Hoi zämä us Zürich

[rustinxcohle]

Glaube mir, stilles Mineralwasser ist das beste was Du trinken kannst.

Auf jeden Fall. Ich trinke zwar gefiltertes Leitungswasser zu hause, aber soll ja wohl wenigstens genauso gut sein.

 

[Dicker]

Auf jeden Fall. Ich trinke zwar gefiltertes Leitungswasser zu hause, aber soll ja wohl wenigstens genauso gut sein.

Mache ich seit längeren auch, zwar ungefiltert weil wir sehr gutes Trinkwasser haben, dafür mit einen Schuß Zitrone und frische Minzeblätter.

 

[alen]

HIT oder HIIT ?

Was ist der Unterschied?

Ich meinte High Intensiv Training...

 

[alen]

Ich denke es ist sinnvoll,
wenn ich vor dem Training(morgens)einen CarbsShake zu mir nehme..
dann aber den ganzen Tag über sozusagen keine KH mehr...
(vielleicht um 16uhr ne Banane)
Ich will Bauchfett abnehmen ohne Muskelmasse zu verlieren!
Tönt unlogisch ist aber so

 

[doc92]

Ich denke es ist sinnvoll,
wenn ich vor dem Training(morgens)einen CarbsShake zu mir nehme..
dann aber den ganzen Tag über sozusagen keine KH mehr...
(vielleicht um 16uhr ne Banane)
Ich will Bauchfett abnehmen ohne Muskelmasse zu verlieren!
Tönt unlogisch ist aber so

HIT ist hoch intensives Training....HIIT ist hoch intensives Intervalltraining

Dann befasse dich mal mit dem Prinzip des Carb Back Loading, Intermittirendem Fasten und Renegade Diät. Das könnte was für dich sein.

 

[Power Wheel]

Ich meinte High Intensiv Training...

Du meinst sicher HIIT

wie stellst du dir das Training vor ?
So Übungen, etc ?

 

[alen]

Du meinst sicher HIIT

wie stellst du dir das Training vor ?
So Übungen, etc ?

Ich stelle mir ein etwa 45minutenTraining vor (2erSplittraining)
mit 6-7 Übungen a 3-4Sätzen, 8-12Wiederholungen...
Ausführungen bis zum Versagen!

 

[Power Wheel]

Ich stelle mir ein etwa 45minutenTraining vor (2erSplittraining)
mit 6-7 Übungen a 3-4Sätzen, 8-12Wiederholungen...
Ausführungen bis zum Versagen!

Sorry das ist normales Gewichtstraining aber kein HIIT.
Hochintensives Intervall Training bedeutet was völlig anderes.
Wenn du deine Kondition und Fettverbrennung fördern willst, außerhalb des normalen Kraftraining sollte das etwas anders aussehen :
Entweder Intervalle mit Sprints beim z.B. Laufen oder Radfahren ( auch Ergometer )
Oder
Metabolic Condition was im Grunde klassisches Zirkel Training ist welches mit Übungen gemacht wird die den größtmöglichen Muskel und Herz/Lungen Einsatz haben.
Das kann mit Hanteln oder auch nur mit dem Körpergewicht geschehen.

Einer meiner Standard Zirkel sieht z.B. so aus :
3-4 Runden von Übungen zu je 30-45 sec volle Belastung ( bei guter, sauberer Ausführung )

eine Runde könnte so aussehen:

30sec Step ups
Wechsel zur nächsten Übung
30sec Liegestütze
Wechsel zur nächsten Übung
30sec Seilspringen
Wechsel zur nächsten Übung
30sec hängendes Rudern (Sling Trainer oder Multipresse )
Wechsel zur nächsten Übung
30sec Ausfallschritte

danach ca 1-2 Minuten kurze Pause

Danach geht weiter mit 2-3 weitern Runden

Weitere Übungsbeispiele :

 

[alen]

Definitiv nicht mein Ding!
nein, was ich gemeint habe ist High Intensive Training(Hit oder sagt man das anders)
mein Training habe ich ja vorgestellt..
..nun versuche ich mit allein Kraftsport meineKilos purzeln zu lassen!
Angefangen , habe ich mit nur noch einem 3Drittel Mittags /Abends von den Kohlenhydraten zu mir zu nehmen..
seit dem ich drauf achte (2Wochen )
verzichte ich nach und nach auf Süssigkeiten Softdrinks Zucker im Kaffe grosse Kohlenhydrat-portionen usw.
Dafür gestalte ich das Training umso härter...
Ergebnisse seh ich noch fast keine..

 

[Foxi83]

Ergebnisse seh ich noch fast keine..

Wie jetzt? Du machst das nun seit zwei Wochen und hast noch kein Sixpack?

Gut Ding will Weile haben.

 

[alen]

Sehr passende Videoanimation
aber wo Du Recht hast..
Naja das Training dauert mit den 45sec Pause zwischen den Sätzen ca 45min.
(wieviel Pause macht man zwischen den versch. Übungen?)
..bin also gut drinn mit der Zeit?!?!

