Bench Press & Kettlebells

[rustinxcohle]

warscheinlich weil es ein 3/4 Jahr Zeitinvestition war

Ja, aber nur passiv

danach habe ich es aber leicht bereut

Ich auch jedes mal. Bei mir aber eher dieses "nackte" Gefühl

 

[Eisenfresser]

Ich auch jedes mal. Bei mir aber eher dieses "nackte" Gefühl

Ich sehe ohne Bart aus wie ein Baby

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5*6 Sätze

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/5*5 Sätze
55 Kg/7

Klimmziehen (br. OG)
KG/8/6/4/4/4/2/2

Latziehen (br. OG)
50 Kg/10*4 Sätze

----------

Hyperextension
50/50

Sit up`s + Crunches
20+20
10+30

 

[Eisenfresser]

Den letzten Satz vom Military Press habe ich heute mal wieder gefilmt:

https://www.instagram.com/p/ByViX2zA1k5uMfO2UIYeQxVJV_DAU7-dE6fqY80/?hl=de

 

[Ysabet]

Ich sehe ohne Bart aus wie ein Baby

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
95 Kg/8
90 Kg/5/5/5/8

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/5/5/5/8

KH-Schrägbankdrücken
28 Kg/10/10/10

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/6*4 Sätze

Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
60 Kg/12*4 Sätze

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
60 Kg/12*4 Sätze

Latziehen (br. OG)
50 Kg/12*4 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine (enger UG)
30 Kg/12*4 Sätze

Hyperextension
30*4 Sätze

----------

Nackenheben a.d. Maschine
90 Kg/12*4 Sätze

rev. Flys a.d. Schrägbank
12 Kg/12*4 Sätze

----------

KH-Curls stehend
10 Kg/12*4 Sätze

----------

Wadenheben stehend
20 Kg/12
----------
40 Kg/12*4 Sätze

 

[Eisenfresser]

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
-/20
20 Kg/20
----------
40 Kg/12/12
50 Kg/10/10
60 Kg/8/8

Bankdrücken
80 Kg/7
70 Kg/8*4 Sätze

Negativbankdrücken a.d, dualen Maschine
50 Kg/8/8
40 Kg/10/10

KH-Schrägbankdrücken
26 Kg/10/10/8/8

----------

Liegestütze
15

Cable Cross
20 Kg/20

 

[pp1998]

Liegestütze
15

Erbärmlich hahaha

 

[Eisenfresser]

Erbärmlich hahaha

...ist mein Test ob die Brust tot ist...und wie du siehst war der Test erfolgreich!

 

[pp1998]

...ist mein Test ob die Brust tot ist...und wie du siehst war der Test erfolgreich!

Yeap Pumpernickel

 

[Eisenfresser]

Yeap Pumpernickel

 

[Eisenfresser]

rev. Butterfly
40 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/20
70 Kg/20
75 Kg/20
80 Kg/20

rev. Flys a.d. Schrägbank
14 Kg/20*4 Sätze

KH-Seitheben stehend
14 Kg/20*6 Sätze

Schulterdrücken sitzend a.d. dualen Maschine
20 Kg/12
30 Kg/12*4 Sätze
30 Kg/8/8

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/20
15 Kg/20
20 Kg/20
----------
30 Kg/12/12
35 Kg/10/10
40 Kg/8/8
----------
10 Kg/10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch





Wolle Jopp sagt: "diesen Sommer trägt man wieder die Waden etwas dicker!"

 

[Volzotan]

"diesen Sommer trägt man wieder die Waden etwas dicker!

Ach wenn sich das doch aussuchen könnte

 

[Ysabet]

Ach wenn sich das doch aussuchen könnte

*nick* x2

 

[Eisenfresser]

Ach wenn sich das doch aussuchen könnte

*nick* x2

 

[rustinxcohle]

Ach wenn sich das doch aussuchen könnte

Bei mir schafft ein modischer kahler Streifen vom Kreuzheben die optische Illusion dickerer Waden. Ok, für Frauen jetzt vielleicht nicht der optimale Tipp

 

[Eisenfresser]

Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/20
----------
30 Kg/20*6 Sätze

Trizepsstrecken am Seil h.d. Kopf
30 Kg/15/15
25 Kg/15*4 Sätze

Bank-Dips
-/20/20
-/15*4 Sätze

----------

KH-Curls stehend
6 Kg/20
----------
8 Kg/20/20
10 Kg/15*4 Sätze

Kruzifix-Curls
10 Kg/20/20
15 Kg/12/12

Konzentrations-Curls
6 Kg/15/15
8 Kg/12/12

 

[Eisenfresser]

...erstmal ein biss`l Wampe:

Sit up`s + Crunches
(20+20)*3 Sätze

Beinheben hängend
10*3 Sätze

...und etwas Rückenstrecker:

Hyperextension
50/50

+ Stretching/Mobilisation


...nachher geht es noch mit der Fresser`in ins Gym...so sie Bock hat...ansonsten geh ich allein

 

[Dicker]

...erstmal ein biss`l Wampe:

............hab ich auch............, gut 2 kg mehr.