mein Weg ins neue Leben

[Gast]

Tja, wenn Tochtern Langeweile hat, hat Muttern keine Zeit zum Training

faule ausreden

 

[bedee]

faule ausreden

Naja, ich geh ja auch nicht in den Keller zum Trainieren wenn Besuch kommt. Und bei meinem Kind schon gleich gar nicht (Tochtier wohnt nicht mehr zuhause, von ihr hört man auch mal 4 Wochen gar nix).

Und außerdem kannte ich zum Zeitpunkt dieses Postes den Begriff "mangelmotiviert" auch noch nicht

 

[Gast]

Tochtier wohnt nicht mehr zuhause

hatte sie aber doch vor kurzem noch. jedenfalls dachte ich das

 

[bedee]

Ja, wie die Zeit vergeht. Ist im August ausgezogen, kurz bevor sie mit ihrem Job angefangen hat.

Dienstag, 2.6.15, beim Verein
Variationen vom Gewichtweitwurf:
- aus dem Stand
- Gewicht leicht von der Platte
- Gewicht leicht vom Rasen
- Gewicht schwer vom Rasen (lange nicht gemacht, zieht mich ganz schon umeinander)

 

[bedee]

Auch mal wieder ein Update hier:

Donnerstag, 4.6.15, Verein:
Baum, erst der kleine mit 3,50 (alle Würdfe gedreht), danach den mit 4,00 (nicht gedreht)
Schottenhammer
Hochwurf ausgelassen

Samstag, 6.6.15, im Hobbyraum
LH-Kniebeugen 32,5kg: 10x10
45 ° Backextensions 15kg: 8 / 7 / 7

Ich weiß auch nicht warum ich die fälligen TEs immer wieder aufschiebe. Die da wäre ja eigentlich schon am Mi fällig gewesen! Vielleicht weil ich genau weiß, dass ich mir damit wieder einen elendigen MK einhandle? Und dabei hatte ich mal unkaputtbare Beine....

Mal den Coach fragen.

 

[bedee]

Montag, 8.6.15:

OK-Te
Klimmzug eng, Neutralgriff, ablassen:
+ 2,5 kg - 25 Sek
+ 1,25 kg - 26 / 30 / 17 / 22 Sek
+ 2,5 kg - 23 Sek
(sehr durchwachsen, vielleicht hat mich das baumelnde Gewicht auch zu sehr irritiert)

45 ° KH Schrägbankdrücken 10 kg: 12 WH
10,5 kg: 8 / 8 / 8 / 8 / 8 WH
( nur ein halbes Kilo mehr und schon hart an der Grenze)

Rudern sitzend mit Seil zum Hals (blaues und gelbes Tube): 8 / 8 / 9 / 10 WH
LH Nackendrücken sitzend 15 kg: 8 / 8 / 10 / 10 WH

Reverse SZ Hantel Curls stehend: 13,5 kg: 12 / 12 / 12 WH

 

[sportsfreund]

Heißt das bei Klimms, dass du dich in >20 seks runterlässt, also super-slow?? Oder ist das gesamt?
Und warum das kleine Zusatzgewicht vs. gar keins, oder mehr?

 

[bedee]

Heißt das bei Klimms, dass du dich in >20 seks runterlässt, also super-slow??

Ja, genau. Ich soll mich in 30 Sek. runterlassen und sobald ich die schaffe ein Gewicht hinhängen.
Und warum so wenig? Ha, ich bin halt ne alte Frau und da ist schon ein Pfund mehr eine ganze Menge. Ziel ist, irgendwann mal zu einem richtigen Klimmzug zu kommen. Und zwar ohne 5 Kilo abzunehmen

So sieht das gerade aus (das helle Teil für den Parallelgriff hab ich vom Verein geliehen):

 

[Gast]

vielleicht hat mich das baumelnde Gewicht auch zu sehr irritiert)

die kleinen scheiben passen doch in die hosentasche. habe ich früher immer so gemacht

 

[bedee]

die kleinen scheiben passen doch in die hosentasche. habe ich früher immer so gemacht

Und wenn meine Hosen keine Taschen haben?

