Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Dicker]

Wenn Englisch gut ist vom Verstehen her kann ich Max Aitas Video dazu empfehlen ;-) der hat selbst Jahrelang danach Trainiert.

Mein englisch taugt nicht, den Sportler kenne ich auch noch nicht, könntest Du mir sein Fazit zu diesen Training mitteilen........danke .

 

[Volzotan]

könntest Du mir sein Fazit zu diesen Training mitteilen

Kann ich auch machen, wenn ich es mir angesehen habe. Zumindest muss es ja dann für ihn offenbar jahrelang funktioniert haben.

Heute 40 min Training, die Kniebeugen mal als Kettlebell Variante
swings:
100 x 24 kg
goblet squat:
10 x 20 kg
double Kettlebell frontsquat:
10 x 32 kg
double Kettlebell frontsquat:
3 x 8 x 40 kg
40 kg ist für eine Frontbeuge mit der Langhantel leicht und ca. 50 % meiner Bestleistung. Mit Kettlebells einfach nur brutal.
letzter Satz

Kettlebell Bottom up overhead press:
3 x 5/5 / 12 kg

 

[Chaser]

Was macht die KB-Frontbeuge schwerer in deinen Augen?

 

[Volzotan]

Die Kugeln zu stabilisieren. Eine plausible Erklärung habe ich dafür nicht, weil man ja denkt, dass die Beine deswegen nicht mehr leisten.

 

[Chaser]

Die Kugeln zu stabilisieren. Eine plausible Erklärung habe ich dafür nicht, weil man ja denkt, dass die Beine deswegen nicht mehr leisten.

Krass. Aber gut, solche Stabi-Arbeit setzt sich dann natürlich über den Rumpf auch in den Beinen fort. Muss ich mir merken.

 

[Dicker]

Kann ich auch machen, wenn ich es mir angesehen habe. Zumindest muss es ja dann für ihn offenbar jahrelang funktioniert haben.

Ja, das wäre ganz lieb .

 

[Volzotan]

1 h Training heute
Komplex Schwungdrücken + Ausstoßen:
2 + 2 / 35 kg
2 + 2 / 40 kg
2 + 2 / 45 kg
1 + 1 / 3 x 50 kg
Hexbar Deadlift:
heute mal die oberen Griffe verwendet - man kann es sich auch mal leicht machen
3 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 105 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 20 kg
5 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
1 x 80 kg
Jefferson Curls:
10 x 25 kg
AROs mit Gummiband
Am Anfang hat sich alles sauschwer angefühlt, ab den Deadlifts wurde es besser.

 

[Volzotan]

Training heute 35 min
Kniebeuge hinten:
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
15 x 2 x 65 kg

 

[Volzotan]

Heute 55 min Training
Zercher Beugen mit dem Baumstamm
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
1 x 60 kg - ab hier musste ich Knee-Sleeves an den Armen anziehen, die Kanten der Eingriffe lagen voll in der Armbeuge auf, das tat barbarisch weh
1 x 65 kg
1 x 67,5 kg
1 x 70 kg
1 x 72,5 kg (Video)
0 x 75 kg (Video) - keine Chance, einfach zu schwer - habe es noch 2 Mal versucht, es wurde nicht mehr besser
3 x 1 x 70 kg
3 x 60 kg

 

[Volzotan]

50 % meines Beugeplans ist geschafft, heute habe ich die 3. Woche angefangen.
1 h Training heute
swings:
100 x 24 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 3 x 70 kg
Klimmzüge, UG:
3 x 5

 

[Chaser]

Und, macht noch Spaß?

 

[Volzotan]

Und, macht noch Spaß?

Meistens ja. Vereinzelt habe ich gar keine Lust und muss mich sehr zusammen reißen. Ganz schwierig, wenn man z. B. nach der Arbeit kurz einschläft, sich danach noch zu motivieren. Die nächsten Tage gehe ich vielleicht vor der Arbeit ins Gym, dann habe ich es weg und die Abende frei.

 

[Volzotan]

Training von gestern, 50 min:
swings:
100 x 24 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 5 x 65 kg
Liegestütze:
3 x 8

 

[pp1998]

Was macht dein Knie eigentlich?

 

[Volzotan]

Was macht dein Knie eigentlich?

Auf den OP Termin warten.
Danke der Nachfrage, PP.
Ich kann es halt nicht voll beugen, ansonsten kann ich alles machen. Es gibt Tage, da habe ich mal Schmerzen, gelegentlich gibts mal einen heftigen Stich bei einer komischen Bewegung, ansonsten bin ich weitgehend schmerzfrei. Glücklicherweise, sonst wäre es doof, so lange Wartezeit zu überbrücken.

Heute 25 min Training, Volumen mit Kettlebells:
swings:
100 x 24 kg
goblet squat:
10 x 20 kg
double front squat:
10 x 32 kg
4 x 8 x 40 kg

 

[Dicker]

Das Beugeprogramm schon vorbei ?

 

[Dicker]

Wenn Englisch gut ist vom Verstehen her kann ich Max Aitas Video dazu empfehlen ;-) der hat selbst Jahrelang danach Trainiert.

Gib es schon ein Fazit in deutscher Sprache ?

 

[tony]

irgendwie cool wie du die stange fallen lässt
und gute besserung deinem knie tochter

 

[Volzotan]

Das Beugeprogramm schon vorbei ?

Nein noch 10 Tage.

Gib es schon ein Fazit in deutscher Sprache ?

Ach Dicker, ich denke, es ist dieses Video:

ich bin nur noch nicht dazu gekommen, es anzusehen. Derzeit bekomme ich außer arbeiten und ein paar Kniebeugen am Tag nichts auf die Reihe. Das bisschen Freizeit, das ich habe, will ich dann nicht mit Video gucken und übersetzen verbringen. Aber ich habe es auf meiner Merkliste, ich will es ja auch sehen. Vielleicht komme ich morgen dazu. Jedenfalls vergesse ich es nicht. Und das schlimmste ist: bis auf 5 Tage habe ich arme diesen Sommer keinen Urlaub eingereicht, weil ich ja den OP Termin Ende Juni hatte und davon ausgegangen bin, dass ich den halben Sommer krank geschrieben bin und keinen Urlaub brauche bzw. nehmen kann. Konnte ja keiner wissen, das das dann anders als geplant läuft. Und so kurzfristig bekomme ich jetzt keinen Urlaub mehr.

So Training heute, 25 min:
Kniebeuge vorn:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
6 x 3 x 60 kg

 

[Dicker]

Ich werde geduldig warten .