MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

nunja, heute müde, kraftlos, hungrig und alle... und die Woche hat erst angefangen

Bankdr. neg. Lh, 22,5/22,5/24,5 kg . . 10/10/10 Wdh
Dips . . . . . . . . . 3/3/3
einb. Kniebeugen mit 10kg . . 10/10/10

uff

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Iiiiich habe es getan juchuuu !!

Bin heute mit Laufklamotten (in der Tasche) zur Arbeit gefahren (worden) und habe mich zum (recht frühen) Feierabend umgezogen und bin nach Hause gelaufen.

4,28 km in 31:47 min

da der letzte Lauf schon über 2 Wochen her ist... durchschn. HF 176 und max. 187

 

[MaketoM]

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Gestern nachmittag gut 100 km geschafft... mit dem Zweirad

und heute im Keller:

Kh-Rudern . . . 12,5 kg . . 20/15/20 Wdh
Bankziehen Kh . . je 12,5 . . 12/15/15 Wdh
Frontdrücken Kh . .je 7,5 kg . 15/15
SZ-Curls . . . . mit 17,4 kg . . .12/12
Hammercurls . . . .je 7,5 kg . . 12/12
KB tief . . . . mit 19/24 kg je 12 Wdh

 

[Kilghard]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Hi, Du Superradlerin! Respektable Leistungen, die Du wie immer an den Tag legst. Super!

Das witzige war oder vielleicht auch nur Zufall: Da gibt es im Net ein Programm mit dem man seine Max-Kraft hochrechnen kann.

Wo gibt's das?

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Oh Gott Kilghard... du denkst ja nur noch an Sport
Ich hatte Freitag ein wenig Unterstützung ... von 98 Pferdchen

Diesen Maximalkraftrechner gibt es auf wewewe.eironschport.deä ... hier oftmals mit IS abgekürzt ... links unten: Online-Rechner

Teste es doch auch mal und sag mir, ob das Ergebnis bei dir auch so nahe liegt

 

[Kilghard]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Oh Gott Kilghard... du denkst ja nur noch an Sport

Je weniger ich tue, desto mehr denke ich daran .

Teste es doch auch mal und sag mir, ob das Ergebnis bei dir auch so nahe liegt

Mmh, bei mir kommt eigentlich fast nur das raus, was ich eingebe. Mache ich was falsch? Meine Maxwerte werden insgesamt nicht so toll sein. Wenn ich z.B. 60 * 10 eingebe, kommt 60 raus.

Nachtrag: Ne, es kommen dann 80 raus. Mir hat der Potenzial-Rechner imponiert:

Folgende Werte eingegeben: 93 / 175 / 24,5 / 80. Dann kommt ein Bankdrückgewicht von ca. 130 raus und ein Potenzial von 92. Und ein fettfreies Gewicht bei 88 kg. Wenn ich beim KFA z.B. 24% nehme, kommt aber 71 kg bei fettfreiem Gewicht.

Seltsame Schwankungen? Ich halte es aber für unwahrscheinlich, daß ich mit 88kg schon fettfrei bin. Oder liege ich hier im Irrtum? Ich mein, soooviel Muskelmasse hab' ich jetzt auch wieder nicht aufgebaut .

 

[Eisenfresser]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Diesen Maximalkraftrechner gibt es auf wewewe.eironschport.deä ... hier oftmals mit IS abgekürzt ... links unten: Online-Rechner

Teste es doch auch mal und sag mir, ob das Ergebnis bei dir auch so nahe liegt

Je höher die Leistungen, umso weniger hauen diese Rechner hin...



Gruß Eisi

 

[MaketoM]

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Hallöle

na, wenn ich irgendwann mal Differenzen zwischen Berechnung und Ist bemerke, weiß ich, daß ich bei höheren Leistungen angekommen bin

Bis dahin:

Bankdr. Lh, 20/25/30/34 kg . . 20/20/15/10 Wdh
Dips . . . . . 3 BW, 2 mit 2 kg und 1 mit 2,5 kg in der Jackentasche, dann nochmal 3 BW
Fliegende mit je 8,75 kg . . 10/10
Kickbacks mit 7,5 kg . . . . . . 10/10
Pistols versucht, also nur halbe ROM je 12 Wdh
Ausfallschritte Kh . . je 7,5 kg . . . 10
bulg. Kniebeugen mit 10kg . . 10/10
Crunches 3 x

Heute Nacht wird die Zeit umgestellt... dann komme ich ja nächste Woche im hellen aus dem Büro , also sollte jetzt wieder ein "geregeltes" Training möglich sein... schaunmermol

 

[Eisenfresser]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

@MaketoM

Ein guter Weg um sein Max.-Gewicht zu bestimmen, der recht genau hinhaut, ist folgender...

Nehmen wir an du schaffst beim Bankdrücken 5x50 Kg...

