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Vom Schwächling zum Berserker
- Ersteller Frido_Maxim
- Erstellt am
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- Schlagworte
- hobby kraftsport powerbuilding
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Frido_Maxim
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Training von heute:
Kniebeugen 3 Sätze 50kg x ca. 13 Wdh
Bankdrücken 3 Sätze 50kg ca. 20 Wdh
KH-Fliegende 1 Satz 20kg x 20. Wdh
LH-Schulterdrücken 3 Sätze 50kg 1 Satz x6 Wdh
LH-Bizepscurls 50kg 1 Satz 50kg x6 Wdh
Habe die letzten Tage wenig gegessen, hatte eine schwere Erkältung, und war heute dementsprechend Kraftlos aber das Training fängt bald wieder an und wir bleiben weiter dran am Training.
Training war wieder auf leeren Magen nach dem Training gab es einen BCAA Shake sonst nicht heute Abend gibt es ein Stück Pute Ernährung war die letzten Tage nicht Ketogen, habe mit Carbs geladen und nur ca. 2 Schüsseln Haferflocken gegessen.
Kniebeugen 3 Sätze 50kg x ca. 13 Wdh
Bankdrücken 3 Sätze 50kg ca. 20 Wdh
KH-Fliegende 1 Satz 20kg x 20. Wdh
LH-Schulterdrücken 3 Sätze 50kg 1 Satz x6 Wdh
LH-Bizepscurls 50kg 1 Satz 50kg x6 Wdh
Habe die letzten Tage wenig gegessen, hatte eine schwere Erkältung, und war heute dementsprechend Kraftlos aber das Training fängt bald wieder an und wir bleiben weiter dran am Training.
Training war wieder auf leeren Magen nach dem Training gab es einen BCAA Shake sonst nicht heute Abend gibt es ein Stück Pute Ernährung war die letzten Tage nicht Ketogen, habe mit Carbs geladen und nur ca. 2 Schüsseln Haferflocken gegessen.
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Frido_Maxim
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Frido_Maxim
Guest
Mein aktueller EP
Diätplan:
Frühstück:
Kaffee 2-3 Tassen Schwarz ohne Zucker
mit einem gehäuften Teelöffel Cocosöl
10.00 Uhr 20g HSN Whey Kokos mit 330ml Mandelmilchon Alpro Soja Zuckerfrei und 15g Leinöl 1-2 Teelöffel Flohsamenschalen
13.00 Pre Workout:
20g EAA+5g Creatin+5g Glutamin+1g Arginin,Citrullin
After Workout:
20g EAA,5g Creatin+5g Glutamin+1g Arginin
Nachmittags:
250g Magerquark mit 30g TK Blaubeeren +1-2 Teelöffel Flohsamenschalen.
Abends:
1x Eier Größe M,1 Große Hühnchenbrust 1x Große Avocado
Diätplan:
Frühstück:
Kaffee 2-3 Tassen Schwarz ohne Zucker
mit einem gehäuften Teelöffel Cocosöl
10.00 Uhr 20g HSN Whey Kokos mit 330ml Mandelmilchon Alpro Soja Zuckerfrei und 15g Leinöl 1-2 Teelöffel Flohsamenschalen
13.00 Pre Workout:
20g EAA+5g Creatin+5g Glutamin+1g Arginin,Citrullin
After Workout:
20g EAA,5g Creatin+5g Glutamin+1g Arginin
Nachmittags:
250g Magerquark mit 30g TK Blaubeeren +1-2 Teelöffel Flohsamenschalen.
Abends:
1x Eier Größe M,1 Große Hühnchenbrust 1x Große Avocado
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Frido_Maxim
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Beinpresse 290kg
noch eine alte Aufnahme von der Massephase mit 290kg
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Frido_Maxim
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Frido_Maxim
Guest
Log vom 08.Oktober 2025:
Kniebeugen 50kg 3 Sätze bis zum MV
LH-Bankdrücken 50kg 3 Sätze bis zum MV
LH-Rudern 50kg 3 Sätze bis zum MV
LH-Schulterdrücken 50kg 3 Sätze bis zum MV
LH-Bizepscurls 50kg 3 Sätze bis zum MV
Ich werde Versuchen in der nächsten TE noch LH-Trizepsdrücken 50kg 3 Sätze dranzuhängen.
