MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

[MaketoM]

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nachdem ich nunmehr wieder störungsfrei atmen kann, habe ich heute beschlossen, die unfreiwillige Pause zu beenden:

Kh-Rudern . . . 15 kg . . 12/12 Wdh
T-Bar . . . .13/16,5/19,5 . . . . je 15 Wdh
Frontdrücken Kh . .je 7,5 kg . 15/15
Hammercurls . . . .je 7,5 kg . . 10/12
abwechselnd
tiefe KB mit BW 15/15 Wdh
"halbe" KB . . . 32,5 kg . . 10/12 Wdh

Unnu gehts mir wieder guuut

 

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Am Montag 4,83 km mit dem Rad zur Arbeit und zurück

Gestern abend mal wieder im Keller:

Bankdrücken . . .27,5/32,5/35/35 kg . . 12/12/8/8 Wdh
Dips . . . . . .3(+2kg)/2(+2)/3(+2) und nochmal 2 BW
abwechselnd
tiefe KB mit BW 15/15 Wdh
"halbe" KB . . . 32,5 kg . . 15/15 Wdh
Crunches

in den letzten Tagen ging ja nur spazieren gehen, aber heute wieder ein halbes Ründchen mit Anhang () und Gehpausen gedreht.

insgesamt 3,16 km in 28:25, durchschnl HF 117

 

[MaketoM]

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Erstmal gut 250 kg gedrückt und gelegt dann

T-Bar . . . .15,25/19,75/19,75/19,75 . . . . 15/15/15/15 Wdh
Frontdrücken Kh . .je 7,5 kg . 15/15
Hammercurls . . . .je 7,5 kg . . 15/15
tiefe KB mit BW . . 20/20 Wdh

und morgen schaue ich mir die Fitnesswelt mal genauer an

 

[MaketoM]

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Der Samstag war ja noch sportlich angehaucht, aber gestern war der größte Akt, die Tablette einzuwerfen

Bankdrücken . . .30/32,5/35/35 kg . . 10/10/8/8 Wdh
Dips . . . . . . 5/4/2/3
Fliegende . . . . 7,5 kg je 15/15
tiefe KB mit BW . . 20/20/20 Wdh
Crunches . . . 2x

 

[Dr_Frottee]

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Eine Frau, die Dips schafft und macht!!!

Wann kommen die Klimmzüge?

 

[Eisenfresser]

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Eine Frau, die Dips schafft und macht!!!

Wann kommen die Klimmzüge?

Ich finde das auch sehr imponierend!!!




Gruß Eisi

 

[MaketoM]

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ui Danke für den geballten Besuch in meiner bescheidenen Hütte

und nochmal Danke für dieses und dieses

Einen Klimmzug, wie heißt es "Deadhang" ? schaffe ich mit Ach und Krach. Gerade nochmal getestet
Wenn ich mit Schwung an die Stange hüpfe, dann gehen auch zwei, aber das ist noch mies. Ich habe die Stange allerdings auch vernachlässigt in letzter Zeit. Das muß wieder anders werden.

Die Dips fluppen recht gut. Ich glaube, die Gewichte zwischendurch bringen doch Fortschritte.

Ohne MC hätte ich wohl auch nicht mal die geschafft.
Danke liebe Leute

 

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Heute im Dunkeln zur Arbeit...abends ein bisserl geruht, dann in den Keller; kein Essen, ob das was bringt, aber ich hab keinen Hunger

T-Bar . . . . . . . . . . 16,25/18,75/21,75/23,75/25,25 . . . . je 15 Wdh
Kh Rudern . . . . . . . 17,5/17,5/17,5/19,5 . . .10/10/10/9
Frontdrücken Kh . . . je 9,5 kg . 10/12/12
ConcentrationsCurls . .mit 4,5 kg . .ich wollte mal a la omaus testen, irgendwo bei 40 wurde ich gestört....mist...es wurde aber schon schwerer. An die 100 wäre ich sicherlich nicht gekommen.
tiefe KB mit BW . . . . 20/20 Wdh
einbeinige . . . . . 15

und morgen werden wieder 250 kg gedrückt...stundenlang ...

 

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Ich war heute langsam.
Mehr habe ich in einer Stunde nicht hinbekommen:


Bankdrücken . . .30/32,5/35/37,5/37,5 kg . . 10/10/10/9/8 Wdh
Dips . . . . . . 4/2(+2)/2(+2)
tiefe KB mit BW . . 15/15/15 Wdh
bulg. KB . . . . .10 Wdh

 

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Habe ich schon gesagt, daß ich am Sonntag ganz viele starke Männer und Frauen in karierten Röcken gesehen habe ??
Geniale Show, viele nette Leute und super Musik mit viel Drums & Pipes

Auch wenn mir keine karierten Röcke stehen
Motivation bringt das Zuschauen auf jeden Fall

Also:
T-Bar . . . .21,25/26,25/28,75/34,25 . . . . 15/15/15/12/10 Wdh
Kh Rudern . . . . . . . 18/18/22 . . .10/10/7
Frontdrücken Kh . .je 10 kg . 12/12/10
tiefe KB mit BW . . 20/20 Wdh

 

[omaus]

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Warum "starke" Männer und Frauen in Karo-Röcken??

