201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[ederzei]

Coronavirus / Wettkampfbetrieb
Liebe Mitglieder des BVDK,

Die Ereignisse im Zusammenhang mit dem Coronavirus haben sich in der vergangenen Woche und gerade in den letzten Tagen überschlagen und die Maßnahmen und Empfehlungen der Behörden richten sich auf ein striktes Vorgehen, um die Verbreitung des Coronavirus zum Schutz aller Bürger einzudämmen.

Aufgrund dessen und zum Wohle aller unserer Mitglieder haben wir daher entschieden die 2. Runde der KDK Bundesliga auszusetzen und auch die DM KDK Classic Aktive 2020 muss abgesagt werden.

Die bereits gezahlten Startgelder für die DM KDK Classic Jugend/Junioren werden den Vereinen zurückerstattet und wir werden natürlich alles daran setzen die beiden DMs zu einem späteren Zeitpunkt diesen Jahres nachzuholen. Wir sehen uns aber aktuell nicht in der Lage, zu möglichem Ort und Zeitpunkt konkrete Aussagen zu treffen.

Wir werden die Lage in den nächsten Wochen weiter beobachten und zu gegebenem Zeitpunkt entscheiden, ob der Bundesligabetrieb mit der 3. Runde fortgesetzt werden kann. Das gleiche gilt für die DM KDK Classic der Senioren.

Bleibt alle gesund und haltet euch an die Vorgaben der Behörden, damit wir hoffentlich sehr bald alle wieder Bestleistungen auf der Plattform sehen dürfen.

- BVDK -


Quelle: https://bvdk.de/coronavirus-wettkampfbetrieb

 

[ederzei]

Hochmotiviert geht es in die nächste Woche.
Seltene und unschöne Umstände bringen mehr Vorbereitungs-Zeit bis zur nächsten LM.
Mehr Zeit, um meine 2014er 130 - 95 - 130 = 355 von meiner bisher letzten
und auch besten LM KDK in Berlin/Brandenburg endlich zu verbessern.
Ich glaube, das müßte mir gelingen trotz des BSV in 2015.

Zudem in allen drei Disziplinen persönlich gerade in Wettkampfform. Also zusätzlich Zeit zum Ausfeilen der Form.
Überstürzt werden muß nichts, trainiert wird größtenteils nach Körpergefühl.

Noch meine Schrägbank wie angekündigt aufbauen und dazu
meine Spezialhantelstange zurechtlegen,
außen jeweils auf beiden Seiten 20 cm 36er Aufnahme und 20 cm 28er Aufnahme.
Foto folgt nach der ersten Benutzung.

Jahresziel bis Dezember bleibt bei 180 - 110 - 170.= 460.

Wenn ich gerade die Rechner nach Epley, Brzycki bzw. Lander benutze,
alle zeigen rechnerisch über 180 kg in der KB an.
Egal ob 170 3x (vor zwei Wochen) oder 160 5x (diese Woche).
Also nehme ich mir jetzt als Ziel: 182,5 - 110 - 170 = 462,5
Ein Ziel muß ja auch sportlich sein.

 

[ederzei]

Mini-Training vom 24.03.2020

1. Klimmis mit Band
verbessert auf 5 x 4

2. Rollouts
4 x 10, alle 2' Start

Kleinvieh mach auch ......

 

[ederzei]

. was ist das besondere an den roll outs was ich nicht verstehe?

Du kannst jetzt gern beide Videos parallel ansehen.
Warum machst du trotz Vorlage fast doppelt so schnell?
36 sec bei dir zu 68 sec bei mir für 10 Wiederholungen.
Dich hetzt doch keiner beim Training.

Ich sehe mir lieber deine starken KB-BD-KH-Videos an.
Diese hingegen spornen mich echt an.

 

[ladehammer]

Dich hetzt doch keiner beim Training.

Naja, Zeit im Überschuss hab ich nicht gerade. Aber ich werde es natürlich Mal in Zeitlupe probieren das ganze. War mir nicht bewusst, dass ich diese Übung zu schnell mache.

 

[Dicker]

Es gibt kein zu schnell !

 

[ederzei]

Einige können nicht auf einer kleinen Plasterolle rollen,
ich habe jetzt meine riesen Rolle gedreht.
Zurecht gerückt für den Core-Kampf.

Im Zweikampf mit @donoctavio

 

[ladehammer]

Ich hab jetzt mal getestet nur mit den Füßen Kontakt zum Boden zu haben. Das geht gar nicht. Keine Chance jemals wieder zurückzukommen. Langsamer ist auf jedenfall intensiver. Hab aber nochmal die ganzen YouTube Schlaumeier angesehen. Da war nicht viel Unterschied zum meinen Roll Outs.

 

[ederzei]

Ich hab jetzt mal getestet nur mit den Füßen Kontakt zum Boden zu haben. Das geht gar nicht. Keine Chance jemals wieder zurückzukommen. Langsamer ist auf jedenfall intensiver. Hab aber nochmal die ganzen YouTube Schlaumeier angesehen. Da war nicht viel Unterschied zum meinen Roll Outs.

Ohne Knie macht man sich mMn den unteren Rücken kaputt.
Auf den Knien kann man über den Core arbeiten.
Langsam = höchst effektiv,
ähnlich wie beim BD oder KB

Selbst im Internet steht,
man solle langsam rollen.
Aber nimmt für 10 Wiederholungen
30 Sekunden an
Das ist Blödsinn.

 

[JoneZ]

Ohne Knie macht man sich mMn den unteren Rücken kaputt.

