Vanessa's Trainingslog

[xXnessaXx1]

Vanessas Trainingslog

Persönliche Daten:

Alter:
14

Größe/Gewicht:
1,72m / 59,1 kg

Trainiere seit:
4 Monaten

Trainer:
Janden

Ich trainiere:
ca. 4 mal in der Woche

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Meine Rekorde:

Kniebeugen raw:
65,0 kg

Bankdrücken raw:
52,5 kg

Kreuzheben raw:
110,0 kg

Kreuzheben 14cm:
130,0 kg

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Meine Ziele:

Bavaria Cup 09:
130,0 kg Kreuzheben

Junioren und Jugend ÖM im November:
ca. 100,0 kg Kniebeugen
ca. 70,0 kg Bankdrücken
ca. 140,0 kg Kreuzheben

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Fotos:

 

[xXnessaXx1]

AW: Vanessa's Trainingslog

Training gestern:

ME BENCH

Bankdrücken normal:
10 x 20,0 kg
1 x 30,0 kg
1 x 40,0 kg
1 x 45,0 kg
1 x 50,0 kg

Bankdrücken 10cm Board:
1 x 55,0 kg
1 x 60,0 kg
0 x 65,0 kg keinen cm hochgebracht

Frontdrücken:
2 x 10 x 20,0 kg

Klimmzüge:
2 x 7
1 x 5

Seitenheben:
3 x 15 x 2,5 kg

 

[sluthardt]

AW: Vanessa's Trainingslog

geile sache- und wie bist du zum kraftsport gekommen`? viel erfolg wünsche ich dir.

 

[kecks]

AW: Vanessa's Trainingslog

Coole Sache =) - weiter so!

PS: Der Genetiv steht im Deutschen IMMER ohne Apostroph. (Das verwechseln Schüler gern mit dem Englischen, wo sich immer ein Apostroph im Genetiv findet.)

 

[xXnessaXx1]

AW: Vanessa's Trainingslog

geile sache- und wie bist du zum kraftsport gekommen`? viel erfolg wünsche ich dir.

Thx
Ein Kumpel von mir hat mir mal erzählt, das er das macht, und ich hab dann den Janden gefragt ob ich auch mal schnuppern kommen darf. Hab dann mal ein Probetrain gemacht und es hat mir total gefallen. Seitdem mach ich das.

 

[Burn]

AW: Vanessa's Trainingslog

Da hast du dir nen schönen Sport ausgesucht. Hast da auch schon respektable Leistungswerte alle Achtung. Dann wünsch ich dir mal viel Spaß beim Training und in diesem Forum und bevor ich es vergesse: WEITER SO!!

 

[matten]

AW: Vanessa's Trainingslog

hallo xXnessaXx1,

das sind allerdings sehr beeindruckende kraftwerte!

ich bin gespannt, wie sich das entwickelt.

 

[ishina]

AW: Vanessa's Trainingslog

Hallo Vanessa (nehme ich an? Andi hat dich ja schon öfter in seinem Tagebuch im Rahmen seiner Truppe erwähnt),

ich finde deine Kraftwerte ebenfalls beeindruckend für dein Alter und dein Gewicht. Ich kann mich nur selbst als Referenz nehmen und sehe, dass du mich in wenigen Wochen bzw. Monaten eingeholt haben wirst - ganz starke Leistung, aber du hast auch einen (meiner Meinung nach) erstklassigen Trainer!

Behalte dir den Spaß am Training und Sport bei, trainieren technisch sauber - ich bin mir sicher, dass du mit den Voraussetzungen bei den kommenden Wettbewerben gut abschneiden wirst!

Liebe Grüße
ishina

 

[johnny_X]

AW: Vanessa's Trainingslog

Starke Kraftleistungen! Viel Erfolg für das Erreichen deiner Ziele!

 

[xXnessaXx1]

AW: Vanessa's Trainingslog

Hallo Vanessa (nehme ich an? Andi hat dich ja schon öfter in seinem Tagebuch im Rahmen seiner Truppe erwähnt),

ich finde deine Kraftwerte ebenfalls beeindruckend für dein Alter und dein Gewicht. Ich kann mich nur selbst als Referenz nehmen und sehe, dass du mich in wenigen Wochen bzw. Monaten eingeholt haben wirst - ganz starke Leistung, aber du hast auch einen (meiner Meinung nach) erstklassigen Trainer!

Behalte dir den Spaß am Training und Sport bei, trainieren technisch sauber - ich bin mir sicher, dass du mit den Voraussetzungen bei den kommenden Wettbewerben gut abschneiden wirst!

Liebe Grüße
ishina

Hallo!
Sehe das mit dem erstklasigem Trainer genau so. Er stellt uns die Trainingspläne zusammen, wir dürfen gratis trainieren, er achtet darauf dass wir eine saubere Technik haben. Ist sicherlich ein Vorteil ihn als Trainer zu haben

Vorerst ist es ja auch mein Hauptziel es in den Kader zu schaffen. Wäre schon genial es beim WK im November hinein zu schaffen

Der Spaß ist mir aber immer noch das wichtigste, deswegen würde ich auch am liebsten jeden Tag trainieren

 

[Marty McFly]

AW: Vanessa's Trainingslog

Willkommen und viel Spaß und Erfolg beim Training!

 

[Berbisdorfer]

AW: Vanessa's Trainingslog

Willkommen und viel Erfolg.

 

[xXnessaXx1]

AW: Vanessa's Trainingslog

Hallo!

@all Danke für die vielen Lobe und Willkommensgrüße!!


