201,0 kg Tiefkniebeuge - Landesrekord Th. bis 93 kg, wenige Monate vor der AK III, 60 Jahre

[Vali]

Die 5 Jahre,.. das ist ja Erbsenzähleri

Alles gute zum Geburtstag

 

[Ysabet]

Auch von mir alles Gute zum Geburtstag!!!

 

[JoneZ]

Alles Gute, @ederzei !

 

[Volzotan]

Alles liebe zum Geburtstag ederzei

 

[Chaser]

Na, dann wünsche ich auch hier alles Gute zum Geburtstag. Feier schön und radel nicht so viel.

 

[Dicker]

Na, dann wünsche ich auch hier alles Gute zum Geburtstag. Feier schön und radel nicht so viel.

x 2 .

 

[donoctavio]

Happy Birthday

 

[ederzei]

Die 5 Jahre,.. das ist ja Erbsenzähleri
Alles gute zum Geburtstag

Auch von mir alles Gute zum Geburtstag!!!

Alles Gute, @ederzei !

Alles liebe zum Geburtstag ederzei

Na, dann wünsche ich auch hier alles Gute zum Geburtstag. Feier schön und radel nicht so viel.

x 2 .

Happy Birthday

Vielen Dank an alle aufmerksamen und netten Sportkollegen,
Übungsleiter, "Nachtwächter", Fitnessfreaks und KDKler.

Und witzigerweise hab ich gerade heute abend einen lockeren Rücken.

 

[ederzei]

Neuer Persönlicher Rekord!

KH: 150 kg: 4x
Ein Vierteljahrhundert drauf gewartet.

Ich war so locker heute, da mußte ich einfach ans Eisen. Trotz allem.

Jetzt bin ich so glücklich,
ich könnte @Volzotan und @Ysabet gleichzeitig umarmen.

Das Körpergefühl war stimmig, ich war willig.


PS: Ich hoffe, @Eisenfresser ist mit meinem kleinen Zwischenstand nicht unzufrieden.
Alter Mann ist kein D-Zug.

 

[ederzei]

@donoctavio, @Chaser usw.
Was ist das eigentlich, wenn es beim (für mich) schweren KH leicht im Pectoralis zieht?
Jetzt eben ganz leicht, bei den drei Trainingssätzen danach nicht mehr,
auch meist im Wettkampf.

 

[Volzotan]

@donoctavio, @Chaser usw.
Was ist das eigentlich, wenn es beim (für mich) schweren KH leicht im Pectoralis zieht?
Jetzt eben ganz leicht, bei den drei Trainingssätzen danach nicht mehr,
auch meist im Wettkampf.

Ich habe das, wenn ich kreuzgriff verwende, auf der Seite mit dem untergriff.

 

[ederzei]

Ich habe das, wenn ich kreuzgriff verwende, auf der Seite mit dem untergriff.

Bei mir ist es umgedreht. Auf der Seite mit dem Obergriff. Also rechts. Immer rechts. Noch nie links.

Ich habe da sogar bei Wettkämpfen deswegen schon den dritten Versuch weggelassen.
Aus Vorsicht.
Selbständig und 6 Wochen ohne jedes Krankengeld
muß ich anders denken als im letzten Jahrtausend.

 

[Chaser]

@donoctavio, @Chaser usw.
Was ist das eigentlich, wenn es beim (für mich) schweren KH leicht im Pectoralis zieht?
Jetzt eben ganz leicht, bei den drei Trainingssätzen danach nicht mehr,
auch meist im Wettkampf.

Ich selbst habe das noch nie erlebt, aber es ist keine Seltenheit, dass man in dem bestreben, die Schultern unten zu halten die Brust so stark anspannt, dass ein Krampf entsteht. Was logischerweise zieht. Mein Rat wäre da, dass du dich mehr auf den Lat konzentrierst zur Fixierung der Schulter und um die Stabilität im Rücken zu verbessern. Eventuell reduziert das den Zug in der Brust.