Kniebeugen 50kg 3 Sätze bis zum MV
LH-Bankdrücken 50kg 3 Sätze bis zum MV
LH-Rudern 50kg 3 Sätze bis zum MV
LH-Schulterdrücken 50kg 3 Sätze bis zum MV
LH-Bizepscurls 50kg 3 Sätze bis zum MV
Ich werde Versuchen in der nächsten TE noch LH-Trizepsdrücken 50kg 3 Sätze dranzuhängen.
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Frido_Maxim
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Gestern mal alle Scheiben draufgepackt und mal Maximalwiederholungen Bankdrücken getestet, ich glaube auch die Scheiben sind nicht geeicht und daher bestimmt ein bissel schwerer ;-)
Bankdrücken
Bankdrücken
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Frido_Maxim
Guest
Ne keine Sorge arbeite bei der Bank nur mit Gewichten die ich kontrollieren kann, nicht dass das Gewicht mich kontrolliert.Eine Stange mit fixen Gewicht für alles, ... auch nicht schlecht.
Ich vermute da werden die nächste Zeit noch ein paar zusätzliche Hantelscheiben nötig sein, so locker wie du die Stange bewegst, verletz dich nicht.
Da es dort keine Ablage gibt ist nur für Tage gedacht wenn ich mal keine lust habe ins Gym zu gehen oder krank bin…
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Frido_Maxim
Guest
Kurzhanteln Workout von vor paar Wochen Kurzhanteln Workout
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Frido_Maxim
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Training von Heute 12. Dezember:
mit glaube 75kg
Schulterdrücken 75kgx3
LH-Rudern 75kg x8 x7
LH-Kniebeugen 75kg 8x 6x
Das war’s für heute bin körperlich total ausgelaugt weil ich in letzter Zeit zu wenig gegessen habe wegen einer Magen/Darm Grippe,
Aber kämpfe mich weiter durch Ketogene Ernährung wird beibehalten. Und am Wochenden gibt es ein bis zwei Kohlenhydrat Ladetage, aber natürlich nicht das man alles in sich reinstopft sondern gesittet. Werde diesen Monat im Gym aussetzten.
Hoffentlich geht es Anfang Januar weiter im Studio.Kurzes Training
mit glaube 75kg
Schulterdrücken 75kgx3
LH-Rudern 75kg x8 x7
LH-Kniebeugen 75kg 8x 6x
Das war’s für heute bin körperlich total ausgelaugt weil ich in letzter Zeit zu wenig gegessen habe wegen einer Magen/Darm Grippe,
Aber kämpfe mich weiter durch Ketogene Ernährung wird beibehalten. Und am Wochenden gibt es ein bis zwei Kohlenhydrat Ladetage, aber natürlich nicht das man alles in sich reinstopft sondern gesittet. Werde diesen Monat im Gym aussetzten.
Hoffentlich geht es Anfang Januar weiter im Studio.Kurzes Training
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Frido_Maxim
Guest
Hatte mal vor Jahren als ich Jünger war und regelmäßig Bankdrücken trainiert habe 110kg locker 3 mal gedrückt, vor paar Monaten habe ich 90kg Frei mal 6 oder 8 mal gedrückt.
In Zukunft habe ich mir vorgenommen wieder Freies Bankdrücken und eher wieder in Richtung Powerbuilding zu trainieren.
Das Training was ich in der letzten Zeit gemacht habe war eher an Maschienen und die Vorbereitung für die Powerbuilding Trainingsart die bald kommt. Ich bin ja nun auch nicht mehr der jüngste… ;-)
F
Frido_Maxim
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Ganzkörpertraining
Log vom 15.12.2025:
Das Training in dem Video beginnt Verkehrt Herum,
Plan von Heute:
Kniebeugen 75kg 3x Sätze
Bankdrücken 75kg 3x Sätze (Reduktion)
LH-Rudern 75kg 3x Sätze (Pyramide)
LH-Schulter 75kg 1x Satz 3 Wdh.
Danach war der Saft raus…
Muss sagen in der Diät kickt das Training Brutal man muss richtig kämpfen da ich jetzt immer auf leeren Magen trainiere. Hatte vorher nur ein Protein Shake 30g+30g Leinöl drinne, nach dem Training gab es einen BCAA Shake heute Abend gibt es Rührei mit Käse und Speck.
Habe mich vor ein paar Tagen auf die Waage gestellt und Gewicht war vor den Kohlenhydraten Laden auf 120kg.
