PP1998 dokumentiert jetzt auch

[pp1998]

Nach über drei Wochen Pause . Erkältung inkl. Bronchitis war ich gestern dann doch merklich fit um etwas zu machen
A) Waden 45 Grad Presse
15*20
15*25
15*30
12*40 kg
B) Beugen Stopp bewusst auf Einzelwdh. gesetzt um MK zu vermeiden
2*50
2*70
2*90
2*100
1*110 kg
C) Sumoheben Hantel erhöht ca. 8cm
2*50
2*90
2*130
2*170
1*190
1*210
Meine Frau war mit mir und hat 105 kg gezogen ohne es zu ahnen.
D) Bank eng Stopp
5*50
5*70
5*90

Breiter Griff ohne Stopp
12*80 kg

D) Bizeps Maschine
15*10
15*20
12*30 kg

E) Trizepsstrecken Seilgriff
15*15
15*20
15*25 kg

F) Crunches Maschine
20 *20
20*30
20*40 kg

G) paar Klimmzüge und bisschen Schwingen an der Stange

Fertig. Trotz der Vorsichtsmaßnahmen überall Säure im Kadaver. Gleich jedoch Junggesellenabschied und Schmerzmittel stehen bereit;-)

 

[Eisenfresser]

Ihr seit doch Beide Viecher!

 

[pp1998]

Ihr seit doch Beide Viecher!

THX

 

[pp1998]

Gestern

a) in der Pause etwas gedehnt

b) Nachmittags wieder an die Ringe gewagt ca.60 % des Volumens

1. Kreuzhang mit Bandsupport 3 Versuche
   
   
2. Kreuzhang Negative 2 Sätze a 3 Wdh
   
   
3. Front Lever Negative 2 Sätze a 3 Wdh
   
   
4. Back Lever 3 Sek Halten zu Front Beine angezogen 2 Versuche
   
   
5. 2 x 4 Wdh Dips
   
   
6. Zirkel 15 Liegestütze + Laufen Sprinterhocke > 50 Schritte + 40 Crunches 3 Durchgänge
   
   Fertig
   

 

[pp1998]

Gestern

1. Morgenroutine
   
   
2. Dann ausserplanmässig Gym
   

1. Schrägbank Multipresse +Waden 45 °
   
   20 *20 kg + 12 * 20 kg
   12 * 40 kg + 12 * 30 kg
   12 * 60 kg + 12 * 40 kg
   8 * 80 kg + 12 * 50 kg
   10 * 70 kg + 12 *60 kg
   
   Hatte noch von Freitag Dippen an Ringen und den Liegestützen echt starken Muskelkater
   
   
2. Kreuzheben Hantel erhöht Mitte Schienbei ca 32 cm Boden zu Hantel + Rudern an der Maschine
   
   2 * 50 kg + 8 * 50 kg
   2 * 90 kg + 8 * 60 kg
   2 * 130 kg + 8 * 70 kg
   2 * 170 + 8 * 80 kg
   2 * 210 kg + 8 * 90 kg
   2 * 230 kg + 8 * 100 kg ( mit Gurt )
   
   
3. Nackendrücken Langhantel stehend + Schulterdrücken Maschine Gewichtsscheiben
   
   6 * 20 kg + 6 * 40 kg
   6 * 40 kg + 6* 60 kg
   6 * 50 kg + 6 * 80 kg
   5 * 60 kg + 6 * 100 kg ( hier schon leicht gestoßen )
   
   
4. Seilspringen abwechselnd mit Crunches an der negativen Bank
   
   Ca 15 min
5. 40 Wdh Wadenheben stehend mit 20 kg
   
   Fertig
   
   Bedingt durch recht sauberes Ess und Trinkverhalten die Woche ist das Gewicht auf 82,5 kg gerutscht. Mehr Eiweiss und mehr Pumpen soll für Ordnung und 84 kg sorgen. Alles drunter ist keine Option für mich.
   

 

[tony]

starker mann

 

[pp1998]

starker mann

Bin nur Dreck unter meinem dicken Zäh im Vergleich zu Dir. Gut das mir jegliche Kraftwerte Latte sind. Ich will nur schön ( ok das hat sich bei Geburt erledigt ) und fit bleiben . Ein Bunny halt

 

[tony]

Bin nur Dreck unter meinem dicken Zäh im Vergleich zu Dir. Gut das mir jegliche Kraftwerte Latte sind. Ich will nur schön ( ok das hat sich bei Geburt erledigt ) und fit bleiben . Ein Bunny halt

 

[pp1998]

Freitag etwas Ringe
A) Einzelne Muscle ups ca 10 Versuche
B) Transition Arbeit 10 Min
C) Kip to Dip 10 Versuche mal schön mal weniger schön mal krampfhaft aber alle drin ganz Fett PR
D) Tabata Style aus Laufen Sprinterhocke+Sit ups+ Liegestütze 3 Durchgänge also 9 Intervalle.