5 (die Wdh.-Zahl) x 0,033 = 0,165

0,165 x 50 (Gewicht) = 8,25, gerundet ~8 Kg

50 + 8 = 58

D.h. bei 5x50 Kg liegt dein vermutliches Max.-Gewicht für 1 Wdh. bei 58 Kg +/-






Gruß Eisi

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

soooo, nun habe ich ein bisschen nachzutragen:

Sonntag vormittag: Schwimmen, Sauna, Solarium
am nachmittag: 2,23 km flott spazieren

Mittwoch nachmittag: 150 flotte km...bruuuuummmmmmm
am abend: 1,93 km flott spazieren

Heute hätte ich eigentlich mal wieder richtig trainieren sollen, aber bei dem herrlichen Wetter wäre es zu schade gewesen, dies nicht zu nutzen, also:

4,25 km in 32:43 min, durchschn. HF 160

Training auf morgen geschoben, nach der saisonüblichen Freitagrunde ...freu

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

was für ein Freitag Energie en masse

Arbeiten, reporten. interviewen, besichtigen, dann heim umziehen und losdüsen.
Wieder heim und umziehen und in den Keller stiefeln

Bankziehen Kh . . je 12,5/14,5/14,5 kg . . 15/15/15 Wdh
Kh-Rudern . . . 15 kg . . 12/12 Wdh
Frontdrücken Kh . .je 7,5 kg . 15/15
SZ-Curls . . . . mit 17,4 kg . . .12/12
Hammercurls . . . .je 7,5 kg . . 12/12
Ausfallschritte. . . . mit 15 kg und 12 Wdh

unnu überlege ich mir, ob ich mir noch ein paar Bäume suchen soll

Liegts an der Sonne oder an den Frühlingsgefühlen ??

 

[bedee]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

unnu überlege ich mir, ob ich mir noch ein paar Bäume suchen soll

und was tun mit den Bäumen? Einpflanzen, ausreißen oder schmeißen?

ist Frühling halt

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

hihi zum ausreissen natürlich

Highlandgames würde ich mir auch gerne mal anschauen, wenns irgendwo in der Nähe ist, sind sicherlich so interessant wie Ritterspiele.

Selber werfen könnte ich versuchen, dann gibt es etwas zu lachen

Liebe Grüße


Nachtrag: Ich liebe Google. Anfang Mai gibts tatsächlich am Niederrhein Games. Ich hoffe, daß auch Drums&Pipes dabei sind

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

nach etlichen Kilometern in einem gelbblauen Kaufrauschparadies, heute abend dann noch ein paar Kilometers dazu

6,02 km in 45:49 min, durchschn. HF 160, max durch den Berg jedoch 180

 

[bedee]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Ich hoffe, daß auch Drums&Pipes dabei sind

So ne Dudelsacktruppe ist wirklich sehenswert, schon alleine deren Outfit! Ich hätte ja nie gedacht, dass mir Dudelsackmusik mal gefallen könnte, aber die Band, die unser Verein zu den Games immer bucht, ist echt super (kostet aber auch ne Stange Geld....)

Tja, und hier hab ich den Vorteil, dass Highlandgames und Ritterspiele zusammen geboten werden

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Hey bedee,

tja, Süddeutschland scheint ein Mekka für Highlandgames zu sein. Habe ich heute oft bei Google gesehen, aber das wäre mir dann doch zu weit.

Das bisher beeindruckendste Dudelsackspiel im Fernsehen habe ich bei Andre Rieu gesehen. Da hatte er ein paar hundert (!) Musikerkollegen eingeladen... was für eine Show...Gänsehautfeeling. Erstmals Feuer gefangen habe ich damals bei "Wetten dass", als einer unter einem Holzsteg lag, diese von unten hielt, während über diese Brücke die Dudelsackspieler im Gleichschritt marschierten.
Und live ist es bestimmt noch beeindruckender.

 

[bedee]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

tja, Süddeutschland scheint ein Mekka für Highlandgames zu sein.

Naja, die Schwaben sind ja auch wegen Geiz ausgewiesene Schotten

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

aah deshalb ja das leuchtet ein

ich habe eine Liste der Pipes-Bands aus Deutschland gefunden und mehrere gleich hier in der Nähe. Wenn ich so lese, was eine "Ausrüstung" kostet, muß man auch sparsam sein

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Heute erstmal Rasenpflege betrieben und die Hofeinfahrt vom Unkraut befreit

dann

Bankdrücken . .25/27,5/30/35/37 kg . . 12/12/10/10/4 Wdh
Dips . . . . . .4/2(+2,5kg)/1(+2)/2(+2)
Fliegende . . . .7,5 kg . . . . . . . . . . 15/15
Kickbacks . . . . 7,5 kg . . . . . . . . . . 15/15
Pistols . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10/15/15

und weils draußen noch herrlich angenehm, locker 10 min auslaufen

 

[MaketoM]

AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

Den ganzen Tag war es recht nett, sonnig, trocken draußen... als ich dann heim gelaufen bin ... fing es langsam an zu tröpfeln

4,51 km in 34:41 min, durchschn. HF 161