Bench Press & Kettlebells

[Power Wheel]

Gratulation Eisi !

 

[Eisenfresser]

Herzliche Gratulation!

Gratulation Eisi !

 

[rustinxcohle]

Glückwunsch!

 

[Stefan13689]

Glückwunsch

 

[pp1998]

Glückwunsch zu Volljährigkeit. Heiraten geht immer ;-) .

 

[Eisenfresser]

Glückwunsch!

Glückwunsch

Glückwunsch zu Volljährigkeit. Heiraten geht immer ;-) .

und wird völlig überbewertet!

 

[pp1998]

und wird völlig überbewertet!

Dennoch nicht ohne Wertigkeit

 

[Eisenfresser]

Dennoch nicht ohne Wertigkeit

 

[Eisenfresser]

Beinstrecken
30 Kg/20/20

Beinbeugen liegend
30 Kg/20/20

Beinpressen (45°)
150 Kg/20/20
180 Kg/15/15
210 Kg/10/10

Beinstrecken
40 Kg/15/15
45 Kg/12/12
50 Kg/8/8

Beinbeugen liegend
40 Kg/15/15
45 Kg/10/10
50 Kg/6/6

Hyperextension
-/20/20
10 Kg/12/12
20 Kg/8/8

Abduktormaschine
35 Kg/15/15
45 Kg/10/10
50 Kg/8/8

Wadenheben stehend
10 Kg/20/20
20 Kg/12/12
30 Kg/8/8

Wadenheben sitzend
20 Kg/15/15​

 

[Foxi83]

Waden

stimmt... Gäbe es auch noch.

 

[Eisenfresser]

stimmt... Gäbe es auch noch.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
92,5 Kg/3/3
95 Kg/3/3
97,5 Kg/3

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/15/15
30 Kg/10/8
40 Kg/5/5

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
30 Kg/12/12
40 Kg/8/8
50 Kg/5+3+2
50 Kg/4+3+2

KH-Schrägbankdrücken
24 Kg/8/7
26 Kg/7/6
20 Kg/8/8

KH-Schrägbankdrücken mit engem Griff (zusammengepresst)
12 Kg/12/12
14 Kg/8/8
16 Kg/6/6

Beinheben aufgestützt (angehockt)
20/15/12/10/10/10

Dips + Sit up`s am Schrägbrett
10/10/8/8/6/6 + 10*6 Sätze

Crunches a.d. Maschine
35 Kg/15/15
40 Kg/12/12
45 Kg/8/8

Crunches (eingedreht, zum entgegengesetztem Knie)
20/20/20

div. Kabelübungen für die seitl. Bauchmuskeln

​

 

[Eisenfresser]

Gestern:

nach dem Training
Whey

nachmittags
Steak
Ei
Oliven
Knoblauchbutter
Kokosfett

abends
Speisequark
Mandeln
Walnussöl


2200 kcal., 20g Kohlenhydrate, 150g Fett und 180g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Heute, quasi wie gestern:

nach dem Training
Whey

nachmittags
Steak
Ei
Oliven
Knoblauchbutter
Kokosfett

abends
Speisequark
Mandeln
Walnussöl


2200 kcal., 25g Kohlenhydrate, 150g Fett und 180g Eiweiß

 

[Stefan13689]

Ich würde verhungern

 

[Eisenfresser]

Ich würde verhungern

ist mehr als aussieht, heute waren das z.B. allein ~450g Hüftsteak und 6 gek. Eier

Aber unabhängig davon, von nix kommt nix, ich will/muss runter, derzeit noch ~77 Kg, 75 Kg müssen es erstmal wieder werden, wohler wäre mir mit ~72/73 Kg, meine angestrebte Klasse ist die 74er, habe die letzten knapp 2 Jahre die 74er durchweg halten können, nur die letzten Monate war ich etwas nachlässig

 

[Stefan13689]

Wenn ich dann mal 10 kg abnehmen möchte wende ich mich dann an dich

 

[Eisenfresser]

Wenn ich dann mal 10 kg abnehmen möchte wende ich mich dann an dich

 

[rustinxcohle]

Wenn ich dann mal 10 kg abnehmen möchte wende ich mich dann an dich

Gute Idee. Und für 10kg zunehmen beantworte ich dir gern deine Fragen

 

[Eisenfresser]

Gute Idee. Und für 10kg zunehmen beantworte ich dir gern deine Fragen

Damit kenne ich mich aber ganz gut aus