Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

ich kann dir den vergleich von 101 auf 92 sagen: da ging es von 180 ( april 2018 ) runter auf 165 ( september 2018 ) ... und seitdem ich die 93er klasse halte, hat sich das wieder stabilisiert, sodass ich übernächste woche bei der dm 170 - 175 angreifen werde

Ich glaube ja, dass man sich oft viel zu viele Gedanken darüber macht, war/ist jedenfalls bei mir so...außerdem ist es ja auch davon abhängig wie schnell man wieviel Gewicht verliert.

Irgendeiner hatte mal irgendwo geschrieben, 1 Kg Körpergewicht = 1 Kg Leistung

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
100 Kg/3*8 Sätze

Leiter-Hantel-Trizepsdrücken liegend (enger Griff)
40 Kg/10/10

SZ-Trizepsdrücken liegend (enger Griff)
50 Kg/5/5/5
40 Kg/15/15

Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/20*5 Sätze

Curls am Kabel (einarmig)
10 Kg/20
15 Kg/20
20 Kg/15
15 Kg/15+8+6

KH-Curls stehend
12 Kg/8
14 Kg/8
16 Kg/8
18 Kg/8
​

 

[Eisenfresser]

Beinpressen (°45)
150 Kg/20
180 Kg/15
200 Kg/10*10 Sätze

Beinbeugen liegend
35 Kg/10*10 Sätze

Wadenheben stehend
20 Kg/10*10 Sätze

Crunches am Seil
50 Kg/10/10/10
55 Kg/10/10/10
60 Kg/10/10/10​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen
KG/20 EinzelWdh. (br. OG)
+
KG/20 EinzelWdh. (br. PG)

Rudern a.d. dualen Maschine (schm. PG)
70 Kg/10*10 Sätze

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
50 Kg/10*10 Sätze

Latziehen (enger PG)
50 Kg/10*5 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
60 Kg/10*5 Sätze

----------

rev. Butterfly
50 Kg/20*5 Sätze

Crunches a.d. dualen Maschine
15 Kg/20*5 Sätze

Hyperextension
15 Kg/20*5 Sätze
​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
100 Kg/1
105 Kg/1
110 Kg/1
112,5 Kg/1*5 Sätze

Schrägbankdrücken
80 Kg/3*5 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
40 Kg/8/8/8

Dips
KG/20/20


Kurz und knackig heute, trotzdem bin ich zufrieden mit dem heutigen Training.
Sohni hat 4x1x80 Kg gedrückt
​

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Ich hatte das heutige Training auf Donnerstag vorgezogen, weil ich Sohni heute zu einem Judowettkampf begleitet habe, er ist in der Altersklasse U18 und Gewichtsklasse -65 Kg gestartet und hat bei 5 Startern am Ende den 2. Platz belegt. Die 4 Kämpfe hat er echt cool und souverain geführt, 2 Kämpfe durch Hebel gewonnen und in einen Kampf den Gegner länger als 20 Sek. am Boden fixiert und somit gewonnen. Den verlorenen Kampf, nach dem der Gegner 2x aus dem Hebel flutschte und ein Wurf nicht ganz glückte, sprich er den Kampf eigentlich dominierte, durch einen Wurf verloren, als der auf den Knie hockend durch den Gegner geworfen wurde und somit nicht sperren konnte, schade.

Was auffiel, war der krasse Kraftüberschuss, den er leider noch nicht umsetzen kann/konnte, weil er dafür einfach zu selten Judo trainiert und da auch zu wenig Wettkampftraining macht.

 

[Dicker]

Glückwunsch an Sohnemann .

 

[Eisenfresser]

Glückwunsch an Sohnemann .

 

[rustinxcohle]

Glückwunsch an Sohnemann .

X2

Sehr cool!

 

[Eisenfresser]

X2

Sehr cool!

Danke, er hat sich etwas geärgert, wollte den 1.

 

[Volzotan]

Cool! Glückwunsch

 

[Eisenfresser]

Cool! Glückwunsch

Danke

 

[ralle]

Schönes Ergebnis, danke für den Bericht! Oft entscheiden es Kleinigkeiten, kenn das aus Erfahrung.

 

[Dicker]

Danke, er hat sich etwas geärgert, wollte den 1.

Alles andere wäre auch gegen den sportlichen Sinn .

 

[Eisenfresser]

Schönes Ergebnis, danke für den Bericht! Oft entscheiden es Kleinigkeiten, kenn das aus Erfahrung.

Alles andere wäre auch gegen den sportlichen Sinn .

 

[M.I.T.]

Auch von mir Glückwunsch an den Junior. Auf die Matte zu gehen und zu kämpfen, egal in welcher Disziplin, erfordert einen starken und wachen Geist und einen großen Willen. Darauf kann er, aber auch Du stolz sein.

Meine Tochter macht ebenfalls seit etwa 1,5 Jahren Karate. Scheint, als hätte ich als Vorbild in der Hinsicht etwas getaugt...

 

[Eisenfresser]

Auch von mir Glückwunsch an den Junior. Auf die Matte zu gehen und zu kämpfen, egal in welcher Disziplin, erfordert einen starken und wachen Geist und einen großen Willen. Darauf kann er, aber auch Du stolz sein.

Meine Tochter macht ebenfalls seit etwa 1,5 Jahren Karate. Scheint, als hätte ich als Vorbild in der Hinsicht etwas getaugt...

Ja, immer schön sowas. Meiner trainiert seit seinem 14. Lebensjahr (also seit 2 Jahren) mind. 3xwöchl. mit mir gemeinsam im Gym

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
100 Kg/1
105 Kg/3/3/3
110 Kg/3/3

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/3
65 Kg/3
70 Kg/1*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
8 Kg/20*5 Sätze

rev. Flys a.d. Schrägbank
12 Kg/20*5 Sätze

rev. Flys am Kabel (stehend)
20 Kg/20/20
15 Kg/30/30



Solide Einheit heute

...trotzdem irgendwie beängstigend wie das vorwärts geht,
ich steigere mich jede Woche und das seit jetzt über 12 Wochen
ABER ich will mal nicht meckern, der Stop kommt schneller als mir lieb ist​

 

[Dicker]

110 x 3 da darf die Konkurrenz schon mal Angst bekommen . Sehr stark Eisi und wie ich dich kenne, technisch absolut sauber.