Aber keine schlechte Idee: hab noch irgendwo dieses Bauchtäschle welches ich immer beim Joggen um hatte. Oder so nen kleinen Rucksack....

Dienstag, 9.6.15:
UK-TE, 50%
LH-Kniebeugen 35kg: 5x10
45 ° Backextensions 15kg: 8 / 8
War irgendwie saumäßig schwer. Pausen auf 3 Min. erhöht.

 

[sportsfreund]

Also meine Überlegung war was der Mehrnutzen von kleinem Zusatzgewicht ist, wenn du eh noch bei negativen bist? Ich würde da eher mal mit Frequenz, also min. 1x täglich, entweder hängen oder negative Klimms "trainieren" und erst wenn dann nix weitergeht, Zusatzgewicht nehmen. Aber die superslow negativen sind wohl auch ne andere Geschichte, da kenn ich mich nicht aus

 

[bedee]

Also meine Überlegung war was der Mehrnutzen von kleinem Zusatzgewicht ist, wenn du eh noch bei negativen bist? Ich würde da eher mal mit Frequenz, also min. 1x täglich, entweder hängen oder negative Klimms "trainieren" und erst wenn dann nix weitergeht, Zusatzgewicht nehmen. Aber die superslow negativen sind wohl auch ne andere Geschichte, da kenn ich mich nicht aus

Ach so meinst du das!
Warum die Negativen nicht länger als 30 Sekunden dauern sollen hab ich mich ehrlich gesagt noch nie gefragt. Vielleicht werden danach eher andere Systeme beansprucht
Überhaupt ist mein Training zur Zeit betont exzentrisch was im Log gar nicht so sehr rauskommt. Mein Coach steht da drauf

 

[bedee]

Mittwoch, 10.6.15

OK-Te (schon wieder!)
Klimmzug eng, Neutralgriff, ablassen:
+ 2,5 kg: 26 / 23 / 21 / 18 / 16 / 23 Sek
(Gewicht diesmal im Rucksack: ging gut)

45 ° KH Schrägbankdrücken 11 kg: 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 8 WH

Rudern sitzend mit Seil zum Hals (blaues und gelbes Tube): 8 / 10 / 12 / 12 WH
LH Nackendrücken sitzend 15 kg: 10 / 10 / 12 WH
LH Nackendrücken sitzend 17,5 kg: 8 WH

Reverse SZ Hantel Curls stehend: -

 

[bedee]

Donnerstag,11.6.15, Verein
Gewichtweitwurf von der Platte
Gewichtweitwurf vom Rasen
Gewichthochwurf
ich glaub das wars

Freitag, 12.6.15
Gewitter im Kopf

Samstag, 13.6.15
LH-Kniebeugen 35kg: 1x10 --> Haltung grottig bei den letzten WH, deshalb Gewicht runter
LH-Kniebeugen 32,5kg: 9x10

45 ° Backextensions 15kg: 8 / 8 / 8

 

[bedee]

Sonntag, 14.6.15
Wieder mal kein Netz später am Abend

OK-Te 50%
Klimmzug eng, Neutralgriff, ablassen:
+ 2,5 kg: 30 / 22 / 29 Sek
45 ° KH Schrägbankdrücken 11 kg: 8 / 10 / 12 WH

Rudern sitzend mit Seil zum Hals (blaues und gelbes Tube = 16,5 kg): 12 / 12 WH
LH Nackendrücken sitzend 17,5 kg: 8 / 8 WH

Reverse SZ Hantel Curls stehend, 15 kg: 8 / 10 WH-

 

[bedee]

Montag, 15.6.15
Heute wieder Coaching.
Dass es da auch wieder nicht ohne Kniebeugen abgehen wird, hatte ich mir schon gedacht

Die UK-TE wird einzeilig:
LH-KB (ass-to-grass) 12 x 5 WH
Heute warens 37 kg, was in den nächsten 4 Wochen auf 45-48 kg steigen soll (in jeder TE steigern )
Die Kniebeugen seien aber schon besser als beim ersten Mal, hieß es

Die OK-TE für die nächsten 4 Wochen ist auch nicht besonders spannend:
Negativer Klimmzug im schulterbreiten Untergriff: 6 x 30 Sek. ablassen
im Susa mit
15 ° Schrägbankdrücken, neutraler Griff: 6 x 6-8

Rudern sitzend mit Seil zum Hals: 4 x 6-8
im Susa mit
Nackendrücken stehend, oben Pause: 4 x 4-8

Bei der OK-TE auf einen schweren Satz hin steigern.

