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1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

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1stlynx

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22. Juli 2010
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Hallo zusammen,

ich betreibe überwiegend Boxen und mache dazu ab und an Krafttraining.

Ab Montag starte ich zusätzlich dazu noch mit der Warriors-Diet.

Kleine Daten von mir:

1,93m
111 Kg
mein Ziel ist es auf 95 Kg zu kommen um einfach leichter
durchs Training und durchs Leben zu gehen :)

Für Tipps bezüglich der Diat/Diet wäre ich dankbar.
 
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AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

willkommen im forum !!

wie schaut deine bisherige ernährung aus und was willst du ab montag ändern?




gruss taurus
 
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1stlynx

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AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

Meine bisherige Ernährung sieht im allgemeinem Gesund aus bzw. ich hoffe es :D

Morgens gibts 500g Magerquark oder einen MKP Shake, zwischendurch Obst oder Proteine(jeglicher Form).
Mittags meist Reis, Gemüse mit Pute und einer fettarmen Soße.
Abends meide ich bestmöglich Kohlenhydrate und nehme hier wieder Eiweiß mit Fett zu mir.
Grob gesagt befolge ich momentan die typische "Bodybuilder" Ernährung.

Ab Montag möchte ich auf die Warriors-Diet umsteigen. Weiß nur noch nicht mit welchem "System". Da ich Dienstag/Donnerstag ziemlich spät vom Boxen nach hause komme ca. 22:00.

Möchte am effektivsten und möglichst gesund den KFA sinken.

Dachte ggf. an 6 Tage Low-Carb und einen Tag laden.

Laut Energierechner liegt mein Grundumsatz bei 2469 kcal und Leistungsumsatz 3339 kcal.

Vll. kann mir hier jemand Tipps geben wieviel kcal ich zu mir nehmen sollte.
 
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AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

Vll. kann mir hier jemand Tipps geben wieviel kcal ich zu mir nehmen sollte.
Zum Vergrößern anklicken....

kommt ganz drauf an für welche wd-form du dich entscheidest.
mit oder ohne ladetage. mit zig-zag oder ohne.
 
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1stlynx

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AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

Ich glaub ich versuch es mit einem Ladetag
 
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AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

zum anfang kannst du dich nach 'power quest' richten...der ansatz ist halt sehr radikal, aber du musst nicht groß überlegen weil alles im buch steht. nach und nach sammelst du dann selbsterfahrung und kannst die wd auf deine bedürfnisse zuschneiden.
auch deinen kal bedarf kannst du nach den buchvorgaben richten.


gruss taurus
 
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1stlynx

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AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

Montag, 26.07.2010

Gewicht: 111,5 Kg (direkt nach aufstehen und Klo:sbiggrin:)

Morgensnack:
- MKP + 10g Walnussöl (ca. 210 kcal)

Mittagssnack:
- Hüttenkäse (ca. 200 kcal)

Rest:
- 2 Äpfel

Dinner:
- 1300 kcal

Rest folgt per Edit heute Abend :shappy:
 
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1stlynx

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AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

So ich hab mir jetzt mal Gedanken über meine Ernährung gemacht.

Und bin zum Entschluss gekommen es folgendermaßen zu testen für 2 Wochen um zu schauen wie mein Körper reagiert:

Zum Frühstück gibt es wie gewohnt den MKP Shake mit Öl. Und als Snack zwischendurch gibt es ein Ei, desweiteren achte ich darauf das ich Tagsüber nicht zu sehr über 500 kcal komme.

Jetzt zum kniffligen Teil. Dienstags und Donnerstags hab ich bis 21 Uhr Boxtraining und bis ich zuhause bin ist es schon 22 Uhr trotzdem werde ich
hier bei meinem Kämpferdinner Kohlenhydrate in Form von Reis einbauen.
Da ich Mittwoch- und Freitagmorgens joggen gehe werde ich sehen wie der Reis anschlägt. Kohlenhydrate gibt es aber nur am Di/Do da hier noch nach einem GK trainiert wird vor dem Boxen. Ich nenn das ganze jetzt mal "Light-ZigZagging". Nach zwei Wochen gibts dann einen Ladetag.

Ab morgen gibts dann bei meinen Logangaben auch noch Maße :sbiggrin:

Kritik wird berücksichtigt aber erst nach meiner Testphase :sdrool:
 
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1stlynx

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b3rnhard schrieb:
wie trainierst du, was sind deine werte?
Zum Vergrößern anklicken....

Falls du den GK meinst, ich trainiere hier nach Körpergefühl.
Da meine Prio auf dem Boxen liegt mach ich Krafttraining eher zur Unterstützung. Es wird nicht bis zum vollen Muskelversagen trainiert.
 
b3rnhard

b3rnhard

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AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

was ist denn ein training nach koerpergefuehl?

krafttraining brringt jedem sportler etwas, so wird en boxer mit 60kg bankleistumg sicher anders schlagen als einer mit der doppelten. von der "core"stabilitaet durch beugen will ich gar net reden!

also mein tipp, sowohl fuers abnehmen als auch fuers boxen: krafttraining (ausserdem passt das dann auch zum unterforum^^)
 
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1stlynx

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b3rnhard schrieb:
was ist denn ein training nach koerpergefuehl?

krafttraining brringt jedem sportler etwas, so wird en boxer mit 60kg bankleistumg sicher anders schlagen als einer mit der doppelten. von der "core"stabilitaet durch beugen will ich gar net reden!

also mein tipp, sowohl fuers abnehmen als auch fuers boxen: krafttraining (ausserdem passt das dann auch zum unterforum^^)
Zum Vergrößern anklicken....

Ich mach doch Krafttraining in Form von GK :sbiggrin:

Naja Training nach Körpergefühl halt schwer zu erklären :sbiggrin:

So jetzt log ich auch noch Trainingsgewichte pfff :sdrool:
 
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b3rnhard

b3rnhard

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AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

So jetzt log ich auch noch Trainingsgewichte pfff
Zum Vergrößern anklicken....

freut mich! ein trainingslog motiviert und du kannst ganz leicht deine fortschritte überblicken. wenn man mal in eine falsche richtung marschiert macht einen jmd darauf aufmerksam - gerade wenn man keinen trainer hat, ist so was wirklich sehr praktisch!!
 
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1stlynx

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Hat vll. jemand einen Trainingsplan der extra für Kampfsportler ausgelegt ist?
 
b3rnhard

b3rnhard

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AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

ich find die sachen von jim wendler für kampfsportler super. 2x die woche ist mehr als genug:

tag1:

beuge 5/3/1
bank 5/3/1
kh rudern 15x5

tag2:

kreuzheben 5/3/1
military press 5/3/1
klimmzüge sehr viele

für 5/3/1 gibt das mal in google ein!
 
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1stlynx

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AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

Das Problem in meinem Boxstudio ist das se in sachen Hanteln etc. gut ausgestattet sind nur leider haben sie nicht viele Gewichtsscheiben.

Ansonsten müsste ich morgens in mein reines Fitnessstudio aber ich glaub das wäre dann zuviel des guten...:sconfused:

Oder ich kombiniere doch nicht und gehe 2x die Woche extra ins Fitnessstudio hmm...
 
G

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AW: 1stlynx Warrios-Diet / Boxsport Log

wie hoch ist dein tägliches kakoriendefizit?
 
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1stlynx

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taurus schrieb:
wie hoch ist dein tägliches kakoriendefizit?
Zum Vergrößern anklicken....

Grundumsatz laut Rechner liegt bei 2498 kcal ca. und ich nehm momentan 2000 kcal zu mir.
 
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