Waren am Wochenende auf der Eisbahn ich muss sagen das Jahrelange Training auf Masse ist eigentlich nicht Ratsam da 120kg immer noch viel zu viel Gewicht sind.
Werde wieder demnächst mehr Ausdauer Sport betreiben. Und im Boxverein melde ich mich auch demnächst an.
Morgen ist Bizeps/Trizeps/Waden/Bauch dran.
Das Training in dem Video beginnt Verkehrt Herum,
Plan von Heute:
Kniebeugen 75kg 3x Sätze
Bankdrücken 75kg 3x Sätze (Reduktion)
LH-Rudern 75kg 3x Sätze (Pyramide)
LH-Schulter 75kg 1x Satz 3 Wdh.
Danach war der Saft raus…
Muss sagen in der Diät kickt das Training Brutal man muss richtig kämpfen da ich jetzt immer auf leeren Magen trainiere. Hatte vorher nur ein Protein Shake 30g+30g Leinöl drinne, nach dem Training gab es einen BCAA Shake heute Abend gibt es Rührei mit Käse und Speck.
Habe mich vor ein paar Tagen auf die Waage gestellt und Gewicht war vor den Kohlenhydraten Laden auf 120kg.
Waren am Wochenende auf der Eisbahn ich muss sagen das Jahrelange Training auf Masse ist eigentlich nicht Ratsam da 120kg immer noch viel zu viel Gewicht sind.
Werde wieder demnächst mehr Ausdauer Sport betreiben. Und im Boxverein melde ich mich auch demnächst an.
Morgen ist Bizeps/Trizeps/Waden/Bauch dran.
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Frido_Maxim
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Log vom 22.12.2025:
Heute haben wir den Plan auf Torso/Extremitäten umgestellt, es war schon für den Anfang ziemlich anstrengend und auch nicht viel Gewicht was ich aufgelegt hatte.
Aber ich habe dafür mehrere Wiederholungen und und mehrere Sätze absolviert.
Weiterhin auf Diät jetzt bei 118kg aber nach dem Kohlehydrate Ladetagen, schätze mal das ich jetzt so bei 115kg Körpergewicht bin, und Bizepsumfang ist bei 45cm unaufgepumpt…
Achte nicht mehr so sehr auf die Eiweißmenge, da ich einfach nach Gefühl esse und die Portionen kleiner geworden sind.
Das war der TP von Heute:
Kreuzheben 75kg 13x 8x 8x 8x
LH-Bankdrücken 75kg 14x 10x …danach war der Saft schon raus.
KH-Rudern 75kg 8x 8x 6x
LH-Schulterdrücken 55kg 8x 7x
KH-Seitheben 45kg 6x 3x
Nächstes Mal sind folgende Übungen geplant:
LH-Kniebeugen
KH-Ausfallschritte
LH-Bizeps
KH-Bizeps
LH-Trizeps
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Frido_Maxim
Guest
Hatte jetzt ne Weile mit dem Training pausiert und eine Diät Pause gemacht konnte mein Gewicht aber halten bin weiterhin bei 120kg.
Ab dem 01.02.2025 geht es weiter mit dem Training… Log wird weitergeführt, und Diät wird auch wieder gehalten Ketogen.
Habe jetzt als Supplement EAA anstatt BCAA, aktuell das von Body Attack.
Schmeckt zwar scheußlich aber muss net schmecke muss wirke .
Ab dem 01.02.2025 geht es weiter mit dem Training… Log wird weitergeführt, und Diät wird auch wieder gehalten Ketogen.
Habe jetzt als Supplement EAA anstatt BCAA, aktuell das von Body Attack.
Schmeckt zwar scheußlich aber muss net schmecke muss wirke .
Frido_Maxim
New Member
- Registriert
- 4. September 2026
- Beiträge
- 3
Bin wieder dabei und habe einen neuen Account unter dem alten Namen und erstellt… Log wird weiter geführt, übertrage demnächst meine neusten Trainingseinheiten hier rein.
Habe die letzten 3 Monate Pausiert aber ab Oktober wird wieder Trainiert.
Habe die letzten 3 Monate Pausiert aber ab Oktober wird wieder Trainiert.
