Hoi zämä us Zürich

[alen]

Doch der Mensch war nicht nur Jäger,
sondern auch Sammler!
Und das Frühstück ist ja eigentlich die wichtigste Mahlzeit vom Tag...

Meine Diät (Bauchfett lösen)
würde ich gerne anders gestalten..

wie wäre es wenn ich zBs dafür Mittagessen nur halbe Portion ,
und Abends nur spärlich Carbs zu mir nehmen würde??

übrigens:
Stimmt das, soll ich auf Getreide ganz verzichten??

 

[sportsfreund]

Brauchst deine Ernährung nicht überkomplizieren...... du kannst auf leeren Magen trainieren, du kannst regelmäßig 24h fasten und trainieren..... oder auch nicht. Finde einen Weg der für dich passt und orientiere deine Ernährung an gesunden Basic-Regeln und setz die dafür konsequent um. Das ist die Hauptsache. Wenn man das mal lange Zeit gemacht hat und viel trainiert, kann man weiter optimieren, aber das ist für die allermeisten Hobby- und oft auch Leistungssportler übertrieben.

 

[alen]

Ok werde ich tun..!
Nun, wäre denn meine oben erwähnte Angehensweise sinnvoll?

..und wie stehts um Getreide??

 

[Power Wheel]

Ok werde ich tun..!
Nun, wäre denn meine oben erwähnte Angehensweise sinnvoll?

..und wie stehts um Getreide??

Carbs kannst gerne abends stark reduzieren, dafür aber ordentlich z.B. Salat, Gemüse, Fleisch/Fisch und etwas gesundes Fett!

Getreide kann man getrost stark reduzieren.

 

[alen]

Einen groossen Löffel Erdnussbutter...=gesundes Fett?

 

[Foxi83]

Einen groossen Löffel Erdnussbutter...=gesundes Fett?

Nein. Eher Kokosöl oder unraffiniertes Nussmuss.

 

[alen]

Ok
nun habe ich schon wieder ne Frage(zum Training)

Wenn ich Pausen zwischen den Sätzen von 45-60sec. mache,
wielange soll ich zwischen den Stationen pausieren?
Ist das wichtig?
Bis anhin habe ich einfach auf meinen Körper gehört
und teilweise wahrscheinlich zu lange Pausen gemacht...

 

[Thor1984]

Ok
nun habe ich schon wieder ne Frage(zum Training)

Wenn ich Pausen zwischen den Sätzen von 45-60sec. mache,
wielange soll ich zwischen den Stationen pausieren?
Ist das wichtig?
Bis anhin habe ich einfach auf meinen Körper gehört
und teilweise wahrscheinlich zu lange Pausen gemacht...

Ich glaube, diese Frage kannst Du Dir nochmal stellen, wenn Du bei Olympia mitmachst oder kurz davor bist, den Mr. Universum-Titel zu gewinnen. Außerdem: so generell könnte man das eh nicht beantworten. Zwischen Klimmzügen und Beinpresse reicht es wohl, wenn Du einfach die Station wechselst. Von den Kniebeugen zur Beinpresse brauchste vielleicht etwas mehr "Luft". Aber ich finde das wie gesagt völlig nebensächlich. Mach doch einfach nach Gefühl.

 

[alen]

Das mit Olympia und Mr Universum muss ich mir noch überlegen..

 

[Thor1984]

Das mit Olympia und Mr Universum muss ich mir noch überlegen..

Du schaffst das

 

[alen]

Im Moment beschäftige ich mich mit der CoreMuskulatur..!
Hier bin ich auf die "DragonFlag" Übung gestossen..
..nun wie ist das, entspannt sich die Muskelgruppe am höchsten Punkt oder nicht?
..also wenn die Beine ganz senkrecht stehen..

Hab gerade letzte Woche mit Planks überhaupt angefangen.!

 

[Power Wheel]

Im Moment beschäftige ich mich mit der CoreMuskulatur..!
Hier bin ich auf die "DragonFlag" Übung gestossen..
..nun wie ist das, entspannt sich die Muskelgruppe am höchsten Punkt oder nicht?
..also wenn die Beine ganz senkrecht stehen..

Hab gerade letzte Woche mit Planks überhaupt angefangen.!

