Hallo,
ich möchte mich auch mal an das Thema ranwagen und plane deshalb meinen Einstieg. Hab mich schon etwas eingelesen, allerdings sind die Informationen zum Thema endlos und teilweise sehr unterschiedlich.
Ich bin 28 Jahre alt, 192cm groß und wiege genau 80kg.
Körperbau eher dünn allerdings mit etwas Bäuchlein. Ich bin Schichtarbeiter im wöchentlichen Wechsel, werde also zu unterschiedlichen Zeiten trainieren.
Bauchfett soll weg, Muckies her.
Über Ernährung habe ich schon einiges notiert, muss allerdings erstmal meinen Bedarf errechnen usw. Bisher war meine Ernährung eher nicht so die beste.
Ich besitze Kurzhanteln mit Gewichten und einen Crosstrainer. Trainingsbank will ich mir die Tage noch zulegen.
Trainiert werden soll zu Hause.
Folgenden Trainingsplan hatte ich mir für den Anfang überlegt:
3x Pro Woche max 90min Dauer:
Aufwärmen 5 bis 10min Crosstrainer
Brust:
-Kh (Kurzhantel) Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh.
-Kh Butterfly 3x 8-12 Wdh.
Beine:
-Kh Ausfallschritte 3 x 8-12 Wdh.
-Kh Kniebeuge 3 x 8-12 Wdh.
Rücken:
-Kh Rudern 3 x 8-12 Wdh.
-Beckenheben mit Gewicht, welches ich später durch gestrecktes Kreuzheben mit Kh austausche
Schulter:
Kh seitheben 3 x 8-12 Wdh.
Bizeps:
Kh Hammercurls 3 x 8-12 Wdh.
Trizeps:
Kh Einarmiges Trizepsdrücken 3 x 8-12 Wdh.
Bauch:
Crunches 3 x 10-20 Wdh.
2x pro Woche an Offtagen:
30 min Crosstrainer
(oder sollte ich das besser ganz weglassen?)
Nun zu meinen Fragen...
1. Kann man den Trainingsplan für Anfänger so stehen lassen? Verbesserungsvorschläge?
2. Ich will die Tage noch eine Trainingsbank kaufen.
Wäre diese hier in Ordnung? Würde ungern 2 Mal kaufen. Gern auch hier Vorschläge. https://www.amazon.de/dp/B00MIHENUG/ref=cm_sw_r_wa_apa_i_THZUEbV9H8C2D
3. Ich würde die Ernährung gern mit Shakes aufwerten. Was wäre denn da zu empfehlen? Früh? Abends? Worauf muss ich achten? Cool wären direkte Empfehlungen.
Ich dachte an einen für direkt nach dem Training verbunden mit Dextrose und an einen zum Frühstück (zusätzlich zu Haferflocken).
Vielen Dank schonmal.
ich möchte mich auch mal an das Thema ranwagen und plane deshalb meinen Einstieg. Hab mich schon etwas eingelesen, allerdings sind die Informationen zum Thema endlos und teilweise sehr unterschiedlich.
Ich bin 28 Jahre alt, 192cm groß und wiege genau 80kg.
Körperbau eher dünn allerdings mit etwas Bäuchlein. Ich bin Schichtarbeiter im wöchentlichen Wechsel, werde also zu unterschiedlichen Zeiten trainieren.
Bauchfett soll weg, Muckies her.
Über Ernährung habe ich schon einiges notiert, muss allerdings erstmal meinen Bedarf errechnen usw. Bisher war meine Ernährung eher nicht so die beste.
Ich besitze Kurzhanteln mit Gewichten und einen Crosstrainer. Trainingsbank will ich mir die Tage noch zulegen.
Trainiert werden soll zu Hause.
Folgenden Trainingsplan hatte ich mir für den Anfang überlegt:
3x Pro Woche max 90min Dauer:
Aufwärmen 5 bis 10min Crosstrainer
Brust:
-Kh (Kurzhantel) Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh.
-Kh Butterfly 3x 8-12 Wdh.
Beine:
-Kh Ausfallschritte 3 x 8-12 Wdh.
-Kh Kniebeuge 3 x 8-12 Wdh.
Rücken:
-Kh Rudern 3 x 8-12 Wdh.
-Beckenheben mit Gewicht, welches ich später durch gestrecktes Kreuzheben mit Kh austausche
Schulter:
Kh seitheben 3 x 8-12 Wdh.
Bizeps:
Kh Hammercurls 3 x 8-12 Wdh.
Trizeps:
Kh Einarmiges Trizepsdrücken 3 x 8-12 Wdh.
Bauch:
Crunches 3 x 10-20 Wdh.
2x pro Woche an Offtagen:
30 min Crosstrainer
(oder sollte ich das besser ganz weglassen?)
Nun zu meinen Fragen...
1. Kann man den Trainingsplan für Anfänger so stehen lassen? Verbesserungsvorschläge?
2. Ich will die Tage noch eine Trainingsbank kaufen.
Wäre diese hier in Ordnung? Würde ungern 2 Mal kaufen. Gern auch hier Vorschläge. https://www.amazon.de/dp/B00MIHENUG/ref=cm_sw_r_wa_apa_i_THZUEbV9H8C2D
3. Ich würde die Ernährung gern mit Shakes aufwerten. Was wäre denn da zu empfehlen? Früh? Abends? Worauf muss ich achten? Cool wären direkte Empfehlungen.
Ich dachte an einen für direkt nach dem Training verbunden mit Dextrose und an einen zum Frühstück (zusätzlich zu Haferflocken).
Vielen Dank schonmal.
Zuletzt bearbeitet: