Das Logbuch von Matten

[Wursti]

Ich bin mir sicher, die fällt ein Name ein, der dir mehr gefällt und unaufdringlicher ist, aber gleichzeitig und "ungewollt" heroischer.

 

[pp1998]

Matten mutiert so langsam zum Rocky. Mittwoch Einheit 21 Uhr fettes like;-)

 

[matten]

Ich bin mir sicher, die fällt ein Name ein, der dir mehr gefällt und unaufdringlicher ist, aber gleichzeitig und "ungewollt" heroischer.

habe doch schon eine bezeichnung dafür:

rumpfrotation in bauchlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler.

Matten mutiert so langsam zum Rocky. Mittwoch Einheit 21 Uhr fettes like;-)

haha, wenn du mich beim seilhüpfen sehen würdest, wäre rocky wohl der letzte der dir in den sinn kommen würde.



heute:

20:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. zirkel (15 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) aus der rotation heraus seitlich auf den boden brettern: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

3. zirkel (15 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• liegestütz auf medizinball, aufspringen und den ball auf den boden brettern: 5, 5, 5, 5, 5

kommentar:

heute hatte ich nur sehr wenig zeit für sport.

 

[matten]

gestern:

16:00 uhr:

1. radfahren: 25 km

heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

19:00 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmiges hängendes rudern an schlingen (+10kg)
2. einarmige liegestütz in schlingen (+10kg)
3. reverse fliegende an schlingen
4. fliegende an schlingen
5. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
6. rumpfrotation an schlingen
7. ausrollbewegung an schlingen
8. armbeugen an schlingen
9. armstrecken an schlingen

 

[dud]

• rumpfrotation in bauchlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

• rumpfrotation in rückenlage auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

Hab ich, nachdem ihr so positiv darüber berichtet habt, auch gemacht. Super Übung, das rotieren unter Spannung hat mir gleich eine Verspannung im Quadratus Lumborum gelöst, das war gut.

Ich habe ab und an schon Rumpfrotation im Schwebesitz mit Medizinball gemacht, finde ich auch sehr empfehlenswert.

 

[matten]

Hab ich, nachdem ihr so positiv darüber berichtet habt, auch gemacht. Super Übung, das rotieren unter Spannung hat mir gleich eine Verspannung im Quadratus Lumborum gelöst, das war gut.

Ich habe ab und an schon Rumpfrotation im Schwebesitz mit Medizinball gemacht, finde ich auch sehr empfehlenswert.

musste erstmal nach dem schwebesitz suchmaschinen.

die übung kenne ich, habe ich aber ewig nicht mehr gemacht. ich glaube das mache ich mal wieder.



heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• einarmiges bankdrücken: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 10* 45kg, 10* 35kg
• einarmiges, vorgebeugtes rudern: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 10* 45kg, 10* 35kg

3. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

4. im verbund:

• hängendes rudern
• liegestütz mit erhöhten füßen

5. heiligenscheinübung

20:45 uhr im studio:

1. standrad: 10 min. extensinve intervalle
2. ellipsentrainer: 10 min. extensinve intervalle
3. rudergerät: 10 min. extensinve intervalle

 

[MondayMassacre]

suchmaschinen

"suchen" oder "im internet suchen" geht auch.

 

[matten]

"suchen" oder "im internet suchen" geht auch.

hast recht. klingt auch besser.

 

[aufziehvogel]

Hehe da fällt mir auf, auch du matten bist ein Kind unserer Zeit und "denkst" erstmal denglisch statt deutsch.

 

[matten]

Hehe da fällt mir auf, auch du matten bist ein Kind unserer Zeit und "denkst" erstmal denglisch statt deutsch.

absolut.

das ist auch beruflich bedingt und manchmal ein ganz schöner spagat. mit den jugendlichen spreche ich eine andere sprache als mit meinem vorgesetzten, kooperationspartnern oder aber im privaten bereich. wenn ich da "aus den kontext" falle werde ich meist angeschaut wie ein kaputtes auto.




heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. jefferson kniebeugen: 5/5* 50kg, 5/5* 70kg, 5/5* 70kg, 5/5* 80kg
3. bulgarische kniebeugen
4. kastenaufsteiger

kommentar:

jefferson kniebeugen habe ich zum ersten mal ausprobiert. wenn man sich videos von der übung auf youtube anschaut, dann fällt auf, daß etliche unterschiedliche ausführungsvarianten praktiziert werden. ich habe also ein wenig rumprobiert und bin letztlich bei einer variante gelandet, die dieser hier ähnelt:

das fühlte sich ganz gut an und ich fürchte, daß mich ein ordentlicher muskelkater heimsuchen wird.

 

[matten]

heute:

16:00 uhr:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• steckbrett
• einarmiges schulterdrücken mit kugel

3. im verbund:

• klimmzüge mit höhenversetzten griffen
• einarmiges schulterdrücken mit kugel

4. im verbund:

• einarmiges hohes rudern am kabel
• schulterdrücken mit einseitig beladener langhantel

5. im verbund:

• schulterheben mit langhantel
• barrenstütz mit gestreckten armen

 

[matten]

heute:

19:00 uhr im jz-kraftraum:
1. mobilisation
2. zirkel (10 atemzüge) aus:

• einarmiges schwingen, 24er: 7/7, 7/7, 7/7, 7/7, 7/7
  
• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7

3. zirkel (10 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• medizinball (5kg) aus der rotation heraus seitlich auf den boden brettern: 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

4. zirkel (10 bis 15 atemzüge)

• boxsack nach gefühl
• liegestütz auf medizinball (5kg), aufspringen und den ball auf den boden brettern: 5, 4, 3, 2, 1

kommentar:

heute war leider wieder wenig zeit für sport. die motivation scheint momentan wieder auf dem vormarsch, aber leidet auch unter den umständen.