Sorry, über Dragonflags brauchst du in nächster Zeit nicht nachdenken. Das ist eine sehr Fortgeschrittene Übung ! Und die Muskulatur entspannt natürlich nie .
Was du eher machen solltest:
Bodysaw
eine Plank mit den Füßen auf nem Handtuch ( glatter Boden ) und langsam ein wenig nach hinten schieben ( Rücken muß immer gerade bleiben ! ) und die Hände/Unterarme sollten auch auf der Matte bleiben ( nicht wie im Video machen )

 

[alen]

Super na gut, das erste Mal das ich die Wichtigkeit des CoreMuskulaturTrainings wahrnehme!

Nun hab ich gedacht ;wenn ich schon von vorne anfangen muss, dann richtig...

Dh ich will die gesammte VerbundübungenPallette in mein Training aufnehmen..!

Ich kenne:
- Kniebeuge
-Bankdrücken
-Kreuzheben
-Klimmzug
-Ausfallschritt
-Schulterdrücken
-Rudern (T Stange)
-TricepsDip
-Clean
-Reissen

Und ich will sie ALLE pro Woche 2mal trainieren
Macht das Sinn??
Wie würdet Ihr das auf 2Trainings splitten??
Jeweils am Ende einer Trainingseinheit,
will ich die CoreMuskulatur noch trainieren!

 

[Thor1984]

Super na gut, das erste Mal das ich die Wichtigkeit des CoreMuskulaturTrainings wahrnehme!

Nun hab ich gedacht ;wenn ich schon von vorne anfangen muss, dann richtig...

Dh ich will die gesammte VerbundübungenPallette in mein Training aufnehmen..!

Ich kenne:
- Kniebeuge
-Bankdrücken
-Kreuzheben
-Klimmzug
-Ausfallschritt
-Schulterdrücken
-Rudern (T Stange)
-TricepsDip
-Clean
-Reissen

Und ich will sie ALLE pro Woche 2mal trainieren
Macht das Sinn??
Wie würdet Ihr das auf 2Trainings splitten??
Jeweils am Ende einer Trainingseinheit,
will ich die CoreMuskulatur noch trainieren!

Mach doch folgendes:

A:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Schulterdrücken

B:
Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Bauchmuskeln würde ich auch trainieren, aber nicht viel Zeit drauf "verschwenden". Bau einfach ein paar "Planken" am Ende des Trainings ein.

 

[Power Wheel]

Ich kenne:
- Kniebeuge
-Bankdrücken
-Kreuzheben
-Klimmzug
-Ausfallschritt
-Schulterdrücken
-Rudern (T Stange)
-TricepsDip
-Clean
-Reissen

Kniebeugen und Kreuzheben jeweils 1x pro Woche an den anderen Tagen dann z.B Ausfallschritte, Beinpresse einbeinig.

Klimmzüge kann man gerne 2-3x pro Woche einbauen, dazu 1-2x Rudern und Bankdrücken und ein wenig Kleinkram.

Cleans und Reißen braucht man bei Bodybuilding nicht unbedingt, dies sind hochtechnische Übungen mit recht langer Lernkurve.

 

[alen]

Vielen Dank für die Vorschläge.

Der Ausfallschrittt ist mir zwar noch nicht geläufig
doch ich werde mich dran versuchen...

Heute bekam ich neben Kopfweh auch noch ein schmerzendes Knie..
(vermutlich Fehlhaltung des Fusses..bei Kniebeugen)
hab das Training abgebrochen und verschiebe es auf Morgen

 

[Power Wheel]

Heute bekam ich neben Kopfweh auch noch ein schmerzendes Knie..
(vermutlich Fehlhaltung des Fusses..bei Kniebeugen)
hab das Training abgebrochen und verschiebe es auf Morgen

Du solltest dir jemanden suchen der dir die Grundübungen zeigen kann und dicht korrigiert. Die Bewegungsmuster bei den freien Übungen sind sehr komplex und müssen immer wiedereingeübt werden.

 

[Foxi83]

wieso machst du nicht einen Log anstatt hier im Begrüssungsthread immer weiter zu schreiben?

 

[Power Wheel]

wieso machst du nicht einen Log anstatt hier im Begrüssungsthread immer weiter zu schreiben?

Gute Idee !
Alen sollte sein Training mal mit Übungen und Sätzen/ Gewichten aufschreiben damit wir ihn besser einschätzen und beraten können.

 

[alen]

Hab leider nicht verstanden wie man einen Log aufmacht...!?