Valis Trainingslog

[JoneZ]

Hier wird doch gezeigt, wie's geht:

https://www.facebook.com/video.php?v=10159361154145018

... nicht

 

[Power Wheel]

Dachte, das muss so, wie bei Kniebeugen

das muss auch nicht bei Kniebeugen .
Butt Wink hilft niemandem

 

[Volzotan]

das muss auch nicht bei Kniebeugen .

Für mich schon.

 

[Power Wheel]

Für mich schon.

Warum, hast du keinen Butt Wink ?

 

[Volzotan]

Nein.

 

[Chaser]

Nein.

Du kannst auf der BP ruhig über volle ROM gehen, wenn die LWS dabei keine Bewegung macht. Das gilt nur für Leute, die aufgrund des Hüftgelenkes dann die Tiefe über ein Einrunden der LWS erreichen wollen. Also, weitermachen wie gehabt, solange es geht.

 

[Vali]

Ich auch. Dachte, das muss so, wie bei Kniebeugen...
Haben wir wohl falsch gemacht

Dachte mir auch immer das sonst wie "sissy-kniebeugen"
Hab auch irgendwo mal gelesen Oberschenkel absenken bis zum Brustkorb...aber wenn man das hinterfragt machte es ja Sinn.

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Nachtrag von gestern

82,5Kg Körpergewicht

Mobi

Heben mit Stop
60Kg 1x2
80Kg 1x2
100Kg 1x2
110Kg 1x1
120Kg 1x1
130Kg 1x1
140Kg 1x5
150Kg 1x1
Seit langem mal wieder vom Boden gehoben nächste Te bis 160Kg Heben oder "nur" 150Kg Max Reps. Dann die Woche danach mal sehen was generell so geht. Wenn 172,5Kg gehen bin ich zufrieden (wäre dann neuer PR )

Schrägbank mit Stop
37,5Kg 1x5
45Kg 1x5
52,5Kg 1x1
55Kg 1x12 (Max Reps. Wobei ich aufgehört habe da ab Rep 9 die Schulter sich meldete)

Klimms mit Deuser MAx Reps
OG 1x Max
Parallel 1x Max
UG 1x Max

Cable flys zug von oben mit Stop und langsame Negativ
3x12

Super Satz Scott Curls (2x eng +2x weit)+ Trizepsdrücken (2x reverse + 2x normal)

15-15-10-7 Reps
15-15-12-12 Reps

Trapez Maschiene
Langsame negative mit Stop

Pallor Press (mir ist aufgefallen das ich dort in der Vergangenheit viel zu explosiv gearbeitet habe)
Daher auch hier wieder super slow
2x nach vorn mit Stop
2x nach oben mit Stop

Dragonflag

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Heute

Schwimmen

 

[Dicker]

Dann die Woche danach mal sehen was generell so geht. Wenn 172,5Kg gehen bin ich zufrieden (wäre dann neuer PR )

Auf den Eintrag bin ich gespannt, wünsche dir jedenfalls viel Erfolg !

 

[Vali]

Auf den Eintrag bin ich gespannt, wünsche dir jedenfalls viel Erfolg !

Danke!
Bin auch gespannt!
Letztes mal Max waren 170Kg.

Schwimm Te
Knappe Stunde
Freundin war mit dabei (absolute schwimm Legasthenikerin )

300m einschwimmen
100 Freistil
100 Brust
100 Rücken

5x50m Sprint Freistil
Startzeit 1 Minute.
(250m)

10x25 Sprints
(250m)

2x50 Kraul Beine
2x50 Brust Beine
2x50 Rückenlage Kraulbeine
(300m)


2x25 Freistil einarmig
(50m)

100m locker Freistil

4x25m Streckentauchen
(200m)

1450m unter einer Stunde

 

[Dicker]

Bin auch gespannt!
Letztes mal Max waren 170Kg.

Und die hatten doch sogar noch etwas Luft .

 

[Vali]

Und die hatten doch sogar noch etwas Luft .

Jup das war aber bevor ich 3-4 Monate einfach mal nichts machen konnte


Heutiges Futter
Fett: 127g
Kohlenhydrate: 135g
Eiweiß: 174g

2461kcal von 2487kcal


Im Überblick
Kakao 100% + Milch
gekochte Eier
Shake mit Quark 40%
Süßkartoffeln
Blumenkohl
gemischtes Hack
diverse Gewürze
Kokoscreme/sahne
Stollen mit Butter
Bcaas

 

[Vali]

Du kannst auf der BP ruhig über volle ROM gehen, wenn die LWS dabei keine Bewegung macht. Das gilt nur für Leute, die aufgrund des Hüftgelenkes dann die Tiefe über ein Einrunden der LWS erreichen wollen. Also, weitermachen wie gehabt, solange es geht.

dürfte bei mir der Fall sein
Also das meine LWS sich im letzten Ablauf der ROM aufrundet.