Heutiges Training:

DE SQUAT

Speed Box Beuge:
8 x 2 x 40 kg

Speed Deadlift:
5 x 1 x 60 kg

Heben erhöhte Stangenablage:
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg / war total verspannt im Rücken, vorallem beim absenken

Ausfallschritte:
links und rechts
3 x 8 x 35 kg

Bauchtraining:
Sit Ups auf dem Ball
3 x 20 x 10 kg

Klimmzüge mit Gewicht aus Spaß:
1 x 1 x 5 kg
1 x 1 x 10 kg
1 x 2/3 x 20 kg / es haben nur noch die letzten 1-2 cm gefehlt

Habe die Klimmzüge eigentlich nur gemacht um mal zu schauen wie viel ich schaffe

Ansonsten war das Train ganz ok. Nur mit dem erhöhten Heben bin ich nicht ganz zufrieden, lag aber mehr am Rücken

 

[xXnessaXx1]

AW: Vanessa's Trainingslog

Heutiges Training:



DE BENCH


Aufwärmen Bank
1 x 10 x 30 kg

Bank Speed
10 x 3 x 30 kg

Engbank zum Hals
3 x 8 x 25 kg

Klimmzüge
5 x 4 mit 5 kg

Liegestütz
Mit den Beinen auf der Bank und den Händen auf dem Ball
3 x 15
wacklige Angelegenheit!! Wär ein paar mal fast auf den Boden geknallt

Seitenheben
1 x 20 x 2,5 kg

Rudern einarmig vorgebeugt
2 x 15 x 23 kg



Bin im Moment ziehmlich erkältet. Halsschmerzen, Ohrenentzündung, Kopfschmerzen. Hat sich zum Glück nicht so sehr aufs Training ausgewirkt.


Morgen ME SQUAT mit Jeff Jet. Bin schon gespannt was für Leistungen ich da bringe

 

[Berbisdorfer]

AW: Vanessa's Trainingslog

Krank und Training nicht gut.

Salve,

jeder von euch hat wahrscheinlich schon mehrfach gehoert, dass man mit Erkaeltung, bzw. Erkrankung generell, kein Sport machen sollten, weil der Koerper bereits geschwaecht ist und somit das Risiko einer Myokarditis (Herzmuskelentzuendung) relativ hoch ist.

Und wahrscheinlich hat sich jeder von euch gedacht:

"Naja, fuehl mich wohl, bin jung und fit...also Training!"

und/oder

"So schlimm wirds schon nicht sein, ausserdem KANN ich das Training nicht ausfallen lassen!"

und dann trotzdem trainiert.

Kleine Meldung an die, die es so handhaben:

Letzte Woche ist ein Bekannter von mir, 25 Jahre alt, 1 Kind, verheiratet, guter Sportler, gestorben.
Er hatte eine staerkere Erkaeltung und hat, obwohl sie nicht auskuriert war, trotzdem trainiert.
Das Training war sogar relativ soft, ist eine Stunde schwimmen gegangen (Halle, hat wohl sogar extra Warmwasser-Becken genommen.)
Am Tag danach klagte er ueber Unwohlsein und Schwindel.
Am naechsten Morgen wurde er tot auf der Couch aufgefunden, Myokarditis -> Herzinfarkt.

Er hatte keine Vorschaeden/Praedispositionen.

Denkt mal in Zukunft drueber nach, wenn ihr krank seid und unbedingt trainieren wollt.

 

[ishina]

AW: Vanessa's Trainingslog

Krank und Training nicht gut.

Kann ich mich nur von ganzen Herzen anschließen. Ich bin momentan auch nicht wirklich fit und weiß, dass ich zwar theoretisch Leistung erbringen kann, aber der Preis ist dann hoch: Ich bin weiter krank und ziehe die Phase von wenig Leistungsbereitschaft nur hinaus.

Im Endeffekt betreiben wir den Sport nicht nur, um Leistung zu bringen, sondern auch, um gesund zu sein und zu bleiben. Zweiteres sollte im Fokus stehen - nur auf Basis eines gesunden Organismus zu trainieren ist meiner Meinung nach der einzig intelligente Weg, auch wenn manch einer denken mag, dass man damit Schwäche zugibt.

Wenn dem so ist, dann gebe ich gerne zu, schwach zu sein. Bei Krankheit empfehle ich: Gut einpacken, viel frische Luft, spazieren gehen (wirkt Wunder bei mir!), heiße Bäder und sonstige Entspannungen.

Berbis Zitat sollte Ansporn genug sein, sich nicht zu überanstrengen.

Liebe Grüße
Simon

 

[xXnessaXx1]

AW: Vanessa's Trainingslog

@ Berbisdorfer

ooohaaaaaaaa
Ich werds mir merken, danke für die Warnung!!


@ Ishina

danke für die Tipps! Werde nacher ein Entspanntes Bad nehmen, dann wirds hoffentlich besser.

 

[Marty McFly]

AW: Vanessa's Trainingslog

Oftmals ist es wirklich so, dass ein paar Tage "mit angezogener Handbreme" trainieren viel mehr bringt als es mit der Brechstange zu versuchen.
Es muss ja gar nicht zu den dramatischen Einzelfällen kommen, auch im Alltag kann einen eine übergangene Erkältung langfristig ganz schön ausbremsen.

Also gute Genesung!

 

[janden]

AW: Vanessa's Trainingslog

Sowas sagt man doch wenn man ins Training kommt
Oder hast du gewusst, dass ich dich dann sofort nach hause geschickt hätte?

Ich muss da echt strenger werden.
Und morgen gibts ganz sicher kein Jeff Jet wenn du auch nur ein bißchen angeschlagen bist und/oder auch nur ein bißchen müde.

 

[Herwig]

AW: Vanessa's Trainingslog