Hoi zämä us Zürich

[doc92]

Du kannst dein Frühstück aber auch so beibehalten so wie du das zu deinem ersten Post beschrieben hast. Nur reduziere die Carbs noch ein bisschen auf 30-40g

 

[alen]

Ist der Konsum von Schockolade ungesund?
ich meine damit schwarze/hochprozentuell an Cacao!

 

[alen]

Wenn ich jetz also vor dem Training/als Frühstück nur ne Banane einwerfe,
kann ich dann bei den Hauptmahlzeiten Carbs reinschaufeln wie ich will?

 

[Power Wheel]

Ist der Konsum von Schockolade ungesund?
ich meine damit schwarze/hochprozentuell an Cacao!

Wie immer: alles in Maßen !
Dunkle Schokolade ist auf jeden Fall gesünder als Vollmilch Schkolade.

 

[Foxi83]

Wenn ich jetz also vor dem Training/als Frühstück nur ne Banane einwerfe,
kann ich dann bei den Hauptmahlzeiten Carbs reinschaufeln wie ich will?

Nein logisch nicht. 100g Carbs sind 400 kcal. 100g Reis hat man schnell mal als Beilage und entsprechend ist man auch schnell mal drüber mit den Gesammtkalorien.

 

[Power Wheel]

höhervolumiges Bodybuilding....

Wie läufst mit dem Training ?

 

[alen]

Danke der Nachfrage
Hab jetz heute das erste mal nur ca.30g Carbs vor dem Training gefrühstückt...
(dazu noch eine Banane)

Das Training läuft Einwandfrei..
..übertreibe es zwar noch immer mit den freien Gewichten=improvisieren=anpassen
An den "fliegenden Butterflyes" muss ich noch an der Bewegung arbeiten...
..auch werde ich bald mal Kabelzüge ins Training miteinfliessen lassen!

Morgen will ich die freien Kniebeugen sauber absolvieren!

Seit 2-3Wochen habe ich nach und nach mein Training/Ernährung geändert
und das Echo meiner Umgebung war gut=viele Komplimente
Freue mich schon auf die "richtigen Ergebnisse"
-wenn sich alles ans neue Training angepasst hat...

(Ich habe mit freien Gewichten die Muskelgruppen bis zum Versagen trainiert, um sie dann noch(teilweise)
an den IsoliertenMaschienen ganz ausbrennen zu lassen!)

 

[Power Wheel]

auch werde ich bald mal Kabelzüge ins Training miteinfliessen lassen!

Gute Idee !
Kabelzüge sind sehr zu empfehlen, da noch viel Stabiarbeit zu leisten ist !

 

[alen]

Frage: Trainiere ich die Kemmuskulatur jedes mal mit?- 4Xdie Woche?

ist das korrekt, es [nachdem] Training mit Gewichten zu verrichten?

 

[Power Wheel]

Frage: Trainiere ich die Kemmuskulatur jedes mal mit?- 4Xdie Woche?

ist das korrekt, es [nachdem] Training mit Gewichten zu verrichten?

Indirekt wird die Rumpfmuskulatur ja jedes Mal mitbelastet.
Ein direktes Training ist nicht jedes Mal nötig ( 2-4 pro Woche ist mehr als ausreichend )
Was meinst du mit Gewicht verrichten ?
Z.B. Crunches mit Gewicht ?!
Da gibt es sicher bessere Übungen.

 

[alen]

Ich trainiere schon 2mal pro Woche an der Crunch-Maschiene...
..die Frage war; Kemmuskulatur nach dem Haupttraining mit Gewichten, oder vorher zu trainieren?
Ich schätze nachher wird wohl besser sein...

 

[CoachTank]

kurze Frage.... was ist "Kemmuskulatur" oder soll es "Kernmuskulatur" heißen ?

 

[alen]

Das habe ich michc auch gefragt als ich es in meinem gescheiten Magazin gelesen habe..
..gemeint ist die "Core-muskulatur"=Rumpfmuskulatur!

Heute habe ich zbs. "Plank" und "Plank Seitlich"
sowie auf dem Rücken liegendes "Radfahren"
und am Schluss noch "Crunches an der Maschiene"
absolviert...

