Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

03.12.2024 Woche 2 - Dienstag 03:28 - 04:06Uhr 38min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 26.11.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 139kcal -9kcal im Vergleich zum 26.11.2024

 

[ronnystritzke]

04.12.2024 Woche 2 - Mittwoch 03:26 - 04:13Uhr 47min

Kurzhantel reißen: 1. 5x10kg; 2. 5x12,5kg; 3. 5x15kg; 4. 5x16kg ; 5. 5x17,5kg +7,5kg im Vergleich zum 27.11.2024
Kniebeugen: 1. 10x61kg; 2. 10x81kg; 3. 10x86kg; 4. 10x88,5kg; 5. 10x89,5kg +1kg im Vergleich zum 27.11.2024
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x50kg ; 2. 10x55kg; 3. 10x60kg +10kg im Vergleich zum 27.11.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x42,5kg; 2. 10x43,5kg; 3. 10x43,5kg +1kg im Vergleich zum 27.11.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x16,25kg; 2. 10x16,25kg; 3. 10x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 27.11.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 200kcal +18kcal im Vergleich zum 27.11.2024