PP1998 dokumentiert jetzt auch

Eisenfresser · 9. April 2009

AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

@pp

Schönes Training!!!

Das mit "7x + 1x" bedeutet, dass du 7 Sätze a 8 Wdh. und dann nochmal 1 Satz a 8 Wdh. ausgeführt hast

Gruß Eisi

pp1998 · 9. April 2009

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Genau war ja erstmal eine Testwoche. um Gewichte anzupassen

im 8 Satz das Gewicht einfach erhöht um zu testen deswegen. Jetzt weiss ich wo ich Gewichtstechnisch stehe.
Nächste Woche 8*8 für 8 wochen .

Eisenfresser · 10. April 2009

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pp1998 schrieb:
Genau war ja erstmal eine Testwoche. um Gewichte anzupassen im 8 Satz das Gewicht einfach erhöht um zu testen deswegen. Jetzt weiss ich wo ich Gewichtstechnisch stehe.
Nächste Woche 8*8 für 8 wochen .

Ich denke man kann das sogar länger durchführen, da ein Übungswechsel ja ausreichend Abwechslung bringt...

Ursprünglich kommt ja das 10x10, was ja dann vor ein paar Jahren unter neuem Namen "GVT" neu angepriesen wurde,
ja auch aus dem Gewichtheben und wurde dort in der Off-Saison, zum Masseaufbau, eingesetzt...

Gruß Eisi

P.S.: Ich habe noch ein sehr interessantes Schema von Vince Gironda entdeckt...

10/8/6/15

...ausgegangen wird dabei, laut Vince, vom 6RM (also dem max. Gewicht für 6 Wdh.)...

6RM=100%

10 Wdh. x 50%
8 Wdh. x 75%
6 Wdh. x 100 %
15 Wdh. x 35%

D.h. bei einem 6RM von 6x100 Kg würden die 4 Sätze so aussehen...

10 Wdh. x 50 Kg
8 Wdh. x 75 Kg
6 Wdh. x 100 Kg
15 Wdh. x 35 Kg

Die Pausen zw. den Sätzen sollten bei 30-60 Sek. liegen.

Dieses Vorgehen bietet sich, meiner Meinung, für "großen" Übungen an,
z.B. Kniebeugen, Kreuzehen, LH-Rudern vorg....

Bankdrücken und Military Press vetragen ja das 8x8 ganz gut...

Ich pesönlich würde die Prozentwerte und evtl. die Wdh.Zahl etwas verändern...

10 Wdh. x 60%
8 Wdh. x 80%
6 Wdh. x 100 %
15-20 Wdh. x 60%

Mir kam auch beim Nachdenken der Gedanke, dass man das Ganze zyklisch anlegen könnte...

Eine 8x8-Phase, wobei bestimmte Übungen (wo sich das 8x8 nicht so gut anfühlt)
nach dem o.g. Schema trainiert werden, 30-60 Sek. Pause...

Danach eine Kraftphase wobei das o.g. Schema auf alle Übungen angewendet wird,
allerdings werden dann die Pausenzeiten verlängert und bei den Hauptübungen,
nach dem 6-er Satz noch ein 3-er Satz ausgeführt, evtl. mit ~120% vom 6RM...

Ich denke das wäre ein guter Kontrast zum 8x8...

Was hälst du von der Idee?

P.P.S.: ...schau mal in mein Log (mein Rücken wird immer besser)... :scool:

Lincoln · 10. April 2009

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@pp1998:
Viel Spaß beim 8*8
Ich habe es jetzt auch ausprobiert und muss sagen, dass es richtig spaß gemacht hatt, ABER extrem Anstrengend war :sdrool:

wie es sein soll

pp1998 · 11. April 2009

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@eisi das ist ein sehr solider Ansatzen so hab ich früher immer
traniert 10 , 8, 6 , 3 oder 2 WDH dann der letzte gepumpt und ich bin gut damit gefahren . Also um Kraft aufzubauen und Muskel erhalten würde ich fast behaupten gibts nichts besserers in BB
@kellerkind Spass macht es ohne Ende und ist Extrem wirkungsvoll kann ich blind behaupten