 

[bedee]

Dienstag, 16.6.15, Verein:
Baum: neue Technik ohne Anlauf
Gewichthochwurf: ganz ok
Sheaf-Toss: erste Versuche mit unseren neuen Säckchen. Ging ganz gut, hab das Bündel sogar einmal über die 4 Meter gekriegt. Nicht dass wer denkt, das sei so unheimlich viel. Die guten Mädels schmeißen das Ding über 9 m und wenn der Clanchef zulangt, muss man eine ganze Weile warten bis der Sack wieder runter kommt. Geht eher um die Technik: der Sack muss mit der Heugabel nach hinten über die Latte und sollte nicht irgendwo in der Gegend landen.

Mittwoch, 17.6.15
Nix. Irgendwie hab ich nach einem Besuch bei meiner Mutter immer keine Lust mehr aufs Training

Donnerstag, 18.6.15
Negativer Klimmzug im schulterbreiten Untergriff: 30 / 30 / 25 / 23 / 23 / 24 Sek.
im Susa mit
15 ° Schrägbankdrücken, 11 kg: 7 / 8 / 8, 11,75 kg: 6 / 7 / 8 WH

Rudern sitzend mit Seil zum Hals, blaues und gelbes bzw. rotes Tube: 6 / 8 // 6 / 8 WH
im Susa mit
Nackendrücken stehend, 17,5 kg: 6 WH
Nackendrücken stehend, 18,5 kg: 4 / 6 7 6 WH

 

[bedee]

Freitag, 19.6.15:
UK-TE 50%
Warmup LH-KG; 5 x 18.5 kg, 5 x 30kg
tiefe LH-KB 38,5 kg: 6 x 5 WH

Samstag sportfrei, wie geplant.
Heute steht noch OK an.

 

[bedee]

Sonntag, 21.6.15:
OK-TE
Negativer Klimmzug im schulterbreiten Untergriff: 30 / 30 / 30 / 30 / 25 / 23 Sek.
im Susa mit
15 ° Schrägbankdrücken, 11,75 kg: 8 / 8 / 8 WH, 12 kg: 5 / 6 / 3

Rudern sitzend mit Seil zum Hals, blaues und rotes Tube: 8 / 8 / 6 / 8 WH
im Susa mit
Nackendrücken stehend, 18,5 kg: 6 / 6 / 6 WH
Nackendrücken stehend, 20 kg: 4 WH


Rückblick KW 25 (1. Woche Zyklus 3):
Mo: UK-TE mit Coaching
Di: Verein
Mi: kein Sport (ungeplant)
Do: OK-TE
Fr: UK-TE 50%
Sa: Sportfrei (geplant)
So: OK-TE

So, die 4 geplanten KTs sind geschafft. Do. kein Verein da keiner Lust auf Matschschmeißen hatte, dadurch konnte ich das vereumelte Mittwochstraining nachholen. Hätte gerne in den nächsten 3 Wochen auch jeweils 4 KTs, bin mir nur nicht sicher ob ich das durchstehe.

Hat jemand ne Idee wie man seine Regeneration verbessern kann? Mehr schlafen und mehr essen – das les ich jedes Mal wenn ich einen Post von Forti lese. Ist bloß nicht so einfach für ne alte Frau, vor Allem die Sache mit dem Schlafen...

 

[Foxi83]

Hat jemand ne Idee wie man seine Regeneration verbessern kann? Mehr schlafen und mehr essen – das les ich jedes Mal wenn ich einen Post von Forti lese. Ist bloß nicht so einfach für ne alte Frau, vor Allem die Sache mit dem Schlafen...

Kiffen?

 

[Gast]

Kiffen?

macht müde und hungrig.

...habe ich jedenfalls gehört