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2025- Mit Erfahrung und Strategie ein Jahr weiter

milan-mz

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06.07.25 (So)

Aufwärmroutine

Bank breit 7cm Board
5x70, 3x90, 3x110, 3x125, 3x135, 3x145, 3x150, 3x152,5kg

KB Schrägbank 2x20

Hängend Rudern verschiedene Griffe 4x 10-8wdh
jm press pins 3x10
vorgebeugt Seitheben 2x12
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07.07.25 (Mo)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x90, 3x7x120kg

gestreckt Kreuzheben breiter Griff
3x10x100kg

bulgarische Beugen 2x12
hyperext. + Zusatzgewicht 2x15
Abdcutoren Band 2x20
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milan-mz

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10.07.25 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 4x8x105kg

Latziehen eng 4x 12-8wdh
LH Rudern 3x10
Seitheben 3x12
Trizepsstrecken Band 3x15
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11.07.25 (Fr)

Aufwärmroutine

Frontbeugen
5x70, 5x85, 5x95, 5x105, 5x110kg

Kreuzheben Hantel erhöht auf pins
5x70, 2x110, 2x140, 2x170, 2x190, 2x210, 2x220, 2x225kg

hip thrusts 3x15
Beincurls Band 2x20
Crunches mit Gewicht 3x15
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milan-mz

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15.07.25 (Di)

Aufwärmroutine

Kniebeugen
5x70, 3x95, 4x7x125kg

Spoto press breit
5x70, 3x90, 5x4x107,5kg

gestreckt Kreuzheben
3x8x105kg

balance Beugen 2x15
hyperext. Zusatzgewicht 2x15
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17.07.25 (Do)

Aufwärmroutine

Bank breit
5x70, 3x90, 4x8x110kg

Latziehen eng 3x10
einarmig KB Rudern 2x12
Seitheben Band 2x15
Trizepsstrecken Band 2x15
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