-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
- Ersteller MaketoM
- Erstellt am
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
Subjektiv gesehen war der Lauf heute Käse. Es war schwer, aber ich habe durchgehalten und war bei der Auswertung doch überrascht.
5,02 km in 35:50 km und durchschn HF 166, aber 336 kcal
Ich kann ganz deutlich sehen, wann mir der große Wauwau entgegenlief und in meine Richtung abdrehte
Danach gemütlich ins Schwimmbad chauffieren lassen, plantschen, saunieren und bräunen und genauso gemütlich und müde wieder heim
Subjektiv gesehen war der Lauf heute Käse. Es war schwer, aber ich habe durchgehalten und war bei der Auswertung doch überrascht.
5,02 km in 35:50 km und durchschn HF 166, aber 336 kcal
Ich kann ganz deutlich sehen, wann mir der große Wauwau entgegenlief und in meine Richtung abdrehte
Danach gemütlich ins Schwimmbad chauffieren lassen, plantschen, saunieren und bräunen und genauso gemütlich und müde wieder heim
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
So, Freitag also
3,01 km in 22:31 min, durchschn. HF 156... der Gegenwind war heftig![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
Gestern nachmittag nur relaxed
erst eine Hot Stone Massage...schöööön, dann saunieren und solarieren
Heute wollte ich so viel und konnte nicht wirklich... mich aufraffen.
Moppedfahren hat mich auch nicht gereizt
Blutdruck bei 96/62, aber wenigstens noch ein Stündchen spazieren gewesen.
Das kommt bestimmt durch das Wetter ?!
Ist ja nicht so, als wenn ich gar nicht mehr trainieren würde...
So, Freitag also
3,01 km in 22:31 min, durchschn. HF 156... der Gegenwind war heftig
Gestern nachmittag nur relaxed
erst eine Hot Stone Massage...schöööön, dann saunieren und solarieren
Heute wollte ich so viel und konnte nicht wirklich... mich aufraffen.
Moppedfahren hat mich auch nicht gereizt
Blutdruck bei 96/62, aber wenigstens noch ein Stündchen spazieren gewesen.
Das kommt bestimmt durch das Wetter ?!
Ist ja nicht so, als wenn ich gar nicht mehr trainieren würde...
- Registriert
- 25. Januar 2008
- Beiträge
- 5.661
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
Also wenn dich das Moppedfahren heut nicht gereizt hat, dann ist wirklich was im Busch. Aber kein Wunder bei dem niedrigen Blutdruck, da kann man ja nur als Zombie rumtappen.
Gell, Hot Stone ist ja so schöööööön! Wie lange durftest denn du das geniesen? Im April gehn wir ja auch wieder für ein paar Tage auf Wellnessurlaub und ich bin schwer am Überlegen, ob ich mir nochmal Hot Stone gönne oder mal was ganz anderes wie LomiLomi.
Ansonsten noch nen schönen Abend und möge die Kraft (oder besser Energie?) mit dir sein.
Also wenn dich das Moppedfahren heut nicht gereizt hat, dann ist wirklich was im Busch. Aber kein Wunder bei dem niedrigen Blutdruck, da kann man ja nur als Zombie rumtappen.
Gell, Hot Stone ist ja so schöööööön! Wie lange durftest denn du das geniesen? Im April gehn wir ja auch wieder für ein paar Tage auf Wellnessurlaub und ich bin schwer am Überlegen, ob ich mir nochmal Hot Stone gönne oder mal was ganz anderes wie LomiLomi.
Ansonsten noch nen schönen Abend und möge die Kraft (oder besser Energie?) mit dir sein.
- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.718
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
Trink mal ein Gläschen Sekt 96/62 ist wirklich heftig... Lag bestimmt auch an der Massage, einfach zu viel entspannt...
Gute Besserung und das du schnell wieder ans Eisen gehst.
Gruß
der forti
Trink mal ein Gläschen Sekt
96/62 ist wirklich heftig... Lag bestimmt auch an der Massage, einfach zu viel entspannt...Gute Besserung und das du schnell wieder ans Eisen gehst.
Gruß
der forti
Insomnia
Well-Known Member
- Registriert
- 19. Juli 2008
- Beiträge
- 2.221
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
Hey MaketoM!