Frido_Maxim
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- 4. September 2026
- Beiträge
- 3
02.03.2026:
Kniebeugen 60kg 8x 80kg 6x 100kg 6x 100kg 6x
Bankdrücken 60kg 8x 80kg 6x 80kg 6x 80kg 6x
Kreuzheben 60kg 8x 80kg 8x 90kg 6x 90kg 6x
Klimmzüge mit Unterstützung 60kg 10x 60kg 8x 60kg 6x
LH-Rudern 40kg 6x 40kg 8x 40kg 8x
09.03.2026 Torso Tag:
Kreuzheben 90kg 8x 110kg 6x 110kg 6x 110kg 6x
Bankdrücken 60kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg 4x
KH-Schrägbank 50kg 10x 7x 5x
Klimmzüge 60kg 9x 8x 6x
LH-Schulterdrücken 60kg 3x 50kg 6x 50kg 6x
KH-Seitheben 30kg 8x 6x 5x
12.03.2026 Extremitäten Tag:
Kniebeugen 60kg 6x 100kg 6x 110kg 5x 110kg 3x
Beinpresse 150kg 15x 200kg 8x 200kg 8x 200kg 6x
SZ-Bizepscurls 45kg 10x 10x 8x
KH-Curls 35kg 8x 6x 6x
Dips mit Unterstützung 40kg 15x 30kg 10x 20kg 6x
KH-Trizepsdrücken 25kg 12x 8x 6x
Vor paar Tagen GK trainiert:
Beinpresse 4x15
Beinstrecken 4x15
Beinbeugen 4x15
Klimmzugmaschine 4x15
Rudermaschine 4x15
Bankdrückmaschine 4x15
Butterfly 4x15
Schultermaschine 4x15
Seithebenmaschine 4x15
Dann war der Saft raus… jeweil mit 60% von 1RM
Heute Torso Trainiert:
Kreuzheben 100x3 130kg x5 130kgx3
Bankdrücken 20kg 10x 60kgx10 80kgx4 80kgx6 80kgx3
KH-Schrägbankdrücken 50kg x10 8x 6x 5x
Klimmzugmaschine 60kg 5x 50kg x6
KH-Rudern 50kgx8 x8 x8
Schulterdrücken Maschine 45x10 55x8 85x6 x3
Seitheben Maschine 55x 6x 6x 6x
Heute nur just for Fun 2 Übungen gemacht …um Videos aufzunehmen um die Technik zu checken.
LH-Kniebeugen 55kg x10
LH-Bizepscurls 55kgx6
Nächste Mal sind folgende Übungen geplant:
LH-Kniebeugen
Beinpresse Plate Loaded
SZ-Bizeps
KH-Bizeps
SZ-Trizeps oder Pushdowns am Kabelzug
Bin momentan noch am Regenerieren… vom letzten Workout, habe mich entschlossen einen 3 Split zu trainieren das ist das HIT-Grundprogramm nach Michael P. Raith aus dem Buch „Natural Bodybuilding“
Es ist ein anderes HIT wie dass aus dem Buch von Novagenics. Da der 2 Split den ich aktuell gefahren bin doch schon ziemlich Heavy war.
Training wird am Montag Starten Mit Push, Dienstags Beine, Donnertags Pull, und Samstags Ganzkörper-Maschinen hier die Übungsauswahl.
Heute 2er Split trainiert zum Reinkommen da ich ne Weile pausiert habe…
Log vom 27.06.2026
Beinpresse 182kg 3x20
Beinstrecken 105kg 3x15
Beincurls 85kg 3x15
Scottcurls 55kg 3x6
KH-Curls 30kg 3x6
Kabelcurls 54kg 3x6
Dips mit Unterstützung 20kg 3x6
SZ-Trizepsdrücken 45kg 3x6
Pushdowns 35kg 3x15
Crunchmaschine 35kg 3x15
Log vom 30. Mai:
Klimmzugmaschine 50kg 8x 6x 5x
Latzug 85kg 6x 6x 6x