 

[pp1998]

die motivation scheint momentan wieder auf dem vormarsch, aber leidet auch unter den umständen.

Mexican standoff .
Hab über meinen Sohn auch einen recht detaillierten Zugang zu der abgespacedten Sprache der heutigen Jugend. Manche Ausdrücke sind nicht so cremig in meinen Ohren aber isso Alter .

 

[dud]

Nachdem ich letzte Woche die Übungen mit Rumpfrotation ausprobiert habe, hatte ich fast 3 Tage bisher unbekannten, tiefen Muskelkater. Da nehme ich mal zwe Sachen mit, zum einen, das nächste Mal etwas langsamer angehen lassen, zum zweiten, dass es meiner Core Stabilität auf jeden Fall gut tun werd. Werde wohl jede Woche eine Einheit mit diesen Core Übungen einbauen.

 

[matten]

gestern:

22:00 uhr:

1. mobilisation
2. schaumrollen

kommentar:

ich hatte nachmittags schon die radklamotten an, als es anfing zu regnen. hatte dann keinen bock mehr.



heute:

18:00 uhr:

1. radfahren 25 km

kommentar:

heute war das wetter hingegen ideal: 17° und trocken, also so, daß man noch komplett in kurz fahren kann. irgendwann bin ich auf der strecke in die gegendemo zum biegida aufmarsch geraten. hatte ich völlig vergessen, aber das passte dann ja ganz gut.

naja, 3500 gegendemonstranten, während biegida folgendes aufgeboten hatte:

Rund 100 hatten ihr Kommen zugesagt, vor Ort war jedoch nur ein gutes Dutzend zu sehen.

 

[pp1998]

Bei Aufmarsch der Biergida wäre ich auf der Seite der Demonstranten ;-)

Ernsthaft was ich schon lange fragen wollte. Du machst ja Abends öfters durchaus knackige Cardioeinheiten. Wirkt es sich irgendwie auf dein Schlafmuster aus ? Positiv oder eher negativ? Also ich bin meistens nach einer Einheit recht lange ziemlich aufgedreht ergo ist Einschlafen durchaus ein Problem .

 

[matten]

Ernsthaft was ich schon lange fragen wollte. Du machst ja Abends öfters durchaus knackige Cardioeinheiten. Wirkt es sich irgendwie auf dein Schlafmuster aus ? Positiv oder eher negativ? Also ich bin meistens nach einer Einheit recht lange ziemlich aufgedreht ergo ist Einschlafen durchaus ein Problem .

wenn ich nach längerer enthatltsamkeit wieder in eine phase mit abendlichen ausdauereinheiten einsteige habe ich anfangs probleme. mit zunehmender gewöhnung nimmt das jedoch ab.

bei den uhrzeiten muß man aber auch beachten, daß ich auch einen anderen tagesrhytmus habe als die meisten. ich stehe meist so gegen 8:30 auf, trinke tee und fange zwischen 10:30 und 11:30 mit der arbeit an. feierabend habe ich meist gegen 20:00. wenn ich danach noch trainiere gehe ich eh nie vor 01:00 ins bett.



heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• einarmiges bankdrücken: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 9* 47,5kg, 9* 37,5kg
• einarmiges vorgebeugtes rudern: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 9* 47,5kg, 9* 37,5kg

3. im verbund:

• hängendes rudern
• liegestütz mit erhöhten füßen und abstoßen vom boden

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
  
• liegestütz mit gestreckten armen

 

[Tox]

jefferson kniebeugen habe ich zum ersten mal ausprobiert. wenn man sich videos von der übung auf youtube anschaut, dann fällt auf, daß etliche unterschiedliche ausführungsvarianten praktiziert werden. ich habe also ein wenig rumprobiert und bin letztlich bei einer variante gelandet, die dieser hier ähnelt:

das fühlte sich ganz gut an und ich fürchte, daß mich ein ordentlicher muskelkater heimsuchen wird.

Sieht gut aus, probiere das aber mit KHs, so ne Stange nahe dem männlichen Inteligenzzentrum macht mir Angst...:-D

 

[matten]

heute:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. jefferson kniebeugen: 5/5* 50kg, 5/5* 50kg, 5/5* 70kg, 6/6* 85kg, 6/6* 75kg
3. im verbund:

• einbeinige kniebeugen an schlingen
• gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

4. im verbund:

• hängendes hüftstrecken
• rumpfbeugen mit kugel auf der stirn (24er, 20er, 16er, 10er, körper)

21:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 3 min.
2. intervall boxen (25/5):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 1

3. seilspringen: 3 min.
4. intervall boxen (25/5):

• doppelendball: 1
• boxsack: 3
• doppelendball: 1
• boxsack: 3

 

[matten]

heute:

19:00 uhr im kraftraum:

1. mobilisation
2. überzüge am kabel
3. im verbund:

• seitheben mit scheiben (10kg)
• vorgebeugtes seitheben mit scheiben (5kg)

4. im verbund:

• ziehen zum gesicht
• außenrotation

5. kubanische rotation inklusive schulterdrücken mit der langhantel (nur die langhantel á 10kg)