 

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20 kg über eine 4,6 m hoch gelegte Stange werfen.... wow

 

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Heute müde, hungrig und alle, aber trotzdem ein bisserl:

Bankdrücken . . .35/37,5/37,5 kg . . 10/7/7 Wdh
Dips . . . . . . 5/4/5
Fliegende . . . . 7,5/8,75 kg je 10/10
Kniebeuge . . 32,5/42,5 . . . 10/10 Wdh

 

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am 12.5. zumindest mit dem Rad zur Arbeit gefahren:

5 km in 19 min

gestern abend:

T-Bar . . . . . . . . . . . 31,25/33,25/36 . . . . 10/10/10 Wdh
Kh Rudern . . . . . . . 17,5/20/22,5 . . . . . . 10/10/7und eine halbe
Frontdrücken Kh . . je 10,5 kg . . . . . . . . . .10/10
Scottcurls . . . . . . . . 17,4 kg . . . . . . . . . . . 12/12
tiefe KB mit BW . . . 10/10 Wdh
und "normale" . . 44 kg . . . . . . 10 Wdh

 

[bedee]

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Du bist echt stark im Bankdrücken (hab ich das schon mal gesagt?) und mit den Dips sowieso.
Und KH-Rudern mit 22,5 kg , ist nicht dein Ernst?

Willst du eigentlich schon die Curls auf maximale WHs nochmal probieren?

Gell, die Schottenröckles-Festivals sind Klasse! Mein Kilt ist auch schon da, ist schön geworden. Jetzt brauch ich nur noch so ein Täschle fürs Kleingeld.

 

[MaketoM]

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Hey bedee,

Danke schön, ich versuche auch so langsam meine Angst vor den Gewichten abzulegen. Ich bin nicht so vielseitig wie du oder manch andere hier. Aber ich kann fast regelmäßig ein bisserl was tun, wenn auch noch zu wenig...

Die Curls will ich demnächst wieder angehen. Schade, daß ich kein Metronom habe. Außerdem rutsche ich mit dem Ellenbogen auf dem Oberschenkel hin und her. Egal, ist ja eh außer Konkurrenz

Die nächsten Highland-Games in der Nähe werde ich mir auf jeden Fall nochmal anschauen. Ist ein tolles Spektakel

Lieben Gruß
Manuela

 

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Gestern nacht ein wenig die Waden beim Tanzen trainiert

heute abend dann

Bankdrücken . . . .37,5/39,5/39,5 kg . . .8/8/7 Wdh
Dips . . . . . . . . . . . . . . . . 6/3(+2,5kg)/4(+2,5)
Fliegende . . . . . 10/10 kg . . . . . .10/10
tiefe KB BW . . . . . . . . . . . . . . .20/16 und dazwischen
"normale" KB . . . . 53,5 . . . . . . . .15

 

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langlang ists her

Langes motorisiertes Wochenende vom Feiertag bis Sonntag mit einmal ein paar Liegestütze... sonst nüscht

Gestern dann mit dem überholten Radl geradelt... geht gut, muß ich wieder öfter machen.

Heute nach der Arbeit hatte ich erstmal das Bedürfnis mich ein halbes Stündchen in die horizontale zu begeben, aber dann war kurz und knapp der Keller dran:

T-Bar . . . 32/37 kg . . . 12/10 Wdh
Kh rudern . . 22,5/22,5 . . 10/10
SZ-Curls . . 17,4/17,4 . . 12/12
tiefe KB . . . 14/14 . . . . 10/12

 

[MaketoM]

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Nach längerer Zeit auch mal wieder mit den Joggingschuhen unterwegs gewesen und das früh morgens:

3,17 km in 22:24 min, leider nicht am Stück. Dafür war ich wohl zu "schnell" unterwegs... puuuh....max HF 186

Morgen früh vor dem Movie Park noch mal und morgen abend dann in den Keller... habe ich mal so geplant

 

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AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan

kein Frühsport heute. Die Muskeln waren immer noch ein wenig verkatert
Dafür einige Kilometer gelaufen und etliche Meter im freien Fall genossen .yaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah

Heute abend im keller:
Bankdrücken . . .30/35/37,5/37,5 kg . . 12/10/7/nur 6 Wdh
Dips . . . . . . 4/2(+2,5kg)/1,5(+2,5)
Kniebeuge . . BW/24/24 . . . 10/10/10 Wdh