1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

[1stlynx]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

passt!

Heißt das jetzt das Morgens und Abends Training an einem Tag drin ist?

Hab nur bedenken das das Defizit dann durch den Sport noch größer ausfällt... was es ja eh schon tut

 

[Gast]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

500 kal defizit, im durchschnitt sind i.o.

mach am besten ein angepasstes zig-zag.

trainingstag: 2200kal / high-carb
nicht-trainingstag: 1800kal / high-fat
wochenende: 2000kal / high-fat


gruss taurus

ps: da die kalorien recht niedrig sind, solltest du am ladetag deutlich mehr als 6000kal anpeilen. (ein ladetag pro zwei wochen, wenn ich recht erinnere)

 

[1stlynx]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

500 kal defizit, im durchschnitt sind i.o.

mach am besten ein angepasstes zig-zag.

trainingstag: 2200kal / high-carb
nicht-trainingstag: 1800kal / high-fat
wochenende: 2000kal / high-fat


gruss taurus

ps: da die kalorien recht niedrig sind, solltest du am ladetag deutlich mehr als 6000kal anpeilen. (ein ladetag pro zwei wochen, wenn ich recht erinnere)

Am Trainingstag hatte ich das auch schon so angepeilt, nur die genauen Gramm zahlen von High-Fat/Carb muss ich noch genau ausprobieren
Die Fette an High-Fat Tagen sollten schon überwiegend aus ungesättigten bestehten oder? (Hab bei einem Podcast von Jürgen Reis gehört das das nicht so schlimm ist wenn mehrere gesättigte dabei sind)

6000 kcal O___O wie das

 

[Gast]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

fett-technisch gehe ich mit jürgen nicht konform!

gute quellen, absteigend von 'sehr gut' bis 'gut', alles in reformhausqualität:

-fischöl
-leinöl
-walnussöl
-mandeln
-walnüsse
-erdnussmus/mandelmus
-distelöl
-olivenöl



gruss taurus

 

[Gast]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

6000 kcal O___O wie das

-klick-
-klick-
-klick-

nach belieben noch öl zufügen. nebenher massig nüsse, fettes fleisch, eier usw futtern.
ich persöhnlich esse an ladetagen alles was mir vor die flinte kommt, inklusive eis oder kuchen als mitternachtssnack übrigens: 6000kal toppe ich locker



gruss taurus

 

[1stlynx]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

fett-technisch gehe ich mit jürgen nicht konform!

gute quellen, absteigend von 'sehr gut' bis 'gut', alles in reformhausqualität:

-fischöl
-leinöl
-walnussöl
-mandeln
-walnüsse
-erdnussmus/mandelmus
-distelöl
-olivenöl



gruss taurus

Walnussöl finde ich TOP
Erdnussmus ist auch eine Idee
Mandeln werde ich mir demnächst auch zulegen

-klick-
-klick-
-klick-

nach belieben noch öl zufügen. nebenher massig nüsse, fettes fleisch, eier usw futtern.
ich persöhnlich esse an ladetagen alles was mir vor die flinte kommt, inklusive eis oder kuchen als mitternachtssnack übrigens: 6000kal toppe ich locker

gruss taurus

Danke nochmal für die ganzen Tipps

 

[cyclon]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

Ähm, was hat dieser Thread mit KRAFTSPORTUNTERFORUM zu tun?

 

[1stlynx]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

Ähm, was hat dieser Thread mit KRAFTSPORTUNTERFORUM zu tun?

Kann bitte irgend ein Mod den Thread passend verschieben...

 

[Eisenfresser]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

...naja, hängt davon ab, was jetzt noch so kommt, wenn du Kraftraining betreibst, was du ja vorhast, dann macht der Thread hier durchaus Sinn!!!

(Ernährung gehört ja dazu...für manche...)




Gruß Eisi

 

[1stlynx]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

...naja, hängt davon ab, was jetzt noch so kommt, wenn du Kraftraining betreibst, was du ja vorhast, dann macht der Thread hier durchaus Sinn!!!

(Ernährung gehört ja dazu...für manche...)

Gruß Eisi

Kommt drauf an wie schnell ich einen passenden TP finde

 

[Eisenfresser]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

Kommt drauf an wie schnell ich einen passenden TP finde

SOLANGE bleibt das Log HIER...danach kann ich das Ding immer noch verschieben!!!



Gruß Eisi


P.S.: Ich war selber mal Boxer, hatte da aber dem Kraftsport fast völlig entsagt, was mir persönlich damals am besten bekam,
denn ich boxte sehr leicht, meißt Leicht/-Halbweltergewicht, da stand Ausdauertraining im Vordergrund, wenn Kraft, dann nur Ausdauersachen, viele Wdh.