Fertig

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR .
............auch wenn ich keinen blassen Schimmer habe, um was für eine Übung es sich handelt .

 

[Eisenfresser]

Freitag etwas Ringe
A) Einzelne Muscle ups ca 10 Versuche
B) Transition Arbeit 10 Min
C) Kip to Dip 10 Versuche mal schön mal weniger schön mal krampfhaft aber alle drin ganz Fett PR
D) Tabata Style aus Laufen Sprinterhocke+Sit ups+ Liegestütze 3 Durchgänge also 9 Intervalle.

Fertig

Läuft würde ich sagen

 

[rustinxcohle]

Läuft würde ich sagen

X2

 

[pp1998]

Ach ne war Ultraschallen alles , Leber , Niere, Herz etc. + Großes Blutbild alles war tutti Nüchternzucker durch meinen extrem verstärkten Haferflocken -/ Hanfmehlkonsum (Praktische Studie einer fachlichen Behauptung ) auf 71 heruntergegangen im Vergleich zu LC damals 85 , Chol und Leber tutti , Krea , Hämo alles klar aber leider kündigt sich der Morbus Basedow wieder an. Schildrüsenwerte sind noch ok aber ich hab ein Antikörperwert wie eine schwangere Elefantenkuh. Normal ist <34 ich habe ca 570. Wird das 3 mal sein also werde ich mich in die Atomkammer wohl begeben um der Drüse die Endlösung anzubieten . Im ersten Schritt steht absoute Stressreduktion auf allen Fronten also muss auch entsprechend die Trainingsbelastung angepasst werden also hab ich mich während dieser Phase für Mike Mentzers HIT entschieden in Urreinsterform falls es sowas gibt + Einzelwdh mit 60 % 70 % der Leistung welche selbstredlich in der Spitze fallen wird bis die Medikation einigermassen greift .

Morgenroutine 50 % des sonstigen Volumens

Abends
Also Beugen Lowbar:
5 *20 kg
3*50 kg
3* 70 kg
3* 95 kg

Dann weichen PL -Gurt
8 *110 kg + 2*110 kg +2*110 kg (+= 20 -30 tiefe Atemzüge )

Kreuzheben konv . erhöht stehend ca . 3 cm gegen doppelte Lila Bänder von unten ca 70 -90 kg Kann mich dadran locker aufhängen
2*50 + 2B
2*90 +2B
1*130 +2B
1*150+2B+weicher Gurt

Schrägbank Multipresse
2*40
2*60
8*80kg+2*80 kg

Eng Bank 5-8 sek Negative mit Stopp
2*50
2*60
2*80
1*85
1*90 kg

Bank Breit mit 2 Kettleballs 12 kg an Bändern hängend
60 kg + 2 KB 2 Sätze a 2 Wdh
62,5 kg + "KB 1* 2Wdh

Bank breit 62,5 kg für 17 Wdh

Crunches Maschine +bisserl Rollen + Bike 12 min fertig

Trotz des Anklopfen der Überfunktion noch nicht dramatisch geschwitzt


Füge mich hier in unser MC Lazarett natlos ein. Naja ist schon allerdings ein Vorteil wenn man weiß was man hat , irgendwie muss man was Positives der Sache abgewinnen . Ekelhaft der Scheiss

 

[tony]

gute besserung lieber freund

 

[Eisenfresser]

Oh je, gute Besserung bzw. bleib hart!

wäre nicht Doggcrapp was für dich?

 

[Dicker]

Gute Besserung auch von mir !

Aber ich glaube, ich habe kein Wort verstanden .

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung pp. Trotzdem liest sich das Training sehr cool

 

[Power Wheel]

Gute Besserung mein Großer

 

[Volzotan]

Füge mich hier in unser MC Lazarett natlos ein.

Übel. Aber das wird schon wieder.

 

[pp1998]

Oh je, gute Besserung bzw. bleib hart!

wäre nicht Doggcrapp was für dich?

Zu Intensiv für meinen Körper.