschbar) aus der Reserve gelockt.

 

[ladehammer]

Hier mein gepolstertes abwaschbares Schrägbrett:

Ich bin ehrlich, ohne Bild hätte ich keine Idee gehabt wie das dingens aussieht. Aber schön wie Du deine Leidenschaft auslebst mit Holz und Hammer.

 

[Volzotan]

Ich bin ehrlich, ohne Bild hätte ich keine Idee gehabt wie das dingens aussieht. Aber schön wie Du deine Leidenschaft auslebst mit Holz und Hammer.

 

[ladehammer]

Du bist echt komisch ederzei

Das denk ich mir auch ab und zu. Aber ich bin mir sicher, dass denken die Leute auch von mir...