-um die Ernährung nochmal abzusegnen..

zum Morgenessen gibts 22gProtein 65gCarbs (-vielleicht nochne Banane)
[dann Training]
nach dem Training einen Proteinshake
Mittagessen mit viel Gemüse viel Fleisch/Fisch ganz wenig Kohlenhydrate
16uhr ne Banane
Abendessen wieder soviel Gemüse wie geht sowie Proteine=Ei, Fleisch , Fisch...(Käse) ganz wenig Kohlenhydrate
dann um 21uhr nochn gut nachtshake und fertig...
Nochmal zum Käse;Welche sind gute, welche schlechte Sorten?

 

[Power Wheel]

nein, was ich gemeint habe ist High Intensive Training(Hit oder sagt man das anders)
mein Training habe ich ja vorgestellt

Sorry aber das ist kein HIT ( High Intensity Training ) sondern normales höhervolumiges Bodybuilding.
HIT kennzeichnet sich vornehmlich durch ein geringvolumiges ( 1 Satz Methode ) und niederfrequentes Training ( seltene Trainingseinheiten ) .
Google mal Mike Mentzer oder Arthur Jones für typische Vertreter dieses Trainingsstils.
Keine Kritik, aber du schmeißt die festgelegten Begrifflichkeiten immer etwas durcheinander .

Warum kein Metabolic Conditioning bzw Zirkel Training 1-2 pro Woche ?
Würde dir helfen !

 

[alen]

ok
ich weiss nun wie mein Training heisst-also kein HIT noch HIIT...
schlichtweg höhervolumiges Bodybuilding....
dank dir

 

[Power Wheel]

ok
ich weiss nun wie mein Training heisst-also kein HIT noch HIIT...
schlichtweg höhervolumiges Bodybuilding....
dank dir

Sorry ich nerve wahrscheinlich...

 

[doc92]

-um die Ernährung nochmal abzusegnen..

zum Morgenessen gibts 22gProtein 65gCarbs (-vielleicht nochne Banane)
[dann Training]
nach dem Training einen Proteinshake
Mittagessen mit viel Gemüse viel Fleisch/Fisch ganz wenig Kohlenhydrate
16uhr ne Banane
Abendessen wieder soviel Gemüse wie geht sowie Proteine=Ei, Fleisch , Fisch...(Käse) ganz wenig Kohlenhydrate
dann um 21uhr nochn gut nachtshake und fertig...
Nochmal zum Käse;Welche sind gute, welche schlechte Sorten?

Wann nach dem Essen gehst du zum Training. Ich würde dir trotzdem immer noch empfehlen, die Carbs vor dem Training zu streichen wie bei deinem Mittagessen und die Carbs lieber zum Mittag essen. Einfach aus dem Grund, dass du ohne oder mit wenig Carbs Körperfett verbrennen musst, um Energie freizusetzen. Problem beim Essen vor dem Training ist immer dein parasympathisches System. Isst du vor dem Training wird dein Parasympathikus aktiv, d.h. dein Körper verfällt in den Modus "rest and digest". Man wird also müde, also diese typischen postprandiale Müdigkeit und die Leistung könnte abfallen. Trainierst du auf nüchternen Magen, oder auf sehr wenig aufgenommene Nahrung, wirkt dein Sympathikus. Du bist im Modus "fight or flight", d.h. dein Körper ist "wach" und du bist leistungsfähiger. Hat einfach evolutionsbedingte Ursachen.

 

[alen]

Was kann man bei nächtlichen Heisshungerattacken zu sich nehmen?

 

[doc92]

Was kann man bei nächtlichen Heisshungerattacken zu sich nehmen?

1. Nächtliche Heißhungerattacken sind ein schlechtes Zeichen. Heißhunger heißt, dass der Blutzucker zu tief ist und dein Körper dit sagt du sollst essen, vornehmlich KHs um den BZ wieder zu erhöhen.

Versuch mal Abends nicht deinen Shake zu trinken, sondern Quark mit Milch, Whey und etwas Zimt. Zimt wirkt gut auf den BZ ein und reguliert die Insulinsensitivität etwas. Ich hatte anfangs auch nachts immer Heißhungerattacke und damit hab ich das recht gut in den Griff bekommen.

 

[alen]

@PowerWheel nein im Gegenteil danke ich für deine Geduld!

@doc92 es würde also reichen nur eine Banane vor dem Training zu konsumieren?

 

[doc92]

@doc92 es würde also reichen nur eine Banane vor dem Training zu konsumieren?

Wenn du auf nüchternen Magen trainieren willst, würde das kurz vor dem Training reichen

 

[doc92]

Aber auf nüchternen Magen zu trainieren ist ungewohnt am Anfang. Man muss sich schon dran gewöhnen mit knurrendem Magen zum Training zu gehen, aber beim Training vergisst man den Hunger