 

[Chaser]

dürfte bei mir der Fall sein
Also das meine LWS sich im letzten Ablauf der ROM aufrundet.

Vermutlich, ja. Und daher dann die Probleme. Man sollte dann in dem Punkt aufhören, wo die LWS beginnt einzurunden. Handhabe ich auch und seitdem hab ich auf der BP keine Probleme mehr mit meinem ISG.

 

[Vali]

Vermutlich, ja. Und daher dann die Probleme. Man sollte dann in dem Punkt aufhören, wo die LWS beginnt einzurunden. Handhabe ich auch und seitdem hab ich auf der BP keine Probleme mehr mit meinem ISG.

Probiere ich demnächst mal wieder aus! Berichte dann. Habe derzeit aber irgendwie mehr Lust auf Frontsquats

Nachtrag vom Sonnntag

Beugen 10er Max Reps
Frontsquat mit Stop bis 60Kg
Wadenheben Beinpresse 45°
Hyperextension
Beibeuger 6-12-25er
Wadeheben 6-12-25er
Bauch

Montag
Laufen
1000m
8km/h - 10,5km/h - 13km/h
3000m
Dazwischen ca 2-4 Minuten Pause.

Dienstag Pause

Heute

Mobi

Bank mit Stop enger Griff
60Kg 1x12 (es wäre definitiv mehr gegangenaber ab der 8 Rep zwackte die Schulter/Nacken wieder)

Dips
BW 1x5
+5Kg 1x5
+10Kg 1x3
+15Kg 1x3
+20Kg 3x5
BWE 1x11

Rudern sitzend
8x8 (4x Obergriff 4x Parallel 6 Reps Aufrecht+2 mit strech)

LH-Curls
8x8 27,5Kg

Beinheben statisch im Dipbarren mit Rückenlehne

Kerze an der Klimmstange

Bauch divers

Face Pulls 4x8-10 Reps (2xUG und 2xOG)

Lower Back Maschiene
Supersatz



Nächste Woche Donnerstag hae ich nochmals eine Termin wegen meiner Schulter. Läuft vermutlich wieder auf Spritzen hinaus .

Was zuindest gut zu wissen ist das Spritzen in die Schmerzregion null Effekt haben. In den Rücken (Schulterblatt gegend jedoch wirksam sind!)

Schulter fliegt nun komplett raus. Lasse ich vorerst ruhen. Keien Überkopfarbeit (also Military raus....)

 

[Dicker]

Habe derzeit aber irgendwie mehr Lust auf Frontsquats

Sehr gute Übung und mit Stop unten sogar fordernd !

 

[Vali]

Einheit heute lief etwas schleppend da Teilweise kaum Licht vorhanden war (Wasserschaden im Studio)

Naja im dunkeln ist nicht immer gut munkeln

Heben
70Kg 1x3
90Kg 1x3
100Kg 1x3
110Kg 1x1
120Kg 1x1
130Kg 1x1
140Kg 1x1
150Kg 1x1
160Kg 1x1
140Kg 1x1
120Kg 1x1
100Kg 1x5

Schrägbank mit Stop enger Griff
50Kg 5x8 Reps

Klimms
2x Max Reps
Abbruch wegen Schulter

Cable flys
12-12-10 Reps

Scott Curls
15-12-10-9 Reps

Trizeps Turm
4x10 Reps

Pallof Press
nach vorn 1x 10 je Seite
nach oben 1x10 je Seite

Upper Bag Maschiene
8x8 30 Sek Pause

Dragonflags
1xMax



Mache nun Regelmäßig Übungen vom Physio leider ohen Erfolg

Eine weitere die ich auf (glabe) T-Nation gesehen habe.

Übung bei 10:40

Linke Seite komme ich bis zum Boden rechte Seite (die die schmerzt habe ich einen ziemlich kleinen Spielraum...kann das schon ein indiez für irgendwas sein?)

 

[Dicker]

War das schon der Max Test im heben ?

 

[Vali]

War das schon der Max Test im heben ?

Ne auf Grund der mangelnden Studio beleuctung und einer leichten Erkältung habe ich nicht gemaxt.

Werde nächste Woche nochmal Rack Pulls 170-180Kg in Angriff nehmen. Danach müsste die Erkältung durch sein! Dann wird gemaxt! Freue mich schon.

 

[Dicker]

Dann erhole dich gut !
Ich habe am 10. Februar den nächsten Maxtest. Bis dahin nur 3er und eventuell den Startversuch testen.

 

[Vali]

Dann erhole dich gut !
Ich habe am 10. Februar den nächsten Maxtest. Bis dahin nur 3er und eventuell den Startversuch testen.

Dank dir!
Bin sehr gespannt was bei dir herauskommt