Rudermaschine 82kg 6x 6x 6x
Bankdrückmaschine 85kg x6 95kg x6 105kg x6
Schrägbankdrücken KH 50kg 12x 7x 5x
Butterfly 55kg 15x 12x
Schulterdrücken Maschine 65kg 6x 75kg 6x 85kg 6x
Seitheben Maschine 60kg 10x 8x
Reverse Fly‘s 35kg 10x 8x
Beinpresse 182kg 25x 20x 20x
Beinbeugen 85kg 15x 12x 8x
Beinstrecken 110kg 15x 12x 8x
Scottcurlmaschine 55kg 8x 6x 6x
KH-Curls 35kg 8x 8x
Kabelcurls 54kg 8x 8x
Dips mit Unterstützung 20kg 10x 10kg 6x 6x
Dipmaschine 85kg 10x 10x 10x
Pushdowns 45kg 8x 10x 10x
Crunchmaschine 45kg 12x 12x 12x
Kniebeugen 60kg 8x 80kg 6x 100kg 6x 100kg 6x
Bankdrücken 60kg 8x 80kg 6x 80kg 6x 80kg 6x
Kreuzheben 60kg 8x 80kg 8x 90kg 6x 90kg 6x
Klimmzüge mit Unterstützung 60kg 10x 60kg 8x 60kg 6x
LH-Rudern 40kg 6x 40kg 8x 40kg 8x
09.03.2026 Torso Tag:
Kreuzheben 90kg 8x 110kg 6x 110kg 6x 110kg 6x
Bankdrücken 60kg 6x 80kg 6x 80kg 6x 80kg 4x
KH-Schrägbank 50kg 10x 7x 5x
Klimmzüge 60kg 9x 8x 6x
LH-Schulterdrücken 60kg 3x 50kg 6x 50kg 6x
KH-Seitheben 30kg 8x 6x 5x
12.03.2026 Extremitäten Tag:
Kniebeugen 60kg 6x 100kg 6x 110kg 5x 110kg 3x
Beinpresse 150kg 15x 200kg 8x 200kg 8x 200kg 6x
SZ-Bizepscurls 45kg 10x 10x 8x
KH-Curls 35kg 8x 6x 6x
Dips mit Unterstützung 40kg 15x 30kg 10x 20kg 6x
KH-Trizepsdrücken 25kg 12x 8x 6x
Vor paar Tagen GK trainiert:
Beinpresse 4x15
Beinstrecken 4x15
Beinbeugen 4x15
Klimmzugmaschine 4x15
Rudermaschine 4x15
Bankdrückmaschine 4x15
Butterfly 4x15
Schultermaschine 4x15
Seithebenmaschine 4x15
Dann war der Saft raus… jeweil mit 60% von 1RM
Heute Torso Trainiert:
Kreuzheben 100x3 130kg x5 130kgx3
Bankdrücken 20kg 10x 60kgx10 80kgx4 80kgx6 80kgx3
KH-Schrägbankdrücken 50kg x10 8x 6x 5x
Klimmzugmaschine 60kg 5x 50kg x6
KH-Rudern 50kgx8 x8 x8
Schulterdrücken Maschine 45x10 55x8 85x6 x3
Seitheben Maschine 55x 6x 6x 6x
Heute nur just for Fun 2 Übungen gemacht …um Videos aufzunehmen um die Technik zu checken.
LH-Kniebeugen 55kg x10
LH-Bizepscurls 55kgx6
Nächste Mal sind folgende Übungen geplant:
LH-Kniebeugen
Beinpresse Plate Loaded
SZ-Bizeps
KH-Bizeps
SZ-Trizeps oder Pushdowns am Kabelzug
Bin momentan noch am Regenerieren… vom letzten Workout, habe mich entschlossen einen 3 Split zu trainieren das ist das HIT-Grundprogramm nach Michael P. Raith aus dem Buch „Natural Bodybuilding“
Es ist ein anderes HIT wie dass aus dem Buch von Novagenics. Da der 2 Split den ich aktuell gefahren bin doch schon ziemlich Heavy war.
Training wird am Montag Starten Mit Push, Dienstags Beine, Donnertags Pull, und Samstags Ganzkörper-Maschinen hier die Übungsauswahl.
