Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/3/3
110 Kg/2*5 Sätze

Schrägbankdrücken
60 Kg/5
70 Kg/3
80 Kg/3*5 Sätze

SZ-Trizepsdrücken liegend
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/8/8/8
40 Kg/12
30 Kg/15

Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/20/20/20

Curls am Kabel (einarmig)
15 Kg/20/20/20​

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Heute Dienstsport, erst ein biss`l Tonfatraining, dann "intervallartiges Ausdauertraining mit Ball" also sprich Basketball...HÖLLE geil, war schon lange nicht mehr so fertig

...danach ab in den Kraftraum, der leider etwas eingeschränkt ist,
u.a. KH nur bis 31 Kg...aber egal, angekommen ist das Training
Beim Klimmziehen abgebrochen, weil ein alter Kollege reinkam und ich dann lieber quatschen wollte

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3/3
100 Kg/3*8 Sätze

KH-Schrägbankdrücken (leichte Schräge)
31 Kg/10/10

KH-Schrägbank-Fliegende (leichte Schräge)
15 Kg/15/15

Klimmziehen (br. OG)
KG/29 EinzelWdh.​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/1
105 Kg/1
110 Kg/3*5 Sätze

Schrägbankdrücken
80 Kg/5*4 Sätze

KH-Bankdrücken
40 Kg/8
35 Kg/8/8

Dips
KG/15/15/15

Liegestütze
40

​

 

[Eisenfresser]

Sohni hat auf der Bank heute 5x3x77,5 Kg geschoben und danach auf der Schrägbank 4x5x60 Kg, gefolgt KH-Bandrücken, 3x8 mit den 25ern und am Ende noch Liegestütze 60/50/40 Bankdrücken und Schrägbank ist PR!

 

[Eisenfresser]

Bei mir lief es auch überraschend gut heute, die 5x3x110 Kg waren nicht am Limit

...aber seht selbst:

 

[ralle]

Läuft

 

[Eisenfresser]

Läuft

Danke

 

[Dicker]

Ja, sauber............von beiden .

 

[Eisenfresser]

Ja, sauber............von beiden .

Danke

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/3*5 Sätze

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/1
65 Kg/3*5 Sätze

----------

Klimmziehen (br. OG)
KG/6*5 Sätze

Latziehen (enger PG)
60 Kg/8/8
55 Kg/8/8
50 Kg/8/8

----------

KH-Seitheben stehend
8 Kg/20/20/20

rev. Flys a.d, Schrägbank
12 Kg/20/20/20

----------

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20
30 Kg/20/20

Curls am Kabel (einarmig)
15 Kg/20/20/20​

 

[Eisenfresser]

ein paar bewegte Bilder von heute:

​

 

[ralle]

Schönes Training

 

[Dicker]

Technisch sauber, wie immer .

 

[Eisenfresser]

Schönes Training

Technisch sauber, wie immer .

Danke Jungs, ich gebe mir Mühe...bis zum Abend war ich nüchtern (nur 2 Shakes), dann, weil ich 83,3 Kg wog, war Gönnung angesagt......2 Bier, 2 Gläser Wein, Hühnerkeulen und Pommes und ein paar Plätzchen...nachher gibt es noch einen Shake

 

[JoneZ]

Technisch sauber, wie immer .

Stimmt. Das einzige, was mir beim Schulterdrücken auffällt: Du gehst nicht komplett in den Lockout. Ist das Absicht?

 

[Eisenfresser]

Stimmt. Das einzige, was mir beim Schulterdrücken auffällt: Du gehst nicht komplett in den Lockout. Ist das Absicht?

...ich glaube das täuscht etwas, aber wenn, dann war das diesmal ungewollt...werde ich nächste mal drauf achten Danke

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/1
110 Kg/1
115 Kg/1
120 Kg/1*5 Sätze

Schrägbankdrücken
70 Kg/1
80 Kg/1
82,5 Kg/3*5 Sätze

----------

KH-Schrägbankdrücken
40 Kg/11/8
32,5 Kg/9/9/9

KH-Seitheben stehend
8 Kg/20*5 Sätze

Trizepsstrecken am Seil
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/10
30 Kg/30


Die 120 Kg waren bockschwer heute, der 5. Satz war aber der "leichteste"
Auf der Schrägbank gesteigert, sehr fein und da war noch Luft!
Beim KH-Schrägbankdrücken mit Rekord, 11 Wdh. mit den 40igern und da war auch noch Luft
(im 2. Satz war dann aber die Luft raus)

Ab kommende Woche geht es in eine 4wöchige Entlastungsphase, an deren Ende ein Test steht,
d.h. nächste Woche noch mal richtig schwer, schauen was geht und dann sinkt die Intensität zum Test hin.
Schrägbankdrücken wird dann ab kommender Woche durch ein paar Sätze mit dem Catapult ersetzt.​

 

[Eisenfresser]