 

[ederzei]

Ich selbst habe das noch nie erlebt, aber es ist keine Seltenheit, dass man in dem bestreben, die Schultern unten zu halten die Brust so stark anspannt, dass ein Krampf entsteht. Was logischerweise zieht. Mein Rat wäre da, dass du dich mehr auf den Lat konzentrierst zur Fixierung der Schulter und um die Stabilität im Rücken zu verbessern. Eventuell reduziert das den Zug in der Brust.

Technikfrage, was soll es bei mir schon anderes sein.
Vielen Dank!
Zumindest mein unterer Rücken war sauber.

 

[ederzei]

Training vom 2.04.2020

1. etwas RS
... ich schlampe schon wieder ...

2. KH:
150 kg: 4 ... PR ... kurz absetzen zwischendurch
110 kg: 5 ... nur auftippen
120 kg: 5 ... "
125 kg: 5 ... "

3. T-Bar-Rudern
60 kg: 4 x 8

4. Hyperextensions
6 x
10 x
10 x
Das zieht ja wie Schwein in den Beinbizeps.
Den habe ich liegend das letzte Mal vor den Wettkämpfen im Herbst trainiert.
Habe aber auch ein Beinstrecker/-Beugerzusatzgerät an einer Bank.
Selbst projektiert und gebaut (außer Schweißen) als es im Osten nur den Kraftsportzweikampf gab und im Obstladen meist nur Äpfel oder manchmal auch Bananen.
Muß ich wohl wieder mal ran, damit ich bei dieser Übung (4.) auch etwas im Rücken spüre.

5. Schrägbank, Bauch
15 x
20x
20x
20x

6. Dehnung

Lange kein KH und keine Boxsquats und keine variierten Boxsquats trainiert.
Also Rücken wieder locker.
Habe mir erst nach Arbeitsende überlegt, heute könnte doch etwas beim KH gehen.

Aber so zu planen, dass der zufällig lockere Tag auf einen Wettkampftag fällt?

 

[ladehammer]

Alles Gute nachträglich auch von mir!

 

[donoctavio]

@donoctavio, @Chaser usw.
Was ist das eigentlich, wenn es beim (für mich) schweren KH leicht im Pectoralis zieht?
Jetzt eben ganz leicht, bei den drei Trainingssätzen danach nicht mehr,
auch meist im Wettkampf.

Kann ich auch nix dazu sagen ... Das schönste am Heben ist, wenns vorbei ist

 

[ederzei]

Kann ich auch nix dazu sagen ... Das schönste am Heben ist, wenns vorbei ist

Im Studio das Brüllen bei der KB und das Fallenlassen beim KH.
Damit alle hören, dass ich mal da war.

 

[ederzei]

@Volzotan
Ich habe jetzt noch zwei einfache Bänder aus dem Supermarkt ausgepackt,
die ich mir mal vor ca. 5 Jahren gekauft hatte. (ca. je drei Euro)

Jetzt müßten Klimmis mit Band auch irgendwie auf 10 Wiederholungen machbar sein.
Dies ist die beste Variante,
besser als mit Beinunterstützung,
besser als negative Wdhg.,
besser als die Maschinen im Studio, wo die Knie/Unterschenkel auf eine Platte aufgelegt werden,
der Körper keine normale Bewegung vollführt.
Besser als .....
Naja, am idealsten wäre weniger Schwerkraft.

Und so auch super für den sportliche Sohnemann vom starken geplagten Ösi @donoctavio.
Einfach die richtige Anzahl Bänder oben einhängen und unten unter die Füße.
So würde auch er auf die optimale Anzahl von ungefähr 10 kommen.
Wenn ich getestet habe, werde ich berichten.

Live und kostenlos, aber nicht umsonst hier auf dem MC-Channel.

 

[ederzei]

Im Studio das Brüllen bei der KB und das Fallenlassen beim KH.
Damit alle hören, dass ich mal da war.

Achja, habe die Staubwolke nach dem Händeklatschen vergessen .... am KH-Tag .....