PP1998 dokumentiert jetzt auch

[pp1998]

Bin immer noch auf Lanzarote. Hab sogar etwas Farbe bekommen. Bleibt sauber Leute.

 

[Eisenfresser]

Bin immer noch auf Lanzarote. Hab sogar etwas Farbe bekommen. Bleibt sauber Leute.

erhol dich gut

 

[rustinxcohle]

erhol dich gut

X2

 

[pp1998]

Ola Leute . El Faulo wieder zurück im Land . Habe wunderschöne Tage gehabt auf der Insel der Engländer . Des Öfteren Dehnen und Seilgesprungen sogar paar mal den Triple Under gepackt allerdings recht hoch gesprungen aber mit Boxseil daher alles gut. War auch 2 oder 3 mal im Hotelgym . Habe sogar da mit 35 kg Kurzhanteln umgesetzt und damit Schulterdrücken mit Stopp gemacht . Dann war das Gymfeuer aus ;-) . Wir haben Paddle Tennis entdeckt und gezockt . Geht ganz schön in die Beine und Arme sag ich Euch. Im Prinzip , wie oben schon erwähnt , war alles tutti bis auf das respektlose Essverhalten mancher Kreaturen also mengenmäßig zudem Hotpants tragend welches einen kleinen Schatten auf das Ganze warf.
Die letzten Tage habe ich nichts gemacht da wurde tatsächlich schon Zähneputzen zum Leistungssport ;-)
Aber gestern ging dann doch langsam los
a) Morgenroutine
b) Dehnen
c) Handstand und L-Sitz Routine mit Sachen heben , hier PR = eine Pulle Kindersekt gehoben
Heute schon ausgiebig gedehnt und Spaziergang in recht hohen Tempo in der Pause .

 

[Eisenfresser]

Willkommen zurück

 

[rustinxcohle]

Willkommen zurück

X2

 

[pp1998]

X2

Danke. Muss mich jetzt durch die ganzen Logs durcharbeiten. Viel zu tun.

 

[pp1998]

Gestern auch was getan :
a) Dehnen

b) Ringe angehangen
1) Grundstellung halten
2) Klimmzug zu Frontlever 3 Wdh
3) Front Lever Negative so langsam wie möglich 2 Versuche
4) Kreuzhang 4 Versuche
5) Schulterstand 3 Versuche
6) L-Sitz zu Schulterstand 1 x
7) Muscle up leicht angesprungen 4 Versuche
8.) Muscle up mit Band Support 2 Versuche
Fertig

 

[tony]

hi and welcome im schönen deutschland mein gutster, ich hoffe du hattest nen schönen urlaub

p.s. jetzt is schluss mit lustig

 

[pp1998]

Freitag in die Fitte seichter Einstieg

Waden 45 Grad Presse
15*20
15*30
15*40 kg

Bank sehr eng nur der kleine Finger an der gerändelten Fläche
10*40
10*60
10*80
5*90
5*95
8*82.5
6*62,5 kg

Schulter Kurzhanteldrücken
12*12 kg pro Seite
12*16
12*22
12*26 kg

Hintere Schulter an der Maschine
3 Sätze a 12 Wdh mit 35 kg

Crunches Bauchmaschine
3 Sätze a 20 Wdh mit 40 kg

Heben konventionell Daumenklemme
10*60
10*100
15*140 kg

L-Sitz am Dipständer +richtig in der untersten Dipstellung durchhängen davon einige Wdh

15 Min Crosser + 5 Min Rudern Wassertank

Fertig. Heute hab ich schon recht starken MK aber es geht noch.Schönen Sonntag .

 

[pp1998]

Montag :
A) Morgenroutine
B) Nachmittagsdehnen
Dienstag
A) Morgenroutine
B) Dehnen
C) L-Sitz : Beineheben sitzend, Beine angezogen und abwechselnd 1 Bein strecken kam auf 5 Wdh. pro Stumpf müsste PR sein, Gegenstände heben , aus der angezogenen Position beide Beine auf den Sitz von der Couch ablegen und wieder zurück dann Planche mit gebeugten Armen geübt und etwas Handstand . Zudem hab ich folgende Kombi versucht :Füsse zusammen , aus dem Stand nach unten Beugen + halbe Rückwärtsrolle dann Vorwärtsrolle mit Aufstehen ohne Füsse zu versetzen oder Schritt nach hinten , meine Güte hab´s nur einmal halbwegs hingekriegt . Als Kind war das kein Problem .Fertig

 

[pp1998]