Heute 2er Split trainiert zum Reinkommen da ich ne Weile pausiert habe…
Log vom 27.06.2026
Beinpresse 182kg 3x20
Beinstrecken 105kg 3x15
Beincurls 85kg 3x15
Scottcurls 55kg 3x6
KH-Curls 30kg 3x6
Kabelcurls 54kg 3x6
Dips mit Unterstützung 20kg 3x6
SZ-Trizepsdrücken 45kg 3x6
Pushdowns 35kg 3x15
Crunchmaschine 35kg 3x15
Log vom 30. Mai:
Klimmzugmaschine 50kg 8x 6x 5x
Latzug 85kg 6x 6x 6x
Rudermaschine 82kg 6x 6x 6x
Bankdrückmaschine 85kg x6 95kg x6 105kg x6
Schrägbankdrücken KH 50kg 12x 7x 5x
Butterfly 55kg 15x 12x
Schulterdrücken Maschine 65kg 6x 75kg 6x 85kg 6x
Seitheben Maschine 60kg 10x 8x
Reverse Fly‘s 35kg 10x 8x
Beinpresse 182kg 25x 20x 20x
Beinbeugen 85kg 15x 12x 8x
Beinstrecken 110kg 15x 12x 8x
Scottcurlmaschine 55kg 8x 6x 6x
KH-Curls 35kg 8x 8x
Kabelcurls 54kg 8x 8x
Dips mit Unterstützung 20kg 10x 10kg 6x 6x
Dipmaschine 85kg 10x 10x 10x
Pushdowns 45kg 8x 10x 10x
Crunchmaschine 45kg 12x 12x 12x
Frido_Maxim
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- Beiträge
- 3
Log vom 05. Juni 2026:
Klimmzugmaschine 50kg x4 60 x6 75kg x6
Latzug 85 kg x8 95x x8 x5
Rudermaschine Kabel 85kg 8x 8x 8
Bankdrückmaschine 95kg x8 105kg x6 x6
Butterfly 65kg x15 x12
Schulterdrücken Maschine 65kg x8 x8 x8
Seitheben Maschine 60kg x8 x8
Butterfly Reverse 55kg x 10 x 10
Da meine Kraftwerte noch nicht so gut sind, werde ich anstatt Sheiko Routine erstmal die stronglifts 5x5 Routine trainieren.
Der Plan wird Montags, Mittwochs und Freitag jeweils A,B,A,B,A,B trainiert.
A:
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Langhantelrudern 5x5
Dips 3x8
SZ-Trizepsdrücken 3x8
Crunchmaschine 3x12
B:
Kniebeugen 5x5
Schulterdrücken 5x5
Kreuzheben 1x5
Klimmzugmaschine 3x8
Bizepscurls-SZ 3x8
Crunchmaschine 3x12
Werde auch dann wenn möglich wieder ein paar Trainingsvideos aufnehmen, wenn ich die Möglichkeit dazu habe
Log vom 19.06.2026
LH-Bankdrücken 80kg x8 x6 x5 x2
KH-Schrägbank 50kg x12 x8 x6
Butterfly Maschine 65kg x15 x8 x6
Schulterdrücken Maschine 55kg x5 50kg x7 45kg x7
Seitheben Maschine 55kg x10 x8 x6
Butterfly Reverse (ausgefallen)
Dips (ausgefallen)
Trizepssdrücken-SZ (ausgefallen)
Pushdowns (ausgefallen)
Musste den Rest des trainings ausfallen lassen wegen der Hitze, weil mir nach dem Seitheben ganz schwarz vor Augen wurde.
Klimmzugmaschine 50kg x4 60 x6 75kg x6
Latzug 85 kg x8 95x x8 x5
Rudermaschine Kabel 85kg 8x 8x 8
Bankdrückmaschine 95kg x8 105kg x6 x6
Butterfly 65kg x15 x12
Schulterdrücken Maschine 65kg x8 x8 x8
Seitheben Maschine 60kg x8 x8
Butterfly Reverse 55kg x 10 x 10
Da meine Kraftwerte noch nicht so gut sind, werde ich anstatt Sheiko Routine erstmal die stronglifts 5x5 Routine trainieren.
Der Plan wird Montags, Mittwochs und Freitag jeweils A,B,A,B,A,B trainiert.
A:
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Langhantelrudern 5x5
Dips 3x8
SZ-Trizepsdrücken 3x8
Crunchmaschine 3x12
B:
Kniebeugen 5x5
Schulterdrücken 5x5
Kreuzheben 1x5
Klimmzugmaschine 3x8
Bizepscurls-SZ 3x8
Crunchmaschine 3x12
Werde auch dann wenn möglich wieder ein paar Trainingsvideos aufnehmen, wenn ich die Möglichkeit dazu habe
Log vom 19.06.2026
LH-Bankdrücken 80kg x8 x6 x5 x2
KH-Schrägbank 50kg x12 x8 x6
Butterfly Maschine 65kg x15 x8 x6
Schulterdrücken Maschine 55kg x5 50kg x7 45kg x7
Seitheben Maschine 55kg x10 x8 x6
Butterfly Reverse (ausgefallen)
Dips (ausgefallen)
Trizepssdrücken-SZ (ausgefallen)
Pushdowns (ausgefallen)
Musste den Rest des trainings ausfallen lassen wegen der Hitze, weil mir nach dem Seitheben ganz schwarz vor Augen wurde.