Valis Trainingslog

[Vali]

In meinen Augen eine Vernunftsentscheidung .

Ich habe einfach die meisten Möglichkeiten mich zu entfalten um diverse Projekte zu starten da viele Kollegen nunmal in Europa sind und somit es sich einfacher gestaltet. Zudem habe ich nur den Direktor/Inhaber über mir welcher bislang mir recht bodenständig/erlich
/menschlich/sympathisch erscheint.
Singapur hätte ich ein enormes Team unter mir was vieles natürlich auch vereinfacht aber auf der anderen Seite müsste ich der Doktrin der Kette folgen Was für einen kreativen bzw Freigeist relativ schwierig ist,..so bin ich ja auch hier in Kroatien mit meiner Sichtweise sowie meine Art Dinge anzufangen oft auf Gegenwehr gestoßen...
Dann wären auch noch 4-5 Instanzen über mir gewesen,..da verzichte ich auf das doppelte Gehalt und habe lieber mehr Mitspracherechte und volle Befehlgewalt

Ne, geht eigentlich. Immer Sommer ist ohne Cap nur der Kopf bei direkter Sonneneinstrahlung ein Problem. Da versucht der Körper halt irgendwie das Gehirn kühl zu halten da keine Haare vorhanden.
Ansonsten fang ich nur bei Sport oder körperlicher Arbeit an zu schwitzen, im Alltag eher nicht, auch wenn es sehr warm ist.

Komm mal im Sommer hier bei mir vorbei du wirst nur vom stehen/sitzen im Schatten schwitzen,..würde mich stark verwundern wenn nicht

Wenn du schon mal in Belgien bist kannst du ja auch was trinken was du nicht so gut wie in jedem Supermarkt der Welt findest

Ich wusste das du soetwas schreiben würdest (hatte das Bild der "Biergläserkollektion" welches du vor einiger Zeit gep(r)ostet hast im Hinterkopf) wollte sehen ob ich richtig lag und du auf den Zug aufspringst
Werde ich mit Sicherheit machen steht allerdings relativ weit hinten an auf meiner Liste. Bier hat einen ziiiiiieeeemmmlich niedrigen Stellenwert in meinem Leben
Aber Leffe schmeckt ansich recht lecker

 

[Foxi83]

Bier hat einen ziiiiiieeeemmmlich niedrigen Stellenwert in meinem Leben

Verständlich. Kriegt man in Norddeutschland auch nichts Vernünftiges.

 

[Power Wheel]

Verständlich. Kriegt man in Norddeutschland auch nichts Vernünftiges.

Und das von einem Schweizer

Wir in Niedersachsen haben hervorragende Biersorten, alle etwas herb aber wir sind ja auch harte Kerle

 

[Foxi83]

Und das von einem Schweizer

Haha, war ja nur Spass. In der Schweiz muss man da echt ganz ganz leise sein

Wir in Niedersachsen haben hervorragende Biersorten, alle etwas herb aber wir sind ja auch harte Kerle

 

[Eisenfresser]

 

[Vali]

Verständlich. Kriegt man in Norddeutschland auch nichts Vernünftiges.

Wohne dort ja schon seid ein paar Jährchen nicht mehr
Aber aufgewachsen bin ich nur einen Steinwurf von der Jever Brauerei
Heimat verpflichtet eben

Und das von einem Schweizer

Wir in Niedersachsen haben hervorragende Biersorten, alle etwas herb aber wir sind ja auch harte Kerle

@ Power wusste gar nicht das du Niedersachse bist?! Aus welcher Ecke?

Zum Bier im allgemeinen
Ich finde Deutsche Biere sowie die meißten Biere im Allgemein recht Einheitlich-langweilig (könnte an dem Reinheitsgebot liegen )

Hier in Kroatien hat nun eine "modernere" Brauerei angefangen ein Pale Ale-Zmajsko-Drache zu brauen. Das gefällt mir schon recht gut. So habe ich seit beginn des Jahres davon schon 5 Flaschen getrunken (okay mit der Freundin geteilt) aber die Zahl spricht Bände das es mir schmecken muss

Das ganze hat sehr Fruchtige Noten hervorragend im Sommer wenn es hier des Nachts noch so warm ist



Am Wochende habe ich einwenig den Scheunendrescher gemimt und alles gegessen woruaf ich Lust hatte . Montag leichter einstieg wobei ich mir ein paar Kekse gegönnt habe.
Gestern war ich gefühlt ab morgens schon wieder in Ketose (war überrascht das es so fix geht),...geschwitzt wie bolle und gemüffelt (zum Glück nehme nur ich das so extrem war),..
@Eisenfresser wie zum Henker hälst du das aus?