Wieso das?

 

[ederzei]

Wieso das?

mMn
Wenn du mein unterer Rücken wärest,
würdest du nicht fragen.

 

[Volzotan]

Wieso das?

Sehr ich auch so, das ist individuell.
@ladehammer irgendwann geht das mit bisschen Übung, kenne paar, die das können. Manche strecken sich so, dass sie fast liegen, kannst gerade mal noch ein Blatt Papier drunter schieben, und kommen wieder zurück. Das ist richtig high performance.

 

[donoctavio]

Einige können nicht auf einer kleinen Plasterolle rollen,
ich habe jetzt meine riesen Rolle gedreht.
Zurecht gerückt für den Core-Kampf.

Im Zweikampf mit @donoctavio

Welcher zweikampf? ich hasse diese übung, mach sie auch nicht regelmäßig, letztesmal hab ich lieber beinheben hängend gemacht bevor ich wieder mit dem scheißteil rolle

 

[ederzei]

Eigentlich wollte ich heute etwas KH.
Ich merke auch nicht viel, fast nichts vom Rollern gestern.
Ich mache im Prinzip auch nie Bauch am Tag vorm KH-Training.
Aber von den Versuchen, ohne Knie zu rollern bzw. mich abzustützen und die Hände viel mehr nach vor zu strecken
als gerade runter wie bei den Liegestützen habe ich solchen Muskelkater im unteren Rücken,
dass ich dies schon beim KH mit 50 kg merke.
Und wer ist schuldig. Natürlich @Volzotan mit ihrer Idee.
Muß aber ehrlich sagen, habe dies schön öfter unregelmäßig probiert,
nie die Spur einer Chance ohne Knie zu rollern oder nach vorn abzustützen.
Also die "Grundhantel" 50 kg für das KH wieder weggeräumt.

Ich werde wohl doch langsam alt und träge.
Oder schwach wie eine Oma wie unser öst. KH-Star @[SIZE=5][B]cyclon[/B][/SIZE] zu schreiben pflegt.
Hoffentlich kann er in seinem jetzt härtesten Job "immer über Wasser" und gesund bleiben.

 

[ederzei]

ZDF begleitendes Spaß-Training vom 25.03.2020

1. etwas RS/ROM

2. eBD
60 kg: 4 x 10
Start alle 2', 15 cm

3. eSBD
50 kg: 4 x 10
Start alle 2', 15 cm, 33,5 cm erhöht bei 97 cm

3. ND
60 cm, Start alle 2,5'
27,0 kg: 10
32,0 kg: 10
34,5 kg: 10
37,0 kg: 10 PSR
37,0 kg: 10
Diese Übung ja gerade erst begonnen vor ein paar Wochen.
Geht ganz langsam aufwärts.
Zuletzt Ende des letzten Jahrtausends trainiert.

4. Frontheben
SZ-Stange, äußerer Griff nach innen zeigend
21 kg: 3 x 10

5. Seitheben
mit KH,
10 kg: 4 x 10

6. Bizeps, Hammercurls
SZ-Hantel, Innengriff
35 kg: 8
35 kg: 8
35 kg: 8
35 kg: 8
35 kg: 13 @10
Dieses Prinzip gefällt mir immer wieder.
Einige Sätze locker, der letzte Satz voll.

7. Dehnung

KH gestrichen wegen des Versuchs rollouts gestern ohne Knie
KB gestrichen, keine Wettkämpfe derzeit, also möchte ich mich doch nicht anstrengen unter der Woche wenn ich keine Lust habe
@Dicker macht es vor,
ich ziehe nach,
"etwas" Dampf raus bei den KB.
Geht doch sowieso in ein paar Stunden Cardiobewegung weiter .....

 

[JoneZ]

habe ich solchen Muskelkater im unteren Rücken,
dass ich dies schon beim KH mit 50 kg merke.

Ich bezweifle ehrlich gesagt, dass das Muskelkater ist. Schmerzen im unteren Rücken entstehen bei der Übung, wenn du nicht ausreichend Bauchspannung halten kannst und dadurch die LWS überstreckst (Hohlkreuz). Hatte das Problem anfangs auch bei der Übung. Da war einfach noch der Bauch zu schwach bzw. die Ausführung zu schlecht.

 

[ederzei]

Ich bezweifle ehrlich gesagt, dass das Muskelkater ist. Schmerzen im unteren Rücken entstehen bei der Übung, wenn du nicht ausreichend Bauchspannung halten kannst und dadurch die LWS überstreckst (Hohlkreuz). Hatte das Problem anfangs auch bei der Übung. Da war einfach noch der Bauch zu schwach bzw. die Ausführung zu schlecht.

Da wirst du wohl ev. recht haben.
So habe ich es auch immer allen erklärt bzgl. der Übung rollouts.
Was ich nur nicht verstehe,
wieso geht es perfekt auf den Knien,
ohne Knie sofort Schmerzen?

 

[JoneZ]

Was ich nur nicht verstehe,
wieso geht es perfekt auf den Knien,
ohne Knie sofort Schmerzen

Also auf den Füßen? Ist halt deutlich anspruchsvoller. Wollte das eigentlich auch mal hinkriegen, habs aber nicht geschafft bzw. noch nicht ernsthaft angegangen. Momentan mache ich ja gar kein direktes Bauchtraining mehr

 

[JoneZ]

 

[ederzei]

Totaler Wahnsinn!
Hut ab!

Das möchte ich mal live erleben.
Gern auch mal von einer Turnerin.
Die müssten das doch bringen.