So heute 88 ,1 kg BodyTrain

Kreuzheben Mit Bändern von unten ohne Gurt Sumo 16 cm Hantelhöhe

8 Wdh * 62,5 kg Doppelt Supermininis bua also Sumo ziehen die mächtig
8 * 82,5 kg
6 * 112,5 kg
6 * 112,5 kg
1 * 132 ,5 kg hab gezittert wie beim Orgasmus gefühlte 5 Min aber oben

Sumo sehr breit von 16 cm ohne Gurt
10 * 142 ,5 kg
6 * 182,5 kg
2 * 202,5 kg
1 * 207,5 kg
1 * 210 kg
1 * 212,5 kg
1 * 215 kg
1 * 217,5 kg alles relativ easy und gute Spannung

Erhöht Kniehöhe

2 * 182,5 kg
6 * 202,5 kg
2 * 242,5 kg
2 * 260 kg

und dann Vince

Brustschräg Multipresse 8 * 8

mit 150 kg ( die konnte ich mal ohne Bänder drücken gut damals mit 120 kg Körpergewicht aber auch nur 1 Satz )

allerdings mit Bändern von oben

Brustpresse 8 * 8 mit 70 kg

Fliegende an der Maschine im Sitzen ( die habe ich seit 100 Jahren nicht gemacht)
8 * 8 mit 30 kg

pp1998 · 11. April 2009

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Bin alleine zu Hause deswegen paar Pics

pp1998 · 11. April 2009

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Ich finde die Form nimmt langsam Konturen an

Der Sommer kann kommen

Lincoln · 11. April 2009

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super Form
dein Körper nimmt wirklich konturen an [img17]

weiter so

Eisenfresser · 11. April 2009

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@pp

Ja, bei dir kann der Sommer jetzt wirklich langsam kommen!!!

ABER, 88,1 Kg, wolltest du nicht bei ~90 Kg bleiben?

Ich persönlich würde eh nicht so auf das Körpergewicht achten, weißt ja selber, definiert sieht man meißt nach mehr aus...
(...das ist ja auch bei jedem individuell versch.)

Gruß Eisi

pp1998 · 11. April 2009

AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

Danke Kellerkind komme meinem neuen Vorbild Brett Pitt immer näher ;-)

Wollte ich ehrlich aber 8 * 8 Kumpel wirkt

)))))) und Arme sind kalt genauso schmal wie mit 91 ,also es passt . 1 Millimeter weniger und ich nehme sofort zu

)

Eisenfresser · 11. April 2009

AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

pp1998 schrieb:
Danke Kellerkind komme meinem neuen Vorbild Brett Pitt immer näher ;-)

Wollte ich ehrlich aber 8 * 8 Kumpel wirkt )))))) und Arme sind kalt genauso schmal wie mit 91 ,also es passt . 1 Millimeter weniger und ich nehme sofort zu )

Ja, die Erfahrung habe ich auch gemacht, obwohl ich abnehme, wachsen die Muskeln!!! :scool:

Und selbst wenn sie etwas an Umfang verlieren würden,
wäre da immer noch der optische Vorteil, der sie größer erscheinen läßt!!! :ssmile:

Übrigens messen meine Oberarme, kalt und locker herabhängend, 41cm!!! :ssuprised:

Gruß Eisi

P.S.: Hast du schon mein neues Rücken-Bild gesehen?

pp1998 · 11. April 2009

AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

bin besser 44 ,5 :shappy:

ok nur 44

aber alles über 40 ist schon dicki

Lincoln · 11. April 2009

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pp1998 schrieb:
Danke Kellerkind komme meinem neuen Vorbild Brett Pitt immer näher ;-)

Dann sollte ich öfter in deinen Log schreiben, das du mein Profilbild siehst als Motivation

Eisenfresser · 11. April 2009

AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

pp1998 schrieb:
bin besser 44 ,5 ok nur 44 aber alles über 40 ist schon dicki

Du hast 44cm kalt und locker herunterhängend

Krass, sehr krass!!!