Kannst gerne´n bissl Blutdruck von mir abhaben...hätte ein bisschen zuviel Diastole abzugeben
Und so LomiLomi (was auch immer das ist) und Hot Stone Geschichten hätte ich dafür dann gerne im Gegenzug.
Liebe Grüße,
und hoffentlich kannst du bald wieder mit dem Eisen scheppern!!
Insomnia
Hey MaketoM!
Kannst gerne´n bissl Blutdruck von mir abhaben...hätte ein bisschen zuviel Diastole abzugeben
Und so LomiLomi (was auch immer das ist) und Hot Stone Geschichten hätte ich dafür dann gerne im Gegenzug.
Liebe Grüße,
und hoffentlich kannst du bald wieder mit dem Eisen scheppern!!
Insomnia
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
Danke für die mitfühlenden Worte Wenn ich mir die Wettervorhersage so anschaue, könnte ich mich schon ärgern.
Ein Trost nur, daß niedriger Blutdruck keine Folgeschäden nach sich zieht...
Sekt ?? Dann wäre ich ja gleich eingeschlafen
Kann die Sauna von gestern schuld sein oder wirklich nur die höheren Außentemperaturen ?
Vielleicht hätte ich geraden mit diesen Werten laufen sollen ??
Und ich dachte, daß ich den Blutdruck mittlerweile im Griff hätte
Danke für die mitfühlenden Worte
Wenn ich mir die Wettervorhersage so anschaue, könnte ich mich schon ärgern.Ein Trost nur, daß niedriger Blutdruck keine Folgeschäden nach sich zieht...
Sekt ?? Dann wäre ich ja gleich eingeschlafen
Kann die Sauna von gestern schuld sein oder wirklich nur die höheren Außentemperaturen ?
Vielleicht hätte ich geraden mit diesen Werten laufen sollen ??
Und ich dachte, daß ich den Blutdruck mittlerweile im Griff hätte
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
Sodele, der gestrige Tag war ja für die Katz, dafür gehts ab sofort wieder los!
Wäre doch gelacht, wenn mich dieser schlappe Blutdruck unterkriegen würde.
Also habe ich heute fast wahllos einen alten Trainingszettel rausgekramt.
Heraus kam ....tadaa... die Splitzeit ... auffi:
Bankdrücken neg. Kh, je 10 kg . 15/15/15
Fliegende mit je 7,5 kg . . . .10/10 (hier ist mir ein Fingernagel abgebrochen grrrrr)
Dips . . . . . . . . . . . . 3/4/4
Kickback 7,5 kg . . . . . . . 10/10
Kniebeugen tief 17 kg. . . . . 15/15
Darauf baue ich langsam auf, habsch mir so gedacht
Sodele, der gestrige Tag war ja für die Katz, dafür gehts ab sofort wieder los!
Wäre doch gelacht, wenn mich dieser schlappe Blutdruck unterkriegen würde.
Also habe ich heute fast wahllos einen alten Trainingszettel rausgekramt.
Heraus kam ....tadaa... die Splitzeit ... auffi:
Bankdrücken neg. Kh, je 10 kg . 15/15/15
Fliegende mit je 7,5 kg . . . .10/10 (hier ist mir ein Fingernagel abgebrochen grrrrr)
Dips . . . . . . . . . . . . 3/4/4
Kickback 7,5 kg . . . . . . . 10/10
Kniebeugen tief 17 kg. . . . . 15/15
Darauf baue ich langsam auf, habsch mir so gedacht
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.061
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
Wenn ja, würde ich Fliegende und Kickbacks raushauen und lieber noch Schulterdrücken, Klimmziehen und 1-2 Ruderübung integrieren...
Gruß Eisi
Ist das ein Ganzkörperplan?
Wenn ja, würde ich Fliegende und Kickbacks raushauen und lieber noch Schulterdrücken, Klimmziehen und 1-2 Ruderübung integrieren...
Gruß Eisi
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
und ich erst
Erst dippen, ja stimmt. Plan ist schon umgestellt, getippt und gedruckt
Aber nicht doch
Kein Ganzkörperplan
Ich habe fortis Plan wieder rausgekramt, den ich letzten Sommer einige Monate lang gemacht habe.
