Bench Press & Kettlebells

[M.I.T.]

Ich neide Dir das Laufen...

 

[Eisenfresser]

Ich neide Dir das Laufen...

Ich will noch nix beschreien, hoffe aber das alles hält...ich liebe Laufen!

 

[Dicker]

..ich liebe Laufen!

Ich auch....................immer wieder ein herrliches Gefühl, wenn kaltes schwarzes Bier die Kehle runterläuft .

 

[Eisenfresser]

Ich auch....................immer wieder ein herrliches Gefühl, wenn kaltes schwarzes Bier die Kehle runterläuft .

 

[ralle]

Ich auch....................immer wieder ein herrliches Gefühl, wenn kaltes schwarzes Bier die Kehle runterläuft .

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff, Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/8/8/8

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/8/8/8

Klimmziehen (br. OG)
KG/8/8/8


Heute nur das Pflichtprogramm, zu mehr hatten Sohni und ich heute keinen Bock

Military Press überraschend locker, hat sich angefühlt wie die leere Stange, hätte ich so nicht erwartet



...jetzt gehe ich noch eine kleine Runde laufen

 

[Eisenfresser]

ca. 30 Min. lockeres Traben/Gehen

 

[Eisenfresser]

Freitag gibt es einen schweren Testsatz mit 87,5 Kg, als Ende der 8er Phase, werde den Test auch mit Füße auf dem Boden drücken, mal sehen ob das Drücken mit Füße oben was gebracht hat...ab Sonntag dann 2-3 Wochen 5er

 

[Eisenfresser]

45 Min. Sitzrad + Netflix

 

[Dany75]

45 Min. Sitzrad + Netflix

Auch eine meiner liebsten Übungen.

 

[Eisenfresser]

Auch eine meiner liebsten Übungen.

 

[Eisenfresser]

Heute morgen, bei herrlichem Wetter, 30 Min. joggen, insgesamt war ich wohl 45 Min. unterwegs.


Danach mit der Familie ins Gym:

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
87,5 Kg/12

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
65 Kg/8/8
70 Kg/8/8
75 Kg/8
70 Kg/8

KH-Schrägbankdrücken
28 Kg/10/8
24 Kg/10/10

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/12
40 Kg/10/10/10
30 Kg/10/10

 

[kappa]

Füsse oben ist ja wie Larsen press....die sind auch komplett ohne Füsse
Stärkt den Oberkörper

 

[Eisenfresser]

Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/15/15
40 Kg/12/12
35 Kg/15/15

Trizepsstrecken am Seil h.d. Kopf
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/15/15
30 Kg/12/12
25 Kg/15/15

Bankdrücken (enger Griff) ...teilweise im Supersatz mit Bank-Dips
40 Kg/20
60 Kg/15/10/10
70 Kg/8/8/8

----------

KH-Hammercurls stehend
16 Kg/12
10 Kg/20*5 Sätze

LH-Curls
15 Kg/20
25 Kg/12/12/12
35 Kg/8/8/8

Curls am Kabel (einarmig)
15 Kg/12/12
12,5 Kg/15/15
10 Kg/15/15

 

[pp1998]

DM Bank oder Classic Physique ? Wie auch immer Pizzateig geht auf natürlich die LC Variante

 

[Eisenfresser]

DM Bank oder Classic Physique ? Wie auch immer Pizzateig geht auf natürlich die LC Variante

Ha ha, ich will eigentlich eher auf Kraft, aber mein Sohn will pumpen...diesmal bin ich es wirklich, aber Sohni kommt anscheinend ganz nach mir

 

[Eisenfresser]

Heute wieder eine etwas verrückte Einheit, mit der gesamten Familie


Beinpressen (°45)
90 Kg/20
120 Kg/20
----------
150 Kg/20/20
180 Kg/20/20
210 Kg/20/20

Beinbeugen liegend
20 Kg/20
25 Kg/20
----------
30 Kg/20/20
35 Kg/20/20
40 Kg/20/20

Beinstrecken
25 Kg/20
30 Kg/20
----------
35 Kg/20/20
40 Kg/20/20
45 Kg/20/20

Wadenheben stehend
10 Kg/20
----------
15 Kg/20/20
20 Kg/20/20
25 Kg/20/20
----------
10 Kg/10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch
10 Kg/10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch
10 Kg/10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch

...waren heute einige Rekorde bei, u.a. die 2x20x210 Kg (ohne Schlitten gerechnet) auf der Beinpresse, habe ich noch nie gemacht und das war auch rein muskulär noch nicht am Limit, nur die Übersäuerung war heftig

Die ganze Familie hat brav mitgemacht und ist jetzt dementsprechend fertsch - Mission complete





Ich hatte noch etwas Dampf, also Laufschuhe an und noch 30 Min. gejoggt + ein paar Minuten Gehen, in der prallen Sonne, ergo Vitamin D getankt und schön geschwitzt

 

[Eisenfresser]

rev. Flys am Kabel (stehend)
5 Kg/20
10 Kg/20
----------
15 Kg/20/20
20 Kg/20/20

rev. Flys a.d. Schrägbank
8 Kg/20/20
10 Kg/20/20
12 Kg/20/20
14 Kg/20/20

KH-Seitheben a.d. Schrägbank (seitl. liegend)
4 Kg/20/20
6 Kg/20/20

KH-Seitheben (stehend)
8 Kg/20/20
10 Kg/20/20
12 Kg/20/20
10 Kg/20/20
4 Kg/30

Schulterdrücken a.d. Multipresse (sitzend)
-/20
10 Kg/20
----------
20 Kg/15/15
30 Kg/8/8
20 Kg/15/15

Schulterdrücken a.d. Multipresse (stehend)
-/12*6 Sätze

Nackenheben a.d. Maschine
50 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/20
80 Kg/20
90 Kg/20

 

[Eisenfresser]

...ansonsten war ich heute wieder sehr fleissig, früh gleich 20 Min gejoggt, danach ins Gym (siehe oben) und gerade eben noch mal etwas Bauch

 

[Eisenfresser]

Heute nur die Arme etwas angedickt

Trizepsstrecken am Seil
20 Kg/20
----------
30 Kg/20/20
35 Kg/20/20
40 Kg/15/15

...im Supersatz mit...

Curls am Kabel
30 Kg/20
----------
40 Kg/20*6 Sätze



Trizepsstrecken am Seil h.d. Kopf
25 Kg/20
30 Kg/20
----------
35 Kg/20/15/15/15/15

...im Supersatz mit...

KH-Curls sitzend a.d. Schrägbank
6 Kg/20
8 Kg/20
----------
10 Kg/12*5 Sätze



Bank-Dips
-/20
10 Kg/20
----------
20 Kg/15/15
25 Kg/12/12

...im Supersatz mit...

LH-Curls
20 Kg/20/20
----------
30 Kg/12*4 Sätze



Mission complete - Arme tot




Heute gab es nur 2 Becher Kaffee und zum Training 30g Whey-Frucht-Isolat in 2l Wasser...denn nachher geht es ins Restaurant...bin heute mit der Fresser`in 21 Jahre zusammen

21 Rosen sind natürlich save am Start...Gentleman der alten Schule!