...ich habe das Ganze allerdings wettkampfmäßig betrieben damals, hobbymäßig betrieben würde ich jetzt immer auch Krafttraining ausführen,
allerdings beschränkt auf eine handvoll Grundübungen, Kniebeugen, Bankdrücken aber auch Military Press (bzw. Kurzhantelschulterdrücken)
und viel Ziehen (Kreuzheben (etwas), aber viel Klimmziehen und Rudern)...

 

[1stlynx]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

So ich hab mir jetzt was ausgedacht... man man ich sollte mal lieber arbeiten

GK

Beinpresse/Kniebeuge 3x15 (Nur in normalem Fitnessstudio möglich)
Ausfallschritt KH 3x15 (Wenn in Boxstudio damit überhaupt Beine gemacht werden)
Bankdrücken 3x15
Military Press 3x15
LH-Rudern 3x15
Klimmzüge 3xsoviel wie möglich (Maschine)

Für Kritik bin ich offen...

 

[Eisenfresser]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

So ich hab mir jetzt was ausgedacht... man man ich sollte mal lieber arbeiten

GK

Beinpresse/Kniebeuge 3x15 (Nur in normalem Fitnessstudio möglich)
Ausfallschritt KH 3x15 (Wenn in Boxstudio damit überhaupt Beine gemacht werden)
Bankdrücken 3x15
Military Press 3x15
LH-Rudern 3x15
Klimmzüge 3xsoviel wie möglich (Maschine)

Für Kritik bin ich offen...

Ja, der Ganzkörper ist vom Prinzip her o.k., nur...

...IMMER Kniebeugen (gerne auch mal Frontkniebeugen), Ausfallschritte würde ich mir kneifen, Klimmziehen frei, NICHT an der Masch.!!!, danach erst LH-Rudern...

Wichtig ist für dich, als Boxer, die Drück- und Zugkette, darauf sollte das Hauptaugenmerk liegen!!!

...hast du schonmal gegoogelt...nach Boxer-Kraftplänen??





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

bin jetzt nicht vom fach, aber machen boxer nicht endlos liegestütze??

 

[Eisenfresser]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

bin jetzt nicht vom fach, aber machen boxer nicht endlos liegestütze??

Ja, viel Kraftausdauersachen, Liegestütz, Klimmziehen, aber auch viel Boxen mit Kurzhanteln bzw. auch Medizinballwerfen etc.

Entscheidend ist was er wirklich will!!!

Wenn er eine guter Boxer werden will, ist Krafttraining echt absolut nebensächlich, jedenfalls in den leichten Gewichtsklassen,
Sparring, Technik-Schule, Box-Kondi, Laufen, DAS ist wichtig!!!




Gruß Eisi

 

[1stlynx]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

Ich möchte das Krafttraining zusätzlich machen also Prio 1 soll weiterhin das Boxen sein.

http://www.youtube.com/user/sunnysport#p/a/AB40074E514A17F2/0/ZlHf40i7LH8
http://www.youtube.com/user/sunnysport#p/a/AB40074E514A17F2/1/EhX46Y6OjeA
http://www.youtube.com/user/sunnysport#p/a/AB40074E514A17F2/2/uFwgkwjtU6I

sowas wäre bestimmt net schlecht nebenbei

 

[Eisenfresser]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

...ich meine du trainierst doch in einem Box-Verein bzw. Box-Gym, oder??

...frag doch den Trainer dort...





Gruß Eisi

 

[aufziehvogel]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

eisi, ich bin kein kampfsportler, aber zu dem thema fallen mir immer gleich rossboxing.com und verschiedene trainingsvideos von mma-typies ein, die man so mitbekommt. und deren schwerpunkt liegt immer auf schwerem krafttraining, explosivem training, conditioning, intervalltraining etc. (alles was schnell und ausdauernd macht). fürs finden der passenden gewichtsklasse auch muskelaufbau.

mir scheint dann immer, als sei gerade klassisches ausdauertraining nebensächlich

 

[1stlynx]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

27.07.2010

Gewicht: 111,7 Kg

Gesamtkalorien 2120 davon tagsüber ca. 560

Sport:

zum Boxen
http://runtastic.com/sport_sessions/210838/show

Boxen 1 Std. Hardcore

zurück
http://runtastic.com/sport_sessions/211894/show

Zu den Post über mir:

@Eisenfresser, werde mal im Gym den Trainer fragen.

@aufziehvogel, genau solche Videos hab ich schon ziemlich viele gefunden.

 

[Wursti]

AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

Schreib' mal
a) deinen genauen Wochenrhythmus auf:
1. Trainingszeiten
2. Arbeits- oder Studiumszeiten
3. Zeiten, die gar nicht gehen

b) deine ganze Trainingsgeschichte (was du bisher gemacht hast)