Sieht wie folgt aus:
TE 1
Bankdrücken neg.
Dips am Holm
Fliegende
Kickbacks
Ausfallschritte Kh
Kniebeugen
Crunches (hier oder an den Cardio-Tagen...mal sehen)
TE 2
Klimmzüge
hängendes Rudern
Bankziehen
paßt hier das Frontdrücken noch rein ??
SZ-Curls
Hammercurls
Hyperextensions
Vielen Dank fürs Aufpassen, lieber Eisi
Prima, genau wär doch gelacht
und ich erst
Erst dippen, ja stimmt. Plan ist schon umgestellt, getippt und gedruckt
Aber nicht doch
Kein GanzkörperplanIch habe fortis Plan wieder rausgekramt, den ich letzten Sommer einige Monate lang gemacht habe.
Sieht wie folgt aus:
TE 1
Bankdrücken neg.
Dips am Holm
Fliegende
Kickbacks
Ausfallschritte Kh
Kniebeugen
Crunches (hier oder an den Cardio-Tagen...mal sehen)
TE 2
Klimmzüge
hängendes Rudern
Bankziehen
paßt hier das Frontdrücken noch rein ??
SZ-Curls
Hammercurls
Hyperextensions
Vielen Dank fürs Aufpassen, lieber Eisi
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.061
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
Ach so, ja dann passt es...
...hatte mich schon gewundert...
Gruß Eisi
und ich erst
Erst dippen, ja stimmt. Plan ist schon umgestellt, getippt und gedruckt
Aber nicht doch
Ich habe fortis Plan wieder rausgekramt, den ich letzten Sommer einige Monate lang gemacht habe.
Sieht wie folgt aus:
TE 1
Bankdrücken neg.
Dips am Holm
Fliegende
Kickbacks
Ausfallschritte Kh
Kniebeugen
Crunches (hier oder an den Cardio-Tagen...mal sehen)
TE 2
Klimmzüge
hängendes Rudern
Bankziehen
paßt hier das Frontdrücken noch rein ??
SZ-Curls
Hammercurls
Hyperextensions
Vielen Dank fürs Aufpassen, lieber Eisi
Ach so, ja dann passt es...
...hatte mich schon gewundert...
Gruß Eisi
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
Heute die andere Hälfte:
Klimmzüge . . . . .7 x 1
hängendes Rudern . . .5/6/6/6
Bankziehen Kh je 10 kg . 15/15/15
SZ-Curls 17,4 kg . . . . . . 10/10/10
Hammercurls je 7,5 kg . . 8/8
Hyperextensions . . . 15/15/15
+ Crunches 3x (schließlich gabs gestern kein Cardio)
Nicht nur, daß heute die Brustmuskeln sehr präsent sind, morgen vermutlich auch der Bizeps fein
Ansonsten geht sicher noch viel mehr
Heute die andere Hälfte:
Klimmzüge . . . . .7 x 1
hängendes Rudern . . .5/6/6/6
Bankziehen Kh je 10 kg . 15/15/15
SZ-Curls 17,4 kg . . . . . . 10/10/10
Hammercurls je 7,5 kg . . 8/8
Hyperextensions . . . 15/15/15
+ Crunches 3x (schließlich gabs gestern kein Cardio)
Nicht nur, daß heute die Brustmuskeln sehr präsent sind, morgen vermutlich auch der Bizeps
feinAnsonsten geht sicher noch viel mehr
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
ich hatte richtig vermutet
Bankdrücken neg. Kh, je 10/12,5/12,5 kg . . 15/15/15 Wdh
Dips . . . . . . . . . . . 5/5/4
Fliegende mit je 8,75 kg . . . .10/10/10
Kickbacks mit 7,5 kg . . . . . . 10/10
einb. Kniebeugen . . . . . 10/10/10
ich hatte richtig vermutet
Bankdrücken neg. Kh, je 10/12,5/12,5 kg . . 15/15/15 Wdh
Dips . . . . . . . . . . . 5/5/4
Fliegende mit je 8,75 kg . . . .10/10/10
Kickbacks mit 7,5 kg . . . . . . 10/10
einb. Kniebeugen . . . . . 10/10/10
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
der Samstag war ruhig, der Sonntag auch anfangs
Nachmittags aber gings rund, erst ein bisserl spazieren gehen und dann
habe ich mich ein wenig in Maximalkraft geübt und beim Bankdrücken 45 kg geschafft. Drei Wiederholungen waren nach und nach drin. 50 kg habe ich allerdings nicht bewegen können.