Gestern:
A) Handstand mit anschliessendem Abrollen allerdings auf die Matratze des damaligen Kinderbettchen von meiner Tochter. So auf Laminat bin ich mittlerweile zu weich für;-)
B) Muscle Up leicht angesprungen und dann anschliessend ein mal aus der Hocke ohne Schub . Meine Probs in der Bizepssehne scheinen sich endlich verabschiedet zu haben. Ist eine ganz andere Nummer jetzt. Ca 20 Min
C) Aus der Grundposition zu Schulterstand mit gestreckten Beinen ( wieder unerwarteter Fortschritt )und zurück zum L Sitz einige Versuche. Hier auch ein Schritt nach vorne
D) Seispringen dabei Fußball hochhaltend hahaha 2 Durchschläge hab ich hin bekommen. Dann normal + 10 DU 's rückwärts schwingend

So langsam hab ich ein Feeling für die Ringe gewonnen. Dauert ewig gar Jahre man muss nur durchhalten .

 

[pp1998]

Gestern noch mal Ringe Volumen
A) Klimmzug zu Front Lever 8 Versuche
B) Front Lever negative 3 Sätze a 5 Wdh
C) Kreuzhang negative 3 Sätze a 4 Wdh
D) Umgekehrtes Rudern 3 Sätze a 5 Wdh
E) Einbeinige Beugen mit Muscle up Transition 3 Sätze a 5 Wdh pro Bein
F) Archer Liegestütze 3 Sätze a 3 Wdh
G) 25 Burpees

Fertig und gut geschwitzt

 

[pp1998]

Gestern Gym
Waden Beinpresse
20 * 20
15*30
15*50
15 *80 kg

Schrägbank eng nur der kleine Finger auf der gerändelten Fläche mit Stopp
20*20
15 *40
15 *52,5
15 * 72,5
10 * 80 kg

Frontbeugen + Highbar mit Nackendrücken (vorsichtiger Einstieg )
2*30 + 3 *30
2*40+ 3 *40
2* 50+3*50
2*60 +3 *60 kg

Ausfallschritte
ca. 40 Schritte pro Bein mit 17,5 kg KH in den Händen
ca. 40 Schritte pro Bein mit 10 kg

Rudern vorgebeugt jeder Wdh Start vom Boden supersauber
5 *40
5* 50
5* 70
5* 80
2 *95 kg

Fertig . Bua heute hab ich MK in den Pobacken abartig . Die Ausfallschritte hab ich wohl immer unterschätzt .

 

[Foxi83]

Die Ausfallschritte hab ich wohl immer unterschätzt

Das ist eine Übung die Regelmässigkeit braucht sonst wir es ganz fies. Noch schlimmer ist die Adduktorenmaschine.

 

[pp1998]

Das ist eine Übung die Regelmässigkeit braucht sonst wir es ganz fies. Noch schlimmer ist die Adduktorenmaschine.

Glaub ich Dir auf's Gesäss.Der singt vamos a la playa ;-)

 

[pp1998]

Montag:
A) Morgenroutine
B) Dehnen

Dienstag:
A) Morgenroutine
B) Dehnen
C) L Sitz in bekannten Dimensionen

Mittwoch
A) Dehnen
B) Ringe
- Handstand mit Abrollen auf Matratze ca. 20 Min
- Muscle up leicht angesprungen, aus den Knien , Transition geübt 20 min
- Schulterstand aus dem Hang Beine gespreizt 3 Versuche
- Schulterstand mit gespreizten Beinen an die Gurte und dann im den Handstand gedrückt
Wie ein Frosch aber ausgedrückt verdammt nochmal))
- Seilspringen 15 Min Spassfaktor 10

Fertig

 

[sportsfreund]

- Schulterstand aus dem Hang Beine gespreizt 3 Versuche
- Schulterstand mit gespreizten Beinen an die Gurte und dann im den Handstand gedrückt
Wie ein Frosch aber ausgedrückt verdammt nochmal))

Sehr geil!! das würd ich gerne mal sehen

 

[pp1998]

Filmchen kommt noch bestimmt. Lass mich 2 oder 3 mal das Ding noch machen damit es nicht so dramatisch schlecht aussieht. Hahaha. Das ist echt schwer .

 

[sportsfreund]

Filmchen kommt noch bestimmt. Lass mich 2 oder 3 mal das Ding noch machen damit es nicht so dramatisch schlecht aussieht. Hahaha. Das ist echt schwer .

Egal wie's aussieht, finde das schon einen recht beeindruckenden Skill - und "oben is oben"