Hallo alle zusammen. Kurz bisschen zu mir. Ich bin 26 Jahre alt, gehe 3 mal die Woche ins Gym. Bin 165 cm klein, wiege 62 kg. Trainingsplan war ein alternativer Ganzkörper Plan.
Letztens als ich Kreuzheben, ausgeführt habe, meinte ein Kolege dort, ich hätte einen krummen
Rücken. Deshalb hab ich ein Termin beim Röntgen gemacht, denn mein Hausarzt braucht eine Aufnahme,
um mich zum Orthopäden zu schicken. Er hat mir auf der Überweisung Dorsolumbalsyndrom aufgeschrieben.
Aber ich habe keine akuten Schmerzen im unteren Bereich. Hab auch keine großartigen Schmerzen im Rücken,
Ich habe paar Fragen an euch, da hier ja Experten sind. So hab ich dann 2 Meinungen, von euch und
dem Orthopäden dann. Ich hänge euch paar Bilder an, damit ihr euch ein Bild machen könnt.
Frage 1: Laut den Bildern, hab ich jeweils nur ein Rundrücken bzw Hohlkreuz oder sogar beides. Und wie schlimm ist es, kann ich es wegtrainieren?
Frage 2: Bei einem Hohlkreuz drückt es ja den Bauch nach vorne, und wie ihr seht hab ich viel Körperfett locker 18 bis 20 %. Wenn ich das Hohlkreuz wegtrainiere ist dann das Fett weg, oder muss ich so oder so das Fett mit einem Defizit wegbekommen, da ich gerade eine Rekomposition mache, macht die dann noch Sinn, auch wenn ich nicht alle Grundübungen machen kann?
Frage 3: Darf ich weiterhin Bankdrücken machen, und mein Latissimus trainieren und meine Schultern?
Und die letzte Frage wäre, wie kann ich meinen Rücken bzw meine Wirbelsäule wieder gerade biegen? Und kann ich weiterhin eine Rekomposition machen oder muss ich reinen Aufbau machen oder sogar ne Diät.
Und könnte mir jemand helfen einen Trainingsplan zu erstellen?
Letztens als ich Kreuzheben, ausgeführt habe, meinte ein Kolege dort, ich hätte einen krummen
Rücken. Deshalb hab ich ein Termin beim Röntgen gemacht, denn mein Hausarzt braucht eine Aufnahme,
um mich zum Orthopäden zu schicken. Er hat mir auf der Überweisung Dorsolumbalsyndrom aufgeschrieben.
Aber ich habe keine akuten Schmerzen im unteren Bereich. Hab auch keine großartigen Schmerzen im Rücken,
Ich habe paar Fragen an euch, da hier ja Experten sind. So hab ich dann 2 Meinungen, von euch und
dem Orthopäden dann. Ich hänge euch paar Bilder an, damit ihr euch ein Bild machen könnt.
Frage 1: Laut den Bildern, hab ich jeweils nur ein Rundrücken bzw Hohlkreuz oder sogar beides. Und wie schlimm ist es, kann ich es wegtrainieren?
Frage 2: Bei einem Hohlkreuz drückt es ja den Bauch nach vorne, und wie ihr seht hab ich viel Körperfett locker 18 bis 20 %. Wenn ich das Hohlkreuz wegtrainiere ist dann das Fett weg, oder muss ich so oder so das Fett mit einem Defizit wegbekommen, da ich gerade eine Rekomposition mache, macht die dann noch Sinn, auch wenn ich nicht alle Grundübungen machen kann?
Frage 3: Darf ich weiterhin Bankdrücken machen, und mein Latissimus trainieren und meine Schultern?
Und die letzte Frage wäre, wie kann ich meinen Rücken bzw meine Wirbelsäule wieder gerade biegen? Und kann ich weiterhin eine Rekomposition machen oder muss ich reinen Aufbau machen oder sogar ne Diät.
Und könnte mir jemand helfen einen Trainingsplan zu erstellen?