Das witzige war oder vielleicht auch nur Zufall: Da gibt es im Net ein Programm mit dem man seine Max-Kraft hochrechnen kann. Bei mir hat es 46 kg ausgespuckt
In 14 Tagen wird noch einmal getestet
Klimmzüge . . . . .7 x 1
hängendes Rudern . . .7/6/8
Bankziehen Kh je 12 kg . 15/15/15
SZ-Curls 17,4 kg . . . . . . 12/12/12
Hammercurls je 7,5 kg . . 12/12
Frontdrücken Kh je 7,5 kg . 12/12
der Samstag war ruhig, der Sonntag auch
anfangsNachmittags aber gings rund, erst ein bisserl spazieren gehen und dann
habe ich mich ein wenig in Maximalkraft geübt und beim Bankdrücken 45 kg geschafft. Drei Wiederholungen waren nach und nach drin. 50 kg habe ich allerdings nicht bewegen können.
Das witzige war oder vielleicht auch nur Zufall: Da gibt es im Net ein Programm mit dem man seine Max-Kraft hochrechnen kann. Bei mir hat es 46 kg ausgespuckt
In 14 Tagen wird noch einmal getestet
Klimmzüge . . . . .7 x 1
hängendes Rudern . . .7/6/8
Bankziehen Kh je 12 kg . 15/15/15
SZ-Curls 17,4 kg . . . . . . 12/12/12
Hammercurls je 7,5 kg . . 12/12
Frontdrücken Kh je 7,5 kg . 12/12
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Die TE lief ja auch ganz gut, nur pack Bitte Frontdrücken vor die Curls.AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
Freizeittechnisch gesehen eine recht kurze Woche, aber die nächste wird schlimmer
Bankdr. neg. Lh, 20/22,5/24,5 kg . . 12/12/10 Wdh
Dips . . . . . . . . . . . 4/5/3/3
Fliegende mit je 8,75 kg . . 10/10
Kickbacks mit 7,5 kg . . . . . . 10/10
einb. Kniebeugen mit 10kg . . 10/10/10
Da ich recht wenig für die Beine mache, werd ich jetzt in jeder TE Kniebeugen oder Ausfallschritte einbauen..dachte ich mir
Freizeittechnisch gesehen eine recht kurze Woche, aber die nächste wird schlimmer
Bankdr. neg. Lh, 20/22,5/24,5 kg . . 12/12/10 Wdh
Dips . . . . . . . . . . . 4/5/3/3
Fliegende mit je 8,75 kg . . 10/10
Kickbacks mit 7,5 kg . . . . . . 10/10
einb. Kniebeugen mit 10kg . . 10/10/10
Da ich recht wenig für die Beine mache, werd ich jetzt in jeder TE Kniebeugen oder Ausfallschritte einbauen..dachte ich mir
AW: MaketoM mit dem ersten Trainingsplan
nach meiner ersten Ausfahrt (yippiiiiihee) heute...
Klimmzüge . . . . .7 x 1
hängendes Rudern . . .10/10/8
Bankziehen Kh je 12,5/13,5/13,5 kg jeweils 15 Wdh
Frontdrücken Kh je 7,5 kg . 15/15
Hammercurls je 7,5 kg . . 15/15
KB tief . . . . mit 15/19/24/29 kg je 10 Wdh
nun muß ich nur noch überlegen, ob ich mir die schärfste Versuchung auf zwei Rädern leisten will
nach meiner ersten Ausfahrt (yippiiiiihee) heute...
Klimmzüge . . . . .7 x 1
hängendes Rudern . . .10/10/8
Bankziehen Kh je 12,5/13,5/13,5 kg jeweils 15 Wdh
Frontdrücken Kh je 7,5 kg . 15/15
Hammercurls je 7,5 kg . . 15/15
KB tief . . . . mit 15/19/24/29 kg je 10 Wdh
nun muß ich nur noch überlegen, ob ich mir die schärfste Versuchung auf zwei Rädern leisten will