 

[Power Wheel]

ch trainiere schon 2mal pro Woche an der Crunch-Maschiene...
..die Frage war; Kemmuskulatur nach dem Haupttraining mit Gewichten, oder vorher zu trainieren?

Egal ob mit oder Gewicht immer nachden Hauptübungen. Der Rumpf soll ja schließlich fit sein wenn er z.B. bei Kniebeugen stabilisieren soll und nicht schon vorermüdet ist.

 

[Power Wheel]

(Ich habe mit freien Gewichten die Muskelgruppen bis zum Versagen trainiert, um sie dann noch(teilweise)
an den IsoliertenMaschienen ganz ausbrennen zu lassen!)

Könntest du mal deinen aktuellen Plan mit Übungen und Satz/Wiederholungszahlen reinstellen. Würde mich interessieren.

 

[alen]

Da ich mit den Gewichten meistens improvisiere
sind es einfach folgende Angaben die ich hierzu machen kann...
..ro Übung mindestens 3Sätze a 8-12Wh!
Je nach Ausbelastung noch zum ausbrennen an der Isolierten Maschiene meistens noch 2Sätze, 8-10Wh
Es ist ein 2er Split 4×Training /Woche =Mo, Di, Do, Fr

1.Tag:

Bankdrücken fliegende KH ( -BenchPress Maschiene)
Butterfly fliegende KH ( -Butterfly Masch.) [bald auch mit Seilzügen ausgeführt]
Schulterdrücken fliegende KH (-Maschiene)
Seitheben fliegende KH (-Masch.)
Dips
Triceps Seil (-einzelner.Seilzug)

(Die isolierten Übungen mache ich je nach Intensivität der freien Übungen und nachLust und Laune!)

2.Tag:

Kniebeugen mit Langhanteln (Leg Press Maschiene)
Klimmzüge breiter Griff
Rudern T Stange
Back extension
Biceps SZ+ LarryScott
Bauch versch. EigengewichtÜbungen dazu die CrunchMaschiene

so, ich hoffe Ihr könnt damit etwas anfangen -Kritik und Tipps--immerher damit

 

[Power Wheel]

so, ich hoffe Ihr könnt damit etwas anfangen -Kritik und Tipps--immerher damit

Etwas konfus von den Terminis , aber ich verstehe irgendwie.
Warum steht hinter den freien Übungen in Klammern eine Maschinenübung: also Kniebeugen mit Langhantel ( Leg press ) ?
Und welche Übung machst du bei Bankdrücken fliegende KH ( Benchmark Press machine ) ?
Das verstehe ich nicht ?

 

[doc92]

Etwas konfus von den Terminis , aber ich verstehe irgendwie.
Warum steht hinter den freien Übungen in Klammern eine Maschinenübung: also Kniebeugen mit Langhantel ( Leg press ) ?
Und welche Übung machst du bei Bankdrücken fliegende KH ( Benchmark Press machine ) ?
Das verstehe ich nicht ?

Ich werde da draus auch irgendwie nicht schlau aus den Angaben

 

[alen]

Sorry das ich es so unübersichtlich gestaltet habe!

vielleicht sind mirh die Namen auf Englisch noch nicht so geläufig...

Also nochmal; die in Klammern gesetzten Übungen sind die Ausbrennübungen der angezielten Muskulatur
Sie sind für mich nicht obligatorisch und nur zur Ergänzung der Hauptübung als Isolationsübung gedacht...

Die für mich obligatorischen Übungen, sind die ersteren!(welche ich mit den Isolationsübungen nur unterstütze/bekräftige)

Die Reihenfolge auf der Liste stimmt so-so trainiere ich dieser Reihenfolge nach!

Also wie findet Ihr diese Trainingseinheiten??

Hoffentlich ist es diesmal verständlicher!?

 

[alen]

Was mir viel Spass macht ist zumBeispiel die Tricepse mit dem Seil zu dippen-bis nach unten und dann noch auseinander-
Nachher kann ich Sie noch einzeln ausbrennen lassen(am Kabelzug)
mit Unterstützung der anderen Hand, Seil mithelfen nach unten zu führen..bis zu richtigem Muskelbrennen!