Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff, Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/8*5 Sätze

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20*8 Sätze

Trizepstrecken am Seil h.d. Kopf
20 Kg/20
17,5 Kg/20*7 Sätze

SZ-Curls (angelehnt)
20 Kg/20*8 Sätze

 

[Eisenfresser]

Heute eine Serge Nubret Gedenkeinheit - soviel Blut wie möglich in die Muskeln pumpen und dort solange wie möglich halten!
...ist mir, denke ich, ganz gut gelungen
Ich glaube man könnte das auch Masochismus nennen...auf jeden Fall waren das heute knappe 2 Std. pure Zerstörung!


Beinbeugen sitzend
80 Kg/20/20
100 Kg/20/20
120 Kg/15/15
140 Kg/12/12
150 Kg/12/12

Beinpressen (senkrecht)
100 Kg/20*15 Sätze

Beinstrecken
60 Kg/20*10 Sätze

Beinbeugen stehend (logischerweise einbeinig)
5 Kg/20*5 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg/20/20
20 Kg/15/15
30 Kg/12/12
40 Kg/10/10
50 Kg/8/8

Wadenheben sitzend
80 Kg/12/12
70 Kg/12/12
60 Kg/12/12

Wadenheben stehend
10 Kg/10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch
10 Kg/10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch
10 Kg/10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch





Natürlich habe ich mir heute früh wieder 45 Min. Cardio gegönnt und gleich gibt es noch ne Runde Bauch
Der Motor läuft derzeit!

 

[Volzotan]

Heute eine Serge Nubret Gedenkeinheit - soviel Blut wie möglich in die Muskeln pumpen und dort solange wie möglich halten!
...ist mir, denke ich, ganz gut gelungen
Ich glaube man könnte das auch Masochismus nennen...auf jeden Fall waren das heute knappe 2 Std. pure Zerstörung!


Beinbeugen sitzend
80 Kg/20/20
100 Kg/20/20
120 Kg/15/15
140 Kg/12/12
150 Kg/12/12

Beinpressen (senkrecht)
100 Kg/20*15 Sätze

Beinstrecken
60 Kg/20*10 Sätze

Beinbeugen stehend (logischerweise einbeinig)
5 Kg/20*5 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg/20/20
20 Kg/15/15
30 Kg/12/12
40 Kg/10/10
50 Kg/8/8

Wadenheben sitzend
80 Kg/12/12
70 Kg/12/12
60 Kg/12/12

Wadenheben stehend
10 Kg/10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch
10 Kg/10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch
10 Kg/10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch + 10 + 10 Sek. Halten im Stretch





Natürlich habe ich mir heute früh wieder 45 Min. Cardio gegönnt und gleich gibt es noch ne Runde Bauch
Der Motor läuft derzeit!

Du wirst morgen so sterben vor Schmerzen, die du leiden wirst.

 

[Eisenfresser]

Du wirst morgen so sterben vor Schmerzen, die du leiden wirst.

Oh ja, ich bin sowas von bereit!

 

[Eisenfresser]

...und noch etwas Bauch...

Beinheben hängend
10/10/10

+

Sit up`s
10/10/10

 

[rustinxcohle]

Oh ja, ich bin sowas von bereit!

Wie oft hab ich schon genau das gedacht

 

[Eisenfresser]

Wie oft hab ich schon genau das gedacht

Naja, ich habe ja immer Muskelkater, manchmal o.k., manchmal heftig, ich bin das also gewöhnt

 

[Chaser]

Oh ja, ich bin sowas von bereit!

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

...gerade nach Jahren Abstinenz mal wieder joggen gewesen...schlappe 40 Min., irgendwas um die 4Km, immer gehen/laufen im Wechsel, hat sich sehr gut angefühlt

 

[ralle]

Freu Dich auf den Muskeltiger, der da kommen wird

 

[Eisenfresser]

Freu Dich auf den Muskeltiger, der da kommen wird

Ne, war wirklich nur locker heute, hat aber echt Bock gemacht und wird wiederholt!

 

[ralle]

Vom Laufen hatte ich immer deftige Muskelkäter selbst wenn ich die Kirche im Dorf gelassen habe. Vor allem nach längerer Abstinenz

 

[Eisenfresser]

Vom Laufen hatte ich immer deftige Muskelkäter selbst wenn ich die Kirche im Dorf gelassen habe. Vor allem nach längerer Abstinenz

...zumindest war es mega angenehm und völlig problemfrei!

 

[Eisenfresser]

Heute die Brust zerlegt:


Bankdrücken (Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/8*8 Sätze

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
65 Kg/8*6 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/12/12/12/30

Brustpresse
50 Kg/12/12/12

Butterfly
40 Kg/12/12/12

----------

Sitzrad
10 Min. Intervalltraining

 

[Eisenfresser]

Das war heute echt ein aktiver Tag, der Lauf am Morgen mit der Fresser`in, das war schon fast das Highlight heute, dass Krafttraining mit der gesamten Familie war natürlich auch cool, keine Frage, dauert natürlich dann immer knapp 2 Std. und da Sohni unbedingt noch unser altes Ritual zelebrieren wollte, gab es noch 10 Min. INtervall auf dem Sitzrad, haben wir früher nach JEDEM Training gemacht.

Auf der Bank lief es heute echt überraschend gut, 8x8x80 Kg mit Füße auf der Bank fand ich schon wieder o.k. mal schauen wie es läuft wenn ich die Füße runter nehme.

...und zu guter Letzt, mein Körpergewicht liegt immer noch im Normbereich, immer so zw. 81-82 Kg.

 

[Eisenfresser]

Gleich morgens raus und 30 Min. gejoggt, herrlich!...jetzt geht es zum Wählen und danach zu McFit

 

[Eisenfresser]

Beinpressen (°45)
120 Kg/10
150 Kg/10
180 Kg/10
210 Kg/10
240 Kg/10

Bankdrücken (Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/8/8/8

KH-Schrägbankdrücken
30 Kg/8/8/8

Latziehen a.d. dualen Maschine
40 Kg/8
60 Kg/8
80 Kg/8/8/8

----------

Sitzrad
10 Min. Intervalltraining

 

[pp1998]

Man man deine Druckbetankung ist wieder konstant über 5 bar. Back to the roots

 

[Eisenfresser]

Man man deine Druckbetankung ist wieder konstant über 5 bar. Back to the roots

...geht aber langsam aber sicher wieder in Richtung strukturiertes Krafttraining.