johnny_X Trainingslog

[johnny_X]

Hallo muscle-corpsler!
Ich bin ein weiterer von der baldigen Schließung betroffener Ironsportuser, der hier sein Training dokumentieren möchte. Ich trainiere seit fast genau zwei Jahren, hauptsächlich zum Spass, mit Fokus auf Kraftsteigerung in den Grundübungen. Da ich meinen vorherigen Trainingszyklus vor zwei Wochen, aufgrund des zu hohen zeitlichen Umfangs, abgebrochen habe, trainiere ich zur Zeit etwas unstrukturiert und chaotisch. Mal sehen wie lange die Planfindungsphase noch anhält, derzeit schwebt mir ein Ober- Unterkörpersplit mit 5-6 Einheiten in der Woche vor. Nachdem ich jetzt lange Zeit im Bereich von 3 Wiederholungen in den Hauptübungen trainierte, werde ich wohl einige Zeit im 5er oder 8er Bereich trainieren.
Grüße johnny_X

 

[Green_is_Mean]

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Willkommen . Hoffe du trainierst schon fleißig und hast nur vergessen in der ungewohnten umgebung zu posten .

 

[Eisenfresser]

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@johnny

Viel Erfolg!!!




Gruß Eisi

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Willkommen . Hoffe du trainierst schon fleißig und hast nur vergessen in der ungewohnten umgebung zu posten .

Leider nicht, ich war in den letztem Tagen ziemlich beschäftigt, außerdem hatte ich mir einen Hexenschuss eingefangen. Heute Abend geht es aber wieder frisch ans Werk!

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

@johnny

Viel Erfolg!!!




Gruß Eisi

Danke, ich werde mein Bestes geben!

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Training von gestern Abend:

Kniebeugen: 5x50, 5x80, 5x100, 5x120, 3x140, 3x160, 1x180, 1x200, 1x225 (leider viel zu hoch)

Kreuzheben rumänisch: 8x80, 8x100, 8x120, 8x140, 8x160, 8x180

Kniebeugen Stange hoch im Nacken, Hände an den Scheiben: 5x50, 5x70, 5x90, 3x110, 3x130, 3x150, 3x170, 5x90

unterer Rücken am Kabel: 3x20

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Training von gestern Abend:

Bankdrücken: 20x20, 8x40, 8x60, 3x80, 3x90, 2x4x100, 2x105, 2x110

Bankdrücken reverse: 5x60, 5x80, 5x90, 2x100, 1x105

Brustpresse: 3x10

 

[Marty McFly]

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Wie immer sauber durchgezogene Trainingseinheiten!

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Danke Marty!

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Training von gestern Abend:

Kniebeugen enger Stand + JS averages + Thera blau doppelt:
5x50, 5x80, 5x110, 5x130, 5x150, 5x170

GM enger Stand + JS averages + Thera blau doppelt:
5x80, 5x100, 5x120, 5x140

Kniebeugen Stange hoch im Nacken (Nackenpolster ), erhöhte Fersen:
5x100, 5x120, 5x140

 

[Eisenfresser]

AW: johnny_X Trainingslog

(Nackenpolster )

Laß das bloß nicht die Anderen lesen...




Gruß Eisi

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Laß das bloß nicht die Anderen lesen...




Gruß Eisi

Das böse Wort!!!! Dafür habe ich keine Zughilfen benutzt, wie sonst beim Kniebeugen!

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Ich habe endlich wieder einen Trainingsplan ! Nach langer Suche habe ich mich für den Plan B aus diesem Artikel entschieden:
http://www.t-nation.com/free_online...mance/hepburn_solution_for_strength_and_power

Auch wenn in dem Artikel ausdrücklich darauf hingewiesen wird, dass man den Plan nicht verändern soll, werde ich ihn nicht 1 zu 1 übernehmen. Über das Ausmaß der Änderungen bin ich mir allerdings noch nicht im Klaren. Zumindest das Rückentraining wird auf jeden Fall anders gestaltet.

Gestern Abend erstes Training nach dem neuen Plan:

Military Press: 5x1x60, 6x3x50

Kreuzheben im Reißgriff: 5x1x190, 6x3x150

Latzug: 5x8

Nackendrücken: 5x8

Die Einheit hat schonmal viel Spass gemacht, zudem war sie aufgrund der konservativ gewählten EInstiegsgewichte noch nicht wirklich fordernd, dafür habe ich die Satzpausen sehr kurz gehalten und in Supersätzen trainiert, so dass ich inkl. aufwärmen und abbauen weniger als 40 MInuten gebraucht habe.

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Bankdrücken reverse: 4x1x100, 1x110

Frontkniebeugen: 5x1x120

Bankdrücken eng: 6x3x80

Kniebeugen enger Stand, Stange hoch im Nacken (Nackenpolster), erhöhte Fersen: 6x3x110

Naja, eher ein regeneratives Training, das Einstiegsgewicht für die Frontbeugen habe ich extrem niedrig gewählt, da die zweite Wocheneinheit am Tag nach der ersten liegen soll. Entsprechend locker war das Ganze, als Pumpübung zu den FKB werde ich Beugen mit Stange hoch im Nacken machen, da bei den FKB alles über 3 WH zum Erstickungstod führen kann!

 

[Eisenfresser]

AW: johnny_X Trainingslog

@johnny

Starke Frontbeuge, wenn das nur der lockere Einstieg ist...





Gruß Eisi

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Danke! Mein Max sollte derzeit irgendwo zwischen 150 und 160 liegen, also hätte ich eigentlich mit 140 in den Plan einsteigen müssen. Aber da die Fontbeugen nicht gerade meine Lieblingsübung sind, habe ich das Einstiegsgewicht großzügig nach unten korrigiert. Dementsprechend leicht war es dann auch...

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

"Training" von gestern Abend:

Zercher Walk (herumlaufen mit einer Hantelstange in den Armbeugen):
jeweils 50 m mit 50, 70, 90, 110 und 130 kg

+ ein bisschen Kleinkram

 

[Berbisdorfer]

AW: johnny_X Trainingslog

Läufst du quer durchs Studio ?

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Läufst du quer durchs Studio ?

Genau! Allerdings empfiehlt es sich die Übung nur bei relativ leeren Studio auszuführen, nicht dass noch jemand die Männer mit der weeißen Jacke anruft!

 

[johnny_X]

AW: johnny_X Trainingslog

Training von gestern Abend:

Kniebeugen: 5x1x190, 6x3x150

Bankdrücken: 5x1x105, 6x3x85

Kabelrudern und Ruderzugmaschine

Die Tagesform war ziemlich schlecht, außerdem habe ich beim aufwärmen geschlampt, bis zum ersten Arbeitssatz habe ich nur sieben Kniebeugen gemacht. Das Pensum war trotzdem noch recht locker zu schaffen, nur eben nicht so leicht wie es eigentlich hätte sein sollen.