Gruß Eisi

pp1998 · 12. April 2009

AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

nönö schon etwas auf Spannung

ist aber auch so ok Kumpel. 44 cm herumhängend müsste angespannt so ca 48 bis 50 cm geben , das wäre wahrlich krass bua .

Irgendwie erinnert mich das Gespräch an die Sache unterhalb von Bauchnabel hähähäh
Da wäre 44 hängend aber auch nicht ohne junge junge junge

))))

PS
Aso Frohe Ostern an alle die sich hier verirren.

Eisenfresser · 12. April 2009

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pp1998 schrieb:
nönö schon etwas auf Spannung ist aber auch so ok Kumpel. 44 cm herumhängend müsste angespannt so ca 48 bis 50 cm geben , das wäre wahrlich krass bua .

Irgendwie erinnert mich das Gespräch an die Sache unterhalb von Bauchnabel hähähäh
Da wäre 44 hängend aber auch nicht ohne junge junge junge ))))

PS
Aso Frohe Ostern an alle die sich hier verirren.

Auch dir schöne Ostern und weil wir gerade beim Thema sind...44 runterhängend und so... ::)

,
denke daran in unserem Alter sucht man keine Eier mehr, sondern läßt sie nur noch "kraulen"... [img3]

Gruß Eisi

Eisenfresser · 12. April 2009

AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

@pp

Ich habe mal ein paar Front-Bilder in mein Log hochgeladen...kannst ja mal schauen... :ssmile:

Mal schauen wie dein Urteil ausfällt... :sdrool:

Gruß Eisi

pp1998 · 12. April 2009

AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

Jetzt kommen die letzten 8 Wochen meiner Diät.
Werde bis auf Enges Bank+ Kreuz+ Beugen alles in 8 * 8 durchziehen jeweils 4 Runden Pro Muskelgruppe quasi als Cardiofaktor . Essen keine Schoki mehr sondern Proteinriegelchen (gibts bei Real für 75 Cent mit 16 Gramm Eiweiss pro Stück, auch wieder ein Tipp) , Vollkornreis ,Fisch und Hähnchen . Abends Auflauf 1 Scheibe Light Käse auf 6 Scheiben Krakauer gibt bei Lidl für 99 Cent . Kein Fett , keine Kohlenhydrate und viel viel Eiweiss .

Heute Trizeps + Bizeps

Enges Floorpress StartPunkt 8 cm über Brust mit Doppelt Superminis von unten
im Supersatz mit Kurzhantelcurls 25 kg pro Seite .

10 Sätze a 3 bis 6 Wdh mit 102,5 kg Plus Bänder // 10 Sätze Bizepscurls

8 * 8 Trizepsstrecken am Kabel mit 40 kg // 20 bis 30 sec Pause
8 * 8 Bizepscurls im Liegen mit 35 Kg Pausen wie gehabt
8 * 8 Frenchpresses super enger Griff mit 22,5 kg
8 * 8 SZ - Curls mit 35 kg

Ehrlich ein geiles Train
jetzt gibts paar Weizen . Hab mir verdient.

pp1998 · 12. April 2009

AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

Und ich habe mal ein Tipp bekommen , viel Salz und 4 Löffelchen Walnussöl pro Tag .Soll angeblich die Muskelschärfe noch besser zu Geltung bringen. Aso ja und kein Obst mehr nur Salat :-((( und eine Banane vorm Train . Es wird langsam kompliziert :-(

Eisenfresser · 12. April 2009

AW: PP1998 dokumentiert jetzt auch

@pp

Cooles Training!!!

Streng dich an, ich will was sehen in 8 Wochen... :sdrool:

Ne war nur Spaß!!! Das sieht ja jetzt schon ziemlich gut aus!!!
Ich bin aber trotzdem sehr gespannt, was da am Ende bei rauskommt...

Ich denke, ich werde längerfristig auch noch etwas an meiner Ernährung feilen müssen...

Gruß Eisi

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