Nachtrag von gestern
Ca 2200kcal
K: 15
E: 182
F: 151g

 

[Vali]

TE heute

Hebe bis zum Knie
20Kg 1x3
6Kg 1x3
80Kg 1x4
100Kg 1x4
120Kg 2x4
122,5Kg 4x4

Bank mit Stop
20Kg 1x15
40Kg 1x3
60Kg 1x6
70Kg 1x5
80Kg 2x4
85Kg 2x3
----is hier ging es locker ab 92,5Kg wurde es SEHR schwer habe wieder darauf geachtet enger zu greifen und tiefer abzulegen uff...dabei schlinger ich etwas
92,Kg 2x2
97,5Kg 2x1
92,5Kg 2x2
85Kg 2x3
75Kg 1x5
62,5Kg 1x7
Schulter zog auch wieder mächtig. Im Satz habe ich noch zu mir Gesagt ich ignoriere es einfach bis zum Ende des Jahres..1 Std später zu hause kam der Schmerz nochmals
Werde ich nun aber sein lassen! Bank fliegt vorerst raus bis zum neuen Jahr ab dem 30 bin ich in Moskau und dort werde ich versuchen jeden Tag zu Schwimmen in der Hoffnung das es danach weiter geht!


Supersatz fliegende flach
15Kg 1x6
12Kg 1x12
7,5Kg 1x25

Heben erhöht 25cm vom Boden
60Kg 1x3
100Kg 1x4
115Kg 2x3
122,5Kg 4x4
130Kg 1x2
140Kg 1x2
150Kg 1x1
162,5Kg 1x1

Beuger Supersatz
44Kg 1x6
30Kg 1x12
20Kg 1x20
20Kg 1x5
17,5Kg 1x5
15Kg 1x5

Abb wheel
10-10-10-14 Reps

Wadenheben vorgebeugt reduktionssatz keine Pause
220-10
200-10
180-10
160-8
140-8
120-7
100-7
80-7
60-8
40-10

 

[Dicker]

1120Kg 2x4

.

 

[Vali]

.

 

[Eisenfresser]

@Vali
Das mit dem Riechen ist bei mir nicht so extrem Ich glaube das gibt sich auch im späteren Verlauf.

 

[Power Wheel]

@ Power wusste gar nicht das du Niedersachse bist?! Aus welcher Ecke?

Hamburger Umland

 

[Vali]

@Vali
Das mit dem Riechen ist bei mir nicht so extrem Ich glaube das gibt sich auch im späteren Verlauf.

Werde das im neuen Jahr mal laängerfristig testen! Die 1 woche war aber recht gruselig,..nicht vom Hunger oder Essveralten einfach wegen den "Ausdünstungen"
Sobald ich wieder Kohlenhdrate zufüge ist der geruch auch verschwunden

Hamburger Umland

Heutige TE
80Kg Bodyweight


Schrägbank sowie Liegestütz gecheckt schmerzt aber ebenfalls also ging es gleich mit Beugen weiter

Beuge
20Kg 1x4
50Kg 1x8
60Kg 1x6
70Kg 2x5
75Kg 2x4
80Kg 2x3
90Kg 2x2
95Kg 1x1
90Kg 1x2
80Kg 1x3
70Kg 1x4
60Kg 1x5
50Kg 1x10

Dips Waves 1/2/3 Reps
1 Wave: BWE/+5Kg/+10Kg
2 Wave: +5/+10/+15Kg
3 Wave: +10/+15/+20Kg
4 Wave: +15/+20/+25Kg
5 Wave: +20/+25/+30Kg
6 Wave: +25/+30/+35Kg
40Kg 1x Max ( 2 Reps ) hätte vermutlich eine 6 Wave (30/35/40Kg) gepackt hatte aber keine Lust mehr

LH Curls 10Kg
1x100 Reps

Y-W-T-L
2Kg KH
2x 5-5-5-5 Reps
2x 6-6-6-6 Reps

Seitheben zur Seite gelehnt 1Kg
je Seite 1x50 Reps

gestrecktes Heben
20Kg 1x10
50Kg 3x6
20Kg 1x15



Freundin war heute auch wieder mit dabei beim Beugen
20Kg 1x5
25Kg 1x5
30Kg 5x5
40Kg 2x3
Ihre Aussage wenn die Beine anfangen breiter zu werden hört sie sofort auf mit dem Training
Dabei wird der Po gerade so schön ähm noch knackiger

 

[Vali]

Wünsche allen ein frohes Fest und angenehme Weihnachtstage

 

[Volzotan]

Danke, ebenfalls.
Das mit dem Geruch und dem Schwitzen ist am Anfang der keto Umstellung normal. Du atmest vermehrt Ketone aus. Durch Adaption haushaltet der Körper dann mit allem sparsamer. Das dauert eben nur Wochen bis Monate.
Das vermehrte geschwitze ist ganz typisch für die Umstellung und wird oft auch mit Abgeschlagenheit in Verbindung erlebt. Wird als Atkins Grippe bezeichnet.

 

[Dicker]

Ihre Aussage wenn die Beine anfangen breiter zu werden hört sie sofort auf mit dem Training

So schnell geht das nicht .

 

[Eisenfresser]

Danke, ebenfalls.
Das mit dem Geruch und dem Schwitzen ist am Anfang der keto Umstellung normal. Du atmest vermehrt Ketone aus. Durch Adaption haushaltet der Körper dann mit allem sparsamer. Das dauert eben nur Wochen bis Monate.
Das vermehrte geschwitze ist ganz typisch für die Umstellung und wird oft auch mit Abgeschlagenheit in Verbindung erlebt. Wird als Atkins Grippe bezeichnet.

 

[Vali]

Uff Heiligabend und Weihnachten gut überstanden

Gestern fing mein Hals an zu kratzen wir haben einen ausgedehnten Spaziergang unternommen auf einen Berg/Hügel ca 1000 Stufen...mit Kaffee sowie Glühweinstop...in der Nacht konnte ich kaum schlafen -starke schluckbeschwerden.

Heute morgen musste ich dennoch ins Training
Habe nun umgestellt. Normalerweise bringe ich was ich anfange zu 100% zu Ende. Aber ich habe da einfach keinen Sinn gesehen den Plan so weiter fortzuführen nur ohne Bankdrücken.

Also Baue ich nun eine kleine BB Phase ein. Ich denke der andere Tonus und nicht 3x die Woche auf der Bank zu drücken wird meiner Schulter schnell besserung bringen. Merke es nun schon nach 4 Tagen ohne Bank das es schon zu 50% besser ist.

Mein vorhaben Bank und Beuge 4-5x8 Reps 1-2x die Woche Ober-/unterkörper Split (4 Pläne)
Wobei ich noch nicht weiß ob das Gewicht gleich lasse bei 4x8 oder erhöhe


Heutige Einheit
20Kg 1x5
50Kg 1x3
60Kg 1x3
70Kg 5x8
60Kg 1x5

gestrecktes Heben
50Kg 3x10

Beinstrecker
4x12

Wadenheben abenehmendes Gewicht mehr Reps
77,5Kg 1x6
67,5Kg 1x8
57,5Kg 1x10
47,5Kg 1x12
37,5Kg 1x16
27,5Kg 1x20

Front lever
5-3-2 Reps
2x hold (hab meine Beine auf den Schultern meiner Freundin abgelegt )

Y-W-T-L
2Kg
7-7-7-7
8-8-8-8
10-10-10-10 Reps

Abb wheel
12-12-16 Reps

Pallof Press mit Stop
7,5Kg
oben -> 10-10-10
vorn-> 10-12 Reps

Nach dem Beugen kamen etwas Kopfschmerzen und unwohlsein hinzu. Ganz klar mein Körper wehrt sich wo gegen udn meine Mandeln/Rachenraum kriegt das immer ab,..naja besser Magendarm ect
Morgen wenn es besser geht kommt die Oberkörper TE
Donnerstag fahren wir nach Zagreb...und Freitag fliegen wir von dort nach Moskau

 

[Foxi83]

Freue mich auf die BB Pics

 

[Vali]

Freue mich auf die BB Pics

Hab ich geschrieben das ich welche mache

 

[Foxi83]

Hab ich geschrieben das ich welche mache

Implizit